ორსულობის დროს, გინდა დარჩე ფორმაში და გააკეთე ის, რაც საუკეთესოა თქვენი ბავშვისთვის. პრენატალური იოგა შესანიშნავი გზაა ორივე. ჩვენს წასვლასთან ერთად, იოგას სთავაზობს შესაძლებლობას, შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ბავშვი და ტრანსფორმაცია თქვენ განიცდის. თუ თქვენ ხართ იოგას ახალი ან უკვე გამოცდილი პრაქტიკოსი, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იოგას ბევრი სარგებლის მიღება ორსულად.
რა პრენატალური იოგას შეუძლია გააკეთოს თქვენთვის
როდესაც თქვენ ორსული, ეს ზოგჯერ იგრძნობა თქვენი სხეულის უკვე გადაეცა უცხოელთა. ყველაფერი რაც გგონიათ, შენზე იცოდი შენზე ფანჯრიდან, რადგან თქვენი სხეული საოცარი საქმეა. შეცვალეთ თქვენი კონტროლიდან გამომდინარე, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება თქვენი გაღიზიანებისგან. იოგას ხშირად ვამბობთ, რომ თქვენი სხეული განსხვავდება ყოველ ჯერზე, რაც მაქვს და ჩვენ ვმუშაობთ, რომ ცვლილება მუდმივია. ორსულობისას, ეს ორმაგი სიმართლეა. იოგა დაგეხმარებათ ხელახლა შეხვიდეთ თქვენს სხეულთან და იმოგზაუროთ მისი მოგზაურობა.
იოგას კლასები დიდი გზაა იმისთვის, რომ მოემზადოთ შობადობის პროცესი და ისარგებლოს სხვა ორსული ქალების ფირმაში, განავითაროს საზოგადოების განცდა, რომელიც არ უნდა იყოს შეუმჩნეველი. ბევრი ახალი moms მხარდაჭერა სისტემები და toddlers 'playgroups წარმოიშვა ობლიგაციები გაყალბებული პრენატალური იოგას.
პრენატალური იოგა უსაფრთხოება
ორსულობის პერიოდში იოგას არ მიუღია ბევრი სამეცნიერო კვლევა, მაგრამ ზოგადად ითვლება უსაფრთხო და სასარგებლოა საუკეთესო მოლოდინში დედები და მათი ნაყოფები.
თუ თქვენი ორსულობა ითვლება მაღალი რისკის ან სხვა გართულებები, აუცილებლად ისაუბრეთ თქვენს ჰეტეროკულ ჯგუფთან იოგას დაწყებამდე. როგორც უდავოდ იცით, ორსულობა დაყოფილია სამ თვეში ერთხელ. თქვენი იოგას პრაქტიკის შესაბამისი ადაპტაცია უფრო მრავალრიცხოვანი გახდება, როგორც თქვენი ბავშვი იზრდება.
შენი სხეული აწარმოებს ჰორმონს, რომელსაც უწოდებენ relaxin თქვენი ფეხმძიმობის, რომელიც ეხმარება რბილად რამ up რათა ოთახში თქვენი მზარდი ბავშვი და მომზადება მისი მიწოდების. თანდასწრებით relaxin შეიძლება გრძნობენ უფრო მოქნილი, რომ ჩვეულებრივი, მაგრამ თქვენ გვინდა ფრთხილად არ უნდა overstretch, რადგან ასევე შესაძლებელია დესტაბილიზაცია სახსრების და ligaments ამ დროს.
ყველაზე დიდი საფრთხე ორსულ იოგინსს დაეცემა. აქედან გამომდინარე, გისურვებთ ამ რისკს მინიმუმამდე, განსაკუთრებით კი მუცლის იწყება. Skip ნებისმიერი pranayama, რომ შეიძლება გრძნობთ lightheaded შეამციროს რისკი fainting. მას შემდეგ, რაც Bikram იოგა უკვე ნაჩვენები თბილი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა გარკვეულ შემთხვევებში, ის უნდა იქნას აცილებული. ჩვენი პრენატალური Yoga Dos და Don'ts უფრო კონკრეტული რეკომენდაციები და precautions.
პირველი ტრიმესტრი
პირველი ტრიმესტრის იოგას, პოსტალური ცვლილებები საკმაოდ მცირეა, რადგან თქვენი მუცლის ზომა ნამდვილად არ არის საკითხი. მეტი არაფერი, თქვენ უნდა მიიღოთ ჩვევა ნამდვილად tuning თქვენი სხეულის და მოსმენის რა სურს. თქვენ შეიძლება შეგრძნება დაღლილი და გულისტკივილი, ასე რომ საკუთარ თავს ნებართვა გაუადვილოს, თუ ეს ასეა. ყველაზე ქალები, რომლებიც უკვე იღებენ იოგას კლასებს, შეუძლიათ გააგრძელონ თავიანთი რეგულარული მარშრუტები, თუმცა კარგი იდეაა თქვენი ორსულობის შესახებ თქვენი მასწავლებლისთვის.
თუ თქვენ აკეთებთ იოგას პირველად, ეს ჯარიმა იწყება პრენატალური კლასით.
მეორე ტრიმესტრი
მეორე ტრიმესტრი იდეალური დროა, რათა დაიწყოს პრენატალური იოგა. თქვენ ალბათ წარსულში ყველაზე ცუდი თქვენი დილით ავადმყოფობის, თუ ჰქონდა რაიმე, და თქვენი მუცლის იწყებს გამოჩენა, ასე რომ თქვენ უფრო დიდი საჭიროება ორსულობის სპეციფიკური უქმნის და რჩევებს. როგორც თქვენი საშვილოსნოს გაფართოება, დროა შეწყვიტოს აკეთებს რაიმე უქმნის, სადაც თქვენ ცრუობს თქვენს მუცლის და თავიდან ღრმა twists, რომლებიც არ არიან ძალიან კომფორტული ამ ეტაპზე. ჩვენი გზამკვლევი იოგას მეორე ტრიმესტრში გთავაზობთ სიღრმისეულ ინფორმაციას და რჩევებს.
მესამე ტრიმესტრი
მესამე ტრიმესტრში იოგას , თქვენი მუცელი იღებს დიდ ფაქტორს, რითაც უფრო ადაპტაციას იძლევა, რათა იდგეს ოთახში. ფართო პოზიციის მიღება უფრო სტაბილური გახდის, რაც სასარგებლოა, რადგან გინდა, რომ თავიდან აეცილოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაეცემა. ამ მიზეზით, ორსულობის ამ ეტაპზე უკუგება იწვევს. კვლევა გამოქვეყნდა მეანობა-გინეკოლოგიაში 2015 წლის დეკემბერში იყო პირველი მონიტორინგი ნაყოფის იოგას შესრულებისას მესამე ტრიმესტრში. აღმოჩენილი არ ყოფილა მტკიცებულება ნაყოფის distress ნებისმიერ 26 პოსტი სცადა, მათ შორის ქვევით დგას ძაღლი და savasana . თუმცა, ამან შესაძლოა კვლავ იგრძნოს არასასიამოვნო რაღაც მომენტში, რაც საკმარისია იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ისინი.
თუ თქვენ ხართ იოგას ახალი
ბევრი ქალი, რომელიც არასდროს არ ჩაუტარდა იოგას ადრე, რომ ეს არის იდეალური ფორმა ვარჯიშის დროს და მის ფარგლებს გარეთ. წაიკითხეთ, თუ როგორ იწყებ იოგას, თუ სრულფასოვანი დამწყები ხართ. კლასების ძიებისას, "პრენატალური იოგას" იარლიყებს, რადგან მათი მასწავლებლები საუკეთესოდ შეძლებენ სწორად გასწავლით. თუ რეგულარულ კლასში მიდიხარ, დარწმუნდით, რომ პედაგოგს უთხარით ფეხმძიმე. ზოგიერთი ქალები, რომლებიც მუშაობენ თავიანთი ფეხმძიმობის დროს, აქვთ დრო, რომ მესამე ტრიმესტრში პრენატალური იოგას აღება მიიღონ. თქვენ კვლავ ისარგებლებთ კლასებისგან, თუ ეს თქვენი სიტუაციაა, მაგრამ ადრე თქვენი ორსულობის დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ უკეთესი.
თუ გაქვთ იოგა გამოცდილება
იოგა ერთგულება იქნება მოხარული ვიცი, რომ მათ შეუძლიათ გააგრძელონ პრაქტიკა იოგას მთელი ორსულობის განმავლობაში. როგორც შენი მუცელი იზრდება, აუცილებელია თქვენი ადაპტაციის რამდენიმე ადაპტაცია. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი რეგულარული კლასები, რადგან გრძნობთ კომფორტულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ პედაგოგს იცნობთ ორსულად და არ იგრძნონ თქვენი წინასწარ ორსულობის ინტენსივობის პრაქტიკაში. თუ თქვენ ხართ თავდადებული მთავარი პრაქტიკოსი, დაიწყოს პრენატალური მზე salutations . შეისწავლეთ აღნიშნული ტრიმესტრის მითითებები, რათა დარწმუნდეთ იმაში, რომ გესმით, რომ თავიდან ავიცილოთ თავიდან აცილება. ეს არის ასევე კარგი იდეა გარკვეული პრენატალური კლასების შეხვდება სხვა moms-to- იყოს და გაეცნონ მშობიარობის შესახებ.
ტოპ 5 პრენატალური უქმნის
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : ნაზი გზა გაიღვიძოს თქვენი ხერხემლის, რომელიც ასევე ეხმარება თქვენს ბავშვს მოხვდება საუკეთესო პოზიცია მიწოდების
- Gate Pose (Parighasana) : მხარეს მონაკვეთი, რომელიც დაგეხმარებათ გაცილებით მეტი სივრცე თქვენს ხალხმრავალ მუცელში
- Warrior II (Virabhadrasana II) : მდგარი პოზიცია, რომელიც აძლიერებს თქვენს ფეხებს და ხსნის Hips
- Cobbler ის Pose (Baddha Konasana) : ნაზი ჰიპ გახსნილები, რომ გადაჭიმული შიდა thighs; საჭიროების შემთხვევაში საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ თითოეული მუხლზე გამოყენება.
- ფეხები- Up-The-Wall (Viparita Karani) : antidote to ადიდებულმა ankles და ფეხები
თქვენი ორსულობის შემდეგ
თქვენი ბავშვის შემდეგ, თქვენ შეიძლება იყოს სურვილი, განაახლოთ თქვენი იოგას პრაქტიკა. ექიმები ჩვეულებრივ ექვემდებარებიან ექვსი კვირის აღდგენის დროს ახალი დედებისათვის ვაგინალური დაბადების შემდეგ და უფრო ხშირად Cesarean სექციის შემდეგ. როდესაც თქვენ მიეწოდათ OK ექიმს და არ აქვს მნიშვნელოვანი სისხლდენა, თქვენ მზად ვართ გავაკეთოთ postpartum იოგას . ჩვენ გვყავს სპეციალური სერია უქმნის მხოლოდ, რათა დაეხმაროს ძუძუთი დედები ბრძოლის უკან და კისრის მზე.
მნიშვნელოვანია ახალი moms ზრუნვა თავად, ასე რომ ისარგებლოს რაც არ უნდა შესაძლებლობები თქვენ უნდა წასვლა იოგას კლასის საკუთარი. თუ ეს არ არის ვარიანტი, დედა და ბავშვი იოგას კლასების დიდი გზა განმუხტვის უკან და ასევე შეხვდება სხვა მშობლები.
სიტყვა სიტყვა
ორსულობა არის საინტერესო და განსაკუთრებული დრო, მაგრამ ასევე ცოტა იდუმალია. იოგა ეხმარება მოგცემთ ხელსაწყოებს, რომ შეანელოთ და ისარგებლოს გამოცდილებით, რომელიც მიიღებს და პატივს სცემს წარმოუდგენელი რამ თქვენს სხეულს. სხვა ლოდინის დედების შემაკავშირებელ დრო სხვა პერმანენტული კლასების მიღებაა. მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმრავლესობას აქვს პარტნიორი მათი ორსულობის, რომ ადამიანი არ გადის ფიზიკური ცვლილებები, რომ თქვენ ხართ. ფეხმძიმე ქალების გაერთიანებაში ლამაზი და ღირებული საქმეა.
> წყარო:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. იოგა ორსულობა: დედათა და ნაყოფის პასუხების შესწავლა 26 იოგას პოტენციალზე. მეფე გენაკო. 2015; 126 (6): 1237-41.