თუ გსურთ შეიქმნას თანმიმდევრული იოგას პრაქტიკა, ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ იპოვოთ დღის განმავლობაში, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და დარწმუნდით, არ აქვს მნიშვნელობა, რა დროა, მაგრამ აზრი აქვს იმისათვის, რომ თქვენი პრაქტიკა გამოიყენოს დღის რიტმს. დილით იოგას, ეს იმას ნიშნავს, ნაზად შერყევა ძილის და შემდეგ გამამხნევებელი თავს დღეში წინ.
მიიღეთ დაიწყო მოდის lying თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი. შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი მუხლუზი თქვენი მკერდისთვის, თუ კარგად გრძნობს თავს.
Reclined დიდი Toe Pose - Supta Padangustasana
გააღვიძეთ hamstrings ერთად supta padangustasana . თუ თქვენ გაქვთ strap მოსახერხებელი, ეს არის დიდი გზა კიდევ უფრო გაფართოება, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ მიაღწიოს გარშემო ფეხი და გამართავს თქვენი ბარძაყის ხელი ორივე მხარეს. სხვა ვარიაციები მოიცავს ქვედა ფეხის მუხლს, რომელიც ეყრდნობა იატაკზე მხოლოდ ფეხზე. ეს ხელს შეუწყობს ქვედა უკან გათავისუფლებას. როტაცია შენი ტერფის ხოლო თქვენი ფეხით ჰაერში.
თვალის ნემსი - სუკირანდრაზანა
თვალი ნემსი კარგი გზაა ნაზად დიდია თქვენი hips დილით. ადვილია გაკონტროლება ინტენსივობის გაჭიმვის შეცვლის პოზიცია თქვენი ქვედა ფეხი. გენიტალური ვარიანტია, რომ ფეხი ფეხი ფეხი ჩამოყალიბდეს, მაგრამ შეინახეთ მხოლოდ ფეხით იატაკზე. თუ გინდა წასვლა სიღრმედან, მიაღწიე, გაიქეცი ბარძაყის უკან და დაიწყე ბარძაყისკენ მიზიდვა. ეს ეფექტი გახსნა ჰიპ საპირისპირო ფეხი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამართოთ წინ თქვენი შინი, როგორც ნაჩვენებია აქ.
ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი - ადოო მუხა სვანასანა
მიუხედავად იმისა, რომ ქვევით დგას ძაღლი ნებისმიერ დროს ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით დილაობით კმაყოფილია. ეს ჩვენი გადასვლის რამდენიმე უქმნის, რომელიც დაიწყებს invigorate თქვენ დღის წინ. ფეხების ფეხმძიმება ერთი მუხლით დაკმაყოფილების დროს აადვილებს თქვენს პოზიციას. ერთხელ თქვენ გააკეთეთ ეს, ცდილობენ მოვიდა შედარებით მაინც პოზიცია დაახლოებით ხუთი სუნთქვა. რა თქმა უნდა, თქვენ არასდროს მაინც სრულიად მაინც იოგას უქმნის იმიტომ, რომ თქვენი სუნთქვა ყოველთვის მიმდინარეობს და თქვენი სხეული აგრძელებს მიკროორგანიზმს ბალანსისთვის და გაღრმავების გაღრმავებას.
Lunge Pose
ნაბიჯი გადადგე შენი მარჯვენა მარჯვენა შიგნით მარჯვენა მხარეს, ემზადება გარკვეული lunge ვარიაციები. აქ იოგის არჩევანია. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ დაბალ ლანზე, მუშაობდეს მარჯვენა ბარძაყის პარალელურად იატაკზე და შეინახეთ მარცხენა ფეხის ძლიერი ძლიერი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს თქვენი მარჯვენა ფეხის გასწორება და წინ ფეხი. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდეს თქვენი მარჯვენა მუხლზე მეტი ანჟანესასანა . თქვენ კი თუნდაც სახიფათოა ხელები, როგორც თქვენ არ ზრუნავთ (მაღალხარისხოვანი) და გააკეთე რამდენიმე ნაწილაკები, სწორად და სწორებადი მუხლზე რამდენჯერმე. ამ არჩევანის გაკეთება ამ დღისთვის თქვენს სხეულს სჭირდება. შესაძლოა, ეს არ არის აუცილებლად იგივე.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
ააშენეთ თქვენი ენერგია, გაიზარდეთ არდადა ჭანდრაზანაში . თუ, როგორც წესი, იყენებთ სადაზღვევო ქვეშ თქვენი ქვედა ხელი, აქვს, რომ მოსახერხებელია. (თუ არ აქვს ბლოკი სახლში, improvise ერთად სკამი ან ნაბიჯი stool.) თქვენ ალბათ გრძნობს ამ უქმნის hamstring of ფეხზე ფეხი. შეინახეთ ფეხი და მკლავი ძლიერი ფეხით და ხელით სავსე ცხოვრება. ფოკუსირება თქვენი გულმკერდისკენ მიმართული ჭერიდან დილით მზეზე ანათებს (ან გარეთ) თქვენს გულში.
ამის შემდეგ, უკან გადადგმული ნაბიჯია ქვემოთ ძაღლი და გაიაროს თქვენი lunge და ardha chandrasana ერთად მარცხენა ფეხით წინ.
ფიცარი გამოყავს
ნაბიჯი უკან plank პოზიცია. მოდით ეს იყოს კიდევ ერთი შესაძლებლობა ცეცხლი თქვენი იარაღი და ფეხები, შენახვა მათ ჩართული და ძლიერი. სცადეთ ამ თანამდებობაზე ხუთი unhurried სუნთქვა. თუ თქვენ უნდა, შეგიძლიათ ჩამოაგდეს თქვენი მუხლებზე mat.
მუხლები, გულმკერდის და შინ
ჩამოაგდეს მუხლებზე. შეინახეთ თქვენი სვეტის სიმაღლე, როგორც შენს მკერდზე და ქვედა იატაკზე. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს პატარა inch ჭია. შეგიძლიათ გააკეთოთ chaturanga აქ ნაცვლად, მაგრამ მე მტკიცედ მოვუწოდებთ მუხლებზე. გულმკერდის და ჯაჭვი, რათა დაიწყოთ ნაზი backbend თქვენს დილით.
დაბალი Cobra Pose - Bhujangasana
წამწამს თქვენი მენჯის იატაკზე და გააფართოვოს თქვენი გულმკერდი დაბალი ქობრით , ძალიან მცირე ზეწოლა ხელში. თუ გინდა, შეგიძლიათ იწყოთ უფრო მაღალი კობრისთვის იარაღის გასწორება ან თუნდაც მომაკვდინებელი ძაღლების მომატება . (ეს დაგჭირდებათ უფრო მეტი წონის გადატანა თქვენს ხელში, აშკარად). თუ ერთ-ერთ უკანასკნელ ორ ვარიანტს მიდიხარ, დარწმუნდით, რომ თქვენს მხრებზე დაყავით მხრებზე და თქვენს მხრებზე. ეს არის თქვენი შანსი მიულოცოთ დღისით ღია და ნათელი გული.
ბავშვის პოზა - Balasana
გაავრცელოთ თქვენი მუხლები ფართო და დააყენებს უკან ბავშვის უქმნის თქვენი გულმკერდის დასვენება შორის მუხლებზე და თქვენი შუბლის იატაკზე. მიიღეთ რამდენიმე სუნთქვა აქ იგრძნონ ეფექტი თქვენი პრაქტიკა და მითითებული ნებისმიერი განზრახვა თქვენ შეიძლება ჰქონდეს დღეს წინ. მერე მზად მზადაა გამოწვეული თქვენი გზა. თქვენც კი მზად იყავით, რომ დილით ყავა!