მიუხედავად იმისა, რომ პირადი ტრენინგი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, ჯერ კიდევ ბევრი ადამიანი იშვიათია აყვანის ტრენერი . ისინი ფიქრობენ ღირებულებაზე, ისინი ფიქრობენ ტკივილის შესახებ და საინტერესოა ისეთებიც, როგორიც შემიძლია სრული იდიოტი? არის ჩემი ტრენერი წამების წამში? ეს შიშები ნორმალურია, მაგრამ მათ არ უნდა მისცეს მათ შეჩერება პირადი ტრენერის დაქირავებაზე. შეიტყვეთ უფრო მეტი საერთო შიშები და როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მათზე.
1 - ის ძალიან ბევრია
პერსონალური ტრენინგი შეიძლება იყოს ძვირადღირებული, სადმე 30 დოლარიდან 100 დოლარზე მეტი, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ და ტრენერის გამოცდილება. დიახ, ღირს, მაგრამ არსებობს უამრავი მიზეზი, რომ აყვანის ერთი და ეს შეიძლება იყოს კარგი საინვესტიციო. თუ თქვენ დასრულდება exercise ერთად , გრძელვადიანი წონის დაკარგვა და რესურსი შეგიძლიათ მივმართოთ რჩევა, რომ საკმაოდ კარგი ანაზღაურებისა off.
თუ ბიუჯეტი არის საკითხი, განიხილეთ ეს პარამეტრები:
- ნახევრად პირადი ტრენინგი - ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ დაახლოებით 2-5 ადამიანი მცირე ჯგუფში, ხშირად წვრთნა სასწავლო ფორმატში.
- მცირე ჯგუფი ტრენინგი - ეს შეიძლება იყოს bootcamp- ის სტილის კლასი შეზღუდული რაოდენობის სავარჯიშოებით, ან ბინის საფასური ან ინდივიდუალური კლასების საფასური.
- Workout მეგობარს - თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ფული მეგობარი ან ოჯახის წევრი.
- მოლაპარაკება თქვენი ტრენერით - ყველა ტრენერი ამას არ გააკეთებს, მაგრამ ღირს სათქმელი.
2 - მე ვარ ძალიან წონა და / ან ფორმის გარეთ
თუ ეს უკვე დიდი ხნის განმავლობაში (ან ოდესმე) შემუშავდა, ტრენერს დაქირავებულმა შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი კითხვები:
- რა მოხდება, თუ არ შემიძლია წვრთნები? - საჭიროა დრო თქვენი სხეულის ფიზიკური ხელახლა კავშირისთვის და ეს ნიშნავს, რომ წვრთნების უფლება არ შეიძლება. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ ისწავლონ წვრთნები ადრე გაჭირვებული.
- რა მოხდება, თუ მე არ შემიძლია ის მეშვეობით workout? - თქვენი ტრენერის სამსახური ქმნის იმ სამუშაოებს, რომლებიც არ ემთხვევა არა მხოლოდ თქვენს მიზნებს, არამედ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს. შენი ტრენერი შეამოწმებს თქვენთან ერთად მთელი ვარჯიშით, მაგრამ, თუ რამე ძალიან გამოწვეულია, ასე ამბობს. შენი ტრენერი საჭიროა, რომ ინფორმაცია იცოდეს, როდის უნდა დააყენოს და როდის გამორთვა.
- რა მოხდება, თუ ჩემი ტრენერი ხედავს რა არის ცხიმი, ზარმაცი slob მე ნამდვილად ვარ? - თქვენი მატარებელი დასჭირდება მკაცრი კითხვებით თქვენი სწავლისა და კვების ჩვევების შესახებ, რაც შეიძლება მალე გაიგოს თქვენი მეგობრებისა თუ ოჯახის წევრების შესახებ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მოწყვლადი გამოვლენა იმ საიდუმლოებას, მაგრამ თქვენი ტრენერი არ არის იქ განსასჯელი. "Fat, ზარმაცი slob" კი არ გადაკვეთს მისი გონება ... ის ძალიან დაკავებული ფიქრი იმაზე, თუ რა ის აპირებს გავაკეთოთ, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოს თქვენს მიზნებს.
გახსოვდეთ ეს ყველაფერი:
- შენ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე ფიქრობთ
- თქვენ იცით მეტი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ
- დრო იწყებს დროსა და პრაქტიკაში
3 - არ ვიცი რა უნდა ველოდოთ
"მე არ ვაკეთებ pushups, ან swinging ზოგიერთი უცნაური kettledrum ... და მე არ jumping up და ქვემოთ სანამ მე გადაყარეთ up." ეს არის ის, რაც ერთი ახალი კლიენტი blurted როგორც კი ის ფეხით კარი. მან მისცა grudging nod როდესაც ვკითხე, "თქვენ თვალს ყველაზე დიდი Loser , არ გაქვთ?"
გამოცდილების არარსებობის გამო, თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ ყველა სახის საშინელი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი პირადი ტრენინგის დროს. მაგრამ, თქვენი ტრენერი არ აპირებს, რომ არაფრის გაკეთება არ გააკეთოთ.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ განმუხტვის შიში?
- თქვენი კვლევა - სანამ ატარებთ ნებისმიერი ძველი ტრენერი, მიიღე რეკომენდაციები მეგობრებისგან ან გამოიყენეთ IDEA Fitness- ისთვის, რომ მოიძიოთ ტრენერები თქვენი არეალში, რომლებიც ხშირად შემოწმდა და ხშირად განიხილება.
- გამოხატე შენი შიში - ხშირად შეგიძლიათ მიიღოთ მყისიერი იმედი იმის შესახებ, თუ რას ეშინია. ჩაწერეთ კითხვები ტრენერთან შეხვედრის დაწყებამდე - რა უნდა აცვიათ? რას გააკეთებს პირველ სხდომაზე? უნდა მოიტანოთ საკუთარი წყალი ან პირსახოცი?
- შეხედეთ გამაფრთხილებელ დროშებს - შეხედეთ განგაშის ზარები, რომლებიც თქვენს პირველ შეხვედრებზე გადიან. მან სიამოვნებით გაამახვილა მნიშვნელოვანი ფაქტები თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ ან ვერც ვერაფერს გეკითხებით? მან განაცხადა, რომ მისი საყვარელი ნაწილი workout არის, როდესაც მისი კლიენტი pukes ბოლოს?
4 - მე ვშიშობ, რომ ის იტანჯება
"არის თუ არა ეს დააზარალებს?" კარგად, თუ გკითხოთ ...
სერიოზულად, exercise არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. სავარაუდოდ იქნება გარკვეული დისკომფორტი, რა თქმა უნდა, რაც მართალია, ნებისმიერ დროს თქვენი სხეული აკეთებს იმას, რაც არ გამოიყენება. რამდენიმე რამ შეგიძლიათ ველით, როდესაც დაიწყება exercise:
- დამწვრობის კუნთების - ეს ნორმალურია, რომ იგრძნოს ზოგიერთი იწვის თქვენი კუნთების, განსაკუთრებით თუ თქვენ დამწყები ან თუ თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ან მაღალი გამეორება წვრთნები. წვა იწყება ლაქტინის მჟავასგან , რაც შენს კუნთებს გაღიზიანებას იწვევს. ეს არის არასასიამოვნო, მაგრამ ეს გაივლის და შეიძლება გახდეს ნაკლები პრობლემა, როგორც თქვენ გაძლიერდება.
- Jello Effect - ეს არის, როდესაც თქვენი სხეულის ხდება fatigued დროს exercise და, შედეგად, შეიძლება wobble საგანგაშო გზა, ჰგავს Jello. ეს უნდა გაიაროს დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ უთხარი ტრენერს თუ ძალიან სუსტი და / ან არასტაბილურია. შესაძლოა დაგჭირდეთ აღდგენის დრო .
- კუნთები თქვენ არასდროს იგრძნო ადრე - თქვენი სხეულის მეტი 650 კუნთების. თქვენ არ იმუშავებთ ყველა მათგანი ერთი workout, მაგრამ თქვენ შეიძლება იგრძნოს, როგორც თქვენ გაქვთ. ნორმალურია, რომ ყველანაირი წვრთნა იგრძნოს, თუნდაც შეუსაბამო სხეულთა ნაწილში (მაგალითად, "ვფიქრობდი, რომ ჩემი მარცხენა სავარჯიშოში მივდივარ)"). შენს სხეულს სუსტ მხარეებში ძალაუფლების აშენება, ეს იქნება ნაკლები საკითხი.
- სიმძიმისა და ტკივილის - ნებისმიერი ახალი აქტივობა შეიძლება გამოიწვიოს soreness ფარგლებში 24-48 საათი თქვენი workout. ზოგიერთი soreness ნორმალურია და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ანთების საწინააღმდეგო, ცხელი აბანო ან მასაჟი შეუძლია დაეხმაროს. თუმცა, თუ ვერ გაიხეხეთ თმა / ფეხით ქვემოთ კიბეებზე / სუნთქვა გარეშე ტკივილი, თქვენ overdid იგი. გითხრათ ტრენერი თუ თქვენ განიცდიან ზედმეტი soreness ასე რომ მას შეუძლია მასშტაბის უკან თქვენი workouts ცოტა.
თქვენ არ უნდა იგრძნოთ რაიმე რეალური ტკივილი, თუმცა - ნებისმიერი მკვეთრი, ტკივილი ტკივილი სახსრებში, კუნთებზე ან შემაერთებელ ქსოვილში უნდა მიიღოთ დაუყოვნებელი ყურადღება.
5 - მე ვშიშობ ტრავმაზე
ეს არის ჯანსაღი შიში, მაგრამ ერთი, რომელიც არ უნდა შეაჩერონ ტრენერის დაქირავება . ნებისმიერი მოძრაობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და საქმიანობა, რომელიც აერთიანებს პირადი ტრენერი, ახალი სავარჯიშო, მძიმე ტექნიკა და მოძრავი სხეულის ნაწილები შეიძლება რისკი. შენი ტრენერი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული, მაგრამ არ არსებობს გარანტია, რომ არ დააზარალებს. აი, როგორ შეამციროთ თქვენი რისკი:
- მიიღეთ შეამოწმეთ - მე შეშფოთებული ვარ ძველ ტრავმის გამწვავებასთან დაკავშირებით, ნახეთ ექიმი კლირენსის მისაღებად.
- პატიოსანი - როგორც თქვენ შეავსოთ თქვენი ჯანმრთელობის ისტორია, რომელიც უნდა დაიწყოს სანამ დაიწყება განხორციელების, ჩამოთვალეთ ნებისმიერი წარსული ან მიმდინარე დაზიანებები, ოპერაცია, პირობები ან დაავადებების. შეატყობინეთ თქვენს ტრენერს ნებისმიერი ტკივილის შესახებ, ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც შეგაწუხებთ ან წვრთნებს, რომლებმაც წარსულში პრობლემები გამოიღეს.
- მიეცით რეგულარული კავშირი - საჩივარი ალბათ ყველაზე fun თქვენ გაქვთ თქვენი workout სხდომა და თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო სასარგებლო მიერ მიმდინარეობს კონკრეტული. მაგალითად, "მე ვწუხვარ ამ წვრთნებს", როგორც საკმაოდ სასარგებლო არ არის, რადგან "მე ვწუხვარ ამ ვარჯიშს, რადგან ეს მართლაც მართებულია ჩემს მარჯვენა მხარეს".
- იყავი საკუთარი ადვოკატი - თუ რამე არასწორია სწავლის დროს, შეწყვიტოს. დაზიანებები ხშირია, როდესაც ტკივილის მეშვეობით მუშაობთ, ვიდრე შეჩერებას. ზოგიერთმა კლიენტმა თქვა, რომ ხშირად საუბრობენ, ხშირად ფიქრობდნენ: "კარგი იქნებოდა, არ მიმიღო ეს წვრთნა, თუ მას არ ვფიქრობდი, რომ მე შემიძლია ამის გაკეთება?" როგორც თქვენი მწვრთნელი შეიძლება იყოს ბრწყინვალე, მას არ შეუძლია ყველაფრის მოსალოდნელი.
6 - ვარ ტრენერი ტრავმა
თუ თქვენ ოდესმე დატოვებთ პერსონალურ ტრენინგს, ტირილით, მორბენით ან / და ანაზღაურებას, რათა შეამოწმოთ გადახდის თქვენი შემოწმება, როგორც კი თქვენ გაქვთ ძალა გააუქმოს თქვენი ტელეფონი, თქვენ ალბათ ტრენერი ტრავმა.
ყველა პროფესიის მსგავსად, პერსონალურ ტრეინინგს აქვს ძვირფასი ქვრივების წილი. ზოგიერთმა შეიძლება განიხილოს თქვენი პირველი სესია, როგორიც არის კონკურენცია იმის დანახვა, თუ რამდენად აწამებენ თქვენს სხეულს. ზოგიერთი ამას აკეთებს იმიტომ, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ ყველა კლიენტს სურს. სხვები ამას იმიტომ აკეთებენ, რომ კლიენტს შეუძლია მოითხოვოს ასეთი სახის სამუშაო, იმის გააზრება, თუ რამდენად რთულია იგი. შედეგი არის საუკეთესო, ტრენერი ტრავმა და, უარეს შემთხვევაში, დაზიანება.
ყველა ცუდი ტრენერისთვის ასობით კარგი პირობაა, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მივაწოდოთ თქვენი ახალი ძიება რამდენიმე რამის გათვალისწინებით:
- დასვით რეკომენდაციები მეგობრებისგან, ოჯახისთვის ან სანდო საიტებისგან, როგორიცაა IDEA FitnessConnect
- დასვით კითხვები - სთხოვეთ თქვენს ტრენერს, თუ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მიმდინარე ან წინა კლიენტებისთვის რეალური ამბის მისაღებად
- გაეცანით გამოცდილებას და განათლებას - დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრენერი გამოცდილ ტრეინინგებს უწევს კლიენტებს და გექნებათ რაიმე დაზიანებები თუ პირობები. მას ასევე უნდა ჰქონდეს აკრედიტებული პირადი სასწავლო სერტიფიკატი .
- კონკრეტულად რა გინდა - თქვენი ახალი მწვრთნელით შეხვდებით, გითხრათ თქვენი წინა გამოცდილების შესახებ ცუდი ტრენერით - რა მოხდა? რა გინდა განსხვავებული? როგორ შეგიძლია კარგი ტრენერი გაგიკეთოთ?
7 - მე ეშინია დავის
თუ თქვენ სცადა წონის დაკარგვა დიეტის, exercise პროგრამების ან სხვა წარუმატებელი საწარმოების, თქვენ შეიძლება გვეშინოდეს კიდევ ერთი წონის დაკარგვა უკმარისობა. სამწუხაროდ, ტრენერის დაქირავება წარმატების გარანტია არ არის. ტრენერს შეუძლია გააკეთოს ბევრი რამ თქვენთვის - ასწავლე თქვენ საოცარი ჯიშის წვრთნები, გამოწვევას, მოგცემთ პერსონალური workouts, აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და მოტივირება თქვენ. ის, რაც მას არ შეუძლია, მოგცემთ იმის საშუალებას, რაც ყველაზე მეტად უნდა წონაში: შეცვალოს სურვილი.
ზოგჯერ, აყვანის პირადი ტრენერი არ განსხვავდება, ვიდრე ცდილობს ახალი დიეტა ან ახალი ფიტნეს gadget იმედები თქვენ იპოვით რაღაც, რომ საბოლოოდ მუშაობა. პრობლემა არ არის, არც დიეტა ან არც გიჟური ან პირადი ტრენერი რაიმე განსხვავებას აპირებს, თუ არ მჯერა, რომ როგორ ცხოვრობთ თქვენ უფრო საშიში, ვიდრე შეცვლით.
მყარი დანიშვნა, რომელიც თქვენ გადაიხდით და ექსპერტს უხელმძღვანელებს, შეიძლება ნამდვილად იყოს მოტივაცია, მაგრამ არ არის ტალიზმანის უკმარისობა. სანამ აიღებ plunge, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ აყვანის ტრენერი. კარგი მიზეზები , რომ მოიმოქმედოს ტრენერი : თქვენ არ ხედავთ შედეგებს, არ იცი სად უნდა იწყებოდე ან პლატოზე დავრჩებოდი. ცუდი მიზეზების დასაქმება ტრენერი: თქვენ გინდათ წონაში სწრაფად წახვიდეთ, აგრესიული გამყიდველები ხართ, გისურვებთ სრულყოფილი სხეულს, ან ფიქრობთ, რომ ტრენერს შეუძლია შეცვალოს ისეთი ადამიანი, რომელიც მოტივირებულია .
8 - მეშინია ჩადენილი
პირადი ტრენერის დაქირავება დიდი ვალდებულებაა და ნორმალურია ცივი ფეხები. ეს უფრო მეტია, ვიდრე სხვისთვის საათის გასატარებლად, თქვენც აკეთებთ:
- ფული - თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ $ 35- $ 100 საათში ტრენერებთან მუშაობა და ეს დიდი ინვესტიციაა. შეხედეთ თქვენს ბიუჯეტს და გაერკვნენ, თუ რამდენად შეძლებთ ხელმოწერამდე ხელმოწერამდე.
- დრო - თქვენ გაქვთ თქვენი დანიშვნა დრო გამკლავება, მაგრამ თქვენ ასევე აქვს მოსამზადებელი დრო, დისკის დრო და დრო workout დანარჩენი კვირის განმავლობაში. შეხედეთ თქვენს გრაფიკს, რათა დარწმუნდეთ,
- ნდობა - თქვენ ენდობით ამ ადამიანს თქვენი სხეულის, თქვენი დროისა და თქვენი მიზნებით. კომფორტული უნდა იყოს პირველივე სესიიდან. თუ თქვენ არ ხართ მარტივად მისაღებად- go, წასვლა სხვაგან.
- შენი ცხოვრების წესი - არა მარტო ვარჯიშის საათში, როდესაც ტრენინგისთვის დარეგისტრირდით, არამედ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზეც: შენი დიეტა, როგორ გაატაროთ დრო, რამდენად აქტიური ხართ, როგორ იძინებ გაუმკლავდეთ სტრესს და ა.შ. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მზად ხართ შეცვალოს ვალდებულება.
9 - მე ეშინია ეძებს როგორც იდიოტი
ტრენერის აყვანისას, თქვენ უნდა გაკეთდეს სხვადასხვა სახის ფიზიკური მოძრაობები და, დიახ, ზოგჯერ ეს მოძრაობები უხერხულია. არა მხოლოდ, მაგრამ თქვენი სხეული ექნება სხვადასხვა სახის რეაგირებას ამ ფიზიკურ საქმიანობაზე : ტკივილი, შერყევისკენ, wobbling ან უბრალოდ downright დაბნეულობა. ზოგიერთი საერთო შეშფოთება:
- რა მოხდება, თუ მე fart? თქვენ რა თქმა უნდა, და, ცხადია, ეს არ არის, რომ იშვიათია. საუკეთესო საშუალებაა, რომ გაუმკლავდეს მას, რომ რაღაცნაირად იფიქრო: "მე ვხვდები, რომ არასწორი დღე შემიძლია ლობიოს ლობიოს ჭამა".
- შემიძლია დავრჩი? - შესაძლოა. მაგრამ თქვენი ტრენერი ბევრს სუნთქავს, ის ალბათ აღარასდროს სუვს.
- მე ვარ ძალიან ბევრი ოფლიანობა? - არა კლიენტები ხშირად გრძნობენ გაჭირვებული, როდესაც ისინი დატოვონ დიდი აუზი ოფლი on წონა სკამზე. შენი ტრენერი მართლაც სასიამოვნოა, როცა ოფლი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული აკეთებს იმას, რაც უნდა იყოს: სხეულის ტემპერატურის რეგულირება. წადი და ოფლი.
- მე მართლაც არაკორექტირებული? - არა შენ არ ხარ. თქვენ შეიძლება საკმაოდ მოხდენილი იყოს რეალურ ცხოვრებაში, მაგრამ, როდესაც ივარჯიშეთ, რომელიც მოიცავს თქვენს კიდურებს სხვადასხვა მიმართულებით, იგრძნობთ იდიოტს. ბევრი წვრთნები უხერხულად გრძნობს, გამოაშკარავებს ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და რომ ყველამ უნდა გავეცადოთ ახალი რამ. მოთმინება, ღია გონება და იუმორის გრძნობა გაცილებით გრძელი გზაა თქვენი თვითმმართველობის ცნობიერების გამარტივებაზე.
10 - მეშინია მე არ მომწონს ჩემი ტრენერი
როცა ტრენერს ატარებთ, თქვენ უბრალოდ არ უყურებთ ვინმეს სერტიფიცირებას, გამოცდილებას და განათლებას, თქვენ ასევე უყურებთ მათ პიროვნებას. ყველაზე პირადი ტრენერები შეიძლება ერთად ფართო სპექტრს ადამიანი, მაგრამ არა ყველა პიროვნებები mesh ძალიან კარგად.
გაიზარდოს თქვენი შანსები სწორი ტრენერის მოძიებაში , თუ რა მნიშვნელოვანია თქვენზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- გენდერი - თუ თქვენ გაქვთ უპირატესობა თუ გსურთ მუშაობა მამრობითი ან ქალი, საუბარი დაუყოვნებლივ.
- პიროვნება - გნებავთ ვინმეს მშვიდად წახალისება, ან ვინმეს უფრო აგრესიული?
- ტრენინგის სტილი - საუკეთესო ტრენერები ადაპტირებულნი იქნებიან რაც გინდათ და სჭირდებათ, თითოეული ტრენერი განსხვავებულია. მაგალითად, თუ გსურთ ახალი, შემოქმედებითი workouts, მიიღოს ეს ნათელი დასაწყისში ასე ტრენერი არ გამყარებაში თქვენ იმავე წლის მანქანები. თქვენი მწვრთნელის მინიჭება რამდენიმე ხელმძღვანელობით შეგიძლიათ შეინახოთ და ტრენერი ცუდი გამოცდილებით.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, საუბარი თუ რამ არ ხდება კარგად. თქვენ ფიქრობთ, რომ ტრენერმა უნდა გაითვალისწინოს თქვენი გონება, მაგრამ, თუ არ გამოვიყენებ მას, თქვენი ტრენერი შეიძლება არ გაგაჩნიათ.