თუ ღამით ძილის დროს დაძინება, იოგას სიცოცხლეში დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი უძილობაა სტრესთან დაკავშირებული. იოგამ დაადასტურა დიდი სტრესი ბესტერი და გთავაზობთ რელაქსაციის ტექნიკას, მათ შორის სუნთქვის წვრთნებს და მედიტაციას. იოგა ნიტრა არის ღრმა რელაქსაციის მეთოდიკა, რომელიც შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სუნთქვა.
როგორ იოგას შეუძლია დაეხმაროს
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი კონკრეტული უქმნის, რომელიც ავტომატურად გამოგიგზავნით ღრმა ძილის, იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური ძილის დახმარების ნაწილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის. ამ მიზნით, ეს კარგი იდეაა, რომ რეგულარული იოგას პრაქტიკა ჩამოყალიბდეს , თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე დღე აყენებს დღეში. სხეულის გაფართოება რეგულარულად ხელს უწყობს დაძაბულობის გათავისუფლებას.
იოგა ასევე მოგახსენებთ, რომ დღევანდელ მომენტში ხშირად ვხარჯავთ სუნთქვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეჩერდეთ წარსულში მომხდარი მოვლენების შესახებ ან შეიძლება მოხდეს მომავალში. თუ არასდროს არ გაუკეთებია იოგა, გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ .
იოგა შენი საწოლში რიტუალი
ძილის ექსპერტები ხშირად მიუთითებენ სტანდარტული ღამის რუტინული სიტუაციის შექმნის ეფექტურობაზე, რათა თქვენი სხეულის სიგნალი იყოს, რომ დროა, რომ ძილის მომზადება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები ან ნაზი გადაჭიმული თქვენი რიტუალი, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა და დაგეხმაროთ დაისვენოთ. სამპუნქტიანი სუნთქვა , რომელიც ძალიან სასარგებლოა დღევანდელი clutter- ის გონების გასაწმენდად, კარგი არჩევანია ძილის წინ.
იოგა აყენებს, რომ შეიძლება გაკეთდეს, ხოლო ტყუის საწოლში შედის ბედნიერი ბავშვი (ანანდა balasana) , რომელიც ავრცელებს დაბალი უკან და hips, ტოვებს თქვენ შეგრძნება looser და უფრო მოდუნებული. ქალღმერთმა (სუტა ბოდადას კოსაშანა) , რომელიც ხსნის ჭუჭყს, კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია, როგორც კედლები (კედარი).
Corpse pose (savasana) მთავრდება ყველა იოგას კლასი, და ეს კარგი გზა, რომ დასრულდება თქვენი დღეში ძალიან.
მოტყუება საწოლში, ფოკუსირება თითოეულ ნაწილში თქვენი სხეულის და არბილებენ მას, სანამ მოძრავი. იწყება ფეხები, გადაადგილება ფეხები და იარაღი მეშვეობით ტორსი რომ კისრის, სახე და ხელმძღვანელი.
შემდეგ გაატარეთ რამდენიმე წუთი სუნთქვაზე. თუ ამ დროის განმავლობაში იხევენ შენს გონებას, არ ფიქრობთ თქვენი აზრით; ნაცვლად, მოიტანს თქვენს ყურადღებას თქვენს სუნთქვაზე. ეს ხელს უწყობს შექმნას შესვენების თქვენი აქტიური გონება და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ძილის.