Მჭირდება ლეიკინი წონის დაკარგვა?

დიეტა ლეიზინის საშუალებით დაეხმარება Fat Loss- ით

ზოგიერთი dieters გამოიყენოთ leucine to slim ქვემოთ. სავარაუდოდ, ლუკონის დანამატები თქვენს ადგილობრივ ვიტამინის მაღაზიაში ან ნარკოტიკების მაღაზიაში. ბევრი მათგანი აცხადებს, რომ მაღალი ლეიკოტინური დიეტა დაგეხმარებათ წონაში. მაგრამ ნამდვილად გჭირდებათ ჩანართი ისარგებლოს leucine წონის დაკარგვა სარგებელი?

რა არის Leucine?

Leucine არის არსებითი ამინომჟავა .

ამინომჟავები პროტეინის სამშენებლო ბლოკებია. პროტეინი ხელს უწყობს ორგანიზმს კუნთის აშენებისა და შენარჩუნებისათვის . აუცილებელი ამინომჟავა წარმოადგენს ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია თქვენს დიეტაში, რადგანაც თქვენი სხეული არ იცავს მას.

მაგრამ leucine არის სპეციალური სახის არსებითი ამინომჟავის მოუწოდა branched ჯაჭვის ამინომჟავის (BCAA) . მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ BCAAs, როგორიცაა leucine, შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო ეფექტურად ორგანოს გასაუმჯობესებლად ჯანმრთელობისა და გავაუმჯობესოთ ატლეტური შესრულება.

ლეიკონი და წონის დაკარგვა

რამდენიმე წელია, მკვლევარებმა შესწავლა გავლენა leucine on წონის დაკარგვა. ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ლეიკინი ხელს უწყობს ორგანიზმის მასის შენარჩუნებას, როდესაც დიეტაში ხარ. კუნთების მასის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ორივე წონის დაკარგვისა და წონის შენარჩუნებისთვის, რადგან ეს კუნთები ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმზე უფრო მეტ კალორიას .

რატომ არ არის ყველა დიეტორი მაღაზიაში ლეიკინის დანამატებისთვის?

იმის გამო, რომ ბევრი კვლევები leucine დამატებების გაკეთდა ვირთხების და მაუსები. ასე რომ, თუ თქვენი რათ სჭირდება წონაში, მაშინ ლეიკონის ჩანართი შეიძლება იყოს. მაგრამ კვლევებში შესწავლა შეძლებდა შედეგებს, რომ ლეიკონი აუცილებლად დაეხმარება წონის დაკარგვას ან წონასწორობას ადამიანებში.

უნდა თუ არა ლეიკუნით წონაში წონა?

მიუხედავად იმისა, რომ დამაჯერებელი მტკიცებულებები გაქრა მკვლევარებმა, თქვენ შეიძლება კვლავ ცდუნება გამოვიტანოთ ლეიკონის დანამატის შემთხვევაში, თუ ეს შესაძლოა დაეხმარება. არსებობს უამრავი დამატებების შესაძლებელი. მაგრამ, ბევრი მათგანი მიზნად ისახავს წონა lifters ვისაც სურს წონაში, არ წონაში. შედეგად, ეს პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს მნიშვნელოვან კალორიებს.

უკეთესი ვარიანტია ჭამა leucine საკვები დაგეხმაროთ წონაში. ქათამი, კვერცხი, ორაგული და ძროხა ყველა კარგი წყაროა. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ლობიინი ლობიოდან, სოიობებით და ყველით. თუ თქვენი მიზანია წონაში, უნდა აირჩიოთ ლექსინი საკვები, რომელიც უფრო დაბალია კალორია და მოამზადეთ საკვები, როგორც ცოტა დამატებული ცხიმი და კალორია.

თქვენ ასევე უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის დროს საკმარისი ცილა მოიხმართ . მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა ვერ აღმოაჩინეს პირდაპირი კავშირი leucine და წონის დაკარგვა, ბევრი კვლევების ახლა მხარს ვუჭერთ უმაღლესი ცილის დიეტა დასაკარგი წონა .

და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ძალა სასწავლო თქვენს წონის დაკარგვა workouts. აშენების კუნთების მარტივი წვრთნები, რომ თქვენ სახლში. კუნთების აშენება დაგეხმარებათ ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად და მჭიდრო, მჭიდრო სხეულის ჩამოყალიბებაში.

_{წყაროები:}

_{ამერიკის ქიმიური საზოგადოება. "კვლევა Everest: შეიძლება leucine დაეხმარება დაწვა fat და სათადარიგო კუნთების ქსოვილის დროს exercise?"}

_{დონალდ ლ. "ლეიკონის როლი წონის დაკარგვა დიეტისა და გლუკოზის ჰომეოსტაზის დროს." ჟურნალი კვებისა 1 იანვარი, 2003.}

_{დონალდ ლ. "პოტენციური მნიშვნელობის Leucine მკურნალობის სიმსუქნე და მეტაბოლური სინდრომი" ჟურნალი კვების იანვარი, 2006.}

_{Layman DK "როლი leucine in ცილის მეტაბოლიზმის დროს სწავლება და აღდგენა .." კანადის ჟურნალი გამოყენებითი ფიზიოლოგია დეკემბერი 2002.}

_{MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, და KR Westerterp. "დიეტური პროტეინი, წონის დაკარგვა და წონის მოვლა". საკვები აგვისტო 2009.}