ფუნქციური ფიტნესტების აქტივობა გრძელვადიანი ფიტნეს, წონის დაკარგვა და ველნესია. ეს ფრთხილად შექმნილი სხდომები არ დატოვებს თქვენ sweaty და breathless, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ დაწვა მეტი კალორია და დარჩება აქტიური მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, როგორ ისარგებლეთ ფუნქციური ტრენინგი? პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ მუშაობს სასწავლო პროგრამა.
რა არის ფუნქციონალური ფიტნეს Workout?
ფუნქციური აქტივობები ხელს უწყობს ბალანსის, პოზერის, კუნთოვანი მოთმინების და მოქნილობის გაუმჯობესებას. დროს ტიპიური სხდომა, თქვენ შეიძლება გავაკეთოთ 5-10 სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ისე, რომ თქვენი კუნთების იმუშაონ ერთად ისე, რომ თქვენ უფრო კოორდინირებული.
დროს ფუნქციური ფიტნეს workout თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ სხეულის წონის, dumbbells ან სხვა წინააღმდეგობის აღჭურვილობა გააძლიეროს თქვენი კუნთების. მაგრამ ამ ტიპის ტრენინგი განსხვავებულია ტრადიციული ძაბვის პროგრამით.
თითოეული ფუნქციური ტრენინგის განმავლობაში, თქვენ უნდა ყურადღებით დავაფიქსიროთ მოძრაობის დაბალანსება და კარგი პოტენციალის შენარჩუნება. მრავალი სავარჯიშოებისათვის, ფუნქციური ტრენინგი არის კუნთებისა და გონების მოქმედება. ფუნქციური ტრენინგი აუმჯობესებს იმას, რომ თქვენი ტვინი თქვენს კუნთებზე საუბრობს ისე, რომ თქვენი სხეული უკეთესად მუშაობს.
არსებობს სხვადასხვა გზა ფუნქციონალური ტრენინგის ჩართვა თქვენი რეგულარული სამუშაოს რუტინულ რეჟიმში .
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე პოზა და ბალანსი წვრთნები თქვენს ყოველკვირეულ ძალაში რუტინულ სიტუაციებში ან შეგიძლია მუშაობდეს კვალიფიციური ტრენერი უფრო სრულყოფილი პროგრამის შესაქმნელად თქვენი სხეულის გარეგნობა და გრძნობის გაუმჯობესება.
როგორ გაუმჯობესდება წონის დაკარგვა
ფუნქციური ტრენინგი ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო კომფორტულად გადაადგილებაში. და, რა თქმა უნდა, ორგანოები, რომლებიც კომფორტულად გადაადგილდებიან, უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო მეტი კალორია წვრთნა .
მაგრამ შეიძლება ფუნქციონალური ტრენინგი ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხვა ნამუშევრები უფრო ეფექტური. და ეს სარგებელი არის გასაღები ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში.
"სანამ დაიწყებთ რაიმე სავარჯიშო პროგრამას, მნიშვნელოვანია, რომ იმოქმედოს სისუსტისა და შეზღუდვების დონის განსაზღვრაში, რომელიც შეიძლება გავლენას მოახდინოს თქვენს შესრულებაზე, ამბობს ჯეისონ კორი. ჯეისონი არის სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, რომელიც სპეციალიზდება კლიენტებისთვის მთელს მსოფლიოში, უფრო მკაცრი ორგანოები. მან განმარტა, თუ რატომ უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა კლიენტმა საკუთარი სავარჯიშო პროგრამა ფუნქციონალური შეფასებით.
"ფუნქციური ტრენინგი შეიძლება ჰქონდეს მასიური ზემოქმედება, როდესაც თქვენ წონაში ვცდილობთ". ის განმარტავს, რომ როდესაც თქვენი სხეული სწორად მუშაობს, უფრო ეფექტური ხდება კალორიების დაწვაზე, როდესაც თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას ატარებს წვრთნების დროს ყოველდღიური ცხოვრების, თქვენ წონაში სწრაფად.
როგორ დავიწყოთ
საუკეთესო საშუალებაა, რომ დაიწყოს ფუნქციონალური ფიტნეს პროგრამა, იპოვოთ კვალიფიციური პროფესიონალი. პერსონალური ტრენერები, რომლებიც ფუნქციურ მომზადებას იწყებენ, დაიწყეთ თქვენი გადაადგილების ნიმუშების სრული შეფასება. მათ შეუძლიათ აღმოაჩინონ წარსულში დაზიანებები და ფიზიკური ჩვევები, რომლებმაც შეცვალა თქვენი სხეულის ფუნქციები. შემდეგ თქვენთან ერთად იმუშავებენ ძირითად მოძრაობებზე გადაბირებისა და აღდგენის მიზნით, რათა სხეული უფრო კომფორტულად და ეფექტურად გადადის მთელი დღის განმავლობაში.
ყველა ტრენერი არ არის კვალიფიციური შეფასებისა და პროგრამის დიზაინის მსგავსი ფორმა. ჯეისონი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ტრენერის ფონზე გამოკვლევა, კითხვები დასვით და ითხოვეთ რეფერალები. "კარგი ტრენერი ყოველთვის იქნება ბედნიერი, რომ მოგაწოდოთ ჩვენებები და წარმატებები წინა კლიენტებისაგან. შეხედეთ ნებისმიერი ჩვენებებს, რომლებიც აღწერს კლიენტებს წარსულში დაზიანებებით ან პოტენციურ პრობლემებთან და სთხოვეთ პირდაპირ დაუკავშირდნენ კლიენტებს. "
თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ტრენერი ონლაინში ჩხრეკისას. ამერიკული საბჭო სავარჯიშო უზრუნველყოფს საძიებო მონაცემთა ბაზას, რათა მოიძიოს ტრენერი თქვენს ტერიტორიაზე. და ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის აქვს ონლაინ მომსახურება, რათა იპოვოს კვალიფიციური ტრენერები ასევე.
თუ გექნება წარსული დაზიანება ან სამედიცინო მოსაზრება, ექიმს ასევე შეუძლია მოიხსნას ფიზიკური თერაპევტი, რათა დაიწყოს პროგრამა.
ვარჯიშის მარშრუტი
თუ თქვენ უბრალოდ გინდა, რამოდენიმე ფუნქციონალური ტრენინგი ჩაატაროთ თქვენს რუტინულ რეჟიმში, შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ რამოდენიმე მარტივი მარშრუტი, რაც ხელს შეუწყობს ბალანსის გაუმჯობესებას და კოორდინაციას. როდესაც რაიმე ფუნქციური ფიტნეს რუტინული რჩება, აუცილებელია, რომ ყურადღებით გაამახვილოთ მოძრაობის სწორად განხორციელება, ვიდრე მათ უფრო მეტი წონა ან აკეთებს გამეორებას.
- Dead Bug: თუ თქვენ ხართ სავარჯიშოს დაწყებისას, ეს სავარჯიშო (თქვენს ზედა ნაწილში შეასრულა) ხელს შეუწყობს მუცლის უფრო რთულ მოძრაობას.
- Shoulder Flexion: ეს მარტივი მხრის სავარჯიშო არის სრულყოფილი სავარჯიშოები, რომელთაც სურთ გაუმჯობესება პოზა და გაზრდის მოქნილობა ზედა უკან.
- ფიცარი : ეს შუალედური დონის სწავლება ხელს უწყობს გაუმჯობესების ძირითად სტაბილურობას გაუმჯობესების პოტენციალის და კოორდინაციისთვის.
- ერთი ფეხის სტენდი: ეს ძირითადი სწავლება ხელს უწყობს ბალანსისა და ძირითადი სიმტკიცის გაუმჯობესებას. როგორც თქვენ უფრო კოორდინირებული გახდება, დაამატეთ ხელით მოძრაობებს საკუთარი თავის გამოწვევა.
- ერთჯერადი ფეხის კრატი : მას შემდეგ, რაც თქვენ კომფორტული გახდება ერთი ფეხის სტენდი, შეგიძლიათ მოძრაობის გაზრდა და სხეულის შემცირება თქვენი სხეულის შემადგენლობაში.
- Lunge : თუ თქვენ ახალი სადილის განხორციელება, დაიწყე ლანჟის პოზიცია და უბრალოდ გააუქმეთ და შეამციროთ თქვენი სხეული, შეინარჩუნოთ სათანადო ბალანსი. როგორც თქვენ გაძლიერდებით, დაამატეთ მოძრაობა. წინგადადგმული ნაბიჯი, უკან ან მხარეს და გარეთ ლანჩზე პოზიცია ან გააკეთე ფეხით lunge აშენება ძალა, გააუმჯობესოს კოორდინაცია და ავაშენოთ კუნთების მოთმინება.
თუ გსურთ ონლაინ რეჟიმში ფუნქციონალური ტრეინინგის პროგრამა დაიცვას, განიხილეთ პროგრამა, რომელიც შექმნილია Activmotion- ის მიერ. ყველა პროგრამა სარგებლობს Activmotion ბარი, რომელიც ხელმისაწვდომია კომპანიის ვებ-გვერდზე. მაგრამ ბარი, რომელიც აშენდა მოძრავი ფოლადის Weights შიგნით- უზრუნველყოფს უნიკალური სტაბილურობის სარგებელი, რომ თქვენ არ მიიღოს სხვა აღჭურვილობა. შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ინდივიდუალური აქტივობის აქტივობის ვებ-გვერდიდან ან 60-დღიანი იგნეთის პროგრამაში, რათა თანდათანობით დაიწყოთ თქვენი ფუნქციონალური ძალა.
სიტყვა სიტყვა
ფუნქციონალური ფიტნესტების სამუშაოები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს შედეგების უზრუნველსაყოფად. მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ რეალურ ცვლილებას ისე, რომ თქვენი სხეული გამოიყურება და გრძნობს, თუ მათ თანმიმდევრულად აკეთებთ. სცადეთ თქვენი ფუნქციური რუტინული კვირაში 2-3-ჯერ. როგორც უფრო ძლიერი და უფრო კოორდინირებული გახდება, დაამატეთ ახალი წვრთნები, რომლებიც გამოწვეულნი არიან ქვედა სხეულსა და წვრთნებზე, რომლებიც აძლიერებენ ძალას და კოორდინაციას თქვენი მაგისტრალური და ძირითადი საშუალებების მეშვეობით.
წყაროები:
ამერიკული საბჭოს სწავლება. "რა არის ფუნქციონალური ძალა ტრენინგი?" Fit Life May 11, 2011.
ამერიკული საბჭოს სწავლება. ACE ადვოკატირების ფუნქციური ძალა ტრენინგი.
სამომხმარებლო ანგარიშები. "ფუნქციონალური ფიტნეს: რეალურ სამყაროში სამუშაოს შესრულება." სექტემბერი 2013.