იოგას პრაქტიკა შეიძლება ვინმესთვის დაშინება იყოს: თქვენ მზად ხართ ისარგებლოს იოგას უპირატესობებით , მაგრამ როგორ გააკეთებთ ნახტომი რეალურად ამის გაკეთებას? იოგას სტუდიები შეიძლება ჩანდეს, როგორც კერძო კლუბები, სადაც თქვენ უნდა იცოდეთ საიდუმლო ხელსაბანი და პაროლი სანამ შეუძლებელია შეუერთდეს. დამატება ამ სცენარში პოპულარული გამოსახულება იოგნის: ახალგაზრდა, lithe და გადაუგრიხეს, ისევე როგორც pretzel in კანის მჭიდრო spandex.
რა მოხდება, თუ ეს იმიჯი შენს თავს პატარა მსგავსებას ატარებს? თუ თქვენ უფრო დიდი სხეული ხართ, ფსიქიკური და ფიზიკური დაბრკოლებების დაძლევა პირველად იოგასთვის ცდილობს კიდევ უფრო რთული იყოს.
რატომ იოგა?
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გააუმჯობესებს მობილობასა და ზოგად ჯანმრთელობას. Doing იოგა ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ზრდის კუნთების ტონს და ძლიერებას. ხშირია ადამიანები ხშირად იტანჯებიან ერთობლივი ტკივილით; იოგას შეუძლია დაეხმაროს სხეულის სწორების გაუმჯობესების გზით, რათა შეამცირონ ტკივილები სახსრებზე, რაც საშუალებას იძლევა, რომ სხეულის წონის უფრო მეტი ტარება მოახმარონ. იოგა ასევე აყალიბებს თქვენს ბალანსს, რომელიც ეხმარება გრძნობს დასაბუთებული და ზრდის ხანგრძლივობას. ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტისმეტი არიან, ხშირად გრძნობენ თავიანთი ორგანოებისგან გაწყვეტას. იოგა ხელს უწყობს გონება-სხეულის კავშირით მიმართვას, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს საკუთარი თავი და მიიღოს თქვენი სხეულის მიღება. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, იოგას შეუძლია დაგეხმაროთ უკეთ გააცნობიეროს როგორც ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესება და თქვენი განწყობის ამაღლება.
როგორ დავიწყოთ
იოგას სწავლის საუკეთესო საშუალება არის კვალიფიციური მასწავლებლის იოგას კლასში. სპეციალიზებული კლასები უფრო დიდი დატვირთული სტუდენტებისთვის უფრო პოპულარული ხდება, მაგრამ ყველგან ვერ იძებნება. როგორც იოგას შექმნის საჭიროება აღიარებს, მეტი პედაგოგი ვარჯიშობს ადაპტაციებზე უფრო დიდი სტუდენტებისათვის.
თუ ეს პარამეტრები არ არის ხელმისაწვდომი, თქვენ ალბათ გაქვთ ყველაზე დადებითი გამოცდილება თქვენი პირველი იოგას კლასების საწყისი დამწყები დონის ნაზი Hatha პრაქტიკაში . Kripalu , Viniyoga და ინტეგრალური ასევე კარგი არჩევანი, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან პედაგოგებს მომზადებული მუშაობა განსხვავებული შესაძლებლობები და სხეულის ტიპის. თავმჯდომარე იოგა ასევე შესაძლებლობაა შეზღუდული მობილობის მქონე ადამიანებისთვის.
Abby Lentz, დამფუძნებელი Heavyweight Yoga in Austin, Texas, ვარაუდობს, რომ საუბარი მასწავლებლის წინაშე თქვენი პირველი იოგას კლასი, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენ კომფორტული და მასწავლებელი მომზადდება შესთავაზოს ცვლილებები და props საჭიროებისამებრ. თუ არ იგრძნობთ ჯგუფურ კლასს, კერძო იოგას სხდომები შეიძლება წავიდეთ. ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა, ვისწავლოთ ძირითადი დასკვნები და მოიპოვოს ნდობა გამოიყენოს props ეფექტური გზა, სანამ შეუერთდება ჯგუფის პრაქტიკაში. იოგას შესახებ ცოდნის მიღება საუკეთესო საშუალებაა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იგრძნობთ მარტივ.
ის, ვისაც არ აქვს წვდომა იოგას კლასებში, ჯერ კიდევ დაიწყო დივიზიონის გამოყენებით. Lentz- ის Heavyweight Yoga DVD (იხ. ქვემოთ) არის დიდი არჩევანი, რადგან ის იწვევს თქვენ მეშვეობით ძირითადი წვრთნები და სთავაზობს ცვლილებებს სხვადასხვა ზომის და შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის.
ონლაინ საზოგადოებები
იოგა და სხეულის გამოსახულება კოალიცია ჩართულია ინკლუზიურობისა და მრავალფეროვნების ხელშეწყობაზე, თუ როგორ იოგა გამოსახულია მედიაში და რეალურ სამყაროში.
ახალგაზრდა იოგინის ახალი თაობა, მათ შორის ჯესიმი სტანლი და დანა ფალეტიტი იყენებენ Instagram- ს, რათა ხელი შეუწყონ სხეულის პოზიტიურობას და აჩვენონ თავიანთი მიმდევრები, რასაც უფრო დიდი სხეულის მქონე მოწინავე პრაქტიკა ჰგავს. თუ თქვენ მხოლოდ იწყება, გახსოვდეთ, რომ უფრო აკრობატული უქმნის მათ დემონსტრირება არ არის ნორმა Yogis ნებისმიერი ზომის.
იოგა და წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის მიზნით , უნდა შეიზღუდოს თქვენი კალორიური მიღება, ხოლო რეგულარული ვარჯიშის დროს, რომელიც ზრდის თქვენს გულს. თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი ძირითადი მიზანი, არის უფრო ეფექტური მეთოდები, ვიდრე იოგა. იოგა გახდის გრძნობთ უკეთესად, მაგრამ საუკეთესოდ ფიქრობთ, როგორც თქვენი საერთო ველნმენტის ნაწილი, ვიდრე თხელი ბარძაყის გზა.
სიტყვა შესახებ Props
ზრუნვა იქნება თქვენი საუკეთესო იოგას მეგობარი. გამოყენება props არ ნიშნავს, რომ თქვენ inferior: ეს იმას ნიშნავს, თქვენ ჭკვიანი. თუ თქვენ ცდილობენ ტიპის იოგას, რომელიც არ არის prop- მეგობრული, იპოვეთ სხვა კლასში. იგივე ეხება ნებისმიერ პედაგოგს, რომელიც არღვევს ამ პროპტების გამოყენებას.
პლუს ზომა იოგა რესურსები
Curvy Yoga ერთად ანა სასტუმრო Jelley, ნეშვილში, Tennessee (და ამჟამად)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (და DVD)
ნაზი გზა იოგა, სან დიეგო (და CD)
მეგა იოგა, (DVD და ბეჭდვა)
დიდი A #%! იოგა მინეაპოლისის იოგას ცენტრში, MN
დიდი იოგა DVD
ბუდას სხეული იოგა, NYC