იოგას შეღავათების შესახებ ყველა ხმაურით , ეს მხოლოდ დროა, სანამ ხალხი იწყებდა საუბრობს პოტენციური პრობლემების შესახებ. დრო ჟურნალი და New York Times იტყობინება, რომ ექიმები ხედავენ უფრო იოგას დაკავშირებული დაზიანებები, ვიდრე ოდესმე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ალბათ ფუნქცია იზრდება პოპულარობა იოგა, არსებობს გარკვეული სიფრთხილე შეგიძლიათ მიიღოს დარწმუნდით, რომ თქვენ არ შეინარჩუნოს ნებისმიერი დაზიანებები, რომ ხელს შეუშლის თქვენ სარგებლობენ თქვენი პრაქტიკა წლების განმავლობაში.
1 - იპოვეთ კვალიფიციური მასწავლებელი
ბოლო დრომდე, იოგას პედაგოგები ასწავლეს წლების განმავლობაში ინტენსიური შესწავლა იოგას გურუთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მშვენიერი მოდელია, აღარ არის რეალისტური ყველა მასწავლებლის მომზადება ამ გზით. ამერიკის შეერთებულ შტატებში კვალიფიკაციის სტანდარტის დასადგენად, იოგას ალიანსმა განსაზღვრა 200-საათიანი და 500-საათიანი იოგას მასწავლებელთა სასწავლო პროგრამების სახელმძღვანელო. დარწმუნდით, რომ მასწავლებლებმა მიიღე კლასები, რომლებმაც მიიღეს მინიმუმ მინიმუმ ტრენინგი. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს შანსს, რომ დაზარალდება, რადგან მასწავლებელს უბიძგებს რაღაც გააკეთოთ იმისათვის, რომ მზად არ იყოს, ან ცუდი რეაგირება მოგიტანე. თუ შეცვლის იდეა არასასიამოვნო გახდება, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ რომელიმე პედაგოგს უთხარი და უდავოდ პატივი სცეს თქვენს სურვილებს.
2 - აქვს რეალისტური მოლოდინი
თუ არ ხართ მოცეკვავე ან გიმნაზი, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ფეხი უკან დაიხუროს რამდენიმე იოგას კლასების შემდეგ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ფანტასტიკური სპორტსმენი საოცარი ფორმით.
თქვენ არასდროს ვეღარ შეძლებთ თქვენი ფეხი უკან დაიხუროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მხოლოდ იოგას ვაკეთებთ. გაძლიერებული იოგა მოითხოვს ძალა, მოქნილობა, ბალანსი და ხშირად, მრავალი წლის პრაქტიკა.
3 - არ შეჯიბრება
იოგას ერთ- ერთი ყველაზე სასარგებლო ტაქტი არის აქცენტი თქვენი სხეულის გაცნობა და გადაწყვეტილების მიღება, რომელიც სწორია ამ ორგანოსთვის. ბევრი იოგას დაზიანებები მოდის მცდელობა გააკეთოს, რომ თქვენი სხეული არ არის მზად, რადგან ხედავთ ვინმეს კლასში აკეთებს მათ. მაშინაც კი, თუ თქვენს მასწავლებელს მოუწოდებს, რომ სცადოთ რაღაცის გაკეთება, გაიგოთ სიბრძნე იმისათვის, რომ გაიგოთ, როდის უნდა შეწყდეს. იმდენი დრო, რომ მასწავლებლებმა მოვისმინე მოწინავე ვარიაციები, უწოდეს რამეები, "ნუ წახვალთ, თუკი თქვენი ქუსლი არ არის ქვემოთ, შენი ჰიპ არის იატაკზე, შენი მხრის ქვეშ არის შენი მუხლზე და ა.შ." ოთახი და ბევრი სტუდენტი პროგრესირებს მომდევნო ცვალებადობაზე, როდესაც მათ არ უძღვებიან წინა. ასე ხდება დაზიანებები.
4 - ნუ შეებრძოლებთ საკუთარ თავს
გააფართოვოს არაკომპეტენციის სულისკვეთება. ყოველდღე, ყველა პრაქტიკა განსხვავებულია. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს პირველ რიგში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს fun ცდილობენ რთულია უქმნის, არ ღირს რისკი დაზიანება თუ არ გრძნობს მდე მასზე მოცემულ დღეს. მიიღეთ გრძელი ხედი.5 - აირჩიეთ ვიზირების ორიენტირებული პრაქტიკა
ტრავმების თავიდან აცილების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის იოგას სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს ხაზს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ უკვე მოხუცებს ხვდებიან, ან პრობლემა აქვთ. იოგას ზოგიერთ სტილს, განსაკუთრებით სწრაფად მჭიდროდ მიიჩნევს, აქვს დახვეწას სიცარიელე. კარგი კომბინაცია არის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. იიგენარ იოგა ყველაზე მეტად არის ორიენტირებული. თუ გსურთ მიედინება vinyasa სტილის, რომელიც ასევე ძალიან განვიხილავთ ორიენტირებული, ცდილობენ Anusara . Viniyoga ასევე კარგი არჩევანია, მისი აქცენტი ინდივიდუალური პრაქტიკის შესაქმნელად.