Yoga სუნთქვის წვრთნები, ასევე ცნობილია, როგორც pranayama, არის მნიშვნელოვანი ნაწილი განვითარებად იოგას პრაქტიკაში. Pranayama არის Yoga of Eight Limbs, რომელიც მითითებულია პატანჯალის იოგას სუტრასით, რაც გულისხმობს, რომ ის განზოგადებული იყო განმანათლებლობის განსახორციელებლად. გარდა იმისა, რომ იოგას ასანას პრაქტიკის მხარდაჭერა და გაღრმავება, სუნთქვის საშუალებით სხეულის დამამშვიდებელი საშუალებების შესწავლა ან გაღრმავება, დიდ სარგებელს მიიღებს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს.
სუნთქვის ყურადღების მიქცევა ასევე არის მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ან გამორთვაზე, რადგან მას აქვს ამ მომენტში მუდმივად შენახვა. წარსული და მომავალი დუღილია, როცა გონება სრულად სუნთქავს.
რა არის პრანა?
Prana ნიშნავს ენერგია, სუნთქვა ან სიცოცხლის ძალა. სწავლის პროცესში პირდაპირ და კონტროლს ახორციელებს პანას სხეულში იოგას გადამწყვეტი ასპექტი. როგორც აუცილებელი სხეულის ფუნქცია, სუნთქვა არის შეუსაბამო აქტი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ თუ არა ჩვენ ვსუნთქავ, ჩვენ შეგვიძლია, გარკვეულწილად, შევაკონტროლოთ ის, რაც ჩვენ ვსუნთქავ. სუნთქვის კონტროლის წვრთნები, როგორიცაა სუნთქვის შეკავება და მიზანმიმართული მეთოდები ინჰალაციისა და სპეციფიური ფსიქიკური და ფიზიკური შეღავათების გამოხატვა.
A (მოკლე) შეხედეთ თქვენს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას
სუნთქვა ავტონომიური ნერვული სისტემის ნაწილია, რომელიც შედგება სიმპათიური და პარაზიმპათიური ნერვული სისტემისგან.
ზოგადად, საძაგელი ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია ჩვენი პასუხების სტიმულირებისთვის, გადაწყვიტოს, ემუქრება თუ არა ისინი ემუქრებიან და სიგნალებს მიმართავენ, რომლებიც რეაგირებენ სხეულს. ეს ხანდახან აღწერილია ბრძოლაში ან ფრენის პასუხად. პარაზიმპათეტიკური ნერვული სისტემა ხელს უწყობს სხეულის სიმშვიდეს დაქვეითებას საფრთხის ან სტრესის შემდეგ.
ერთი რამ, რაც საძაგელი ნერვული სისტემის გავლენას ახდენს, არის სუნთქვა. რეალურ საფრთხესთან ერთად, სუნთქვა სწრაფად და მოკლედ იქცევა, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს დაიცვას თავი ჟანგბადში, რათა ხელი შეუწყოს მის გაქცვას. ასეთი სუნთქვა ასევე პასუხობს არა-სიცოცხლისთვის საშიშ სტრესებს. ეს ხდება პანიკის საპასუხოდ და შემდეგ პანიკაშია. თუ ჩვენ ვიცით, შეგვიძლია განზრახ ნელა და გაღრმავდეს სუნთქვა, სხეულის სიგნალი, რომელიც კარგადაა დამშვიდებული. შენი სუნთქვა ძლიერი ძალაა, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის რეაგირება სტრესისთვის.
Pranayama წვრთნები
- სამი ნაწილი Breath - Dirga Pranayama
კარგი სუნთქვის სავარჯიშო დამწყებთათვის. სამსუნის სუნთქვა გვასწავლის, თუ როგორ უნდა შეავსოთ და შეავსოთ ფილტვები მთლიანად, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან, ალბათ, არ გამოიყენება თქვენი სრული ფილტვის გამოყენების უნარი. ეს ასევე არის კარგი გზა თქვენს იოგას სესიაზე გადასვლასთან დაკავშირებით.
- თანაბარი სუნთქვა - Sama Vritti Pranayama
ხანგრძლივი, ღრმა, ნელა სუნთქვა აქვს სხეულის დასასვენებლად. თქვენი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ინჰალაციებსა და ექსჰალაციებს, რომ იგივე სიგრძე გექნებათ თქვენი გონება, რაც გაცილებით საჭიროა მისი ჩვეულებრივი დამრღვევი საქმიანობისგან.
- ალტერნატიული ნოსტრალური სუნთქვა - Nadi Sodhana
Nadi sodhana, თქვენ დაბლოკოს off ერთი nostril, exhaling და inhaling მეშვეობით ღია გადასასვლელი სანამ გადასვლის მხარეები. ეს ხელს უწყობს თქვენს ბალანსს ენერგიის არხების ორივე მხარეს გაწმენით.
- გამაგრილებელი Breath - Shitali Pranyama
მარტივი სუნთქვა, ცხელი დღისთვის ან იდეალურია, როდესაც სხეული თბილია, იოგას პოზაის შემდეგ. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi სუნთქვა მართლაც საინტერესოა, რადგან ის მოქმედებს სიმპათიური ნერვული სისტემის დამამშვიდებლად, ამავე დროს, რაც ხელს უწყობს თქვენს ჟანგბინის მოხმარებას. ეს არის პირველადი სუნთქვა გამოყენებული vinyasa იოგას, რადგან ეს არის ძლიერი საკმარისი მხარდასაჭერად ენერგეტიკული ნაკადი.
ლომის Breath - სიმჰასანა
ლომის სუნთქვა გამოხატავს დაძაბულობას შენს სახეზე და ხელს უწყობს რამდენიმე ორთქლის აფეთქებას. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს იოგას პრაქტიკაში.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
ეს აუცილებელია სუნთქვის წვრთნაზე გამოცდილი პედაგოგისგან, რადგან შესაძლებელია, რომ იყოს განათებული, თუ ეს არასწორად შესრულდება. ერთხელ აითვისა, ეს სუნთქვა ქმნის სითბოს და ასუფთავებს ცხვირის ნაწილს.