Უმარტივეობის დიეტები დაიცვას წონის დაკარგვაზე

განვიხილოთ კომფორტული და ცხოვრების წესის ფაქტორები, რათა აირჩიოთ საუკეთესო გეგმა

როდესაც მომხმარებელი ეძებს წონის დაკარგვა პროგრამა, ისინი, როგორც წესი, ვეძებთ ადვილი დიეტის დაიცვას. ყოველივე ამის შემდეგ, ვისაც სურს გასატარებელი კვირა რთული სწავლისთვის? მაგრამ თითქმის ყველა პროგრამა აცხადებს, რომ ადვილია, ამიტომ შეიძლება რთული აირჩიოს საუკეთესო გეგმა.

როგორ მოვძებნოთ მარტივი დიეტა

ყველას აქვს განსხვავებული ცხოვრების წესი და სხვადასხვა საკვები პრეფერენციები, ამიტომ თქვენი დიასახლისი ან შენი მეზობლის მარტივი დიეტა არ შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე ადვილი დიეტა.

გასაღები მიღების მდგრადი წონის დაკარგვა შედეგების მოძიების გეგმა, რომელიც მუშაობს საუკეთესო თქვენი კონკრეტული უნარი კომპლექტი და თქვენი კონკრეტული ცხოვრების წესი.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე მნიშვნელოვანი კითხვა, სანამ ეძებთ დიეტა:

• რამდენი დრო მაქვს საჭმლის მომზადება და მომზადება?
• მომწონს სამზარეულოში და გაატარეთ დრო სამზარეულოში?
• მომწონს ახალი გემოვნება და არომატები?
• მაქვს დრო სასურსათო მაღაზია?
• რამდენი წონა უნდა დავკარგო?
• რამდენი ფული შემიძლია დაიხარჯოს დიეტაზე და რამდენ ხანს შევძლებ ამ ბიუჯეტის შენარჩუნებას?
• მე სარგებლობენ ჭამა საკვები, რომელიც ითვლება ჯანმრთელი, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული ან მჭლე ხორცი?
• მირჩევნია კომფორტული საკვები, როგორიცაა მაკარონი, პური და ცომეული?

თუ თქვენთვის სასურველი დიეტა შეესაბამება თქვენს რეგულარულ სიტუაციას და აკმაყოფილებს სასურსათო პრეფერენციებს, უფრო დიდი ხანია, რომ წონაში დაკარგვის შედეგების ნახვა უფრო დიდია . გარდა ამისა, თუ გეგმა მარტივია თქვენ სავარაუდოდ შეინარჩუნოთ კარგი ჭამა ჩვევები შემდეგ თქვენ მიაღწიეთ მიზანს წონაში, ასე რომ წონა შენარჩუნება ხდება უფრო ადვილია.

მარტივი დიეტა დაიცავით ყველაზე პოპულარული

მარტივი დიეტები დაეცემა ერთ-ერთ სამ კატეგორიად. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თითქმის ყველა მარტივი დიეტა აქვს გარკვეული ძირითადი მახასიათებლები საერთო. მაგალითად, ნაწილობრივი კონტროლი თითქმის ყველა დიეტისთვის აუცილებელია. მაგრამ არსებობს განსხვავებები საუკეთესო დიეტის, რომ შეიძლება ერთი გეგმა ადვილია თქვენ დაიცვას.

ზემოთ მოყვანილ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ საუკეთესო გეგმის მოსაძებნად.

მოსახერხებელი დიეტა კომფორტისთვის
კვების მიწოდების გეგმები არის მარტივი დიეტა ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძალიან ცოტა დრო აქვთ საჭმლის მომზადება და მომზადება. ხშირია ეს გეგმები მცირე ზომის მიკროტალღოვანი კვება, რომლითაც შეგიძლიათ სითბოს წასვლა, კალორი კონტროლირებადი დაღვრილი, ან პატარა ბუჩქი ბარები, რომლითაც არ იჯდეს და ჭამა.

ამ კატეგორიაში ყველაზე პოპულარულია Nutrisystem , Jenny Craig , ან წონა Watchers . ჩემი პირადი რეკომენდაცია ამ კატეგორიაში არის წონა Watchers მხოლოდ იმიტომ, რომ ის უზრუნველყოფს ვარიანტი სახე- to-face მხარდაჭერა , რაც წონის დაკარგვა ადვილია ბევრი dieters.

• ეს არის საუკეთესო ადრეული დიეტა ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ ფინანსური ვალდებულება დიეტა პროგრამით (დამოკიდებულია წონის ოდენობით, რომლის დაკარგვაც შეიძლება, მთლიანი ღირებულება შეიძლება აწარმოოს ათასობით) და ადამიანები, რომლებსაც არ მოსწონთ ან დონ ' ყოველ ჯერზე სამჯერადი კვება მოამზადოს. გაითვალისწინეთ, რომ გეგმები, როგორიცაა Jenny Craig და წონა Watchers არ წაახალისოს dieters ვისწავლოთ საზ გაუმჯობესებული წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება.
• ეს არ არის მარტივი დიეტა ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ დიდი რაოდენობით საკვები (კერძები და საჭმელები, როგორც წესი, საკმაოდ მცირეა), ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ სამზარეულოს ყველა კვებაზე და ადამიანები, რომელთაც არ სურთ ინვესტიციების ჩადენა, მათი წონის დაკარგვის პროგრამაში .

მარტივი დიეტი სიმარტივისთვის
თუ არ გინდათ დროის გასატარებელი დრო და ფულის სწავლა პუნქტიან სისტემაში ან საკვების მიწოდება, მაშინ საჭიროა დიეტა, რომელიც სწრაფად და ადვილად სწავლობენ. არსებობს რამდენიმე დიეტი, როგორიცაა ატკინსი და სამხრეთ სანაპირო დიეტა, რომლებიც უზრუნველყოფენ მარტივი საკვების ჩამონათვალს . თუ შეჭამთ საჭმელს დამტკიცებულ სიაში და თავიდან ავიცილოთ სხვა საკვები, წონაში. მაგრამ ნამდვილად ისარგებლეთ ამ პროგრამების გრძელვადიანი, თქვენ უნდა წაიკითხოთ წიგნები ასოცირდება დიეტის დროს.

ჩემი არჩევანი ამ კატეგორიის დიდი გამარჯვებისთვის არის კალორი დათვლა . რატომ? იმის გამო, რომ დათვლის კალორია უბრალოდ მოითხოვს ძირითადი მათემატიკის უნარები, რომ თქვენ უკვე იცით და არსებობს უფასო apps, რომ პროცესი სუპერ მარტივი.

Calorie დათვლა არის ბიუჯეტი. თქვენ აიღებთ ხუთ წუთს, რათა გამოიყენოთ კალკერი კალკულატორი და განსაზღვროთ თქვენი ყოველდღიური კალორი ბიუჯეტი, შემდეგ ყოველ დღე თქვენი ბიუჯეტიდან კალორიიდან ჩამოჭრა. ეს მარტივია, მაგრამ ის თანმიმდევრულად შეყვანაა, რაც ადვილია სხვებისთვის, მაგრამ არაფრისთვის.

• ეს არის საუკეთესო ადვილი დიეტა ბიუჯეტისთვის, რომელსაც სურს გამოიყენოს ტექნიკური მოწყობილობები (სმარტფონის მსგავსად), რათა ყოველდღიურად მცირე თანმიმდევრული ძალისხმევა მოახდინოს slim down.
• ეს არ არის მარტივი დიეტა, რომელიც არ არის სავარაუდოდ შეესაბამება საკვების მიკვლევა. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვინმეს მათი სმარტფონის გარეშე წვდომის დროს ან ვინმესთვის, რომელიც არ არის სავარაუდოდ პატიოსანი იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ და რამდენად ჭამენ ისინი.

მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა
ზოგჯერ იოლი წონის დაკარგვა გეგმა არის ის, რომ არის მარტივი იპოვოს. არსებობს გარკვეული დიეტური პროდუქტები შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი რეგულარული სასურსათო მაღაზია, რომელიც დაგეხმარებათ slim down. ისინი საშუალებას მოგცემთ ჭამა (მინიმუმ რამდენიმე) საკვები, რომ თქვენ ჩვეულებრივ ჭამა. ამ კატეგორიაში, Lean Cuisine დიეტა ან SlimFast Diet გეგმა ყველაზე მწვერვალებით.

თქვენ იპოვით გაყინული კვება ბრენდები, როგორიცაა Lean Cuisine ან Smart Ones თითქმის ყველა ბაზარზე ქვეყანაში. კვება შედარებით იაფია, ნაწილი კონტროლირებადი და მიკროავტობუსით. დაახლოებით 300 კალორია შეგიძლიათ ჭამა საკვები, რომ თქვენ იცნობთ, როგორიცაა meatloaf, მაკარონი ან თურქეთი, და ჩაყრა.

თუ თქვენ აირჩიეთ SlimFast Diet, თქვენ უბრალოდ მოიხმარენ ორ ადვილად იპოვონ SlimFast პროდუქტები, როგორც გადაჯგუფების ორი კვება დღის განმავლობაში და ჭამა სამი დაბალი calorie საჭმლის. შემდეგ ისიამოვნეთ დამატებით 500 კალორიას, რომელიც ყიდულობს ან მოამზადებს საკუთარ თავს.

• ეს არის საუკეთესო მარტივი დიეტა მომხმარებელთათვის, რომლებსაც არ სურთ წიგნების წაკითხვა , ონლაინ პროგრამების შედარება ან გრძელვადიანი ინვესტიცია კვების პროდუქტების მომსახურებაზე. ეს დიეტის ასევე უკეთესი შეეფერება dieters, რომლებსაც აქვთ ნაკლები წონის დასაკარგი.
• ეს არ არის მარტივი დიეტა მათთვის, ვისაც აქვს მეტი ფუნტი დაკარგოს ან მათთვის, ვისაც ექვემდებარება სამედიცინო შეშფოთება, რომელიც ზღუდავს მარილის რაოდენობას ან შაქრის დამატებით დიეტაში. ზოგიერთი გაყინული კვება და shakes მაღალია ნატრიუმის და ზოგიერთი დასძინა შაქარი.

რა არის ყველაზე ადვილი დიეტა?

ერთ-ერთი პრობლემა, რომელთა უმრავლესობაც არის ჩამოთვლილი, არის ის, რომ მათში ბევრი დამუშავებული საკვებია. გაყინული პროდუქტები და მიკროტალღური კვება ზოგადად არა როგორც nutritious როგორც სახლში მოხარშული კვება. და თუ თქვენ შეეგუება საკვებს, როგორიცაა ყავისფერი და შოკოლადი, როდესაც თქვენ იღებთ slimming ქვემოთ, თქვენ შეიძლება გაგრძელდეს სენატში იმ საკვების შემდეგ დიეტა დასრულდა. და რა თქმა უნდა, იმ საჭმლის არაეფექტური ვერსიების მოხმარების შემთხვევაში, ფუნტი დავბრუნდებით.

ასე რომ, რომელი გეგმა ვურჩევდი, როგორც მარტივი დიეტა წონაში? ნაწილი კონტროლი . უბრალოდ ჭამა საკვების თქვენ გაკეთებული სარგებლობენ mealtime, მაგრამ ჭამა ნაკლებია.

საჭმლისა და საჭმლის დროს თქვენი წვდომის კონტროლი არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს, არ ფინანსურ ვალდებულებას, განსაკუთრებულ საკვების მომზადებას და ყოველთვის შეგიძლიათ საჭმელად რას ჭამს ყველას. იგი მოითხოვს ცოტა კვლევის გასარკვევად სათანადო საკვები ნაწილი ზომის წონის დაკარგვა , მაგრამ რომ გამოძიება შეუძლია ათი წუთის ან ნაკლები. ბევრი ორგანიზაცია, როგორც ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში, უზრუნველყოს დასაბეჭდი ბარათი, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენს მითითებაზე.

სხვა სარგებელი წონის დაკარგვაზე წვდომის კონტროლისთვის ისიც არის, რომ ბუნებრივია ჭამაში ჩვევები. თუ თქვენ ამოიღებთ ცარიელი კალორიებს - მაღალი სუფთა ცხიმებში და დამატებული შაქარი - თქვენ ვერ შეძლებთ ჭამა ძალიან. მაგალითად, შოკოლადის ერთი ნაწილის ზომა არის მხოლოდ ერთი უნცია. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ტკბილ კბილს ახალი ხილის დაკმაყოფილება, შეგიძლიათ ნახევარში სავსე ჭიქა ტკბილეული და ხილის ბოჭკოვანი ხსნარი დაგეხმარებათ დარჩეს სრული და კმაყოფილი.

ანალოგიურად, თუ თქვენ გადაწყვეტთ დააკმაყოფილებს თქვენს cravings ამისთვის crunchy მარილიანი საკვების მიერ ჭამა ჩიპი, შეგიძლიათ ჭამა შესახებ 15 დან 18 ჩიპი. ეს არ არის საკმარისი ასალაგმად თქვენი შიმშილი ხშირ შემთხვევაში. მაგრამ თუ თქვენ chop up crunchy კიტრი და radishes შეგიძლიათ ჭამა ჭიქა ან ორი veggies ამისთვის დამაკმაყოფილებელი snack.

და საუკეთესო ნაწილი ნაწილი კონტროლი არის ის, რომ ეს არის თავისუფალი. არ არსებობს საწევრო გადასახადი, არ არის გადაზიდვის გადასახადი და არ შეიძინოთ წიგნი. Portion კონტროლის საშუალებას გაძლევთ დაიწყოს თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა , სადაც თქვენ-კვების საკვები, რომ თქვენ სარგებლობენ, და შემდეგ თანდათან nudges თქვენ მიმართ უფრო nutritious კვების ნიმუში.