Როგორ დავიწყოთ იოგა

მინიშნებები იოგა ახალბედებისათვის და 30 დღიანი მთავარი პრაქტიკის გეგმა

გადაწყვეტილების მიღება, რომ გსურთ იოგას გაკეთება დაიწყოს პირველი ნაბიჯი. ახლა თქვენ უნდა დაიცვას მეშვეობით უფლება იოგას კლასის და პრაქტიკოსი იოგა სახლში. აგრეთვე, თუ როგორ უნდა მიიღოს შემდეგი ნაბიჯები და იწყებს სარგებლობას pleasures და სარგებელი yoga .

აირჩიეთ იოგას ტიპი

თქვენ ნახავთ, რომ არსებობს მრავალი ტიპის იოგას კლასები და ზოგიერთი არ იქნება სწორი მატჩი თქვენი პიროვნების და ფიზიკური ფიტნეს დონეზე.

მიიღეთ რამდენიმე წუთი ტურისტული მიმოხილვა იოგას სტილის . საუკეთესო დამწყებთათვის, ჰამა ან vinyasa კლასის იქნება ყველაზე შესაფერისი, დამოკიდებულია თუ არა გსურთ ნელი ან სწრაფი paced კლასის. ეს არის ძირითადი სტილი, და ყოველთვის შეგიძლიათ ცდილობენ რაღაც ფანიერის მოგვიანებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიდი იოგას წიგნები და ვიდეოები ხელმისაწვდომია, არ არსებობს შემცვლელი სწავლის პირდაპირ კარგი მასწავლებლის იოგას კლასის. თუ იოგას კლასში ვერ მიიღებთ, დაიწყეთ ნებისმიერი დამწყები ვიდეო, როგორც ეს უფრო მეტ ვიზუალს მოგცემთ, ვიდრე წიგნი.

იპოვეთ კლასი

თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ იოგას კლასი თქვენს ადგილობრივ ადგილობრივ ალტერნატიულ გაზეთებში ან ველნესი ჟურნალებისთვის. თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი , ბევრი გთავაზობთ იოგას კლასებს. დარწმუნდით, რომ იწყებ საბაზისო დონის კლასს; კარგი მასწავლებლის მოძიება დაგეხმარებათ მასთან გამყარებაში. თუ არ დააკმაყოფილებთ პირველი მასწავლებლისკენ, მიდიხარ, სანამ არ მოგწონთ.

რა ელის იოგას კლასს

პირველ დღეს, არ დაგჭირდებათ ბევრი კომფორტული, სუნთქვის ტანსაცმლის გარდა.

წაკითხული up ძირითადი იოგას აღჭურვილობა თქვენ შეხვდებით. ყველაზე სტუდიებს აქვთ იოგას საგებები, რომლებიც შეიძლება გაქირავდეს.

ტიპიური იოგას კლასში, მოსწავლეები თავიანთ საგნებს ფარავს ოთახების წინ (ხშირად იდენტიფიცირება პატარა სამსხვერპლოზე ან მასწავლებლის მეთიუ), რომელიც ფხვიერი ქსელის სახით. ეს არ არის საუკეთესო, რომ შეავსოთ თქვენი mat ზუსტად ერთად მას შემდეგ, რადგან თქვენ და თქვენი მეზობელი დასჭირდება გარკვეული სივრცეში გარკვეულ უქმნის.

მოსწავლეები ხშირად იჯდებიან ჯვარედინი ფეხის პოზიციაზე, რომელიც ელოდება კლასს, რათა დაიწყონ ან გააკეთონ რბილი გაჭიმვა.

აქ არის ტიპიური კლასის მიედინება:

• მასწავლებელს შეუძლია დაიწყოს კლასები კლასში წამყვანი "ომე" სამჯერ. მასწავლებლის დამოკიდებულება, შეიძლება იყოს სუნთქვის განხორციელება ან მოკლე მედიტაცია დაწყების კლასში.
• ამას მოჰყვება სიცხე, უფრო მტკივნეულია, შემდეგ კი გადაჭიმული და დასასრული . ნებისმიერ დროს, მიიღოს ბავშვის უქმნის, თუ საჭიროა გარკვეული დასვენება.
• ზოგჯერ პედაგოგი წავა გარშემო სტუდენტი საბოლოო დასვენების დროს და მისცეს მათ ცოტა მასაჟი. პედაგოგთა უმრავლესობა კლასში მეორე რაუნდს კლავს.
• იცოდე, რომ თქვენი პირველი კლასის დღიდან ცოტა ხანში შეიძლება გაგიჭირდეთ.

იოგას 30 დღე სახლში

იოგა თითქოს ყველგან იგრძნობს, მაგრამ მაინც შეიძლება მკაცრი აღმოჩნდეს მატიდან და დაიწყოს დასაწყებად. ეს 30 დღიანი გრაფიკი განკუთვნილია მიიღოთ თქვენ მიერ კონკრეტული იოგას routines ყოველდღიურად და ქმნის გრაფიკი სულ უფრო რთული workouts. ერთხელ თქვენ იწყებთ სარგებლობას იოგას, თქვენ გსურთ შეინახოთ, ასე რომ ეს პირველი თვის თქვენი ახალი ცხოვრება, როგორც Yogi.

რჩევები უნდა დაიწყოს:

• საჭიროა დაახლოებით 15 წუთი თქვენი ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული და 30-დან 45 წუთის განმავლობაში.

• შეგიძლიათ დაამატოთ უფრო დაემატოს თქვენი ყოველდღიური რუტინული თუ დრო გაქვთ.
• ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ იოგას კლასი ნაცვლად თქვენი სახლის პრაქტიკის ნაცვლად.
• დაგეგმილი გრაფიკის გამოტოვება არ გაგიკრძალებათ. უბრალოდ განაახლეთ თქვენი პროგრამა მეორე დღეს.

იოგა არ საჭიროებს ძალიან ბევრ ტექნიკას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რაც თქვენ გინდათ, რომ იკრიბებიან წინ. უპირველეს ყოვლისა არის იოგას მეთიუ . ახალბედა პრაქტიკოსი შეიძლება ასევე ისარგებლოს ბლოკი, სამაჯური და საბანი მოსახერხებელი.

გაეცანით თქვენი ყოველდღიური გადაჭიმული და მზის Salutation Sequence

ეს ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული იქნება თქვენი მთავარი პრაქტიკის ხერხემალი.

ეს თანმიმდევრობა შეიძლება გაკეთდეს 10-დან 15 წთ-ში და განკუთვნილია ხერხემლის გაღვივებისთვის, უმნიშვნელო ტკივილისგან დაქვეითება და ჰამრიგების გაჭიმვა. ამის გაკეთება დილით არის დიდი გზა თქვენი დღეში აპირებს. ყოველივე ამის გაკეთება მომდევნო 30 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად, რათა გაგრძელდეს თქვენი პრაქტიკის უწყვეტობა კვირაში სამჯერ გაკეთებულ გამარტივებას შორის.

მზე salutations შექმნის საფუძველზე თქვენი სამჯერ ყოველკვირეული აღარ იოგას routines. ეს შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მალე მეორე ბუნება იქნება.

დღე ერთი

1. გაათბო თქვენი ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული და დასრულების ნაბიჯები 1 დან 5 თანმიმდევრობით.
2. დაამატეთ სამი მზე salutations.
3. გაატარეთ რამდენიმე წუთი დასასვენებლად გვხვდება გვამიდან.

შენი პირველი კვირა

თქვენი პირველი კვირის განმავლობაში, ყოველდღიურად ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული რჩება. დაამატეთ მზე salutations ყოველ დღე. გეგმის შედგენის დადგენა და გადაჭიმული შუალედური სამუშაოების ჩატარება გრძელვადიან სამუშაოზე კვირაში სამჯერ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რამდენიმე წუთში გვქონდეს თითოეული სესიის ბოლოს გვამი.

დაფიქრდით იმაზე, თუ რა დროს აპირებთ თქვენს პრაქტიკაში დაგეგმოთ. კარგია, რომ დილით გავაკეთოთ, თუ დრო გაქვთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დღის გაღვივება და სტრესი თავისუფალი, მაგრამ აირჩიე ის დრო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის .

განრიგი პირველი კვირის განმავლობაში:

• დღე 1 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Sun Salutations
• დღე 2 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული + 3x Sun Salutations + სავარძლები
• დღე 3 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 4 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing უქმნის
• დღე 5 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 6 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული + 3x Sun Salutations + Standing უქმნის + სავარძლები
• დღე 7 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული

დარჩენილი ნაწილის დანერგვისთვის, გაგრძელდება ყოველდღიური მოკლე გაჭიმვის რიტმი, ხოლო ზოგიერთ ვარიანტს დაემატება ხანგრძლივი sequences.

კვირა 2

• დღე 1 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 2 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული + 3x მთვარე Salutations + Standing უქმნის + სავარძლების გადაჭიმული
• დღე 3 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 4 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული + 3x მთვარე Salutations + Standing უქმნის + მუდმივმოქმედი ნაშთები
• დღე 5 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 6 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x მთვარე Salutations + Standing უქმნის + იოგას Abs
• დღე 7 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული

კვირა 3

• დღე 1 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 2 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing უქმნის + სავარძლები
• დღე 3 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 4 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + მუდმივმოქმედი უქმნის + მუდმივმოქმედი ნაშთები + მჯდომარე გადაჭიმული
• დღე 5 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 6 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing უქმნის + იოგას Abs
• დღე 7 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული

კვირა 4

• დღე 1 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 2 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing უქმნის + იოგა იარაღის + სავარძლები
• დღე 3 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 4 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + მუდმივმოქმედი უქმნის + მუდმივმოქმედი ნაშთები + მჯდომარე გადაჭიმული
• დღე 5 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული
• დღე 6 : ყოველდღიური Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing უქმნის + იოგას Abs + სავარძლები გადაჭიმული
• დღე 7 : ყოველდღიური მონაკვეთის რუტინული

ამ 30 დღიანი შესავლის დასრულებისას, ყოველდღიური იოგას პრაქტიკაში ჩვევად მიიღებთ ჩვევებს. გააგრძელეთ პრაქტიკა თქვენი მოკლე მონაკვეთი რუტინული ყოველდღიური და აღარ პრაქტიკაში სამჯერ კვირაში და თქვენ კარგად იქნება თქვენი გზა დამყარება გრძელვადიანი იოგას რეჟიმი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიზიკური ფიტნეს.

გამოიყენეთ ეს რჩევები კლასის მოსამზადებლად ან სახლში მუშაობისთვის:

ნუ ...

• არ მაქვს დიდი კვება უფლება კლასის წინაშე. სცადეთ საკმარისი რამდენიმე საათით ადრე დაწყების კლასი ან თქვენი მთავარი პრაქტიკა.
• იოგას არ აკეთებთ წყლის მიღება, მაგრამ ადრე და მის შემდეგ.
• არ იცავთ ფეხსაცმელს ან წინდები, ხოლო იოგას აკეთებთ.

კეთება...

• შეამოწმეთ იოგას რჩევები , თუ რა უნდა ველოდოთ.
• იოგას ეტიკეტის მიმოხილვა, ასე რომ თქვენ ძალიან კომფორტულად გრძნობთ თავს უცნობ გარემოში.
• უთხარი მასწავლებელს, რომ ეს არის თქვენი პირველი კლასი (ალბათ არ იქნება ერთადერთი).
• სთხოვეთ მასწავლებელს დახმარება, თუ ეს გჭირდებათ.
• გაეცანით რამდენიმე დამწყებთათვის "იოგას", სანამ პირველ კლასს მიიღებ.
• დაბრუნდით რამდენიმე დღეში თქვენი მომავალი კლასისთვის!

სიტყვა სიტყვა

თქვენ იგრძნობთ უხერხულ ან დაშინებას, როდესაც დაიწყებთ იოგას პრაქტიკას, მაგრამ პირდაპირ კლასში გაწევრიანებით არის საუკეთესო გზა, ვისწავლოთ სწორად გამოსწორება. ყველას იყო ერთხელ დამწყები. იცის, რა უნდა ველოდოთ, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ტექნიკას. მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლა საფუძვლები, შეგიძლიათ პრაქტიკაში სახლში და პროგრესი იოგას.