Იოგა პრაქტიკა დამწყებთათვის

იოგა დამწყებთათვის

დასაწყისში იოგას პრაქტიკა ნულიდან არ არის ადვილი საქმე. იგი იღებს ბევრი გამბედაობა წასვლა სხდომაზე თქვენს couch ფიქრი ცდილობს იოგას რეალურად მოძრავი out mat და სტეპინგზე გადატანა მას. ეს შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი განხორციელების ზოგადად, მაგრამ ეს კიდევ უფრო კონკრეტული იოგას რადგან განსხვავდება სხვა სახის მოძრაობა თქვენ გაკეთდეს ადრე.

სურვილის შემთხვევაში, სურვილის შემთხვევაში, წარსულში შანსი გაქვს.

შენი სხეულის აქვს კუნთების მეხსიერება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ. ადამიანების უმრავლესობისთვის იოგას ფორმები სრულიად უცნობი იქნება, არ უნდა აღინიშნოს კულტურისა და ასოცირებული პრაქტიკის შესწავლა, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები და მედიტაცია.

მიუხედავად ამისა, ადამიანებმა თავიანთი შეხედულებები უნდა გადალახონ და ყველა დრო დაიწყონ. იცი რა უნდა ველოდოთ და რა იქნება მოსალოდნელი თქვენგან გრძელ გზაზე, რათა გაიზარდოს თქვენი ნდობა.

• 30+ Beginner Yoga უქმნის, რომ არ დაშინება

• როგორ იწყება იოგა და მიეცით შენი შიდა იოგები

გახსოვდეს, რომ ყველაზე შთამბეჭდავი იოგას მასწავლებლებმა უნდა მიიღონ ეს პირველი ნაბიჯებიც.

სახეები იოგა

პირველი hurdle მისაღებად დასრულების არის გადამწყვეტი რა ტიპის იოგას კლასი წასვლა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი სხვადასხვა სახის იოგა იქ, არ მიიღოთ ძალიან წამოეწია იდენტიფიკაციის სრულყოფილი ტიპის სანამ ოდესმე გადადგა გადატანა თქვენი mat. ზოგჯერ არ იცით, რა გინდა, სანამ რამდენიმე კლასს სცადე.

ყველაზე ძირითადი სტილის ცოდნა არის Hatha და vinyasa . Hatha ზოგადად ნელი და ნაზი. Vinyasa, ასევე მოუწოდა ნაკადის, წარუდგენს მოძრაობას საფრთხეს უქმნის. ეს უფრო მგრძნობიარეა, მაგრამ დამწყებთა კლასისთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს ადამიანების უმრავლესობა.

კიდევ ერთი რამ ვიცი არის ის, რომ ზოგიერთი სახის იოგა გაკეთდეს მწვავე ოთახი. ცხელი იოგა ძალიან პოპულარულია, მაგრამ არსებობს უამრავი ოთახის ტემპერატურის პარამეტრებიც. სხვა სახის იოგა შეიძლება გსმენიათ, მათ შორის Bikram და ძალაუფლების იოგა , დაფარული ჩვენი ადვილად მინიშნება მოტყუებას ფურცელი .

თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი ან YMCA , მათ აქვთ იოგას კლასები. ეს არის იდეალურად კარგი გზა დაიწყოს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ის გარემო, სადაც უკვე გრძნობთ სახლში. თუ ეს არ არის გასაჩივრებული ან არ არის ვარიანტი, ეძიეთ თქვენი უახლოესი იოგას სტუდია. ეს ადამიანები იციან, რას აკეთებენ ისინი და ყველა დამწყები ერთ დროს.

შენი პირველი კლასი

უფრო იცი, სანამ მიხვალთ პირველ იოგას კლასში, ნაკლებად საშინელი იქნება. არსებობს საკმაოდ ციცაბო სასწავლო მრუდი იოგას დასაწყისში. პირველ რიგში, არსებობს იოგას სტუდიის ეტიკეტი, რომ შევიყვანოთ . იქ მგონია, რა მოუტანს და რა უნდა ატაროს . მაშინ არსებობს დიდი საიდუმლო, რა მოხდება სინამდვილეში კლასში და რა არის ეს უქმნის ყველას საუბრობს შესახებ.

სანამ იოგას საკლასო ოთახში ჩადიხარ, წაიღე შენი ფეხსაცმელი და დუმილი თქვენი ტელეფონი. მოსწავლეები, ჩვეულებრივ, ოთახების წინაშე დგას მწკრივებს (მათ შორის, მასწავლებლის სადგური) ან ხანდახან მოკლე კედლებთან ერთად კედლების გასწვრივ კედლის გასხვისებას. თქვენ უნდა შეეძლოთ გითხრათ, რა კონცეფციაა იმ სტუდენტების მიერ, რომლებიც უკვე შექმნილნი არიან. თუ მოხდება პირველი შემთხვევა, მიმართეთ მასწავლებელს ან წინა მაგიდას. დატოვე ერთი და ორი ფუტი სივრცეში თქვენს მათესა და თქვენს პიროვნებას შორის. თუ კლასი გამოირჩევა ხალხმრავლობაზე, შეიძლება უფრო ახლოს უნდა გადავიდეს. თუ არსებობს props ხელმისაწვდომი, დაიბრუნოს საბანი და ორი ბლოკები . მოათავსეთ ისინი თქვენი მატის შემდეგ.

ჩამოიშოროთ თქვენს უკან ან იჯდეს თქვენი mat სანამ კლასში იწყება. თუ გრძნობს, როგორც ეს, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სითბოს გადაჭიმული . როდესაც მასწავლებელი მზად არის, დაიწყოს კლასი, ის ჩვეულებრივ სთხოვს ყველას, რომ მოვიდეს მჯდომარე პოზიცია და თვალები დახუჭოს. მომდევნო რამდენიმე წუთში ხშირად მიძღვნილია თქვენი დრო დანარჩენი დღის დანარჩენიდან, რაც შეიძლება თქვენი გონების გაწმენდისა და თქვენი სუნთქვის ყურადღების ცენტრში.

Pretty მალე თქვენ მიიღებთ შევიდა იოგას უქმნის. არ ინერვიულოთ, თუ არ იცი რა ხდება. თქვენს მასწავლებელს სიტყვიერ ინსტრუქციას მიაწვდის, თუ როგორ უნდა გააკეთოს თითოეული მოძრაობა და სავარაუდოდ წარმოაჩინონ ისინი. მობეზრდა იმ პიროვნებაზე, რომელსაც თქვენთან ერთად გაიგებთ, თუ დაბნეული ხარ. სანამ იცით, ეს იქნება დასასრული დასასვენებლად , რომლის დროსაც თქვენ კვლავ იტყვით და აღიქვამს თქვენს გამოცდილებას. ხუთიდან 10 წუთის შემდეგ, თქვენს მასწავლებელს მოგცემთ დაგიბრუნდებათ მჯდომარე პოზიციაზე. ხანდახან კლასს სამღვდელმთავარი სამი oms დახურვის და თითქმის ყველა კლასის მთავრდება მშვილდი და namaste მადლობა მასწავლებელი.

შენი პირველი კლასის იქნება მოხვდა თქვენ ბევრი ახალი ინფორმაცია. დასახელებული სახელები (ზოგჯერ სანსკრიტი), ისევე როგორც ზუსტი გზა მათ. კარგ მასწავლებელს დამწყებებმა იციან, რომ დრო სჭირდება იმისათვის, რომ შეამოწმოს ყველა ინფორმაცია. თუმცა, ის ასევე დაიწყებს წინადადებებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განლაგება განსხვავებულ პოზიციებზე. ეს არის ყველაზე კონსტრუქციული კრიტიკა.

• Doing #YogaEveryDamnDay არ უნდა ჰქონდეს ფიზიკური გაჭიმვა

• შენი ხერხემალი მადლობას გიხდით, როცა ისწავლით როგორ გააკეთე კატა-ძროხა

ეს იმას ნიშნავდა, რომ მაქსიმალურ სარგებლობასა და მინიმალურ რისკზე თქვენთვის სასურველი ვერსიის პოვნა შესაძლებელი იქნებოდა.

შემდეგ კლასში, მიიღოს წუთი უნდა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ გრძნობდა ამის შესახებ. იყო ძალიან სწრაფი? ძალიან ნელი? ნეტავ მასწავლებელს ნერვები? ეს არის ყველა ლეგიტიმური რეაქცია, რომელიც შეიძლება გამოსწორდეს სხვადასხვა კლასის ან იოგას ტიპის მიერ.

უქმნის დამწყებთათვის

თუ გსურთ გაიგოთ ცოტა რამ, თუ რა ხარ (ან გადახედეთ, რა მოხდა), შეხედეთ ამ 10 არსებულ დამწყებებს , რაც უდავოდ იქნება პირველ კლასში დღის წესრიგში. შეგიძლიათ სცადოთ მათ ზომაზე მეტი დროით ან უბრალოდ გაეცნოთ თავიანთ სახელებს.

ქვედა დგას ძაღლი ალბათ იოგას ყველაზე ცნობილი უქმნის. ეს, როგორც წესი, ბევრჯერ გაკეთდა თითოეულ კლასში. Warrior უქმნის და მზე salutations ასევე ძირითადი კომპონენტები, განსაკუთრებით ნაკადის იოგას. ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანია იცოდეს არის ბავშვის უქმნის . ეს დასვენების პოზა საყოველთაოდ აღიარებული ადგილია, თუ იოგას კლასში დაღლილი ან სუნთქვა გაქვს.

თქვენ არ უნდა სთხოვოთ ვინმეს ნებართვა ან შეშფოთება, რომ განიხილება, თუ გადაწყვეტთ, რომ ჩაიკეტოთ ბავშვის შუა კლასში. შენი მასწავლებელი არ გაგიკვირდება, რადგან ეს ყველაფერი ხდება. უბრალოდ, როგორც საჭიროა და შემდეგ კლასში დავუბრუნდე.

დაწყებული სახლში

დაწყებული იოგა სახლში სრული დამწყებია, მაგრამ იდეალური არ არის. იოგას სწავლა ჩვეულებრივ იღებს 4 ტიპის შეყვანის:

1. ხედავთ რა პოზს ჰგავს, როცა ვინმე აკეთებს ამას.
2. გესმის აღწერა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
3. მაშინ გრძნობთ თქვენს სხეულში. (შეგიძლიათ რეალურად გააკეთოთ ეს სამი რამე სახლში ვიდეოში, მაგრამ ეს გადამწყვეტი მეოთხე ნაბიჯია, რომელიც მასწავლებელს მოითხოვს.)
4. თქვენ მიიღებთ უკუკავშირს ვინმეს გამოცდილი. ისინი გითხრათ, როგორ შეიძლება გააუმჯობესოს და, შესაძლოა, გააკეთოთ პრაქტიკული კორექტირება, რათა დაგეხმაროთ უკეთესად გრძნობენ თავს. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ კლასში მიდიხარ, მას შეუძლია დიდი განსხვავება გაატაროს კარგი ჩარჩოების ჩვევების ჩამოყალიბებაში.

თუ კლასები ძალიან ძვირია, არსებობს გარკვეული შემოქმედებითი გზები, რათა იოგას შეესაბამებოდეს ბიუჯეტს უფასო კლასების მოძიება ან იოგას მუშაობის დროსაც კი. თუ პრაქტიკოსი სახლში არის თქვენი ერთადერთი ვარიანტი, შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოთ. არსებობს შესანიშნავი ონლაინ იოგას კლასები დამწყებთათვის და მოკლე sequences შეგიძლიათ დაიწყოს ექსპერიმენტი.

თანმიმდევრულობა არის გასაღები

მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ თავდაპირველ კეპს, თანმიმდევრულობა არის ბედნიერი, ჯანსაღი იოგას პრაქტიკის დამყარების გასაღები. კვირაში სამჯერ გადიან კლასში (ან სახლში ეკვივალენტური სამუშაოების გაკეთება) კარგი მიზანი. იდეა აქ არის დღეგრძელობისა, რადგან იოგას ფსიქიკური და ფიზიკური შეღავათები ხორციელდება რეგულარული პრაქტიკაში დროთა განმავლობაში.

სიტყვა სიტყვა

თუ კითხულობთ ამას, იმიტომ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ინტერესი იოგას დაწყებული. რატომ ელოდეთ? ეს მართლაც შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც იოგას კლასის და აჩვენებს მას. Y ogis ყველა დონეზე გამოცდილება ყველა უნდა დაიწყოს სადღაც. ქვედა ხაზი: თუ კლასში მიდიხარ, იოგას გააკეთებ, და ბოლოს თავს კარგად გრძნობთ.