Headstand და Shoulderstand იოგა ინვერსიული თანმიმდევრობა

ინექციები იქმნება, რომელშიც თქვენი უფროსი უფრო დაბალია, ვიდრე თქვენი გული. Inversions შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი და ძირითადი ძალა.

ინვერსიების ეს თანმიმდევრობა იწყება Headstand- თან. უფრო დეტალური ინსტრუქციისთვის, ნახეთ როგორ უნდა გააკეთოთ headstand ნაბიჯ ნაბიჯ ფოტოებით. პრაქტიკა კედელზე თუ ოთახში შუაგულში არ არის კომფორტული. კიდევ ერთი ვარიანტი არის მხოლოდ მოსამზადებელი ვერსია უქმნის რომელშიც თქვენ არ სრულად ინვერტული.

1 - Headstand

1. იწყეთ ხელები და მუხლებზე შენი მუწუკებით თქვენი მხრებით და მუხლებზე.
2. მოიყვანეთ თქვენი მუხლები იატაკზე და გადაყარეთ თითები.
3. მოათავსეთ გვირგვინი თქვენი უფროსი თქვენს cupped თითების.
4. მოიყვანეთ თქვენი hips და ფეხით თქვენი ფეხები მიმართ თქვენი უფროსი სანამ თქვენი Hips მეტი თქვენი shoulders.
5. გამოაგდონ ერთი ფეხი და შემდეგ სხვა.
6. დააჭირეთ ქვემოთ თქვენს forearms შენარჩუნება ყველა თქვენი წონა მოდის თქვენს კისრის და ხელმძღვანელი.
7. გააფართოვოს მეშვეობით ბურთები თქვენი ფეხები და როტაცია თქვენი ბარძაყის ძვლები შინაგანი ოდნავ.
8. გამართე მინიმუმ 10 სუნთქვა.

2 - Plow Pose: Halasana

Headstand შემდეგ, მოვიდა ტყუილი თქვენს უკან და მოიტანს თავს Plow Pose. გუთანი და Shoulderstand კარგია შემდგომში headstand, რადგან ისინი მონაკვეთი კისრის გარეთ, გაათავისუფლოს ნებისმიერი შეკუმშვის.

ინსტრუქციები

1. ტყუილი თქვენს უკან, tuck თქვენი მხრის პირები ქვეშ.
2. გააფართოვოს თქვენი ფეხები 90 გრადუსი და პაუზა. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი საყურა და გამოიყენეთ თქვენი ABS, რათა ფეხები up და თქვენი უფროსი სანამ თქვენი toes შეეხოთ სართულზე უკან თქვენი უფროსი. შეინახეთ ფეხები სწორი.
3. არ წაშალეთ თქვენი თითები უკან უკან და გააფართოვოს თქვენი იარაღი.
4. გაიხადე თქვენი მხრებზე ერთ დროს.
5. ძნელია ამ მდგომარეობაში სუნთქვა, მაგრამ შეეცადეთ დარჩენა ხუთი ღრმა სუნთქვისთვის. ამ თანამდებობიდან უნდა შეხვალთ.

სხვა

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

საწყისი გუთანი, მოიტანს თავს შევიდა Shoulderstand. შეინახეთ კისრის დაცვა, თავი შეიკავოთ თქვენი მხრიდან ორივე მხარეს, ხოლო თქვენ ამ პოსტს. ამის ნაცვლად, შეინახეთ მზერა პირდაპირ თქვენს სიმაღლეზე. საშვილოსნოს ქვეშ თქვენი მხარი ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაფართოებას.

ინსტრუქციები

1. მდებარეობა გუთანი უქმნის, წარმართონ თქვენი მუხლები და მოუტანს თქვენს ხელში გადატანა თქვენს უკან თქვენი fingertips წინაშე დგას ზემოთ. ხელში უნდა მოვიდეს დაახლოებით შუა უკან. თქვენ უნდა იყოთ მხოლოდ ზურგზე ზურგზე ზოლი.
2. გააფართოვოს თქვენი ფეხები up off სართული მიმართ ჭერი. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთდროულად მოხსნას ისინი.
3. გააფართოვოს მეშვეობით ბურთები თქვენი ფეხები.
4. გადაადგილეთ თქვენი hips მიმართ ოთახში და თქვენი ფეხები მიმართ უკან ოთახში straighten ორგანოს.
5. იყავი დასუსტებული 10 მდე სუნთქვა.
6. გამოვიდეთ, მოიტანეთ თქვენი ფეხები უკან თქვენი ხელმძღვანელი მოვა მეშვეობით გუთანი უქმნის. თქვენ წავა წნევაზე ამ პოზიციიდან.

სხვა

4 - ყურის წნევა: კარაპიდასანა

მდებარეობა გუთანი უქმნის, ჩამოაგდეს თქვენი მუხლებზე ორივე მხარეს თქვენი უფროსი, დაჭერით თქვენი მუხლებზე ახლოს ყურები, როგორც თქვენ მოვიდა Karnapidasana.

მიიღეთ მინიმუმ ხუთი სუნთქვა სანამ გათავისუფლების თქვენი იარაღი და მოძრავი გარეთ უქმნის.

სხვა

5 - თევზის პოზა: მაციაზანა

Roll out თქვენს უკან და ამოიღონ ნებისმიერი საბნები თქვენ შეიძლება გამოყენებული Shoulderstand. შენი უკანა მხარი და ხელი შეუწყო შენს მუხლებსა და მუხლებზე დარგვის გზით. დაიჭირე შენი უფროსი უკან სანამ თქვენი გვირგვინი არის დასვენების იატაკზე თევზი Pose.

სხვა

6 - თევზის ვარიაცია I

ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი გაზრდის ფეხები up off სართული.

7 - თევზის ვარიაცია II

შეიყვანეთ ხელები ჭერით ერთად პალმებით ერთად დაჭერილი. დააკმაყოფილეთ ეს პოზიცია რამდენიმე სუნთქვისთვის, სანამ მოვახდენთ თქვენს დასვენებას.