Გადაკვეთა ტრენინგი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით და Pilates

უნდა დააკავშიროთ Pilates და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო? ინტერვალის ტრენინგი არის კარდიო ფიტნეს ტრენინგი, რომელშიც ინტენსიური ძალისხმევით დაბალ ინტენსივობის მოძრაობის ალტერნატიულ ბრჭყალებზე. ეს ეწინააღმდეგება Pilates, რომელიც ხაზს უსვამს ძალა და მოქნილობა.

რა ხდის ინტერვალის მომზადებას ლამაზი ჯვრის სასწავლო ვარიანტი Pilates, ის არის, რომ ინტერვალი სასწავლო უზრუნველყოფს დიდი აერობული workout.

იგი ასევე სწრაფად - როგორც ოცი წუთის განმავლობაში. ინტერვალის ტრენინგი არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა აერობული შესაძლებლობებისა და საერთო მოთმინების შესაქმნელად. კვლევები აჩვენებს, რომ ინტერვალით ტრენინგი შეიძლება იყოს მრავალი ასაკობრივი ჯგუფისთვის და ფიტნეს დონეზე.

როგორ ინტერვალი სასწავლო სამუშაოები

მოკლედ, ინტერვალის ტრენინგის სამუშაოები ისაა, რომ მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოები იმდენად ჟანგბადისგან მოითხოვს, რომ კუნთები ამოიწურა, ქმნიან ლაქტურ მჟავას . კუნთების საჭიროა ჟანგბადის ნგრევა lactic მჟავა ასე რომ, როდესაც lactic მჟავა აშენებს ფარგლებში კუნთების მოთხოვნა ჟანგბადის, ჟანგბადის ვალი იქმნება, რომ გულის და ფილტვების შემდეგ უნდა იმუშაოს ზედმეტი მძიმე დაფარვის აღდგენა ფაზაში workout.

Fat Burning და წონის დაკარგვა ინტერვალი სასწავლო

ინტერვალით ტრენინგს ატარებს ფიტნეს სწრაფი , ელიზაბეტ ქუინი, რომ სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯი ამბობს, რომ უფრო მეტი კალორია დაიწვა მოკლე, მაღალი ინტენსივობით.

და ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტერვალის ტრენინგი აქვს ორგანიზმზე მეტაბოლურ ეფექტს, რაც უკეთესს ხდის ცხიმის წვას, ვიდრე რეგულარული აერობული ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა. ეს არის კარგი ამბავი ჩვენთვის, ვისთვისაც წონის კონტროლი და წონის დაკარგვა არის ფიტნეს მიზნები.

როგორ გავაკეთოთ ინტერვალი სასწავლო

ერთ-ერთი საუკეთესო გზა უნდა დაიწყოს, რომ გამოიყენოთ მიდგომა, რომელსაც ეწოდება fartlek, სადაც თქვენ შეაფასებთ სწავლის ინტენსივობას თქვენი აღქმული დონის გაფრთხილების გზით.

როგორც უფრო კომფორტული გახდება პროცესში, შეიძლება გადაგიყვანოთ პროგრამაში, სადაც თქვენი აფეთქებები და დასვენება უფრო მეცნიერულად დაგეგმილია და ეფუძნება კრიტერიუმებს, როგორიცაა სამიზნე გულისცემის და ანაერობული ბარიერის დონე. ინტერვალში ტრენინგი ამ ეტაპზე ხშირად მოხსენიებულია, როგორც მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი (HIIT).

დამწყები ინტერვალის ტრენინგი

არჩევა აქტიურობა, სადაც შეგიძლიათ ადვილად გადაადგილება შორის bursts მაღალი ინტენსივობის აქტიურობა და ზომიერი აღდგენა ფაზები. სარბენი , დაწნული და ფეხით / სიჩქარე ფეხით არის პოპულარული ინტერვალის სასწავლო საქმიანობის მაგალითები. გახსოვდეთ, რომ უსაფრთხოება შეშფოთებულია, ასე რომ არ გინდა, რომ გადავიდეს მაღალ ინტენსივობაზე, რაც რაღაც გართულდა.

• თბილი პირველი.
• დაიწყე ინტერვალით მუშაობა რამდენიმე წუთიანი წვრთნით ზომიერი ტემპით.
• ინტენსივობის 30-წამიანი პაკეტი 85 პროცენტით, რაც თქვენ მაქსიმალურად გამოიყურება.
• დაბრუნება ზომიერი ტემპით დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.
• კიდევ ერთი 30-წამიანი პაკეტი მაღალი ინტენსივობით.
• გაგრძელდეს ალტერნატიული პაკეტური და აღდგენის ფაზები 15-20 წუთში. (ინტერვალის ტრენინგი უკვე ეფექტურია, როგორც ცოტა დრო, როგორც 15 წუთი)
• როგორც თქვენ აშენებთ გამძლეობასა და გამოცდილებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბზარების სიგრძე 1 წუთი.

ჯვრის სასწავლო Pilates და ინტერვალი სასწავლო

Pilates არ არის ზოგადად განიხილება აერობული სწავლება, თუმცა შეიძლება გაკეთდეს კარდიო გაღრმავების გზა. ეს არის მაცდური ვფიქრობ, რომ შეიძლება პატარა Pilates, დაიწყოს პაკეტური მაღალი ინტენსივობის exercise, და შემდეგ დაბრუნდეს Pilates. მაგრამ ეს არ არის რეალური გეგმა. ბევრი ადამიანი იტყობინება თავბრუსხვევა, როდესაც ისინი ცდილობდნენ მას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვერტიკალურიდან ჰორიზონტალური და უკან გადაადგილება, ხოლო გულის სატუმბი მაღალ ტემპერატურაზე რეკომენდებული არ არის.

Pilates არის სხეულის / გონება / სულიერი ინტეგრატიული სწავლება, ბევრი სარგებელი , და იგი იღებს დიდი რაოდენობით აქცენტი პრაქტიკაში სწორად.

არ არსებობს საჭიროება, რომ Pilates- ს ერთსა და იმავე მუშაობაში ჩაერთონ ინტერვალით. ჩემი წინადადებაა მიიღოს თქვენი Pilates ცნობიერების თქვენს ინტერვალში exercise არჩევანი და მათ ცალკე. შეიძლება გაკეთდეს ისინი თანმიმდევრობით ან იმავე დღეს? დიახ. თუ თქვენ გააკეთებთ Pilates შემდეგ ინტერვალის სასწავლო, დარწმუნებული უნდა იყოს, თქვენი გულისცემის აქვს აღდგენილი ახლოს ნორმალური დასვენების კურსი დაწყებამდე თქვენი Pilates workout.

წყაროები:

_{ჰაიტი, თრეი. მოთმინების სწავლების ჩონჩხის კუნთების უპირატესობები: მიტოქონდრიალის ადაპტაცია. American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.}

_{მოკლე აფეთქება სასწავლო - IDEA ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ასოციაცია}