Მინიშნებები სამუშაო, როდესაც თქვენ მოგზაურობა

ეს შეიძლება გაკეთდეს!

უჭირთ გზაზე მუშაობას? შესაძლოა, ძნელია გამუდმებით გაითვალისწინოთ რუტინული როდესაც თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი იცვლება ან როდესაც თქვენ არ იყენებთ აპარატს ჩვეულებრივ გამოიყენოთ. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მე ვარ იმისთვის, რომ გაგიძლიოთ სწავლა.

რა თქმა უნდა, სავარჯიშო შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ გარეთ ქალაქში, მაგრამ ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სუნთქვა გარკვეული ცხოვრების თქვენი რუტინული და რაღაც განსხვავებული.

შეზღუდული დროის განმავლობაში გაქვთ და ტექნიკის არსებობა შეიძლება კარგი რამ იყოს, აიძულოთ, რომ უფრო აქტიური იყოს თქვენი სამუშაოები.

შენ შეგიძლია შენთან ერთად

შეფუთვა თქვენი dumbbells და თქვენი წონა bench for მოგზაურობა არ არის საუკეთესო იდეა, მაგრამ თუ არ აქვს ნახავ თუ არა თქვენი სასტუმროს აქვს ღირსეული ვარჯიშის ოთახი, არსებობს ალტერნატივები:

• წინააღმდეგობის ზოლები . რეზისტენტული ბენდები ამდენი მიზეზის გამო დიდი მოგზაურობის მომწყობია. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულში ყველა კუნთს და რადგან მთელი მოძრაობის მთელი დაძაბულობა გაქვთ, თქვენ ნამდვილად გრძნობენ დამწვრობას. მეორე, თქვენ შეგიძლიათ პერსონალის მათ თქვენი ჩემოდანი გარეშე აღების up ბევრი სივრცე. გამოიყენეთ ისინი სახლში, სამსახურში ან თქვენს სასტუმროში. შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი ზოლები და მილები ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ სპორტულ მაღაზიებში.
• გადახტომა Rope . Jumping კეპი არის დიდი წვრთნა თქვენი გულის და სხეულის, და ნამდვილად დაგეხმარებათ დამწვრობის კალორია. თუ თქვენ არ ხტომა ზედიზედ ხტომა, იწყება მხოლოდ რამდენიმე წუთი დროში და აღადგინოთ რამდენიმე მსუბუქი მარშირება ადგილზე. ალტერნატიული jumping და მარშირება ამისთვის 10-30 წუთი დიდი ინტერვალით workout.

• ცურვა . საცურაო არის დიდი კარდიო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს. თუ თქვენ გაქვთ სასტუმროში აუზი, ცურვის წრე ან სცადეთ აუზი გაშვებული.

  თუ თქვენ სანაპიროზე ხართ, ოკეანე გთავაზობთ კიდევ უფრო მეტ შესაძლებლობებს, ვიდრე მხიარულებს - surfing, boogie ინტერნატი ან ტალღის გასეირნება დიდია კალორიების დაწვისა და აქტიური ყოფნისთვის.

• გასეირნება და გაშვება . თქვენ არ გვჭირდება ბევრად მეტი, ვიდრე კარგი წყვილი ფეხსაცმელი მისაღებად დიდი კარდიო workout და, თუ თქვენ სანაპიროზე, თქვენ კიდევ უფრო გარეთ თქვენი ფეხით გამოყენებით ქვიშის თქვენი უპირატესობა. ფეხით რბილი ქვიშა ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ფეხით ტროტუარზე. თუ ხანგრძლივი გასეირნება ხარ, თქვენ გინდა ფეხსაცმლის ფეხები, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ფეხმძიმობის ფეხით შეიძლება გამოიწვიოს შინი ან ხბოს ტკივილი.
• მანქანები . ბევრმა სასტუმროს აქვს მრავალი დანიშნულების მანქანა (ვფიქრობ Soloflex), რომელიც მიზნად ისახავს ყველა თქვენი სხეულის ნაწილს დიდი ძალაუფლების ტრენინგისთვის . ფოკუსირება დიდი კუნთების მუშაობისას (მაგალითად, მკერდის, უკან და ფეხები) მოკლე, ეფექტური სამუშაოებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო სპორტული დარბაზი - ტრილემი, ველოსიპედი და საფეხურზე. ქვემოთ მოცემულია ნიმუში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საუკეთესო სასტუმროს ფიტნეს ცენტრებში:
  • 1 5-წუთი სასტუმრო ფიტნეს ოთახი წვრთნა :
    • 5 წუთი - თბილწირული სავარჯიშო ან სხვა ნებისმიერი მანქანა
    • 1 წუთი - როგორც ბევრი pushups როგორც თქვენ შეგიძლიათ
    • 1 წუთი - დაიბანეთ რამდენიმე მძიმე dumbbells და გავაკეთოთ, როგორც ბევრი squats როგორც თქვენ შეგიძლიათ
    • 1 წუთი - არჩევა კარდიო მანქანა და მუშაობა როგორც ძნელია
    • 1 წუთი - თითოეული ფეხიდან 30 წამში ფილტვების მიღება რამდენიმე წამში
    • 1 წუთი - თუ თქვენ გაქვთ ძალა მანქანა, გააკეთე ერთი კომპლექტი 12 ლატ პულდუნდს, რომელსაც მოჰყვება 12 ტრიპსი
    • 1 წუთი - არჩევა კარდიო მანქანა და მუშაობა როგორც ძნელია
    • 1 წუთი - გააკეთე როგორც ბევრი ტრიციპსი dips როგორც თქვენ შეგიძლიათ
    • 1 წუთი - როგორც ბევრი pushups როგორც თქვენ შეგიძლიათ
    • 1 წუთი - არჩევა კარდიო მანქანა და მუშაობა როგორც ძნელია
    • 1 წუთი - ზემოთ ქვემოთ ნელი ფეხით

თუ ქალაქში მხოლოდ რამდენიმე დღე გამოდიხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სასტუმროს სავარჯიშო დარბაზი და საკუთარი აღჭურვილობა, რათა მიიღოთ სწრაფი სამუშაო. თუმცა, თუ თქვენი მოგზაურობის გეგმები მოიცავს მრავალ ქალაქში, აეროპორტებში, სასტუმროებსა და დღეებში, არსებობს გარკვეული გზა შესუსტება პატარა წვრთნებში. თქვენი სხეული დიდი მადლობა იმდენად დიდი ხნის მანძილზე თვითმფრინავში იჯდა.

1. აეროპორტები.
მიღება ატმოსფეროში აეროპორტში გრძელი ფენები ან თვითმფრინავების დაგვიანებით არ არის სახალისო, მაგრამ შეგიძლიათ ისარგებლოს პატარა წვრთნებით. შენი საუკეთესო ფსონია აეროპორტის გასეირნება, ესკალატორების და სხვა კომბინირების თავიდან აცილება და შეინახეთ თქვენი იარაღი და თქვენი პოზა სწორი. თუ თქვენ გაქვთ ტონაზე გადაზიდვის ბარგის, იპოვეთ მბრძანებელი და შეაჩერეთ იქ ან წაიყვანეთ თქვენთან, რათა დაამატოთ ინტენსივობა თქვენს ფეხით. ზოგიერთი აეროპორტის კი სპორტული დარბაზი ხელმისაწვდომია frazzled მოგზაურმა, ამიტომ ისარგებლოს, რომ. ყველაზე მეტი სადმე $ 10-დან $ 20-მდე.

2. თვითმფრინავში.
არის თუ არა უფრო მეტი არასასიამოვნო, ვიდრე თვითმფრინავს? თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მკაცრი კისერსა და თავში ყოველ ოცდაათი წუთიდან ან კიდევ და თვითმფრინავის სიგრძეზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ up, მიიღოს kinks გარეთ lacing თქვენი თითების ერთად და გაჭიმვა მათ up და შემდეგ თქვენს წინაშე ხოლო დამრგვალება თქვენი უკან.

სცადეთ იზომეტრული წვრთნები, ხოლო შენ იჯდეს - 20-ჯერ თქვენი წებოვანი შეკუმშვა, დაიცავით თქვენი ატმოსფერო და ჩაატარეთ, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ან გააკეთოთ ფეხის გაგრძელება თუ ფეხი გაქვთ. ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მიმოქცევა, დაეხმარება შეამციროს ზოგიერთი მტკივა და ტკივილი.

სასტუმროები.
ბევრი სასტუმრო აქვს სავარჯიშო ოთახებს, მაგრამ, თუ ისინი არ არიან, მათ შესაძლოა ჰქონდეთ ადგილობრივი სავარჯიშო მცირე ტარიფით.

ჰკითხეთ თქვენს სასტუმროს მენეჯერს ადგილობრივ ჯანმრთელობის კლუბებზე და ნებისმიერ პარკზე ან ბილიკებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Athletic-Minded Traveler იპოვონ საუკეთესო ადგილები განახორციელოს თქვენს დანიშნულების ქალაქში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, ფეხით და სავალ მანძილზე დიდი გზა არის ქალაქის შესასწავლად და იქ შეიძლება იყოს ადგილობრივი გაშვებული კლუბები, რომლებიც გთავაზობთ სხვადასხვა მარშრუტების იდეებს. გააკეთე პატარა კვლევა, სანამ მოგზაურობთ, ასე რომ მზად ხართ, როცა იქნები.

4. ჭამა.
მოგზაურობას შეუძლია მოაწყოს ჯანსაღი ჭამა. საეჭვო თვითმფრინავის საკვებიდან აეროპორტში სწრაფი და გემრიელი საკვებიდან (პიცა, ბურგერები, კარტოფილი და ა.შ.) ადვილია კურსის მიღება. მაშინ თქვენ გაქვთ ახალი და საინტერესო რესტორნების ცდუნება, როდესაც თქვენ დანიშნულების ადგილას იმყოფებით. სცადეთ ადვილად, შეფუთვადი საჭმლის საჭმელზე (ხილი, გრანოლური ბარები და ა.შ.) და, როდესაც ჭამს, სცადეთ მინიმუმ ერთი ჯანსაღი არჩევანი სადილად. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოს ორმაგი cheeseburger და კარტოფილი, აირჩიოთ ერთი გსურთ ყველაზე და შემდეგ მიიღოს ბოსტნეულის და გამოტოვოთ დესერტი.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დანიშნულება, პატარა წინასწარ დაგეგმვა შეიძლება უზრუნველყოს, რომ თქვენ დარჩება გზაზე თქვენი სავარჯიშო პროგრამა. ოჰ, და თუ თქვენ შვებულებაში, დაივიწყე რუტინული და კომპლექტი და რეპუტაცია. იყავი აქტიური და გართობა.