მოძებნა Fat- Burning ტემპით
როდესაც გსურთ წონაში წასვლა, უმჯობესია ფეხით მოსიარულეზე. აი, როგორ უნდა იცოდეთ, თუ ხართ მარჯვენა ზონაში ყველაზე ცხიმის დაწვაზე და როგორ უნდა ავაშენოთ ეს დონე. ისწავლეთ რამდენად სწრაფად ფეხით და საუკეთესო ფეხით workouts როდესაც გსურთ წონაში.
იწყეთ მარტივი გასეირნება ტემპით
პირველ რიგში, გსურთ გაიღვიძოთ კუნთები და მათ იციან, რომ აპირებ აქტიურ ხანს.
ფეხით ადვილად სითბოს ტემპით ხუთამდე 10 წუთის განმავლობაში ეუბნება კუნთებს, რომ მათ არ შეუძლიათ უბრალოდ იჯდეს და შაქრის დამწვრობა შეძლონ, მათ უნდა დაენახათ ცხიმის რეზერვები.
ამიტომ არ უნდა დაიწყოს მაღალი სიჩქარით. როცა ამას აკეთებთ, თქვენი საკნები არ იღებენ სიგნალს, რომ ეს გრძელვადიანი აქტივობაა. იმის ნაცვლად, რომ გაიტანოს fat გარეთ შენახვის დაწვა როგორც ენერგია, ისინი დამწვრობის შაქარი მხოლოდ.
დააჩქარებს განსაზღვრულ ფეხით მოსიარულეთათვის
ოპტიმალური ცხიმის დაწვის სიჩქარე არის "განსაზღვრული" ტემპი ან " გაბრწყინებული სავარჯიშო ".
- ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა სუნთქვა შესამჩნევად, მაგრამ შეუძლია გააგრძელოს საუბარი სრულ სასჯელს. თქვენ იგრძნობთ, როგორც თქვენ განახორციელებთ, ვიდრე უბრალოდ გასეირნება.
- თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი მაქსიმალური გულისცემის 60% -დან 70% -მდე უნდა იყოს. ეს ასაკის მიხედვით მერყეობს. გამოიყენეთ სამიზნე გულისცემის სქემა, რათა იპოვოთ თქვენი.
- როგორ უნდა იგრძნოს ის? ეს უნდა გრძნობდეს, როგორც ინტენსიური როგორც მაშინ, როდესაც თქვენ ფეხით სწრაფად, რადგან თქვენ ხართ 10 წუთი გვიან მნიშვნელოვანი დანიშვნა.
- ფეხით ამ სიჩქარე 30 წუთის განმავლობაში თქვენი თბილი up. ეს უზრუნველყოფს თქვენ გათავისუფლების შენახული ცხიმი და დაწვა ეს ენერგია.
- იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე ვერ შეძლებთ ფეხით 45 წუთის განმავლობაში, გამოიყენოთ დამწყებთათვის გეგმა, რათა დაამყაროს ამ ხანგრძლივობა. დაიწყეთ ფეხით 10-დან 15 წუთის განმავლობაში და დაამატეთ რამდენიმე წუთი თქვენი ფეხით ვარჯიშის ხანგრძლივობას ყოველ კვირას.
თქვენი მეტაბოლიზმის ამაღლება
კარგი მუშაობა, თქვენ ცდუნება თქვენი სხეულის შევიდა dipping თქვენს fat მაღაზიებში ენერგია და თქვენ ფეხით fat- იწვის ზონაში . თქვენ ასევე ვაშენებთ კუნთს და გაზრდის თქვენს ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რადგან მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორია იწვის.
როგორ ფეხით სწრაფად
თუ თქვენ უკვე 20 მეტრს კვირაში ჩამობრძანდით და გისურვებთ უფრო მეტი შედეგის მიღწევას, მაშინ საჭიროა სიჩქარე, ისევე როგორც ხანგრძლივობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარგი მკლავის მოძრაობა და სიძლიერე დაჩქარდეს, როგორც ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა მოიძიოთ უფრო სწრაფად სწავლება . ან, შეგიძლიათ ისწავლოთ ოლიმპიური racewalk ტექნიკა დაწვა მეტი კალორია თითო მილის.
მაგრამ რა მოხდება, თუ მე არ შემიძლია ფეხით ბევრი?
დაიწყეთ დამწყებთათვის სიარულის დაგეგმვა . ეს დაიწყება თქვენ სწორი გზა შექმნას მდე მიმდინარეობს შეუძლია ფეხით 30 წუთის fat- იწვის ტემპით. ნებისმიერი დონის აქტიურობა თქვენი დღევანდელი დონისთვის დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად, ასე რომ ნელია, თუ რა არის კომფორტული.
მაგრამ რა მოხდება, რომ მე არ მაქვს დრო, რომ გრძელი?
თუ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო დღეში 45 უწყვეტი წუთის ფეხით გასატარებლად, მაშინ ყველაზე დიდი დრო გაქვთ. იპოვეთ დრო, რომ მიიღოთ ორ-ოთხი და 15 წუთიანი ფეხით ყოველგვარი სისწრაფით. თქვენ იწვის კალორიებს და აშენებთ თქვენი ფეხით სიჩქარითა და შესაძლებლობებით და მინიმუმ მისაღწევად მინიმალური რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის დონე ჯანმრთელობისთვის.
რამდენი კალორია ვხვდები ფეხით?
რამდენი კალორია დაიწვახართ ფეხზე, დამოკიდებულია ძირითადად მანძილიდან, ფეხით და წონაზე, მცირე ზომის ვარიაციით. იხილეთ სქემა, რამდენი კალორია თქვენ დაწვა ფეხით დაფუძნებული იმ ფაქტორებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ რამდენი კალორია, რომელიც დაატრიალებს ფეხით დროსა და ტემპს და რამდენი კალორიაა დაწვათ პოდიმეტრის ნაბიჯებზე .
რჩევები დაწერე უფრო კალორიებს, როდესაც ფეხით იყენებენ ტაქტიკას, როგორიცაა ფიტნეს ფეხით ბოძები, ბორცვები და მაღალი ინტენსიური ინტერვალით და უბრალოდ მიდიან მეტი მილით.
სიტყვა სიტყვა
თქვენ შეიძლება გვინდა წონაში სწრაფად, მაგრამ დაკარგვის ჭარბი სხეულის ცხიმი ხშირად რეალური მიზანი.
თანმიმდევრულობა ჭამა ჯანსაღი დიეტა და ისიამოვნეთ ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და რა თქმა უნდა, მიიღოთ ფინიშთან. იპოვეთ სავარჯიშო გრაფიკი და საქმიანობა, რომელიც თქვენს ცხოვრებას გაატარებს.