დაათვალიერეთ თქვენი ფიტნეს მიზნები შუადღისას
Lunchtime workouts არის დიდი არჩევანი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები squeezing workouts თქვენს დაკავებული გრაფიკი. არა მხოლოდ შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სამუშაო დროის მოკლე დროში, თქვენ გაზარდოთ თქვენი ენერგია დანარჩენი დღისთვის.
პრობლემა ის არის, რომ ლოგისტიკა შეიძლება კოშმარი იყოს. საბედნიეროდ, ზოგიერთი დაგეგმვისა და მომზადება შეუძლია lunchtime workouts რეალობა.
სარგებელი lunchtime Workouts
შუადღის შრომა შეიძლება არ იმუშაოს ყველა დროის, მაგრამ კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შეავსოთ რაიმე ხარვეზი თქვენს სამუშაოში რუტინულ რეჟიმში ან დაეხმარება რამდენიმე ზედმეტი კალორიის დაწვა კვირაში.
სადღესასწაულო წვრთნა ასევე შეუძლია:
- გაზარდოს თქვენი განწყობა და ენერგეტიკული დონე - თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ დიპლომატიურ ენერგეტიკულ რეზერვებში ლანჩის შემდეგ, მაგრამ ხანმოკლე ვარჯიშმა შეიძლება გაგიწიოთ მეტი ენერგია თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში.
- მოგცემთ უფრო თავისუფალ დროს - სამუშაო თქვენს სადღესასწაულო საათში ნიშნავს იმას, რომ თავისუფალია სხვა საქმიანობებისთვის სამუშაოს დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- თქვენი გონების გასუფთავება - კომპიუტერთან მოშორება და თქვენი სხეულის გადაადგილება გონების გასუფთავება და თქვენი დღის დანარჩენი დახმარებისთვის დაგეხმარებათ.
- დაზოგეთ ფული და კალორია - სადილი სადილზე იმას ნიშნავს, რომ ხშირად არ ჭამთ, როგორც ფული და დამატებითი კალორია.
- შემცირება სტრესი - სავარჯიშო არის დადასტურებული გზა შეამციროს სტრესი და ბევრად უკეთესი თქვენთვის, ვიდრე სხვა ვარიანტი: იმალებოდა შესვენების ოთახი და ჭამა leftover დაბადების დღე ტორტი, მაგალითად.
- დრო, რომ აისახოს - გაღიზიანებული ფეხით ან ჯოჯოხეთი არის დიდი გზა თქვენი გონების გასათავისუფლებლად, პრობლემების გადასაჭრელად ან ახალი იდეებით თქვენი პროექტებისთვის.
სადილის ხანგრძლივობის მუშაობის ლოგისტიკა
თქვენ უნდა გავაკეთოთ მეტი დაგეგმვა და მომზადება განახორციელოს lunchtime workout ვიდრე ჩვეულებრივ იქნებოდა ტიპიური ერთი.
რის გამოც შეიძლება მინიმუმამდე შეინარჩუნო ისინი. ერთხელ თქვენ პრაქტიკაში რამდენჯერმე, თქვენ გაერკვნენ ზუსტად რა გჭირდებათ შუადღის workout. რამდენიმე ძირითადი რჩევა მოიცავს:
- შეაჩერე შენი სადილი : თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დაგეგმონ თქვენი კვება უფრო ფრთხილად თუ ლანჩზე მუშაობ. ჭამე სინათლის snack (როგორიცაა იოგურტი და ხილი) დაახლოებით ერთი საათით ადრე თქვენი workout და შემდეგ ჭამა თქვენი ნორმალური ლანჩი მოგვიანებით. კიდევ ერთი ვარიანტი არის ჭამა ნაწილი თქვენი სადილი საათი ან ორი სანამ განახორციელოს და დანარჩენი შემდეგ დღეს.
- განრიგი თქვენი Workout : შეხედეთ თქვენს კვირას და აირჩიე დღე (ებ) ერთად ნაკლები დაბრკოლებები თქვენს გზას lunchtime workout. განრიგი თქვენს კალენდარში ისევე, როგორც თქვენ სხვა რაიმე დანიშვნა იქნებოდა.
- შეინახეთ სავარჯიშო ჩანთა მზა : შეინახეთ სავარჯიშო ჩანთა ოფისში ან თქვენს მანქანაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის მზად ვარ სამუშაოსთვის. თუ არ გაქვთ წვრთნის დარბაზი, ყველაფერი გჭირდებათ ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის დაბალი ფეხით. თუ თქვენ აკეთებთ რაღაც უფრო ენერგიულ და არ აქვს საშხაპე მოსახერხებელი, არ გამოიყენოთ ტანსაცმლის ხელსახოცები, აცვიათ სითხე-ცრემლსადენი ტანსაცმლის შენარჩუნება, რათა გაგრილდეთ და მშრალი და მშრალი შამპუნი გამოიყენოთ სუფთა, სუფთა თმის გარეშე.
- იყავი კრეატიული : მე მქონდა თანაშემწე, რომელიც ყოველდღე თავისი საკონფერენციო დარბაზს საკუთარი აერობიკის სხდომისთვის გამოიყენა (მაგისტრატთან ერთად, რა თქმა უნდა). ჩემი ოფისში დღის განმავლობაში, მე ზოგჯერ აცვიათ ჩემი სავარჯიშო ტანსაცმელი ჩემი სამუშაო ტანსაცმელი (როდესაც შესაძლებელია) სწრაფი ცვლილება აბაზანაში. კიდევ ერთმა მეგობარმა თქვა, რომ თქვენს მანქანში მოთავსებული ნივთები (ყავა ან საჭმლის ფული, ფაილი მოგვიანებით დაგჭირდებათ და ა.შ.) და დღის განმავლობაში მთელი დღის მისაღებად. წარმოიდგინეთ თქვენი საკუთარი შემოქმედებითი გზები, რათა განახორციელოს უფრო ხელმისაწვდომი და საჭიროა მიიღოს სამუშაო.
შენი სადილის დროითი სამუშაოები
თუ არ გაქვთ ბევრი დრო, სამუშაოები ქვემოთ მოცემულია იდეები, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისაღებად ყველაზე bang თქვენი მამალი.
Circuit სასწავლო . თუ არ გაქვთ ბევრი დრო, წრიული ვარჯიშის დიდი გზაა მოკლე დროში ყველა კუნთების ჯგუფების მოტეხილობა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ 6-10 წვრთნები, ან კარდიო, ყველა ძალა ან ორივე ნაზავი. გააკეთე ყოველი ერთი კომპლექტი (ან დროული პერიოდის განმავლობაში), რათა გადავიდეს მომავალ წვრთნებში. იდეა არის შენი კუნთების ჯგუფების მოტეხილობა და სწრაფი ტემპით გადაადგილება ინტენსივობის შენარჩუნების მიზნით. აი ზოგიერთი მაგალითი:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10 წუთიანი ძალა და ძალაუფლების ჩართვა
- Bootcamp Workout
- გარე კარდიო და სიძლიერის წრე
კიბის ვარჯიში: ეს მარტივი დატვირთვა შესანიშნავია, თუ შენს შენობაში შენს ქვედა ნიშნულს დაქვემდებარებული კიბეები გაქვთ,
- 3 წუთი თბილი- up: ფეხით 3-4 ფრენა კიბეებზე ნელი, მარტივი ტემპით (თუ მხოლოდ ერთი ფრენის კიბეები, ფეხით და ქვემოთ 3 წუთი)
- 1 წუთი : გასეირნება კიბეებზე, როგორც სწრაფად შეგიძლიათ
- 1 წუთი : ფეხით ქვემოთ კიბეებზე ადვილი ტემპით
- ძლიერი წრე:
- Stair Pushups - 16 reps
- ნაბიჯი Ups - 16 reps მარჯვენა ფეხი
- Squats ნაბიჯი - დავდგეთ თქვენს უკან კიბეებზე და squat სანამ თქვენი backside მხოლოდ ეხება მეორე ნაბიჯი (ან როგორც დაბალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ) - 16 reps.
- ნაბიჯი Ups - 16 reps ერთად მარცხენა ფეხი
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 წუთი : ფეხით ასვლა, ორი მათგანი აყვანა
- 1 წუთი : ფეხით ქვემოთ კიბეები ფეხზე
- 2 წუთი : ფეხით ასვლა კიბეებზე ნელა, სტაბილური ტემპით
- 1 წუთი : ფეხით ქვემოთ კიბეები ფეხზე
- ძლიერი წრე :
- Stair Pushups - 16 reps
- Split squats - აამაღლეთ მარცხენა ფეხით ბოლოში ნაბიჯი უკან თქვენ 16 lunges.
- Squats ნაბიჯი - 16 reps.
- Split squats - ამ კომპლექტი, გააკეთეთ lunges თქვენი მარჯვენა ფეხით ნაბიჯი 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 წუთი : ფეხით ასვლა, ორი მათგანი აყვანა
- 1 წუთი : გაიარეთ კიბეები, როგორც სწრაფად შეგიძლიათ
- 2 წუთის : ფეხით ქვემოთ კიბეებზე ფეხზე
- 1 წუთი : გაიარეთ კიბეები, როგორც სწრაფად შეგიძლიათ
- 2 წუთის : ფეხით ქვემოთ კიბეებზე ფეხზე
არ ოფლი სავარჯიშოები
თუ 30 წუთში ვიღებთ კითხვას, არის რამე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან ან თქვენს ოფისში, რათა შეინარჩუნოთ სისხლის გადასხმა: