დიახ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგა შენი ოქროს წლებში
ერთ-ერთი დიდი რამ იოგას შესახებ ის არის, რომ ის სხვადასხვა ადაპტირებული ადაპტირებულია სხვადასხვა პოპულაციებით და საჭიროებებით. მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარული იმიჯი იოგა შეიძლება იყოს ახალგაზრდა პირი twisted მოსწონს pretzel ერთად აშკარა მარტივია, ვინც ხანდაზმული და ნაკლებად მოქნილი შეუძლია ისარგებლოს იოგას პრაქტიკა ისევე როგორც ბევრი და პოტენციურად ისარგებლოს ეს კიდევ უფრო.
იოგა არის შესაფერისი seniors?
უმეტეს შემთხვევაში, seniors შეიძლება აბსოლუტურად იოგას. ბევრი ადამიანი hectic გრაფიკით მხოლოდ დროის საქმიანობის როგორიცაა იოგას საპენსიო. მიუხედავად იმისა, რომ ტენდენცია უფრო უსიამოვნო გახდება, საპენსიო არის სრულყოფილი დრო, რომ შეარჩიოს ჯანსაღი ჩვევები, რაც ხელს შეუწყობს ხანგრძლივობას.
იოგას კლასის დასწრება რეგულარულად ასევე ქმნის სათემო და მეგობრობას პედაგოგებთან და კოლეგებთან. ამ ტიპის სოციალური კავშირები უკვე გამოიყურება საოცრად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და კეთილდღეობისთვის, როგორც ჩვენ ასაკში.
უპირატესობები იოგას ამისთვის seniors
იოგას უპირატესობა seniors- ს უმეტესობა იგივეა, რაც ზოგადად მოსახლეობისთვის: გაზრდილი კუნთების ტონი, ბალანსი (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია), ძალა და გაუმჯობესებული განწყობა. მეშვეობით pranayama (სუნთქვის წვრთნები), ფილტვის მოცულობა გაიზარდა. თქვენ შეგიძლიათ ველით თქვენი პოზა გაუმჯობესების და შეიძლება ძილის უკეთესი .
თუ თქვენ განიცდიან სტრესს, იოგას შეუძლია დაეხმაროს წინააღმდეგობასაც. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს სარგებელი არ მიიღებს ღამით ერთი იოგას კლასის შემდეგ. რეგულარულად დასწრება მინიმუმ სამი კლასის კვირაში საშუალებას მოგცემთ ისარგებლოს საუკეთესო იოგას სთავაზობს.
თუ თქვენ ხართ იოგას ახალი ბრენდი, როგორ უნდა დავიწყოთ გიდი გთავაზობთ პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ახალ სამყაროში უფრო კომფორტულად იგრძნონ, პირველი იოგას ეტიკეტიდან პირველ ათეულში შეიძლება დაგხვდეთ.
რა სახის იოგა უნდა შეეცადოთ?
რა სახის იოგა არის ყველაზე შესაფერისი დამოკიდებულია თქვენს ასაკში, ფიტნეს ამჟამინდელ დონეზე და ფიზიკურ უნარებზე. თუ თქვენ იწყებ პირველად განახორციელოთ (ან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ) ან უკვე დაკარგა მნიშვნელოვანი კუნთების ტონი და მოქნილობა, უნდა დაიწყოს ძალიან ნაზი ჰადა პრაქტიკა.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია იოგას წიგნებისა და ვიდეოების შესწავლა, საუკეთესო საშუალებაა იოგას კლასში სწავლებისას. კურსის დასწრება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ იოგას ყველაზე ნაკლებად ტრავმის რისკი . იოგას კლასები განსაკუთრებით seniors ხდება სულ უფრო ხელმისაწვდომი. შეამოწმეთ ადგილობრივი უფროსი ცენტრები, საპენსიო თემები, რელიგიური ორგანიზაციები, და კიდევ ჯანმრთელობის კლუბები, რომ ნახოთ, თუ მათ აქვთ seniors 'იოგას კლასების შეთავაზება.
თუ ვერ იპოვით სპეციალურ კლასს, ნაზი დამწყებთა კლასის კლასს გააკეთებს. იივანგარ იოგა, თავისი აქცენტით აქცენტირების საშუალებით, ხელმისაწვდომია ძვირფასი მოზრდილებისათვის და ბევრი იივანგერის ცენტრები გთავაზობთ ამ დემოგრაფიულ მიზნებს. Viniyoga და Kripalu , ორივე გააკეთოს წერტილი tailoring პრაქტიკაში შეესაბამება თითოეული, ასევე დიდი ვარიანტი.
ადაპტური იოგა
მაშინაც კი, seniors ძალიან შეზღუდული მობილურობა მაინც იოგას მეშვეობით ადაპტური პრაქტიკა.
სავარძელში იოგას ყველა კეთდება სკამების მხარდაჭერით. წყლის იოგა განსაკუთრებით თერაპიულია, რადგან სხეული უჯრედებს გრძნობს და წყალში უფრო ადვილად გადადის. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი YMCA აუზი, რომ ნახოთ, თუ ისინი გთავაზობთ აკვა იოგას კლასებს.
თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი, იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი მკურნალობა თქვენს მკურნალობაში, მაგრამ საჭიროა უფრო მეტი ზრუნვა სწორი კლასის მოძიებაში. იოგასთვის მომზადებული პედაგოგი ართრიტისთვის იდეალურია, მაგრამ არსებობს სხვა გზები, თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი. ბევრი ადამიანი ართრიტი აღმოაჩენს, რომ იოგა ხელს უწყობს მათი მოძრაობის გაუმჯობესებას მნიშვნელოვნად.
სიფრთხილის ზომები
დარწმუნდით, რომ ექიმთან საუბარი იოგას გასვლამდე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რაიმე ქრონიკული პირობები განიცდიან ან ძალიან უმოქმედოა.
ვისაც აქვს ზურგის დისკი პრობლემები ან გლაუკომა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს, რადგან თავიდან ავიცილოთ თავიდან აცილება (თანმხლები და მიდრეკილება, შესაბამისად).