გასეირნება ფიტნესა და ჯანმრთელობისთვის
გასეირნება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გზაზე. ნებისმიერი სიჩქარის გასეირნება არის თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, დაწვა კალორია და შეამციროს ჯანმრთელობის რისკი უმოქმედობით . გასეირნება ძაღლი, ფეხით პარკში, ან უბრალოდ ფეხით ირგვლივ თქვენს სამეზობლოში ადვილი ტემპით ინახავს თქვენ აქტიური და შეუძლია დაგეხმაროთ მიღება შეღავათები.
თქვენ კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მიიღებთ ჯანმრთელობას, ფიტნესს და წონის დაკარგვას, ფეხით მოსიარულე ფეხით, რომელიც ზრდის ზომიერ ინტენსივობას.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ფეხით სწრაფად ფეხით გამოყენებით მარჯვენა პოზა, მკლავი მოძრაობის და stride. ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ 30 წუთით დღეში, კვირაში ხუთი ან მეტი დღის განმავლობაში, რათა შეამცირონ ჯანმრთელობის რისკები.
ყველაზე 10 რამ იცოდე ფეხით
1. გასეირნება დაგეხმარებათ დამწვრობისა და წონის დაკარგვა : 45 წუთის განმავლობაში ფეხით გაჩერდებით, თქვენი სხეული უნდა დაწვეს შენახულ ცხიმზე. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ დაკარგავს ჭარბი სხეულის ცხიმს .
-
რამდენად სწრაფად მიდიხარ შეიძლება პროგნოზირდე რამდენ ხანს იცოცხლებთ
-
18 მინიშნებები სასმელი უფლება ფიტნეს გასეირნება
2. თქვენ არ იყავი ფეხით გასეირნება : თქვენ უნდა იმუშაოთ კარგი ფეხით სავარჯიშო, ხელის მოძრაობა და ფეხით მოძრაობა იმისათვის, რომ მიიღოთ ფეხით სავარჯიშო. თავიდან აცილება ამ 10 ფეხით შეცდომები მიიღოს საუკეთესო შედეგები .
3. საჭიროა ფეხით გასეირნება ფეხსაცმელები : მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით გაატარებთ თითქმის ფეხსაცმელზე, შეძლებთ უკეთესად ფეხით ბრტყელი, მოქნილი ატლეტური ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება უფლებას .
4. Pedometer ან ფიტნეს ბენდი შეიძლება მოტივაცია თქვენ ფეხით მეტი : თუ თქვენ აცვიათ Fitbit ან ძველი სკოლა waistband pedometer , თქვენ ალბათ ფეხით მეტი თუ იგი თვალთვალის თქვენი ნაბიჯები ყოველ დღე. თუ დღეში 10,000 ნაბიჯები დარეგისტრირდებით , სავარაუდოდ დაგეგმილი აქტივობის მიზნებს შეხვდებით.
5. სარბენი ფეხით გასეირნება კარგი წვრთნები : თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აცილება ამინდი და სხვა გარე საცურაო საფრთხეები, რომელიც სარგებლობს სარბენი სამუშაოების გასახსნელად .
6. შეგიძლიათ ფეხით 5K, 10K, ნახევარი მარათონი, ან მარათონი : გონკები არ არის მხოლოდ მორბენალი. ბევრი ღონისძიება მიესალმება ფეხით მოსიარულეებს, როგორც სწრაფი და ნელი. აქ არის 5K (3.1 მილი) , 10K (6.2 მილი) , ნახევარი მარათონი (13.1 მილი) , ან მარათონი (26.2 მილი) გასეირნება .
7. გასეირნება კარგი ჯანმრთელობისთვის : 30 წუთი დღეში ფეხით, ხუთჯერ კვირაში რეკომენდირებულია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის . რეგულარული ფეხით რეკომენდირებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად ან მართვა .
8. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით სოლო და ფეხით მეგობრებთან ერთად : თქვენ არ გჭირდებათ გუნდი, რომ ისარგებლონ ფეხით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ სხვებთან დაკავშირება შეძლოთ. ფეხით მარტო ან შენი ძაღლი არის კარგი გზა მიიღონ სწრაფი workout ან შესვენების დაშორებით აღარ გასეირნება, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ფეხით მეგობრები ან შეუერთდეს ფეხით კლუბი .
9. გასეირნება თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად : ფეხით გატარება შეუძლია დაეხმაროს სტრესს, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და იძლევა უფრო მეტად მგონი.
შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სარგებელი გაჩნდეს, თუ პარკში ან ბუნებრივ სივრცეში გასეირნება.
10. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ გასეირნების სხვადასხვა სახეობებში : ყოველ ჯერზე არ უნდა გააკეთოთ იგივე ფეხით. თუ თქვენ განსხვავდება თქვენი სიჩქარე და ინტენსივობა, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ფიტნეს სარგებელი. გამოიყენეთ ეს ექვსი ფეხით workouts ავურიოთ it up.
თუ თქვენ მზად ხართ დავიწყოთ Walking
მიუხედავად იმისა, თქვენ აპირებთ ფეხით გადაღებას, ან რეგულარულად ფეხით იყავით, ის იხდის მუშაობას შენი ფეხით სავსე და სუსტი, რომ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი. დამწყები პირველად უნდა მომზადდეს საკონტროლო-გამშვები და სწორი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი . ყველას შეუძლია მაშინ ისარგებლოს საუკეთესო საცეცხლე ტექნიკის გამოყენებით პოზა, მკლავის მოძრაობა და სიძლიერე. გამოიყენეთ გრაფიკი იმისათვის, რომ შექმნათ თქვენი ფეხით დრო და გამოიყენოთ თქვენი ტექნიკა.
ბევრი ადამიანი ფეხით on სარბენი ამისთვის შიდა workout. Outdoors, შეგიძლიათ მოხვდა თქვენი საყვარელი ბილიკი და დაამატოთ ფიტნეს ფეხით ბოძები და ისიამოვნეთ Nordic ფეხით , თუ გნებავთ.
ცხოვრების უკეთესი ფეხით
თუ ყოველდღიურად უფრო მეტი ფეხით მიდიხარ, მიიღებთ ჯანმრთელ სარგებელს უმოქმედობის შემცირებისა და უფრო ფიზიკურად აქტიური.
გასეირნება შეიძლება ასევე გაამდიდრონ თქვენს ცხოვრებას სხვაგვარად.
- შეისწავლოთ თქვენი გარემო ფეხით და შეამჩნევთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. თქვენ იპოვით თქვენ არასოდეს ნამდვილად ფეხით იგივე გზა ორჯერ . ყოველთვის ახალი რამ ვხედავ.
- იპოვეთ სასიამოვნო ადგილები ფეხით . ვეძებთ ფეხით ბილიკები, მწვანეები და საცალფეხო ქუჩები ისარგებლებენ.
- მოიყვანე თქვენი ოჯახის წევრები და მეგობრები. სიარულის გასატარებლად დიდი გზაა სხვათა დასაკავშირებლად.
- ფეხით ნაცვლად დისკზე რამდენიმე მოგზაურობის ყოველ კვირას. მიდიხარ თქვენი მოგზაურობის ნაწილი სამუშაოდ ან სკოლაში . დატოვე მანქანა ან გაითიშება გაჩერება საზოგადოებრივი ტრანზიტის დასაწყისში. ფეხით მაღაზიაში მცირე ნივთები. თქვენ გადარჩენა ფული და აქვს მიზანი მისაღებად თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯები.
- ფეხით საქველმოქმედო ფეხით ამაღლება ფული მიზეზი. განათავსეთ თქვენი ნაბიჯები კარგი გამოყენებისათვის.
- თუ ძნელია იმუშაოს ფეხით თქვენს დღეში, სცადეთ 15 წუთის ფეხით სამუშაო შესვენების ან ფეხით დროს შესვენება .
შემდეგი ნაბიჯი შენი გასეირნება ცხოვრება
მას შემდეგ რაც სახლში, სამუშაოს ან სკოლაში უფრო მეტი ფეხით მიდიხარ, შეიძლება ახლა უფრო რთული გამოდგეს და ფეხით გაეცნოთ.
-
ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება მინიშნებები მშვიდობიანი აქციაზე
-
როგორ დავძლიოთ 8 საერთო საერთო excuses თავიდან ასაცილებლად გასეირნება
- დაგეგმეთ ფეხით დასვენება . Getaways არ უნდა ჩაერთოს მხოლოდ სხდომაზე სანაპიროზე ან deck of საკრუიზო გემი. დაამატე ფეხით თქვენს შვებულებაში და დავბრუნდებით და განახლებული.
- წაიყვანე საცურაო მოგზაურობა . ესპანეთში შეგიძლიათ გაიაროთ კამინო დე სანტიაგო , ინგლისში ან ირლანდიაში გასეირნება ან სხვა გრძელვადიანი ფეხით გასეირნება.
სიტყვა სიტყვა
შენ გაქვს ეს. დაიწყე ფეხით, სანამ შეძლებდით სრულ სასჯელს. შექმენით თქვენი ფეხით დრო და სიჩქარე incrementally. იწყება 10-დან 15 წუთიანი ფეხით. ერთხელ რომ კარგად გრძნობს, შექმენით თქვენი დრო რამდენიმე წუთში თითოეული outing. ნელი და სტაბილური გაიმარჯვებს რასის. გახსოვდეთ, ნებისმიერი სიჩქარე, თქვენ lapping ყველას, ვინც უბრალოდ იჯდა და ფიქრობდა ისინი უნდა განხორციელებისას. დიახ, ფეხით არის რეალური განხორციელება .
თუ შეინარჩუნებთ მას, თქვენ მიიღებთ ტრენინგ ეფექტებს, რომლებიც გამოდიან სისტემაში. რა ორი თვის წინ შეუძლებელი იყო, ახლა ისაა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრესის გარეშე. თქვენ ისიამოვნებთ იმის ნდობას, რომ იცი, რამდენად შორს ხარ ისეთ ორ ფეხზე .
> წყაროები:
2008 წლის ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო: აქტიური, ჯანსაღი და ბედნიერი იყავი: იყავი აქტიური, ჯანსაღი და ბედნიერი . ვაშინგტონი, აშშ: აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის განყოფილება; 11 დეკემბერი, 2008
> ამერიკული დიაბეტის ასოციაცია. გასეირნება - დიდი ადგილი უნდა დაიწყოს! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. მაისი 19, 2015.
> CDC. ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი წონისთვის. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. მაისი 15, 2015.
> CDC. ფიზიკური აქტივობა ართრიტისთვის. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. მაისი 9, 2016.
დეპრესია (დეპრესიული აშლილობა) დეპრესია და შფოთვა მაოკლინიკა . ოქტომბერი 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.