პოპულარული იოგა სტილი ბმულები მოძრაობა და Breath
Vinyasa, ასევე მოუწოდა ნაკადის გამო გლუვი გზა, რომ უქმნის აწარმოებს ერთად, არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული თანამედროვე სტილის იოგას. ეს არის ფართო კლასიფიკაცია, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის იოგას, მათ შორის, შთაგასა და იოგას .
თანამედროვე იოგას პრაქტიკაში, vinyasa დგას წინააღმდეგ ჰადა . Hatha კლასების ტენდენცია ფოკუსირება ერთი საფრთხეს დროს დანარჩენი შორის. ამის საპირისპიროდ, ნაკადის კლასების სიმებიანი ქმნიან ერთად თანმიმდევრობით. თანმიმდევრობა შეიძლება დაფიქსირდეს, როგორც Ashtanga- ში, რომელშიც ის ყოველთვის ასრულებს იმავე წესრიგს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში vinyasa- ს მასწავლებლებს აქვთ საკუთარი შეხედულებისამებრ წარმოქმნის პროგრესი.
In vinyasa იოგა, თითოეული მოძრაობა სინქრონიზებული სუნთქვა. სუნთქვა უპირატესობას ანიჭებს, როგორც წამყვანად მუშაობას, როგორც თქვენ მოგიწევთ ერთმანეთის გვერდით. კატა ძროხის მონაკვეთი არის ძალიან მარტივი vinyasa მაგალითი. ხერხემლის ჩათვლით ჩამონტაჟებულია ინჰალაცია და მომრგვალებზე. მზე salutation თანმიმდევრობა უფრო რთული vinyasa. თითოეული მოძრაობა სერიათაა შეყვანილი ინჰალაციის ან სუნთქვის გაღიზიანებით.
ლიტერატურული თარგმანი Vinyasa- ს სანსკრიტიდან არის "კავშირი", ელენის სტენსელის, დოქტორანტი, RYT და Yogic ლიტერატურის მკვლევარი. Yoga Asana- ის თვალსაზრისით , ჩვენ შეგვიძლია ინტერპრეტაცია მივყვეთ მოძრაობასა და სუნთქვას შორის კავშირს, ან როგორც კავშირი მიედინება თანმიმდევრობით.
რას უნდა ველოდო
Vinyasa იძლევა მრავალი ჯიშის, მაგრამ თითქმის ყოველთვის მოიცავს მზე salutations. ველით გადაადგილება, ზოგჯერ ენერგიულად, საფრთხეს უქმნის. კლასში სწრაფი თუ ნელია, მოიცავს მოწინავე გამოწვევას , ან ძალიან სწორებაზე ორიენტირებული იქნება დამოკიდებული ინდივიდუალური მასწავლებლისა და კონკრეტული სტილის შესახებ, რომელშიც ის არის მომზადებული.
ზოგიერთი კლასების მოიცავს ზოგიერთი თბილი- up გადაჭიმული დასაწყისში, ხოლო სხვები დაიწყოს სწორი შევიდა დგას უქმნის. ზოგიერთი ძალიან პოპულარული იოგას სტილის ქვეშ მოდის vinyasa ქოლგა, მათ შორის Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa და Modo . თუ კლაუსი მხოლოდ vinyasa გამოვლენილია, მას შეუძლია გამოიყენოს რამდენიმე განსხვავებული ტრადიციის ასპექტები. ერთი რამ შეიძლება იყოს დარწმუნებული, თუ არის ნაკადი შორის უქმნის. დანარჩენი კი მასწავლებამდეა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოლოდინი, რომ გაეცნოთ ქვემოთ ჩამოთვლილ კომბინაციას.
გამგზავრება თქვენი Vinyasa
როდესაც vinyasa გამოიყენება სახელი, იგი აღწერს სერია სამი უქმნის, რომ კეთდება, როგორც ნაწილი მზე salutation თანმიმდევრობით. როდესაც მასწავლებელმა თქვა, "გაიარეთ vinyasa საკუთარი ტემპით," ის ნიშნავს, რომ გავაკეთოთ ფიცარი , chaturanga , და ზემოთ წინაშე დგას ძაღლი (ან მათი ექვივალენტი ვარიაციები) გამოყენებით თქვენი სუნთქვა გავზომოთ როდესაც გადაადგილება მომდევნო უქმნის.
თუ იწყებთ დაღლილი და ეს აისახება თქვენს მიერ წარმოქმნილ ხარისხზე, ძალიან მისაღებია გამოტოვოთ vinyasa და დაველოდოთ კლასს ქვევით დგას ძაღლი .
დამწყები ვერსია vinyasa არის plank → მუხლებზე, მკერდზე, chin → cobra → ქვევით დგას ძაღლი.
მოწინავე ვერსია plank → chaturanga dandasana → ზემოდან მოსაპირკეთებელი ძაღლი → ქვევით დგას ძაღლი.
მოდით შევხედოთ უფრო ადრეული შეხედულებებით დამწყები პირველი და შემდეგ უფრო მოწინავე თანმიმდევრობით.
ახალბედა ვერსია: Plank Pose
დაიწყე ფიცარი პოზიცია. ეს ჩვეულებრივ ჩამოვიდა მიერ სტეპინგზე ან jumping უკან თქვენი mat. თუ პლაკატი არის ძალიან ბევრი თქვენთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ ჩამოაგდეს თქვენი მუხლებზე იატაკზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეინახოს თქვენი მუხლები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მხრებს.
ქვედა მუხლებზე, გულმკერდის და ჩინურ
გააგრძელეთ ქვედა მუხლებზე, გულმკერდში და ნიღაბში. შენი საყრდენი მაღალია ჰაერში და თქვენი მუხლები თქვენს მხარეს გასწვრივ სწორია. ეს უქმნის კარგი სითბოს ამისთვის backbends და დაგეხმარებათ განვითარება arm ძალა.
Cobra Pose
ინჰალა და გადაადგილდებიან დაბალი კობრაზე. არ დაიძრა შენი იარაღი. როგორც შენს ქვეწარმავლებს იატაკზე შეამცირებთ, გულმკერდის არეში მოვახდენთ და მიატოვებს ადგილზე.
სცადეთ ამ ლიფტით მოვიდეს ძალა თქვენი უკან, არ ზრდის ქვემოთ თქვენს ხელში. შეინახეთ პატარა წონაში ხელზე, ხოლო შენს მენჯის და მწვერვალებით ფეხებს დადის.
ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი
Exhale და curl თქვენი სიმაღლეზე ქვეშ, როგორც თქვენ straighten თქვენი იარაღის დააყენებს უკან ქვევით წინაშე დგას ძაღლი . შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა ოთხი ან ბავშვის საფრთხე , თუ გსურთ.
გაფართოებული ვერსია: Back to Plank Pose
ახლა მოდით შევხედოთ მოწინავე ვერსიას, რომელიც ასევე იწყება ფიცარით. დროს მზე salutation ნაკადი, მოწინავე სტუდენტები ზოგჯერ ხტომა უკან utanasana სწორი შევიდა chaturanga. ამ შემთხვევაში, გამოტოვეთ ფიცარი.
მოამზადოს სიღრმეში ფიქსაცია, გადაიტანეთ წინამორბედი თითი.
ჩატურგა დაანსაკა
გამოხატეთ და წარმართეთ თქვენი მუხლები პირდაპირ ქვედა ჩანგურანგა დაანასანამდე. შენი სხეული ერთი სწორი ხაზია და თქვენი მხრები უნდა იყოს დაბალი, ვიდრე თქვენი მუხლები. ეს მკაცრი პოზიციაა დაკავებული, მაგრამ ცდილობენ არ გამოიქცევიან მომდევნო პოსტზე.
ზრდის ძაღლი
ინჰალა და გაიხარეთ ხელები, ჩამოაგდეს თქვენი hips და გააფართოვოს მეტი toes tops თქვენი ფეხები შევიდა მოყოლებული წინაშე დგას ძაღლი. თქვენ შეგიძლიათ გადაათრიოთ ფეხები ერთი იმ შემთხვევაში, თუ ეს მუშაობს უკეთესი თქვენთვის. პრესაში ხელები და ფეხები შეინახეთ თქვენი ბარძაყის გამორთვა იატაკზე. შეინახეთ ბეჭები შენი ყურებისგან.
ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი
Exhale, გააფართოვოს მეტი სიმაღლეზე და გადაეტანა თქვენი Hips up და უკან downward წინაშე დგას ძაღლი.
გააკეთე ვერსია vinyasa, რომ თქვენ ყველაზე კომფორტული. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან კომპეტენტური chaturanga, ეს არის ლამაზი თბილი მდე რამდენიმე რაუნდი მუხლებზე, მკერდზე, chin დასაწყისში კლასის.
რამდენიმე ნაკადის კლასს აქვს ბევრი vinyasas. თუ დაღლილი გაქვთ და თქვენი ფორმა იწყება გლუვი, დაბრუნდით დამწყებთათვის, ან საერთოდ არ გამოტოვებთ vinyasa- ს. თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა ფიცარი ან ქვევით დგას ძაღლი ხოლო თქვენ დაველოდოთ. Chaturanga არის სახიფათო პოსტი და დაზიანებები უფრო სავარაუდოა, როდესაც თქვენ დაიღალა, ასე რომ ითამაშოთ უსაფრთხო.
არის იოგა თქვენთვის?
Vinyasa ძალა მისი მრავალფეროვნება. თუ ვაფასებთ მქონე რამ პატარა ფხვიერი და არაპროგნოზირებადი და მინდა შენარჩუნება მოძრავი, ამ სტილის ნამდვილად ღირს ლელო.
უმეტეს შემთხვევაში, არ არსებობს არც ერთი ფილოსოფია, არც სახელმძღვანელო, არც თანმიმდევრობა, რომ პედაგოგები უნდა დაიცვან, ამიტომ ბევრი პიროვნებაა ინდივიდუალურ პიროვნებებზე და კურორტებზე. ეს აუცილებლად ხდის იმას, რომ პედაგოგს ისიამოვნებთ და შეიძლება უკავშირდებოდეს. თუ თქვენი პირველი ნაკადი კლასი არ გაანადგურებს თქვენს სამყაროს, შეინარჩუნეთ სხვადასხვა მასწავლებლები, სანამ იპოვით ერთს, რაც უკეთესია.