გულისრევა დროს ან მის შემდეგ პერსპექტივაში შეიძლება მოხდეს რამდენიმე სხვადასხვა მიზეზის გამო. თუ საჭმელს საჭმელზე ცოტა ხნით ადრე შეჭამთ, ეს ძალიან ახლოს არის თქვენს სამუშაოზე და შესაძლებელია, რომ გაღიზიანებული და თუნდაც გაიგოთ, რაც თქვენ შეჭამთ. ეს მართლაც კარგი ჭამა ჭამამდე დაახლოებით 90 წუთით ადრე. სცადეთ ჭამა რაღაც რაც ადვილად დაიჯესტი, როგორიცაა ზოგიერთი სადღეგრძელო ერთად peanut კარაქი ან ბანანი.
თუ ჭამთ რაღაც, რაც უფრო გრძელია დაიჯესტი, როგორიც ცხიმიანი ან შემწვარი საკვებია, უნდა გაატაროთ მინიმუმ ორი საათით ადრე გაშვება.
დეჰიდრატაცია არის შესაძლებლობა
თქვენ შეიძლება ასევე გრძნობენ nauseous დროს ან მის შემდეგ, რადგან თქვენ დეჰიდრატირებული. გულისრევა არის დეჰიდრატაციის ადრეული სიმპტომი. მიმდინარე რეკომენდაციები hydrating ხოლო გაშვებული არის დაემორჩილონ წყურვილი და სასმელი, როდესაც თქვენი პირით არის მშრალი და თქვენ შეგრძნება მწყურვალი. ზოგადად, ეს ნიშნავს იმას, რომ 6-დან 8-მდე უნცია მორბენალზე მორბენალებს უფრო სწრაფად, ვიდრე 8 წუთიანი / მილის ტემპით, ხოლო 4-დან 6 უნცია სითხის ყოველ 20 წუთში, ვიდრე ეს გაშვებული ნელია.
ხანგრძლივი მუშაობის დროს (90 წუთი ან მეტი), ზოგიერთი სითხის მიღება უნდა მოიცავდეს სპორტულ სასმელს (როგორც გიოტერადა) შეცვალოს დაკარგული ნატრიუმის და სხვა მინერალების (ელექტროლიტები). და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეჰიდრატირება წყლით ან სპორტული სასმელი შემდეგ თქვენი პერსპექტივაში. თუ თქვენი შარდი მუქი ყვითელია თქვენი გაშვების შემდეგ, თქვენ დეჰიდრატირებული და რეჰიდრატაციის შენარჩუნების საჭიროებაა.
ეს უნდა იყოს მსუბუქი ლიმონათის ფერი.
ზოგიერთი მორბენალი არ სვამს დროს გადის, რადგან მათ არ აქვთ წყალი, თუ ისინი გაშვებული outdoors. ამ პრობლემისადმი მარტივი გამოსავალია ხელი მოაწეროს ხელით მიღებულ წყლის ბოთლს ან სარტყელს, რომელიც კონკრეტულად მორბენალია. თუ თქვენ ნამდვილად არ მოსწონთ წყლის გატარება, დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი, რომ თქვენ გაქვთ წყლის შადრევნები ან სტრატეგიულად განთავსებული წყლის ბოთლი.
გამოიყენეთ სიფრთხილე, როდესაც პირობები უკიდურესად ცხელი და ტენიანია. მაშინაც კი, თუ ამ პირობებში გაშვებისას თირკმელზე იცვლება, შეიძლება კვლავ იყოს რისკის ქვეშ მყოფი დეჰიდრატაცია და სხვა სითბოსთან დაკავშირებული დაავადებები. ჩაიტარეთ შენობაში ან შეამციროთ თქვენი სამუშაოების მანძილი ან ინტენსივობა. მიიღეთ უფრო მეტი რჩევა, თუ როგორ უნდა დარჩეს უსაფრთხოდ სითბოს გაშვება .
ეს არის თქვენი სპორტული სასმელი ან ენერგიის ლარი?
თუ გრძელვადიან პერსპექტივაში იგრძნობთ ნერვულობას და სპორტულ სასმელსა თუ ენერგეტიკულ გელსს მოხმარდება, შეიძლება რეაგირება სასმელის ან ლარით. ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ მათი კუჭები მგრძნობიარეა სასიამოვნო ტკბილი სპორტული სასმელების ან ენერგეტიკული ლარით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სპორტული სასმელები შეიძლება იყოს დამნაშავე, შეეცადეთ საკუთარი თავი. უბრალოდ დაამატეთ ოთხი tablespoons ლიმონის წვენი, რამდენიმე pinches მარილი, ორი tablespoons of თაფლი 16 უნცია წყალი და თქვენ გაქვთ თქვენი ხელნაკეთი სპორტული სასმელი, სრული carbs და ელექტროლიტების. ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ხელნაკეთი სასმელების როგორიცაა ეს უფრო ადვილია მათი კუჭის ვიდრე Gatorade ან სხვა კომერციული სპორტული სასმელების.
თუ ენერგეტიკული ლარით ჩანდა შენი კუჭის, სცადეთ უფრო ბუნებრივი საკვები პროდუქტების მიღება ენერგიის გრძელ პერსპექტივაში. ზოგიერთი მორბენალი საწვავის ხსნარით, თხილით ან თაფლით (რომელიც ხელმისაწვდომია ჰონი სტეინგერგეტში).
თქვენ შეიძლება ძალიან მძიმე
კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი გულისრევა დროს ან შემდეგ გაშვებული არის ის, რომ თქვენ უბრალოდ გაიქცა ძალიან მძიმე და overexerted თავს. ერთი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ეს პრობლემა არის დარწმუნებული, რომ თქვენ გაათბით- up დაწყებამდე ინტენსიური პერსპექტივაში და აწარმოებს იმ ტემპით, რომ თქვენ მზად.
რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ იგრძნობთ Nauseous შემდეგ Run
თუ გრძნობთ, როგორც თქვენ შეიძლება ჩააგდოს შემდეგ პერსპექტივაში, sip წყალი ძალიან ნელა, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ დეჰიდრატირებული. თუკი სითბოს სავარაუდო დამნაშავეა, დარწმუნდით, რომ კონდიცირებაში შეძლებთ რაც შეიძლება სწრაფად გაგრილება. ეჭვმიტანილი მიზეზების მიუხედავად, არ აიძულებ საკუთარ თავს გააგრძელონ მუშაობა ან გააკეთოთ სხვა აქტივობა თუ გულისტკივილს გრძნობ.
უბრალოდ მარტივია და, თუ თქვენ კვლავ ავადმყოფობის ან რამდენიმე საათის შემდეგ იშლება, შეგიძლიათ ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციები.
წყარო:
მაჰარმი, ლუისი, მ.დ. და სხვ. "IMMDA- ის შესწორებული სითხის რეკომენდაციები მორბენალთა და ფეხით მოსიარულეთათვის" 5/6/2006