არ დავთმობთ!
თუ თქვენ ოდესმე დაიწყეთ სავარჯიშო პროგრამა წონის დასალევად, მხოლოდ წონასწორად იპოვით, თქვენ არ ხართ მარტო.
ეს ცვლილება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არასწორად აკეთებ, არც ნიშნავს იმას, რომ არასწორი მიმართულებით მიდიხარ. შეიძლება იყოს აშკარა და არც ისე აშკარა მიზეზები, რომ თქვენ წონაში იძენთ.
ხართ თუ არა ნამდვილად Fat მიღება?
შენი პირველი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რას მოიპოვებთ არის ცხიმი, კუნთმა, ან წყალი.
კუნთები უფრო მწვავეა, ვიდრე ცხიმი, მაგრამ ის ნაკლებ სივრცეს იღებს. ეს იმას ნიშნავს, თუ თქვენ მიიღებთ კუნთების, თქვენი მასშტაბის წონა შეიძლება წავიდეს up როგორც თქვენ slimming ქვემოთ. ნორმალურია ბევრ ჩვენგანს დავკარგოთ inches, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ კარგავს წონა .
კიდევ ერთი დამნაშავეა წყლის შეკავება . არსებობს თეორია, რომ სხეული რეალურად შეინარჩუნებს წყალს, როდესაც ვხატავთ არა მხოლოდ როგორც სამკურნალო პროცესის ნაწილს, ასევე გლიკოგენის უფრო ეფექტური მეთოდის მიღების საშუალებას. ეს უფრო ეფექტიანი საწვავის სისტემა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი წყალი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, მასშტაბი ვერ გეტყვით ამასთან დაკავშირებით, რის გამოც ყოველთვის არ არის საუკეთესო გზა პროგრესის შესაფასებლად . ერთი ვარიანტი უნდა დაგვავიწყდეს მასშტაბის, სულ ცოტა ხნით და მიიღეთ თქვენი სხეულის ცხიმის ტესტირება ტრენერი თქვენს სპორტული დარბაზი. მაგრამ თუ ეს არ არის ვარიანტი, მიიღოს ზომები სხეულის სხვადასხვა ადგილებში რეგულარულად. თუ შენ კარგავს ინჩებს, სწორ გზაზე ხარ.
არსებობს უამრავი გზა ტრეკზე თქვენი წონის დაკარგვა პროგრესი .
თუ თქვენ საკუთარ თავს სხვადასხვა გზებით გაატარებთ და მიხვდებით, რომ მართლაც არასწორი მიმართულებით მიდიხარ, გარკვეული დრო სჭირდება შემდეგ შესაძლებლობებს - შეიძლება დაგჭირდეთ მცირედი ცვლილებები თქვენს დიეტაში, რათა უკეთეს შედეგებს ნახონ.
მიზეზები შეიძლება წონაში
1) ჭამა ძალიან ბევრი კალორია
ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, აშკარაა, მაგრამ ზოგჯერ უფრო მეტს ჭამს სავარჯიშო პროგრამის დაწყების შემდეგ, რომლებიც დამატებით კალორიებს იწვება.
ჩვენი უმრავლესობა ფიქრობს, რომ ჩვენ ვჭამთ ჯანმრთელობას, ქვედა კალორიას დიეტას, მაგრამ თუ თქვენ არ ინახავთ კვების დღიური, არ იცით, რამდენი კალორია ჭამთ.
ადამიანების უმრავლესობა გაოცებულია, როდესაც ისინი იწყებენ ჟურნალს და იწყებენ კალორიას. ის თითქმის ყოველთვის გამოდის უფრო მეტს, ვიდრე ფიქრობდნენ. შეინახეთ კვების დღიური , კვირაში მინიმუმამდე ან გამოიყენეთ ონლაინ ტრეკინგის საიტი, როგორიცაა FitWatch- ს მისაღებად, თუ რა და რამდენად ჭამთ.
თუ ძალიან ბევრია, შეგიძლიათ ცვლილებების მიღება დიეტაში, რათა შეამციროთ თქვენი კალორია. და ცდილობენ თავიდან ავიცილოთ აზროვნება, რომელიც ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რაც გინდათ, რადგან თქვენ აკეთებთ ყველა ამ დიდი წვრთნები. წონის დასაკარგად, თქვენ კვლავ გჭირდებათ მონიტორინგი თქვენი კალორია.
2. არ ჭამს საკმარისი კალორია
ეს შეიძლება იყოს counterintuitive, მაგრამ ჭამა ძალიან ცოტა კალორია შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი ძალისხმევა დაკარგოს ცხიმი.
როგორც Cathy Leman, რეგისტრირებული dietitian და შემოქმედი NutriFit! ამბობს, "... თუ კალორიაში მწვავე შეზღუდვაა, სხეულმა შესაძლოა შეცვალოს მისი შემცირება მისი მეტაბოლიზმის შემცირებით". დარწმუნდით, რომ საკმარისი კალორია ჭამა თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით კი, თუ გაზრდილია თქვენი აქტივობა.
3. თქვენი სხეულის დრო არ უპასუხოთ
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაიწყოს exercise ყოველთვის არ ნიშნავს თქვენი სხეულის რეაგირება, რომ დაუყოვნებლივ.
კეიტ ლემანის თქმით, "ზოგიერთ შემთხვევაში სხეულს სჭირდება" recalibrate "- ს დახვეწა, გაზრდილი აქტივობა და ახალი ჭამა ჩვევები, როგორიცაა უფრო მეტ კალორიებში მიღება, რათა სხეულის კორექტირება მოახდინოს.
მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე კვირა, მაშინაც კი, თვეები, რათა თქვენი სხეული უპასუხოს იმას, რასაც აკეთებთ. ღამით წონაში არ წამოიჭრებოდით და არც ღამით კარგავს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, თქვენ უნდა განახორციელოთ და შეამციროთ კალორია უმეტესი დრო ნამდვილად მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვა ყოველთვის არ არის ხაზოვანი პროცესი. ხანდახან დაკარგავს და შემდეგ ხდება რაღაც, ავადმყოფობა ან დაზიანება, რომელიც ცვლის თქვენს გეგმებს და ადგენს ცოტა ხნით.
ეს არის ნორმალური და რაღაც თქვენ უნდა ავაშენოთ თქვენი გეგმა.
4. ნებისმიერი სამედიცინო პირობების დაცვა
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ განიცდის ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და წონის დაკარგვა უფრო რთული.
თუ თქვენ ნამდვილად მჯერა, რომ თქვენ ჭამს ნაკლები და ახორციელებთ უფრო მეტს, ქმნიან კალორიის დეფიციტს, თქვენ უნდა წონაში, ახლა დროა შემოწმდეს თქვენს ექიმთან. ფარისებრი შეამოწმეთ და ექიმთან ისაუბროთ ნებისმიერი მედიკამენტების მიღებაზე, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის წონის დაკარგვაზე.
გაითვალისწინეთ, რომ ასაკის შეიძლება იყოს ფაქტორი ნელი წონის დაკარგვა . სამწუხაროა, რომ ხანდაზმულის მიღება უფრო ძნელია, ვიდრე ჩვენი მეტაბოლიზმის ცვლილება. ეს არაფერია თქვენ აკეთებთ არასწორი, მხოლოდ ერთი რამ, რომ ყურადღება მიაქციონ.
5. თქვენ იძენთ კუნთების სწრაფად ვიდრე თქვენ კარგავს Fat
თუ, როგორც ჩანს, თქვენ უფრო დიდი მიღების შემდეგ წონაში ტრენინგ-რუტინული რჩება, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ სხეულის ცხიმის დაკარგვა არ არის, რადგან შენს კუნთს აშენებს, საერთო პრობლემას.
გენეტიკას შეუძლია როლი შეასრულოს; ზოგიერთი ადამიანი კუნთების უფრო ადვილად სვამს, ვიდრე სხვები. თუ ეს ასეა, არ შეწყვეტთ ტრენინგს. იმის ნაცვლად, რომ თქვენ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი პროგრამა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარისი კარდიო სავარჯიშო წონის დაკარგვის წახალისებისა და კუნთოვანი მოთმინების გასაზრდელად თქვენს ძალისხმევას 12-16 შორის.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წონის მომატება, არ დავთმობთ წვრთნას. ეს ხშირად დროებითი სიტუაციაა, რომელიც შეასწორებს საკუთარ თავს, თუ უბრალოდ შეინარჩუნებთ და თუ არ მოხდება, არ დაუშვა ყველა იმ დიდი წვრთნების დროს, რაც თქვენ შეაგროვეთ.
განვიხილოთ გადამზადების დაქირავება ან დიეტოტანთან შეხვედრა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სამუშაოები და დიეტა. ზოგჯერ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის რამდენიმე განსხვავებული ცვლილება.