თუ სავარჯიშოსა და წონის დაკარგვასთან ბრძოლას აპირებთ, ალბათ, რაღაც იმედგაცრუებაა: ძნელია ჩაიწეროს საკმარისი კალორია წვრთნებში, რათა წონაში სერიოზული დენტი გამოვიტანო.
სინამდვილეში, წონის დაკარგვისთვის ყველაზე ეფექტური სამუშაოები ყველაზე მძიმეა. ეს საქმიანობა ჩვეულებრივ მოიცავს მაღალი ზემოქმედების წვრთნებს, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი , ტაბატა ტრენინგი და მეტაბოლური კონდიცირება .
თუ თქვენ ხართ ვეტერანი სავარჯიშო, რეგულარულად შეგიძლია ისარგებლოს ამ აქტივობებზე. თუ თქვენ არ ხართ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი თანხის განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად და, საბოლოოდ, გავლენას მოახდენს წონის დაკარგვას.
დიახ, ძნელია წონაში წვდომის წონა, მაგრამ არსებობს სხვა საკითხებიც, რომლებიც შენს გარეშე დგანან.
1 - თქვენ არ მიიღებთ საკმარის ძილს
ძილის არარსებობა ხელს შეუწყობს წონის მომატებას . ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ქალები, რომლებიც ღამით ღამით 5 საათის განმავლობაში იღებდნენ წონასწორობას, ვიდრე ქალები, რომლებიც ღამით 7 საათს ეძინა.
მიზეზები? ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ:
- დაკარგვა ძილი შეიძლება გრძნობენ მშიერი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ.
- ძილის აღკვეთა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კორტიზოლის სეკრეციის, ერთი ჰორმონების, რაც არეგულირებს მადის.
- როდესაც დაღლილი გაქვთ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ სწავლება ან უბრალოდ გადაადგილება ნაკლებია, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებია კალორია.
საკმარისი ძილის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, არა მხოლოდ იმის გამო, თუ როგორ იმოქმედებს იგი ფიზიკურად, არამედ გონებრივად. ძილის აღკვეთა ხდის თქვენ cranky, დაბნეული, და შეიძლება კი გრძნობთ დეპრესიაში ან გაბრაზებული.
მინიშნებები უკეთესი ძილი
უკეთესი ღამის ძილის მიღება შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ჩვევებს. ზოგიერთი იდეა:
- აიღეთ და წასვლა საწოლში, ამავე დროს, ყოველდღე, შაბათ-კვირას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის გარემო კომფორტული და მშვიდი.
- სცადეთ იგივე საწოლიანი რიტუალები, როგორიცაა ცხელი აბანო ან დრო წერა ქვემოთ თქვენი შეშფოთება.
- მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი ან ნიკოტინი საწოლზე რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ჩადება უკეთესი ხარისხის ძილის პრიორიტეტი და თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ წონის დაკარგვა.
2 - თქვენ ძალიან სტრესი გამოდის
სტრესი და წონის მომატება, ან წონის დაკარგვის არარსებობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა იცოდეს ამის შესახებ, მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფებოდნენ შემდეგი შედეგები:
- ძილის ჩამორჩენის მსგავსად, ძალიან ბევრი სტრესი ზრდის კორტიზოლის წარმოებას. არა მარტო ეს მატება მადას, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ზედმეტი fat შენახვის გარშემო ABS.
- Cravings საკვები, რომლებიც მაღალი შაქარი და ცხიმი, კომფორტი საკვები, რათა us თავს კარგად გრძნობენ.
- Skipping workouts იმიტომ, რომ თქვენ უბრალოდ გრძნობს ძალიან ხაზი გაუსვა, რომ განახორციელოს.
მინიშნებები, რომელიც ეხება სტრესს
თუ თქვენ განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, შეიძლება იყოს უფრო ღრმა საკითხები, რომელიც არ მოგვარდება რამდენიმე დასვენების მეთოდით. თუმცა, მოკლე მომენტების მთელი დღის განმავლობაში შეგნებულად შეამოწმეთ თავი და შეამციროთ თქვენი დაძაბულობის დონე ნამდვილად შეუძლია განსხვავება.
- მუშაობა მშვიდი ყოფნა - ეს, როგორც წესი, როდესაც ჩვენი გრძნობები გავიდნენ კონტროლიდან, რომ ჩვენ, როგორც წესი, შეწყვიტოს ზრუნვა საკუთარ თავს და ცდილობენ დაფიქსირება პრობლემა საკვები ან ალკოჰოლის. ვითარების დამუშავებაზე და მართლაც ფიქრია, არის პირველი ნაბიჯი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს.
- სცადეთ მედიტაცია - კვლევამ გამოაქვეყნა ჭამაშვილები, რომ მავიწყდება მედიტაცია შეამცირებს ჭამა და შეიძლება კიდევ შეამციროს ემოციური ჭამა.
- სავარჯიშო - თქვენ შეიძლება იგრძნონ exercise როგორც ბოლო რამ, რაც გინდათ, მაგრამ ეს მოგცემთ მყისიერი სტრესი რელიეფის. მაშინაც კი, ფეხით გარეთ შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაძაბულობა.
- Breathe - დამამშვიდებელი არ უნდა მიიღოს ბევრი დრო. უბრალოდ თვალები დახუჭე და ღრმა სუნთქვის მიღება დაუყოვნებლივ გაანადგურებს.
3 - თქვენ ძალიან ჭამს
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკარგვაში არის რამდენი კალორია ჭამს, რამდენი კალორია იწვის . მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ძალიან კარგია თქვენი დიეტა, ადვილია underestimate რამდენი კალორია თქვენ რეალურად ჭამა.
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ თუ თქვენ ყოველდღიურად არ ფიქრობთ თქვენი კალორია, შეიძლება უფრო მეტი ჭამა თქვენ ფიქრობთ. სინამდვილეში, კვლევამ დაადგინა, რომ ჩვენი უმრავლესობა ვერ აკვირდება რამდენად ჭამა ჩვენ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჭამთ.
ამერიკული მედიცინის ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი კვლევითი ნაშრომი აღნიშნავს, რომ 190 მოზრდილთა 99% -მა კალორია მაღალი კალორიულ კვებაზე შეაფასა.
მაგალითად, ფეთქუცინის ალფრედო ან ქათმის ფაზის შეფასებისას, მონაწილეებმა ხშირად შეაფასეს კალორიები 463-დან 956 წლამდე, დიდი განსხვავება და ერთი, რაც ადვილად იმოქმედებს თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებზე .
თქვენი დიეტის ყურადღებიანი დაკვირვება ერთადერთი გზაა, თუ რამდენად ნამდვილად ჭამთ.
რჩევები გაწმინდეს შენი დიეტა
- განსაზღვრეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ - შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ რამდენი კალორია თქვენი სხეულის სჭირდება წონაში, ან გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი, როგორიც არის ქვემოთ.
- შეინახეთ საკვები დღიური - საკვები დღიური შეიძლება დიდი განსხვავება წონის დაკარგვა. დაწერეთ ის ძალები, რომ ჭეშმარიტად იყოთ ჭეშმარიტება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი ნოუთბუქი ან ონლაინ ტრეკინგის პროგრამა, როგორიცაა ჩემი კვების დღიური. შეინახეთ ეს დღიური ყოველდღიურად მინიმუმ კვირაში, როგორც ეს შესაძლებელია, როგორც ეს შესაძლებელია: გაზომეთ თქვენი ნაწილი , წაიკითხეთ საკვები ეტიკეტები ან წვდომა კვების ინფორმაციას თუ ჭამს.
- ანალიზი თქვენი დიეტა - ონლაინ მიკვლევა საიტებზე ხშირად მოგაწვდით მიმოხილვა რამდენი კალორია თქვენ ჭამა ასევე ავარია სხვადასხვა ნუტრიენტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაქციოთ ობიექტური თვალი თქვენს საერთო კვების ჩვევები და ვეძებთ გზებს მოჭრილი კალორია. შეიძლება თუ არა საჭმელი? იპოვეთ ჯანმრთელი შემცვლელი თქვენი ზოგიერთი staple საკვები, როგორიცაა იოგურტი, პური, ყველი და ჩიპი? იპოვეთ ახალი, ჯანსაღი რეცეპტები ? თქვენ შეიძლება კიდევ განიხილონ მუშაობა რეგისტრირებული dietician, რომელსაც შეუძლია უფრო კონკრეტული რეკომენდაციები.
თუ გინდა უფრო სტრუქტურირებული მიდგომა, ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ მარტივი დიეტის მიღება წონის დაკარგვისთვის . გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება გააგრძელოთ საკვების რძის შენარჩუნება ტრეკზე. წარმატებული წონა ხელმომწერების რეგულარულად მონიტორინგი ორივე ჭამა ჩვევები და წონა, რათა თავიდან ავიცილოთ წონაში. ეს ჩანდეს, როგორც hassle მაგრამ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში , ღირს ძალისხმევა.
კიდევ ერთი საკითხი მეტაბოლიზმია , რომელსაც შეუძლია ხანდაზმულობა, თუ არ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა. ზოგიერთი შეფასებით ცხადყოფს, რომ კუნთების მასა 25 წლიდან 50 წლამდე 4 პროცენტს შეადგენს. თუ თქვენ კვლავ ჭამს იგივე რაოდენობის კალორია, რაც ცვლის თქვენს ცვლას, თქვენი წონა შეიძლება დროთა განმავლობაში. დაიწყეთ წვრთნისა და მოხსნის წონასწორობა, რომ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი.
4 - თქვენ არ შეესაბამება სავარჯიშო
სავარჯიშო კიდევ ერთი გადამწყვეტი ელემენტია წონის დაკარგვაზე, ყოველდღიურ აქტივობებთან ერთად, მაგრამ ძნელია იცოდეთ, თუ სწორად აკეთებთ მუშაობას ან საკმარისი კალორიების დაწვა. იწყეთ თქვენი საერთო პროგრამის შესწავლა, თუ რამდენად გრძნობა გექნებათ და რამდენად ნამდვილად სჭირდებათ .
წონის დაკარგვის მიზნით, ექსპერტები ყოველწლიურად ემზადებიან 60-90 წუთიანი წვრთნა. თუ თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის workouts, რომ ნომერი მცირდება მდე 30 წუთი. თუ შენთან ახლოს არ ხარ, ეს გაძლევთ ადგილს დაიწყოს.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეში 2 საათის განმავლობაში უნდა დაიწყოს მუშაობა. სინამდვილეში, ეს ცუდი იდეაა, თუ თქვენ არ იყენებთ იმ დონემდე, რის შედეგადაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება , დამწვრობა ან გადატრიალება . რას ნიშნავს ის, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებაა საჭირო:
- ან თქვენ უნდა გაიზარდოს თქვენი workout დრო და ინტენსივობა ემთხვევა თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები, ან
- თქვენ უნდა შეიცვალოს თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების ემთხვევა რას რეალურად აკეთებს.
ნუ დაგავიწყდებათ, ეს არ არის მხოლოდ სტრუქტურირებული სწავლება. სამუშაო საათში არ გააუქმებს სხდომის მომდევნო 8 ან 9 საათს (რასაც ბევრი ჩვენგანი აკეთებს).
გარდა ამისა, ცდილობენ იყოთ როგორც აქტიური, როგორც თქვენ შეგიძლიათ: მიიღოთ რეგულარული შესვენებები კომპიუტერიდან, მიიღოს დადის შეძლებისდაგვარად, მონაკვეთი, აცვიათ pedometer დაინახოს, თუ რამდენი დამატებითი ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოთ, ზღუდავს თქვენს სატელევიზიო დრო და ა.შ. თუ თქვენ ხარჯავთ მეტი 8 საათი სხდომაზე , რომელიც შეიძლება კიდევ ერთი მიზეზი თქვენ მქონე პრობლემები დაკარგვის წონა.
თუ თქვენ იპოვით თქვენი ნამუშევრები მოხვდა ან მის გამოტოვებას, ეს რჩევები დაგეხმარებათ ტრეკზე.
მინიშნებები ყოფნა თანმიმდევრულად
- სცადეთ მუშაობა დილით ადრე, სანამ წამოიჭრება დღის განმავლობაში.
- იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც სარგებლობენ, მაშინაც კი, თუ ისინი არ შეასრულებენ ტრადიციულ სავარჯიშო სახელმძღვანელოს. დაიწყეთ ის, რაც გინდათ და ავაშენოთ პროგრამის გარშემო. რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უფრო გსურთ ახალი რამ.
- შეავსეთ თქვენი workouts თქვენი მიმდინარე გრაფიკი, ვიდრე შეცვლის თქვენი მთელი გრაფიკი შეესაბამება თქვენი workouts. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაოები მხოლოდ 10 წუთია , ეს უფრო მეტია, ვიდრე ადრე აკეთებდით.
არ იგრძნონ, როგორც თქვენ უნდა დაიცვას წესების განხორციელება მას ითვლიან. უბრალოდ დაიწყე რამე და გამოწვევა საკუთარ თავს ყოველ დღე, რაც არ უნდა ხანგრძლივი და რამდენად მოკლეა.
5 - თქვენ დაგვტოვებთ მას Weekends- ზე
ახლა რამდენიმე ეპყრობა და შემდეგ კარგად არის, მაგრამ თუ თქვენ კარგად გაატარებთ კვირაში მხოლოდ ჭამონ შაბათ-კვირას, შეიძლება თქვენი წონის დაკარგვის მიზნები იყოს.
ერთ კვირაში ცხიმიანი ერთი ფუნტი დაკარგოთ, საჭიროა 500 კალორია დიეტაზე ან / და ვარჯიშზე 7 დღის განმავლობაში. თუ მხოლოდ 5 დღის განმავლობაში მიჰყევი, მაშინ მომდევნო 2 წლის განმავლობაში შეჭამეთ ლიმიტი, გადადგამთ ორი ნაბიჯი და ერთი ნაბიჯი უკან.
შეასრულა თქვენი ინდივიდუალურობის დაგეგმვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული გართობა გაატაროთ ტრეკზე თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებთან.
მინიშნებები ჯანმრთელი Weekend
- თავიდან ავიცილოთ უფასო მთელი კვირის განმავლობაში - ნაცვლად, აირჩიოთ ერთი ან ორი ეპყრობა, რომ ისარგებლოს და გააგრძელოთ ჯანმრთელი დანარჩენი დრო.
- თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავისთვის სასურველი საკვები - თუ მთელი კვირის განმავლობაში ჯანმრთელად ჭამთ, ეს ბუნებრივია, რომ გისურვებთ თავს იუმორით მკურნალობაზე. ამგვარი აზროვნება შეგიძლია მოგცეთ უკან. ნაცვლად საკვები, დააჯილდოებს თავს ერთად calorie თავისუფალი მკურნალობა - მოგზაურობა ფილმები, მასაჟი ან ახალი წყვილი ფეხსაცმელი.
- შეინახეთ გადაადგილება - თუ გსურთ დასვენება შაბათ-კვირას, რატომ არ იმოქმედებთ უფრო აქტიური? გაატარეთ დრო ხანგრძლივი ოჯახის ფეხით თქვენი ოჯახის ან tossing ფეხბურთი შემოგარენი. ეს არ უნდა იყოს სტრუქტურირებული ვარჯიშისთვის.
- გეგმის გასატარებლად - თუ გისურვებთ შაბათ-კვირას, დაგეგმეთ თქვენი ეპყრობა თქვენს დიეტაში და განახორციელეთ რუტინული. თუ პიცა გინდა, ჭამთ მსუბუქ ლანჩზე და შესაძლოა ცოტა მეტი აქტივობა გააკეთო. ამ გზით თქვენ ნამდვილად სარგებლობენ თქვენი საყვარელი ეპყრობა.
6 - არ მიგიღიათ საკმარისი დრო, რომ ნახოთ შედეგები
ეს შეიძლება გასწავლოთ უცნაური, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ კარგავს წონა არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიღების შედეგები. ხშირად, შედეგების მოლოდინი ეფუძნება ერთ რამეს: მასშტაბი. თუ ეს არ გადავა, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვართ წარუმატებლობები, მიუხედავად იმისა, თუ რა ხდება სინამდვილეში, როგორც შიგნით, ისე ჩვენს ორგანოებს.
დავამატებ იმ ფაქტს, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის დაკარგვაზე, რომელიც, კიდევ ერთხელ, ყოველთვის არ შეიძლება იზომება ან აღრიცხული ინსტრუმენტებით. ამ თვალსაზრისით, თქვენი სხეული შეიძლება შეიცვალოს ცვლილებები, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის იზომება მასშტაბით ან ფირზე.
გაატარეთ დრო, რათა გაირკვეს, თუ წონის დაკარგვაზე რეალისტური ხარ, ამ უმნიშვნელოვანესი კითხვების მოსმენით:
- ჩემი წონის დაკარგვა მიზნები რეალისტურია? ექსპერტები თანხმდებიან, რომ რეალისტური წონის დაკარგვის მიზანია ფოკუსირება დაკარგოს შესახებ 5 დან 2 ფუნტი კვირაში. უფრო მეტიც, ვიდრე თქვენი კალციუმის მოჭრა, ეს არ უნდა იყოს მდგრადი.
- მე ვხედავ რაიმე შედეგს? დაივიწყეთ მასშტაბი და განსაზღვრავს თუ არა სხვა ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეთ სწორ გზაზე, როგორიცაა:
- დაკარგვის inches, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ კარგავს წონა .
- შენი ტანსაცმელი შეესაბამება განსხვავებულად.
- თქვენ სადღაც სუსტდება - შეიძლება დაინახავ, როგორც წაგება თუ წონის დაკარგვა, მაგრამ არა იმ ადგილებში, სადაც გსურთ. იქნებ გისურვებთ დაკარგოთ ცხიმი თქვენი აბსორდული ან ბარძაყის გამო , მაგრამ ამის ნაცვლად, თქვენ ხედავთ წონის ვარდნას ადგილებიდან, რომლებიც გსურთ, რომ იყოთ ისინი, ან ისინი არ აინტერესებთ. ჩვენ არ შეგვიძლია აირჩიოს, სადაც ცხიმი მოდის და მხოლოდ იმიტომ, რომ არ მოდის off თქვენი მოლოდინი არ ნიშნავს, რომ ეს არ ხდება. ყურადღება მიაქციე შენს ყველა ცვლილებას თქვენს სხეულში და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შედეგები.
- მივეცი საკმარისი დრო, რომ ნახოთ შედეგები? ხშირად ხდება 3 ან მეტი თვე მნიშვნელოვანი ცვლილებების სანახავად და უამრავი ადამიანი, რაც შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება იყოს გამოწვევა და ჩვენ, როგორც წესი, რამდენიმე slips სანამ ჩვენ უფრო თანმიმდევრული. და გაითვალისწინეთ, რომ პროცესი ყოველთვის არ არის ხაზოვანი. თუ არ ხართ სრულყოფილი 100% თქვენი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა, თქვენ არ წონაში იგივე განაკვეთი კვირაში კვირაში. წონაში წამოსაღებად წლამდე ცუდი ჩვევები აქვს, ამიტომ ველოდებით რამდენიმე კვირაზე მეტი დახარჯოს იმ ჩვევების აღსაკვეთად და წონის აღება.
- არსებობს სხვა სარგებელი მე მისაღებად მიღმა მასშტაბის? შედეგები არა მხოლოდ აჩვენებს მასშტაბებს - ისინი აჩვენებენ თქვენი გონება და სხეული . იღებთ თუ არა თქვენი წვრთნისა და წონის დაკარგვის პროგრამას? უკეთ გრძნობ? ძილის უკეთესი? ვგრძნობ ძლიერ? გააკეთეთ სიაში და დაუბრუნდით მას, თუ ოდესმე განიცდიან გულგატეხილობას.
თუ თქვენ არ იღებთ შედეგებს, თქვენ სავარაუდოა, რომ გაირკვეს, თუ რამე ხდება, რასაც აკეთებთ (ან არ აკეთებთ) ან თუ ეს იმიტომ ხარ, რომ რაღაცას ველოდები თქვენს სხეულს, თუ თქვენ გაქვთ უბედურება, განიხილეთ პირადი ტრენერის დაქირავება , რომელიც დაგეხმარებათ უფრო რეალისტური მიზნების დასახვაში.
7 - თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა
თუ თქვენ არ დაკარგა წონა მიუხედავად exercise და შეცვლის თქვენი დიეტა, თქვენ ალბათ იმედგაცრუებული, მორალურად და შესაძლოა დეპრესიაში.
წონის დაკარგვა არის კომპლექსური პროცესი, რომელიც აკონტროლებს სხვადასხვა ფაქტორებს, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, აქტივობის დონე, სტრესი და ძილის ჩვევები და ზოგიერთი ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ, როგორიცაა გენი, გენდერი , ჰორმონები, ასაკი და სხეულის ტიპი.
ასე რომ, სად დაიწყება თუ არა წონის დაკარგვა? ნაბიჯი ერთი არის თქვენი ექიმი, რათა გამორიცხოს ნებისმიერი სამედიცინო პირობები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს და თქვენ არ ჩანს რაიმე ცვლილებები მასშტაბით ან თქვენი სხეულის რამდენიმე თვის შემდეგ (ან უფრო უარესი, თქვენ inexplicably იძენს წონა ).
ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემა და საერთო მედიკამენტები შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, მათ შორის:
- ზოგიერთი ფარისებრი მდგომარეობა
- ზოგიერთი დიაბეტი მედიკამენტები
- კორტიკოსტეროიდები
- ზოგიერთი ანტიდეპრესანტები, მათ შორის პროზაკი და ზოლოტი
- ბეტა ბლოკატორები მაღალი არტერიული წნევისათვის
- ზოგიერთი ანტიფსიქოტიკი და ანტიკონვულსია
თუ თქვენ რომელიმე ამ მედიკამენტში ხართ, მიმართეთ თქვენს ექიმს გვერდითი ეფექტებისა და შესაძლო შემცვლელების შესახებ, თუ ეს თქვენთვისაა თქვენთვის.
თუ არა, იცის, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენი გვერდითი ეფექტები თქვენი მდგომარეობის შესახებ უფრო აქტიური გახდება. შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობისთვის, რომ წონაში დავკარგოთ და უფრო მეტი ფრთხილად იყოთ დიეტაში.
შეინახეთ საკვები დღიური, მონიტორინგი ცვლილებების წონაში და თქვენი ექიმი იცოდეს, თუ თვეში 5 ფუნტზე მეტი მიიღებთ თქვენს დიეტას ან ვარჯიშს.
8 - თქვენ მოხვდი პლატოზე
თითქმის ყველას მიაღწევს წონის დაკარგვა პლატოზე რაღაც მომენტში. როგორც თქვენი სხეულის ადაპტირებს თქვენი workouts, ის უფრო ეფექტურია და, შესაბამისად, არ ხარჯავს როგორც ბევრი კალორია აკეთებს.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი საწყისი წონის დაკარგვის შემდეგ, თქვენი პროგრესი შეანელებს და საბოლოოდ შეწყდება. პლატაზე რამდენიმე საერთო მიზეზია:
- იგივე სამუშაოების გაკეთება - შენი სხეული სჭირდება პროგრესს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი პროგრამის ნაწილი 4-6 კვირის განმავლობაში იცვლება.
- არ არის საკმარისი კალორია - თუ თქვენი სხეული არ არის საკმარისი საწვავი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი აქტივობა, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წონის დაკარგვა.
- Overtraining - თუ თქვენ ძალიან muc h, სხეულის ზოგჯერ პასუხობს შემცირებით რაოდენობის კალორია, რომელიც დამწვრობის დანარჩენი თქვენი დღეში.
მინიშნებები წარსულის პლატოზე
- განახორციელეთ სავარჯიშო კალენდარში და გადააქვთ თქვენი სამუშაოები. ამით თქვენ ნახავთ, თუ თქვენ აკეთებთ იგივე workouts კვირის ბოლოს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პლატოზე.
- სცადეთ რაღაც სრულიად განსხვავებული კვირაში ერთხელ - ტარდება სტაციონარული ველოსიპედით ან გამოიყენეთ ნიჩბოსნური მანქანა ნაცვლად თქვენი ჩვეულებრივი კარდიო, მაგალითად, ან სცადეთ ახალი ფიტნეს კლასი. ყველაფერი ახალს შეუძლია შეაჩეროს თქვენი სხეულის წონის დაკარგვა.
- ლიფტების წონა - თუ არ მოხსნის წონასწორობას, დაწყებული ძირითადი პროგრამა კვირაში 2-დან 3 დღე-ღამეში დაგეხმარებათ მართლა შეცვალოთ თქვენი სხეული და გამოგიყვანე შენი საწყობიდან.
- შეცვალეთ თქვენი სიხშირე, ინტენსივობა, ხანგრძლივობა ან სამუშაო ფორმა - FITT პრინციპი კარნახობს სხვადასხვა ელემენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ მანიპულირება თქვენი სამუშაოების შეცვლასა და ორგანიზმში. სცადეთ კიდევ ერთი დღით წვრთნა, შემუშავდეს ხანგრძლივი ხანგრძლივობისთვის ან გაზარდოთ ინტენსივობა ერთი ან მეტი თქვენი პერსონალისთვის.
- სცადეთ ინტერვალის ტრენინგი - ინტერვალის ტრენინგთან ერთად , თქვენი ნამუშევრები შეიძლება იყოს მოკლე, მაგრამ მოკლედ მუშაობდით სამუშაოს შესრულებისას. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ცვლილება, რომელიც გჭირდებათ პლატაზე სცემეს.
9 - არ გჭირდება წონაში წონა
მიუხედავად იმისა, რასაც მოისმენთ ახალი ამბების ან პოპულარულ ჟურნალებში წაკითხული, ყველა ჩვენგანმა არ უნდა დაგვკარგოს წონა. სინამდვილეში, ბევრ ჩვენგანს აქვს არარეალური იდეები იმის შესახებ , თუ რა არის ჯანსაღი წონა და სხეულის ფორმა. ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა ფორმები და, თუმცა ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ორგანოები, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ გააუმჯობესოს იმ ორგანოებზე, რაც ჩვენ არ გვაქვს - ისინი არ გახდებიან სხვის სხეულში.
სცადეთ ეს გამოწვევა: წართმევთ ყველა მიზეზს, რომ გისურვებთ წონაში, რომელსაც არაფერი აქვს, თუ როგორ გამოიყურება.
ახლა, შეხედეთ რა დარჩა ... არსებობს რაიმე სხვა მიზეზი, რომ თქვენ უნდა წონაში? ხართ თუ არა რისკზე სამედიცინო პირობები, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება? არის თქვენი BMI არაჯანსაღი სპექტრი? ხართ თუ არა იდეალურ წონაში?
თუ თქვენ რისკის ქვეშ ხართ, წონის დაკარგვა შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ჯანსაღი. მაგრამ, თუ თქვენ ძალიან ახლოს ხართ თქვენს მიზანს და ვერ ვხედავ, რომ მოიხსნას ბოლო რამდენიმე ფუნტი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ ნამდვილად სჭირდებათ მათ დაკარგვა. იქნებოდა შესაძლებელი იყოს ბედნიერი იყოს თქვენი მიმდინარე წონაში?
მინიშნებები მიღება თქვენი სხეულის
- შეცვალეთ თქვენი სხეულის შესახებ ფიქრი - უარყოფითი აზროვნება შეგვიძლია შევიკავოთ ჩვენს საკუთარ თავში დარწმუნებაში, რომ სიმართლე არ არის. არც ერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი, მაგრამ ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა კარგია, ვიდრე ცუდი.
- მუშაობა თქვენი სხეულის გამოსახულება - გესმით თუ არა თქვენი სხეული, ან უფრო მეტად შეხედავთ თქვენს ხარვეზებს? გაატარეთ დრო თქვენი სხეულის გამოსახულების ფოკუსირებაზე და ისწავლეთ როგორ გამოიყურებოდეს ახალ სინათლეში.
- კარგი ახლა - ზოგჯერ, შეგრძნება ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს us მიიღოს nosedive შევიდა სირცხვილი და თვითმმართველობის სამწუხაროა. მოძებნა გზები თავს კარგად გრძნობენ ახლა, ასე რომ თქვენ არ მოხვდება, რომ ქვევით სპირალი.
> წყაროები:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. გულ-სისხლძარღვთა, ანთების საწინააღმდეგო და მეტაბოლური შედეგები. პროგრესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებში . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. სტრესი, კვების ქცევა და სიმსუქნე. კვების 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.