Მიმდინარე და წონის დაკარგვა მიზნები

გაშვებული წონის დაკარგვა

როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი წვრთნები არსებობს, წონა დაკარგვისთვის ძალიან ეფექტური საქმიანობაა. ბევრი მორბენალი დაეცემა ფუნტი და შეუძლია შეინარჩუნოს მათი წონა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ სხვები დაზარალდნენ საერთო წონის დაკარგვის შეცდომებზე . თუ თქვენ იმედით გამოიყენოთ გაშვებული წონაში, heeding ზოგიერთი სცადა და ჭეშმარიტი რჩევა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ წარმატებული და დარჩება სიმღერა.

ჯანმრთელი ჭამა არის პირველი ნაბიჯი

თუ წონაში გისურვებთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ დაიმსხვრევთ ფუნთებს, თუ მოიხმართ უფრო კალორიებს, ვიდრე მოიხმართ.

დაკარგვა ფუნტი, თქვენ უნდა დაწვა მეშვეობით exercise ან ცხოვრების ფუნქციები, დაახლოებით 3,500 კალორია. ასე რომ, თქვენ უნდა დააკავშიროთ გაშვებული ჯანსაღი დიეტა.

Runners აქვს სპეციალური კვების საჭიროებებს , მაგრამ ძირითადი პრინციპები ჯანსაღი ჭამა კვლავ ვრცელდება. სცადეთ უფრო მაღალი ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების პატარა ნაწილი და მეტი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.

ერთი საერთო ჭამა შეცდომა შორის მორბენალი ის არის, რომ ისინი overcompensate ამისთვის კალორია დაწვეს exercise დამატებითი კალორია მეტი საკვები და სასმელი.

• როგორ გააკონტროლოს პოსტ პერსპექტივაში Cravings

• განსხვავება შორის დაწვა Fat და Burning კალორია

ზოგიერთი მორბენალი კი აღმოაჩენს, რომ ისინი წონაში ან მოხვდა წონის დაკარგვა კედელი , მიუხედავად მათი რეგულარული სწავლება. პირველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენი მიზნის დარტყმაა, იცის, რამდენად ჭამთ. გამოიყენეთ ეს კალკულატორი იმისათვის, რომ გაიგოთ რამდენი კალორია საჭიროა წონის დაკარგვა.

⁣

ერთი გზა თავიდან ასაცილებლად "stealth calorie" მოხმარების ან mindless კვების არის დაწერა ყველაფერი თქვენ ჭამა ჟურნალი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. საკვების მიღებაზე რეკორდის შესწავლა დაგეხმარებათ იხილოთ, სადაც თქვენი დიეტა საჭიროებს გაუმჯობესებას. და, იმიტომ, რომ თქვენ იცით, რომ მოგვიანებით დაგჭირდებათ ხელახლა შესვლა, შეიძლება ასევე მოგახსენოთ ორჯერ ფიქრი, რომ შოკოლადის დაფარული დონატი ჭამონ, ეხმარებით გზას.

Runners ხშირად პოულობენ, რომ ისინი მუდმივად გრძნობენ მშიერი , ასე რომ თქვენ შევეცდები დაგეგმოთ თქვენი საჭმლის და კვება, რათა თავიდან ავიცილოთ მიმდინარე overboard. მიიღეთ იდეები 100-კალორიას საჭმელზე და მეტი რჩევა, თუ როგორ თავიდან ავიცილოთ overeating მიერ თქვენი ნაწილი ზომის .

გაიგე მეტი:

• 5 ჭკვიანი ჭამა წესები Runners
• საუკეთესო საჭმელი
• ჯანმრთელი საჭმლის მორბენალი
• 6 მარტივი ცვლილებები ჯანმრთელი დიეტა

სარბენი რჩევები რჩევები

ბევრი ახალი მორბენალი იწყება ტრიალებებზე მოხერხებულობის და უსაფრთხოების მიზეზების გამო. მას შემდეგ, რაც თქვენ გააუმჯობესებს თქვენი გამძლეობა და ნდობა, შეგიძლიათ გადასვლა გარე გაშვებული (ამინდის ნებართვების), მაგრამ სარბენი არის დიდი ადგილი უნდა დაიწყოს გაშვებული ჩვევა.

განვიხილოთ ეს მითითებები თქვენი საფეხურების გაშვების რუტინული გადადგმა, რათა თითოეულ სესიაზე მეტი კალორია დაწვა .

• დარწმუნდით, რომ თბილი და გაბრწყინება. დაიწყეთ ხუთიდან ათ წუთიანი ფეხით ან დაიწყოთ ნელი ჯოჯი. ეს მაცდური რომ მხოლოდ ხტომა სარბენი და დაიწყოს თქვენი workout, მაგრამ თქვენ უნდა დაუშვას დრო თბილი up . გაატარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში ნელი სითბო ან ფეხით დასასრულს თქვენი პერსპექტივაში და დაუშვას თქვენი გულისცემის წასვლა ქვემოთ 100 bpm ადრე სტეპინგზე off. გაცივება ქვემოთ ხელს შეუწყობს თავბრუსხვევა ან შეგრძნება, რომ თქვენ კვლავ მოძრავი როდესაც თქვენ მიიღებთ off სარბენი.

• გარე გაშვებული პირობების სიმულაცია. დააყენეთ სარბენი მიდრეკილება ერთი პროცენტიდან 2 პროცენტამდე. მას შემდეგ, რაც არ არსებობს ქარი წინააღმდეგობის შიდა, ნაზი აღმართთან უკეთესი simulates გარე გაშვებული. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ბრენდის ახალ გაშვებას, ჯარიმა დატოვონ incline at ნულოვანი პროცენტი სანამ არ აშენება თქვენი ფიტნეს.
• მუშაობა თქვენი ზედა ორგანოს. სარბენი handrails ეხმარება თქვენ მიიღებთ და გამორთვა სარბენი-მათ არ არსებობს თქვენთვის Grip გადატანა დროს თქვენი პერსპექტივაში. ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ გადაადგილობთ იარაღზე, როდესაც ხორციელდება სარბენი. ისინი უნდა გაიარონ თავში და მეოთხედი დიაპაზონი 90 დიაპაზონი კუთხეზე ჰიპ დონეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი იარაღი თქვენს მხრებზე დაკვირვებას და თქვენს მხარეს იდგამს და არა თქვენი სხეულის გასწვრივ.
  
  თუკი თქვენი იარაღი იგრძნობს კრაქსას, შეიძლება ძალიან ახლოს იყოთ სარბენი პანელის კონტროლის პანელთან და ამდენად თქვენი იარაღი ძალიან მაღალია. გამყარებაში შუა სარბენი ბილიკი.
• უარი თქვა ქუსლქვეშ. სადესანტო თქვენი heel, თქვენი ფეხები ადრე დანარჩენი თქვენი სხეულის, შეიძლება გამოიწვიოს შინი სალტეები და სხვა საკითხები. ფოკუსირება სადესანტო შუა რიცხვებში, თქვენი ფეხით პირდაპირ ქვეშ თქვენი სხეულის ყველა ნაბიჯი. მოკლე, ქვედა მკლავი არის გასაღები იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მოკლე და ახლოს სარბენი სარტყელი. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ნაბიჯები მსუბუქი და სწრაფი.

• შეინახეთ ხელმძღვანელი და გამოიყურება სწორი წინ. ეძებს თქვენს ფეხზე ან სარბენი კონსოლი გამოიწვევს ცუდი გაშვებული ფორმით. თქვენ შეიძლება დასრულდეს გაშვებული hunched დასრულდა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უკან და კისრის ტკივილი. Slouching ასევე იწვევს ბევრად ნაკლებად ეფექტური და ეფექტური workout. ეძებს პირდაპირ წინ არის უსაფრთხო გზა აწარმოებს, თუ არა თქვენ სარბენი ან გაშვებული გარეთ. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნე მოდუნებული და თავდაყირა პოზიცია.

დაიცავით სასწავლო განრიგი

ტრენინგის დაწყების მარტივი გზაა იმისთვის, რომ დარჩეს მოტივირება. თქვენ იცით, ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე, და რადგან ყოველი პერსპექტივა შემდეგნაირად აშენებს - უფრო რთული იქნება გადასაწყვეტი ან გამოტოვება. გრაფიკის შემდეგ ასევე დაგეხმარებათ თავიდან ავიცილოთ გაშვებული დაზიანება, რომელიც არ გაზრდის თქვენი გარბენი ძალიან სწრაფად. თუ თქვენ ახალი გაშვება, აქ არის დამწყები სასწავლო გრაფიკების სანახავად out:

• 4 კვირა გაშვებული ერთი Mile : იმ ბრენდის ახალი გაშვებული
• 3 კვირიანი 30 წუთიანი ჩვევების ჩამოსვლა : დამწყებთათვის, რომელთაც შეეძლებათ წუთი
• 4 კვირა გაშვება ორ მილს : დამწყებთათვის, რომელთაც შეუძლიათ აითვისონ მინიმუმ ნახევარი მილი

• რამდენი უნდა ავიღო ერთი ფუნტი?

• რამდენი კალორია მუშაობს დამწვარი?

• 5K Run / Walk სასწავლო განრიგი : დამწყებთათვის, რომლებიც შეძლებენ 5 წუთს აწარმოონ
• 5K დამწყები Runner სასწავლო განრიგი : დამწყებთათვის, რომლებიც შეიძლება აწარმოონ მინიმუმ ერთი მილის
• მეტი სასწავლო კურსები : თუ რომელიმე ზემოთ დაგეგმილი არ მუშაობს თქვენთვის

რეგულარულად აწარმოე

თანმიმდევრულობა არის გასაღები, შესაბამისად მორბენალი, რომელიც წარმატებით წონაში და შეინახავს მას off. თუ არ გვინდა, რომ გრაფიკი გაატაროთ, კვლავ უნდა დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულად ხორციელდება, რადგან კვირაში ერთხელ არ წამოგდებით წონაში.

საუკეთესოა ყოველდღიური საქმიანობის მიღება. მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, ცდილობენ გადაღება მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ კვირაში. თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შენი მოტივაცია აწუხებს, მიჰყევით ამ რჩევებს შთაგონებით. ერთი შეასრულა, რომ მოტივირებული იყოს საკუთარი თავისთვის მცირე ჯილდოს მიცემა, როდესაც მიაღწევთ ახალ ეტაპს, როგორიცაა კონკრეტული რასის გაშვება ან გარკვეული მანძილის მიღწევა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ არასასურველ ჯილდოს, როგორიცაა პედიკურის, მასაჟის, ან მაგარი გაშვებული მექანიზმი.

გაიგე მეტი:

• ჩადება პრიორიტეტი
• ყველაზე excuses არ გაშვებული და როგორ სცემეს მათ
• როგორ დავიწყოთ გაშვება ჩვევა
• 5 გზა აღსანიშნავად თქვენი მიმდინარე პროგრესი

შეინახეთ ეს რთული

ინკორპორაცია სიჩქარე მუშაობა ან ინტერვალის სასწავლო (გაშვებული ძალიან სწრაფად სიჩქარე მოკლე ინტერვალით დროს) თქვენს გაშვებული რუტინული ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა. სიჩქარე სამუშაოები ხანმოკლე პერიოდში კალორიას დიდი რაოდენობით აწვება. თქვენ ასევე გაზრდის კუნთების მასას და გააუმჯობესებს თქვენს დასვენებას მეტაბოლიზმზე, რამაც იშლება მთელი კალორი მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაამატოთ სახალისო გამოწვევები , როგორიცაა წელიწადში 5k ყოველკვირეული გაშვება, გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაცია.

თქვენ ასევე გვინდა განიხილოს ძალაუფლების ტრენინგი თქვენი რუტინული. ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს მათ გაზრდის მათი წონის დაკარგვა ძალისხმევა (და შესრულების) მიერ გაძლიერების წვრთნები კვირაში ორჯერ სამჯერ.

სიჩქარე სამუშაოები:

• 3 Calorie- აფეთქების სარბენი სამუშაოები
• 5 Track Workouts გასაუმჯობესებლად სიჩქარე
• როგორ აწარმოებს Hill Repeats
• ეფექტური 30 წუთიანი მიმდინარე სამუშაოები

მიიღეთ უფრო მეტი რჩევა, თუ როგორ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და როგორ გაატაროთ მეტი კალორია თქვენი ეშვება .

ჭამე შესრულება

თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ და გრძელვადიანი ღონისძიებისთვის ტრენინგს ვატარებთ, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს თქვენს მუშაობას. საკვების გადაცილება საშუალებას არ აძლევს საშუალებას მოამზადოს სათანადო საწვავი კუნთები. თქვენ არ უნდა შეამციროთ კალორია ადრე , დროს (საჭიროების შემთხვევაში), და შემდეგ თქვენი ძალიან ინტენსიური და ხანგრძლივი workouts. ეს არის გადამწყვეტი დრო, როცა კვებისა და აღდგენის მნიშვნელობა მნიშვნელოვანია.

მიმდინარე და წონის დაკარგვა ხშირად დასმული კითხვები

აქ არის რამოდენიმე საერთო კითხვა მორბენალიდან, ვისაც სურს წონაში გაშვება:

• რატომ არ დავკარგავ წონაში?
• რამდენი კალორია მუშაობს დამწვარი?
• რამდენი მილი წელიწადში უნდა დავკარგო წონაში?
• შეგიძლიათ დაეხმაროთ დახმარებას
• როგორ მივიღო წონის დაკარგვა პლატოზე?

სიტყვა სიტყვა

კიდევ ერთხელ, გაშვებული არის დიდი საქმიანობა წონის დაკარგვა. მას აქვს მაღალი calorie დამწვრობა და შეიძლება გაკეთდეს სადმე მეტი არაფერი საჭიროა, ვიდრე კარგი წყვილი sneakers. რომ განაცხადა, თუ თქვენ, რომ გაშვება არ არის თქვენთვის, არ დავთმობთ თქვენს წონის დაკარგვა ძალისხმევა. იპოვეთ სავარჯიშო, რომელიც სარგებლობენ. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამორთოთ თქვენი რუტინული, ვიდრე ერთი კონკრეტული საქმიანობა სხვაზე.