კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 222
მსუქანი - 15 გრ
წებოები - 11 გ
პროტეინი - 12 გრ
სულ დრო 50 წთ
მომზადება 25 წთ , საზ 25 წთ
მომსახურეობა 8
ყველა ფირფიტა მენიუ უნდა შეიცავდეს მარტივი ერთი კერძი რეცეპტი. ეს საუზმე casserole მზადდება კვერცხი , ქათმის ძეხვი, ყველი და ახალი ტომატის შესაქმნელად hearty, ცილის მდიდარი, ჯანსაღი საუზმე. დროთა განმავლობაში შეიკრიბეთ ინგრედიენტები და საცხობი დაიბრუნონ, სანამ ოჯახი ჩამოდის და ოჯახის წევრები იწყებენ თავიანთ დღეს. ნარჩენები სრულყოფილია ყავისფერი ჩანთა ლანჩისთვის.
შემადგენლობა
- 5 ნაჭერი წებოვანა თავისუფალი პური
- 5 ბმული საუზმე სტილის ქათმის ძეხვი
- 6 დიდი კვერცხი
- ½ თასი ნახევარი და ნახევარი
- ¼ ჭიქა ახალი რეჰანი ფოთლები
- ¾ კოვზი კოშერის მარილი
- ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
- 1 ჭიქა cheddar ყველი, გახეხილი
- 1 დიდი ტომატი, დაჭრილი
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F.
- Spray 9x9 კვადრატული საცხობი კერძი nonstick spray.
- სადღეღამისო პური ერთხელ cool საკმარისი გაუმკლავდეს კამათელი შევიდა დიდი დარტყმები.
- თუ ძეხვი გაყინული, თხევადი მიკროტალღოვანი ან თხილია პაკეტის მიმართულებით და შემდეგ უხეშად დაჭერით.
- თანაბრად განათავსებს პური და ძეხვი მომზადებული საცხობი კერძი და ქვევით.
- შეუთავსეთ კვერცხები, ნახევარი და ნახევარი და ბაზილიკის ბლენდერში; სეზონი მარილი და წიწაკა.
- შეურიეთ 30 წამი.
- ჩაასხით კვერცხის ნარევი მომზადებული კერძით.
- ყველით და ტომატით.
- ფრთხილად მოათავსეთ ღუმელში და 20-25 წუთი დალიოთ, სანამ კვერცხი არ არის დადგენილი.
- წაშალეთ ღუმელი და იძლევა მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ჩაანაცვლოს რეჰანი ნებისმიერი ახალი მწვანე ბალახს, როგორიცაა ოხრახუში, chives ან tarragon. შვეიცარული ყველი და ბროკოლი ისეთივე გემრიელია, როგორც საჭმლის და ტომატის.
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ყინულის ყუთში გაატაროთ ცხიმის და კალორიების შემოწმება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ კვერცხის დამზადება მოხდება, დააჭირეთ ნაზად კასეროლის ზედა ნაწილში და დარწმუნდით, რომ თხევადი კვერცხი არ ამოიწურება. თუ კასეროლის ზევით კვერცხის კვერცხის კვერცხის დამზადებისას კვერცხის დამზადება მოხდება, დაფარავს კასეროლს ფხვილზე ალუმინის კილიტაზე დარჩენილი ნაყენის დროს.