Spot შემცირება არის oh ასე მაცდური რწმენა, რომ კონკრეტული წვრთნები შეამცირებს fat მეტი გარკვეულ სფეროებში ორგანოს. მაგალითად, აკეთებს ფეხი ლიფტების შემცირება ცხიმის გარშემო Hips და thighs , ან აკეთებს ab წვრთნები იმ იმედით, ბინა აბს ან მოშორების fat ქვეშ თქვენი breasts.
რატომ ლაქების შემცირება ყოველთვის არ მუშაობს
სამწუხაროდ, ჩვენი ორგანოები არ იმუშავებენ ამ გზით.
დაკარგოს ცხიმი , თქვენ უნდა დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე ჭამა. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ ქმნით კალორიას დეფიციტს, რომელიც იწვევს თქვენს ორგანიზმს თქვენი საკნებისგან უფრო მეტი ენერგიის მოპარვას. იმედია მათ ყველა fat მათში. როდესაც ეს ენერგია აღებულია, ეს უჯრედები უფრო მცირე და მცირეა, რასაც, სავარაუდოდ, უფრო მცირე კუნთის და ნაკლები ცხიმის მქონე სხეული აქვს.
აი, სად არის უსიამოვნება. სხეული არა მხოლოდ ენერგიით გამოიმუშავებს უჯრედებს, რომლებიც ჩვენ ვმუშაობთ. იგი იღებს სხეულს მთელი სხეულისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფეხის ლიფტები არ იციან ცხიმისგან მოშორებისგან, თუმცა მათ შეუძლიათ გააძლიერონ ძალა და მოთმინება თქვენს ქვედა სხეულში (არ არის ცუდი). მხოლოდ ამის შესახებ ფიქრობთ, თუ ლოკალიზებულია ცხიმის მოცილება მართლაც შესაძლებელია, თქვენი თითები მართლაც გამამხნევებელია ყველა იმ ტექსტისაგან, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში აკეთებთ? ან თუ არ ჩოგბურთელს აქვს ერთი მკლავი ბევრად უფრო toned ვიდრე მეორე?
რა უნდა ვქნა
ასე რომ, რა არის პასუხი?
რა გვინდა გავაკეთოთ, თუ გვინდა, რომ ცხიმი დაკარგოს სხეულის გარკვეულ არეალში? მოკლე პასუხია: ჩვენ ვერ შევძლებთ. ეს ნამდვილად თქვენი სხეულისაა. შენი გენები, ჰორმონები, გენდერი, სხეულის ტიპი, სხეულის შემადგენლობა , დიეტა და დაახლოებით ერთი მილიონი სხვა ფაქტორები, რათა დადგინდეს სად და როდის მოხდება ცხიმი.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა პროცესი ნაკლებად იმედგაცრუებაა;
- მთელი სხეული, რთული წვრთნები - თქვენ ხარჯავს მეტი ენერგეტიკის აკეთებს squat ვიდრე აკეთებს bunch ფეხი lefts. კრატი არის კომპლექსური განხორციელება, რომელიც მუშაობს მრავალჯერად კუნთებზე - glutes, hips, thighs, calves და კიდევ core. ფეხის ლიფტი, მითუმეტეს, თუ იტყვი, მხოლოდ ერთი ფეხის გარეგანი ბარძაყის მუშაობს. თქვენ უფრო მეტი კალორია ჩაიწერთ სხეულის უფრო დიდ კუნთებს - ქვედა სხეულში წებოვანი და ბარძაყები და მკერდზე და ზედა ნაწილში. ან კიდევ უფრო წასვლა და კომბინაცია წვრთნები, როგორიცაა squats ერთად ოვერჰედის პრესაში . მეტი იდეები რთული წვრთნებისათვის .
- დაივიწყეთ ძალიან ბევრი "სხეულის ნაწილის" წვრთნები - Crunches გამოდის ამ დღეებში, შეიცვალა უფრო ეფექტური წვრთნები, რომლებიც მუშაობენ თქვენი ძირითადი მიზნების განმტკიცებაში: სტაბილური ვარჯიშები, მაგალითად და ძირითადი წვრთნები ბალანსის იარაღის გამოყენებით, როგორიცაა exercise ball . ნუ დაკარგავთ დროს ცდილობს ' ტონი ' კონკრეტული სხეულის ნაწილები. ნაცვლად ამისა, თქვენი მთელი სხეულის მუშაობა და თითოეული წვრთნისთვის მაქსიმალური კუნთის ჯგუფების ჩართვა.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გენეტიკასა და სხეულის ტიპს - არის წონის დაკარგვა ჭეშმარიტება, რომ ჩვენ არ გვსურს აღიარება, მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით: პირველ რიგში, წონაში მოიპოვებთ ჩვეულებრივ ბოლო ადგილზე დაკარგვისას. ჩვენი უმრავლესობა დაკარგა და მოიპოვა წონა საკმარისი ჯერ იცოდეს კონკრეტული მიზნით რამ მოხდეს. მაგალითად, შეგიძლიათ პირველად შეამჩნიოთ წონის მომატება თქვენი მუცლის ან თქვენი ჰიპების გარშემო. წონაში დაკარგვისას შეიძლება ისიც, რომ ეს ადგილები მოვიდეს, მაგრამ ჩვეულებრივ, სადმე იმოძრავებს, რომ ნაკლებად იგრძნობო - ი- თქვენი მაჯის, მაგალითად, ანუ მარცხენა ფეხის ყველაზე პატარა ფეხი. ოჯახის წევრებს შევხედოთ თქვენს სხეულთან დაკავშირებით ცოტა მოგახსენებთ. ყველაფერს სჩანს შუაზე ზედმეტი ცხიმის შენახვა? ან იქნებ არსებობს მკაფიო მსხლის ფორმა ოჯახში? ეს გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის დაკარგვა და მიღება, რომელიც შეიძლება შეამსუბუქოს იმედგაცრუება თქვენ შეიძლება გრძნობს ნაკლებობა შედეგები.
- ვიცი, გაურკვეველია - მე ვიცი, რომ ეს არის სახის რჩევა, რომელიც გინდა, რომ სახეზე მავალდებოდე, მაგრამ ჭეშმარიტება ვერავინ იცის, რა თქვენი სხეულის მიღწევა შეუძლია ... არც კი. ერთადერთი გზა იცოდე, თუ რამდენად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში წონა : კარდიო , ძალაუფლება , ჯანსაღი დაბალკალორიული დიეტა , სტრესის მართვა, კარგი ძილი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი . ასეთ ქცევას ასწავლე და არ ინერვიულოთ, თუ გაცილებით მეტია ვიდრე ფიქრობთ , მას შემდეგ, რაც თქვენ გარკვეული თანმიმდევრულობა, თქვენი სხეულის რეაგირება და თქვენ ვისწავლოთ ზუსტად სადაც fat მოვიდა off. და, არა, ალბათ არ იქნება ზუსტად სადაც გსურთ, რომ ის მოვა off.
- ეს არ არის თქვენი ბრალი - Untangling თავს ადგილზე შემცირება მითი შეიძლება სახიფათო, რადგან ის ჯერ კიდევ perpetuated ნებისმიერი რაოდენობის გზები. უბრალოდ ნახეთ ნებისმიერი ფიტნეს ან ჯანმრთელობის ჟურნალი და ნახავთ მას უფლება საფარი: "მიიღეთ Thin Thighs ერთად მხოლოდ 5 წვრთნები! ან 'მიიღეთ ბინა Abs ახლა!' Infomercials გაყიდვის ადგილზე შემცირება სახით ab გაჯეტები ან წონის დაკარგვა დამატებების. ზოგიერთი ჯანმრთელობის კლუბი შეიძლება გაყიდოს დაპირება სრულყოფილი ორგანოს გაყიდოს წევრობის. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეამჩნევთ, თქვენ ნახავთ ყველგან და თქვენ ძალიან ჭკვიანი დაეცემა იმ ყალბი დაპირებები.
წყაროები:
მეტესი, ჯესიკა. "რატომ არის კონცეფცია ადგილზე შემცირება მითი?" ACE შეესაბამება | შეესაბამება ცხოვრებას. 4 სექტემბერი, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
ვისპუტი S, სმიტი ჯ.დ., ლეშემანტი JD, და სხვები. "მუცლის ვარჯიშის ეფექტი მუცლის არეში." J Strength კონდ რეს. 2011 სექცია 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427