წონის დაკარგვა რთულია ყველასთვის. მაგრამ წონის დაკარგვა რჩევები ქალთა 40 ზე მეტი უნდა გავითვალისწინოთ უნიკალური ჰორმონალური ცვლილებები, ცხოვრების წესის კორექტირებას და განახორციელოს მოსაზრებები, რომ ჩვენ გაუმკლავდეთ როდესაც ჩვენ მოხვდა, რომ სპეციალური ასაკი.
თუ თქვენ მეტი 40, წონის დაკარგვა ჯერ კიდევ შესაძლებელია. მაგრამ თქვენ უნდა დაგეგმონ წინ, განახორციელოს ჭკვიანია და ჭამა კარგი დიეტა სავსე გასაღები ნუტრიენტები, რომ დაიცავს თქვენს სხეულის ახალგაზრდა და ძლიერი. გამოიყენეთ ეს დიეტა რჩევები, კვება გეგმები და ფიტნეს რუტინები, რათა მიიღოთ და შეინახონ სხეული, რომელსაც იმსახურებთ.
1 - იხილეთ თქვენი ექიმი
40 წელზე მეტია, წონის დაკარგვა შეიძლება დიდ როლს შეასრულოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობაზე და თქვენი ასაკობრივი უნარით. როდესაც წასვლა თქვენი წლიური შემოწმება ან სანამ დაიწყება დიეტა , ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. გაირკვეს, თუ წონის დაკარგვა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის . თქვენ შეიძლება შეამციროთ თქვენი რისკი დაავადების ან თუნდაც წონის დაკარგვის შემთხვევაში გარკვეული მედიკამენტების მიღება. და რომ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია შეიძლება დაგეხმაროთ დარჩენა მოტივირებული როდესაც წონის დაკარგვა ხდება რთული .
2 - მენოპაუზური წონის მომატება
მენოპაუზის ცვლილებები მოქმედებს თქვენს წონაზე? ბევრი ქალი ებრძვის წონის დაკარგვას ადრე, დროს, ზოგჯერ კი მენოპაუზის შემდეგ . წონაში ამ დროს შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი ჰორმონების ცვლილებებთან. მაგრამ ეს არის დრო, როდესაც ბევრი ქალი შეიცვლება მათი ყოველდღიური წვრთნები, რომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათი წონა. მაგალითად, ბავშვების დატოვების შემდეგ ზოგიერთი ქალი არ არის ისეთი დაკავებული დღის განმავლობაში, როგორიცაა არაკვალიფიციური ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა ჭურჭელი, მოხსენება სამრეცხაო კალათები და სხვა საყოფაცხოვრებო chores. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა არ იწვევს თქვენს წონაში.
სხვა
3 - გადატვირთეთ თქვენი ნდობა
ვინ ამბობს სექსი მიმართვა fades როგორც თქვენ ასაკში? ბევრი ქალი ამბობს, რომ მათი 40-იანი წლები ყველაზე სექსუალური ათწლეულია. ხშირად, ქალები განიცდიან განახლებულ ნდობას, პროფესიულ წარმატებას და სულ უფრო ამხნევებს ამ ათწლეულის განმავლობაში. რატომ არ გამოიყენოთ ეს თქვენი უპირატესობა? თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი სხეული ან წონაში 40 წელს, განახლებული გრძნობა ნდობა და სქესის მიმართვა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად. შეიძლება ფიქრობთ, რომ დიეტაზე უკეთესად იგრძნობთ თქვენს სხეულს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ თუ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ თავს დიეტაზე , მაშინ უკეთესად შეძლებთ ორგანიზმში ცვლილებების შესანარჩუნებლად საჭირო ცვლილებებს .
4 - Set Goals Over-40 წონის დაკარგვა
შენი 40s არ არის დრო, რომ ცდილობენ fad დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა . თქვენ უფრო ჭკვიანია ვიდრე. საჭიროა გრძელვადიანი ჯანმრთელობის, კეთილდღეობის, წონის დაკარგვის და წონის შენარჩუნების გეგმა. ამის გაკეთება, SMART მიზნები . SMART მიზნები გამოიყენება სამოტივაციო მწვრთნებით, რათა დაეხმაროს ვინმეს უფრო წარმატებული. თუ გსურთ თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა მუშაობა, თქვენ მითითებული ერთი ძალიან. იგი იღებს მხოლოდ 30 წუთი ან ნაკლები შეიქმნას და ის უზრუნველყოფს საგზაო რუკა თქვენი მთელი წონის დაკარგვა მოგზაურობა.
5 - გაზარდოს თქვენი ენერგია
შენი ძილის ჩვევები, ჭამა ჩვევები, და თქვენი სამუშაო ჩვევები შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი. ძალიან რთულია slim down როდესაც თქვენ არ დასვენების სწორად. 40 წონაზე წონაში უნდა გაიზარდოს თქვენი ენერგია ბუნებრივი, ჯანსაღი მეთოდებით. პირველ რიგში, ღამით ძილის გასაუმჯობესებლად მცირე ცვლილებების გაკეთება . დღის განმავლობაში, მაღალკალორიული ყავის სასმელებისა და სხვა სასმელების იდენტიფიცირება, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას და გამოიყენებენ დიეტა-მეგობრულ მეთოდებს, რათა გაზარდონ თქვენი ენერგია.
სხვა
6 - აშენებული დაბალანსებული სამუშაო პროგრამა
თქვენს 20-იან და 30-იან წლებში შეიძლება ფეხით წონაში ფეხით წასულიყავით ან უბრალოდ უფრო აქტიური დარჩებით დღის განმავლობაში . მაგრამ თქვენს 40-იანებში წონაში კარგავს წვრთნებს. საჭიროა სამი ტიპის სწავლება slim down, ტონი და დარჩეს ჯანსაღი. დარწმუნდით, რომ თქვენ გულისხმობთ გულ-სისხლძარღვთა სწავლებას , ძალაუფლების მომზადებას და ყოველკვირეული პროგრამით გაჭიმვას . თითოეული სახის სავარჯიშო უზრუნველყოფს უნიკალურ წონის დაკარგვას.
7 - შეცვალეთ თქვენი დიეტა
არ არსებობს ერთი დიეტა გეგმა, რომელიც მუშაობს ყველასთვის. მაგრამ დიეტა გეგმა თქვენი 40-იანი უნდა იყოს ერთი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკარგვის მიზნების მიღწევა და შემდეგ შეიტანოთ ცხოვრების წესი. შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი კვების სტილი, ვიფიქროთ თქვენს წარსულში დიეტაში და აირჩიეთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს . შეაფასეთ კომერციული დიეტა გეგმები ან შექმნა საკუთარი ჭამა გეგმა სახლში.