დავდგეთ სწორი!
მოსწავლეებმა ხშირად იციან, იოგას შეუძლია მათ უფრო მაღალი გახადოს. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა არ იზრდება თქვენ იზრდება, მას შეუძლია შესამჩნევად გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, რაც თქვენ გამოიყურება გრძელი, თხელი და უფრო დარწმუნებული. ბევრი პოსტრალური პრობლემა გამოწვეულია საათის განმავლობაში, რომელიც ყოველდღიურად ატარებს კომპიუტერულ ტერმინალს სამუშაოზე ან ავტომობილის მართვაზე. ეს იოგას უქმნის ხელს შეუწყობს თქვენი ტენდენციისადმი მიდრეკილებას, ასევე გაზრდის თქვენს სხეულს ცნობიერების ამაღლებას და თქვენს ძირითად ძალას, რაც ყველაფერს გრძელდება თქვენი პოტენციალის გასაუმჯობესებლად.
სამთო Pose (Tadasana)
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გამოიყურება მარტივი საკმარისი, როდესაც გაკეთდა სწორად მთაზე პოზა არის საკმაოდ რთული, რადგან ის გვასწავლის, რომ იგრძნოს, როდესაც თქვენი სხეულის არის სრულყოფილი ვერტიკალური განვიხილეთ . იგი იღებს ბევრი პრაქტიკა და კორექტირება შეძლებს ამის გაკეთება საკუთარ. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება overcompensate ტენდენცია slouch მიერ ზრდის მხრებზე ძალიან შორს უკან და sticking out თქვენი მკერდზე. ეს არ არის პუნქტის პოზიცია: უფრო სწორად, ნეიტრალური პოზიციის პოვნაა, სადაც არ მიდიხარ და არც უკან დაბრუნდებით და არც შუაშია თქვენი შუაში.
Standing Forward Bend ვარიაცია
ეს ცვალებადობა უკანა მხარეს უკანა მხარეს არის დიდი მხრის გახსნილი. შეძლებისდაგვარად გულმკერდის გულმკერდის მიღება, თქვენს ხელებში უკან დაიბრუნეთ და ყურებში თქვენი ბეჭდების გადასატანად. მაშინ მხრის პირები გადაყარეთ თქვენი უკან, როგორც თქვენ მიაპყროს თქვენი იარაღი სწორი.
გაჭიმვა თქვენი hamstrings, ნელა მოვიდეს ნაბიჯია წარმართონ თქვენი ფეხები ხოლო შენახვა ხელები შეუერთდა. გაიტანეთ თქვენი ბეჭები შუა უკან და გააფართოვოს თქვენი იარაღი ოვერჰედის.
კატა- Cow Stretch (Chakravakrasana)
კატა ძროხის გადაჭიმული შესანიშნავია ეხმარება თქვენ აღმოაჩინეთ იდეალური, ბუნებრივი მოსახვევებში თქვენი ხერხემლის. ხერხემლის გადაადგილებისას (კატა) გაფართოების (ძროხის) გადაადგილებით, ყოველ შუაზე გასვლისას თქვენ ისწავლა ნეიტრალური პოზიციის უფრო ზუსტად განსასჯელად. მოდით მოძრაობები თქვენი კუდის ძვლისგან და თქვენი ხერხემლის ამოღება, ისე, რომ თქვენი უფროსი ბოლო ნაბიჯი გადავიდეს.
ხიდი პოზა (სტუუ ბანდა სარვანგასანა)
ეს ნაზი backbend ხსნის მკერდზე და shoulders, ორი სფერო, რომელიც ხშირად constricted ადამიანებს ცუდი პოზა. იგი ასევე გააძლიერებს თქვენს უკან, რაც თქვენი ხერხემლის მეტი მხარდაჭერა. ერთხელ თქვენ გააუქმა თქვენი Hips, პაუზის ერთი წუთით tuck თითოეული მხრის blade onto თქვენს უკან. შემდეგ დაისვენოთ თქვენი კონდახით და გააფართოვოს თქვენი hips უფრო მაღალი. ნაკლებად ინტენსიური ვერსიისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხარდაჭერილი ხიდი ნაცვლად.
Eagle Pose (Garudasana)
ძლიერი ძირითადი მხარს უჭერს თქვენი ხერხემლის და დაბალანსების postures არის კარგი გზა აშენება თქვენი მუცლის ძალა. Eagle იარაღის გახსნა უკან თქვენი გული (შორის თქვენი მხრის პირები). არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ფეხი ყველა გზა გარშემო, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი shoulders stacked თავზე თქვენი Hips. არსებობს ტენდენცია lean ტორსი წინ ამ პოსტს. ერწყმის განლაგების შენარჩუნება კიდევ ერთი გზაა თქვენი სხეულის ცნობიერების გასაუმჯობესებლად სივრცეში.
თუ ეს უქმნის სუპერ გამოწვევას, სცადეთ თავმჯდომარე ვერსია . ეს ასევე კარგი გზა მიიღონ მონაკვეთის მუშაობა .
ფიცარი გამოყავს
ძირითადი ძალის საუბრისას, ფიცარი კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა. ის ასევე ავლენს სადაც არის თქვენი სუსტი მხარეები. გაუფრთხილდი დარწმუნდით, რომ თქვენი ფუტკარი არ იკავებს და არ ჩამორჩება. სცადეთ გადაჭარბებული თითოეული მათგანი, რათა დაგეხმაროთ შუაგულში. ჩართეთ თქვენი მუცელი მთელი, ხატვის თქვენი navel ნაზად მიმართ თქვენი ხერხემლის. იმუშავეთ ამ წუთი ერთი წუთით ან მეტი.