ჩვენ ვიცით, რომ ხანდაზმულობა გარდაუვალია, მაგრამ, როდესაც ხანდაზმულ მოზარდებზე მიმოიხედე ამ დღეებში, ისინი უფრო ახალგაზრდა, ვიდრე ოდესმე. ნაწილი ისწავლის როგორ იზრუნოს ზრუნვა ერთად exercise, მაგრამ რაც არ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენი ორგანოები აპირებენ შეცვლის.
არსებობს გარკვეული რამ, რაც ჩვენ ვერ აკონტროლებს, როგორც ჩვენ ხანდაზმული, მაგრამ ერთი რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ რაღაც არის მართვის ჩვენი წონა.
ჩვენ არ შეიძლება იყოს იგივე წონა ჩვენ, როგორც მოზარდი, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ძლიერი, მორგებული და ჯანსაღი, რაც არ უნდა ძველი ჩვენ მივიღოთ.
რატომ წონაში, როგორც ჩვენ ასაკი
ადამიანების უმრავლესობა ფიქრობს, რომ წონაში მიღება და ხანდაზმულად წასვლა ხელს უშლის ხელს, მაგრამ წონაში მიღება არ არის მხოლოდ ხანდაზმულის მიღებაზე, იმაზე, თუ როგორ შეცვლის ჩვენი ჩვევები. ბევრი ჩვენგანი წონაში იმიტომ, რომ ჩვენ:
- გახდე უფრო იდუმალი
- არ მოაცილოთ წონა, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების მასა
- ჭამეთ უფრო მეტი კალორია, რადგან მეტაბოლიზმი ანელებს
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული ელემენტები, ჩვენ არ შეგვიძლია კონტროლი, უმეტესი წონის მომატება, რომ მოდის მოძველებული შეიძლება იქნას აცილებული პატარა განხორციელება .
რა შეგიძლია გააკეთო
კუნთების დაკარგვის მთავარი მიზეზი, რომელიც ცვლის მეტაბოლიზმს, არის ის, რომ ჩვენ ხშირად ვხარჯავთ ძალიან ბევრ სხდომას - ჩვენ ვმჯდარობთ სამუშაოს, ჩვენ ვსაყლავთ ტელევიზორს და ვიჯებით, როდესაც ჩვენ ვთამაშობთ კომპიუტერზე. თუ ჩვენ ძალიან დიდ დროს ვხარჯავთ, როდესაც ჩვენ უფრო ახალგაზრდა ვართ, ის უფრო ძნელია შეჩერება, როდესაც ხანდაზმულებს მივიღებთ.
აქედან გამომდინარე, აქტიური და მოხსნის წონასწორობა ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთის შენარჩუნებას და გაზრდის ძვლის სიმკვრივეს მაღალ მეტაბოლიზმზე შენარჩუნებისას. სანამ დაიწყება, ნახეთ ექიმი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრეპარატი ან გაქვთ ტკივილი ან დაზიანებები. ერთხელ თქვენ მიიღებთ კლირენსი განახორციელოს, შეგიძლიათ დაიცვას ეს ძირითადი მიდგომა მიღების ფორმაში:
- კარდიო სავარჯიშო : აირჩიე ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც სარგებლობენ ან იფიქრებთ სადღესასწაულო ღონისძიებებით საცურაო, ფეხით ან ველოსიპედით და ცდილობენ გააკეთონ ეს აქტივობა მინიმუმ 3 დღე კვირაში. იწყეთ რაც შეგიძლიათ და ყოველ კვირას თანდათან დაამატოთ დრო, სანამ არ შეგიძლია გააკეთო 30 წუთი უწყვეტი აქტივობა.
- ლიფტების წონა : ძლიერი სწავლება შეიძლება იყოს თქვენი სავარჯიშო პროგრამის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაწილი . თქვენ ააშენებთ კუნთსა და ძალას, ასევე მუშაობენ ისეთ მნიშვნელოვან სფეროებში, როგორებიცაა ბალანსი, სტაბილურობა და მოქნილობა - ყველაფერი რაც ასაკთან ერთად იცვლება.
- ნახეთ შენი დიეტა : თქვენი წონის მართვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია თქვენი დიეტა. შენახვის თქვენი კალორია და sticking ერთად ჯანსაღი ჭამა მაინც ყველაზე მეტი დრო დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად ძალიან ბევრი წონის მომატება, როგორც თქვენ უფრო ძველი .
- იყავი რეალისტური : ხანდაზმამდე, წონაში წონაში დასჭირდება, ამიტომ ხელს უწყობს პროცესის ფოკუსირებას - მიიღე შენი აქტივობები და როგორც ჯანსაღი, რაც შეიძლება. ამის გაკეთება და თქვენი სხეული თავის დროზე პასუხობს.
თუ ძნელია დაიწყოს ან წებოვანა სავარჯიშო პროგრამით, მოტივირება საკუთარ თავზე, რომ გახსოვდეთ რას აკეთებთ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით: თქვენ კარგად გრძნობთ, უკეთ გამოიყურებით, შეამცირებთ გულის დაავადებების და დიაბეტის შანსებს და საუკეთესო , თქვენ რას აკეთებ შენს სხეულს: მოძრაობდნენ.
წყაროები:
უილიამსი PT, ვუდი PD. წონის და ასაკთან დაკავშირებული წონის მომატებასთან დაკავშირებული ვარჯიშების დონის ცვლილების შედეგები. Int J Obes (ლონდონი). 2006 მარ 30 (3): 543-51.
უილიამსი PT, პატე RR. 60,617 მამაკაცის მორბენალში წვრთნისა და ასაკის ჯვარედინალური ურთიერთობები. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2005 აგვ; 37 (8): 1329-37.