Საუკეთესო დაბალი ღამის კვება სადილად

რჩევები და ჯანმრთელი ვახშამი რეცეპტები დაგეხმაროთ წონაში

ბევრი დაკავებული ადამიანი, dinnertime არის უმძიმესი ნაწილი დღეში. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ თქვენ dieting . ძნელია საკმარისი იმისათვის, რომ ჯანმრთელი ვახშმის არჩევანი შევასრულოთ ოჯახისთვის. მაგრამ შემდეგ მომზადება უცხიმო კვება ვახშამი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ჭამა გეგმა შეიძლება დასძინა გამოწვევა. საუკეთესო გამოსავალია კარგი კვების კვები, რომლითაც დაბალია კალორია, მაგრამ გულზე საკმარისია თქვენი ოჯახის დანარჩენი ოჯახის დაკმაყოფილება.

დაამატეთ პროტეინი დაბალი ღორის კვებაზე სადილად

ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება დაგეგმილი საუკეთესო საშუალებაა დაიწყოს მჭლე ცილის არჩევის გზით. ქათამი არის საერთო არჩევანი, მაგრამ არსებობს სხვა ჯანსაღი პარამეტრებიც. განვიხილოთ ერთი ასეთი ნაკლებად საერთო უცხიმო ხორცის ან მარცვლეულის პროდუქტები.

• ღორის ღორის chops და ღორის tenderloin დიდი სადილი არჩევანი. ეს შემცირება დაბალია ცხიმით და შეიძლება მომზადდეს პატარა დამატენიანებელი ცხიმით . გრილი ან შემწვარი მათ გემრიელი ალტერნატივა ქათმის.
  
• თევზი ორაგული, ტუნა და სხვა ჯანსაღი თევზი დიდია თქვენი დიეტაში, რადგან ისინი შეფუთულია ცილის და არომატით. ბევრი თევზის ჯიში ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს . მოერიდეთ საყინულე და შელახული თევზის პროდუქტების საყინულე ნაწილში და შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი თევზი თქვენი სასურსათო მაღაზიის ახალი ზღვის პროდუქტებისგან.
  
• კვერცხი. მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ უცნაურია სადილი კვერცხის სადილად, კვერცხის თეთრი omelet ან მსუბუქი (ნაკლები yolks), ბოსტნეულის quiche ხდის მშვენიერი კვება დღის ბოლოს. ბევრი კვერცხის კერძები შეიძლება მომზადდეს წინასწარ და reheated, რომელიც დაზოგავს თქვენს დროს თქვენი ყველაზე ცხელი საათი.
  

• Quinoa . ეს მარცვლეული პოპულარული გახდა ვეგეტარიანული, წებოვანა თავისუფალი და vegan dieting თემებში. Quinoa აქვს nutty, crunchy გემო და შეიცავს 8 გრამი ცილის პოსტი ემსახურება. დაწყვილებული შემწვარი ბოსტნეულით, ის ქმნის სასიამოვნო სადილს, რომელიც შეიძლება შეფუთული და რეპეტირებული იყოს მეორე დღეს ლანჩზე.
  
• თურქეთი . მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ირჩევთ მთელ ფრინველს, უბრალოდ ძუძუს ხორცით ან იყენებთ ერთ-ერთ ადგილზე არსებულ ჯიშებს, რომლებიც საყოველთაოდ არის ხელმისაწვდომი, თურქეთის მრავალფეროვნება ხდის დიდი სადილის საშუალებას. მაგრამ ფრთხილად იყავით, როდესაც თურქეთის შეძენას, როგორც ზოგიერთი შემცირება შეიცავს უფრო ცხიმს, ვიდრე შეიძლება მოელოდე. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ კვების ფაქტები ლეიბლისთვის დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად.
  

• ძროხის. ძროხა იღებს ცუდი rap ზოგიერთ წონის დაკარგვა წრეებში, მაგრამ თუ თქვენი cut გონივრულად და ჭამა მას ზომიერი, ეს შეიძლება იყოს ნაწილი ჯანსაღი ჭამა გეგმა. სცადეთ ფლანგური სტეიკი ან ფაფა მიინიონი გრილზე. ან თუ აღმოჩნდებით ტრადიციულ ჰამბურგერთან, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ 95% მჭლე ხორცი ძროხა, რომელსაც აქვს 9 გრამი ცხიმის თითო ბურგერი.

დავამატეთ ბოსტნეული შენი უცხიმო ვახშამი

საუკეთესო სადილი არჩევანი მოიცავს უამრავი ჯანსაღი veggies. ასე რომ, თქვენი პროტეინის შემდეგ, შეავსეთ დანარჩენი თქვენი ფირფიტი თქვენი საყვარელი ჯიშისგან. ახალი წიწაკა, ისპანახი, სტაფილო, წითელი chard და ყვითელი squash დაამატეთ ფერი და crunch to კვება. თუ მოკლე დროა, გამოიყენეთ წინასწარ დაჭრილი, გაყინული ბოსტნეული.

კარგი timesaving ტექნიკა არის მოამზადოს თქვენი ბოსტნეული ისევე როგორც თქვენ ემზადება თქვენი ხორცი. რატომ ბინძური ზედმეტი ბანკში თუ არ უნდა? მას შემდეგ, რაც თქვენ chop თქვენი veggies, sprinkle მათ ცოტა spice, გადაიტანოთ ბოსტნეული კალის კილიტა და გადაყარეთ მათ გრილი ან ღუმელში რომ შემწვარი.

ჯანსაღი სადილი სამზარეულო ტექნიკა

შენი სამზარეულო ტექნიკის შეიძლება განსხვავება ჯანსაღი კვება და სადილი დატვირთული ზედმეტი ცხიმი და კალორია. Grilling, შემწვარი, ან broiling თქვენი ხორცი და veggies დიდი დიეტერები, რადგან თქვენ არ უნდა გამოვიყენოთ ბევრი ცხიმი.

იყავი დაშორებით რეცეპტები, რომელიც მოიცავს breading ან frying. ეს სამზარეულო ტექნიკის მოითხოვს გამოიყენოთ ნავთობის, lard ან კარაქი, რომ არ დაამატოთ ბევრი არომატი, მაგრამ ჩაალაგე on კალორია და ცხიმი.

ჯანსაღი სადილი კვება რეცეპტები

თუ თქვენი ოჯახი ჰამბურგერს უყვარს, სცადეთ ეს ვარიაცია Jennie-O თურქეთის მაღაზიიდან. 18 გრამი ცხიმის თითო ბურგერში, შეიცავს დაახლოებით ნახევარი ცხიმის ტრადიციული დატვირთული ჰამბურგერით. თუ თქვენ ეძებს ქვედა calorie ვარიანტი, გამოიყენოთ leaner სხვადასხვა თურქეთში. ჯინეო-ო-ზე დამატებით ლეონ გრუნტის თურქეთი შეიცავს მხოლოდ 1.5 გრამს თითო ცხიმზე.

თუთის ქუჩის თურქეთის ბურგერები
ემსახურება 4

• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი

• 1/2 ჭიქა ხახვი, წვრილად დაჭრილი
• 2 ნიორი კბილი, მოხარშული
• 1 (14 უნცია) შეიძლება დაჭრილი პომიდორი, undrained
• 1 ჩაის კოვზი ხმელი oregano ტოვებს
• 2 tablespoons ტომატის პასტა
• მარილი და ადგილზე შავი პილპილი, თუ სასურველია
• 2 tablespoons ახალი რეჰანი, დაჭრილი
• 1 პაკეტი JENNIE-O TURKEY STORE ® Lean თურქეთის ბურგერი Patties
• 4 ბურგერი buns, გაყოფილი და toasted
• 1 ჭიქა პარმეზანს ყველი, ახლად გახეხილი

სითბოს ნავთობის დიდი frying პან მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ ხახვი და ნიორი. მზარეული, ზოგჯერ აღვივებს 5 წუთის განმავლობაში ან სანამ ხახვი შეარბილა. დაამატე პომიდორი მათი წვენით, ოგრეანო, პასტა, მარილი და პილპილი, თუ სასურველია. მოიყვანეთ boil. შემცირება საშუალო დაბალი. სიმშერი, გამოვლენილი, ზოგჯერ აღვივებს, დაახლოებით 10 წუთი ან შაქარიდან. აურიეთ რეჰანი.

პაკეტში მითითებული ფაილების მომზადება. ყოველთვის საზ კარგად გაკეთდეს, 165 ° F როგორც იზომება ხორცის თერმომეტრი. ზედა ქვედა ნახევარში buns ერთად patties, ტომატის ნარევი, პარმეზანს ყველი და ზედა ნახევარი buns.

კვების ინფორმაცია : კალორია 440, ცხიმი 18 გრამი, პროტეინი 34 გრამი, ნახშირწყლები 31 გრამი

Spinach პიურე კარტოფილი
ემსახურება 18

ეს გულწრფელი რეცეპტი შემუშავდა ჩეფ ენტონი სტიუარტი, აღმასრულებელი შეფ, პრიტიკინგ გრძელვადიან ცენტრში და სპა. სრული რეცეპტი ემსახურება დიდი ჯგუფის ღონისძიება, როგორიცაა მადლიერების სადილი, მაგრამ შეგიძლიათ მარტივად გაჭრა მას პატარა ოჯახი.

• 5 ფუნტი Yukon ოქროს კარტოფილი
• 2 ჭიქა გაყინული დაჭრილი spinach, thawed და drained
• ¼ ჭიქა diced ხახვი (სურვილისამებრ)
• 2 ჭიქა არაფატი რძე
• ¼ ჩაის კოვზი ადგილზე nutmeg
• ½ ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი არაჟანი

მოვხარშოთ კარტოფილი წყალში, სანამ რბილი (დაახლოებით 25 წუთი). Sauté spinach და ხახვი in nonstick skillet სანამ ცხელი. დაამატეთ რძე და nutmeg, და მოუტანს boil. ამოღება სითბო.

დიდი შერევით თასი, ბადაგი კარტოფილი მავთულის whip. Add spinach ნარევი და არაჟანი. Whisk სანამ კარტოფილი არის fluffy. დაუყოვნებლივ ემსახურე.

კვების ინფორმაცია (თითო ემსახურება): კალორია 80, ცხიმი 0 გრამი, ცილის 3 გრამი.

სიტყვა

თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა წონის დაკარგვა ან უკეთესი ჯანმრთელობის, რაც ჯანსაღი კვება არის გასაღები. დაგეგმეთ მაქსიმალურად მაქსიმალურად ისე, რომ სასურველი ინგრედიენტები ყოველთვის ხელები არიან. საღამოს, როდესაც თქვენ მშიერია, საჭიროა წინასწარ მომზადდეს ჯანსაღი კერძები. და გვახსოვდეს, რომ პატარა ცვლილებებს შეუძლია დიდი განსხვავება. თუ არ შეგიძლიათ ყოველ სადილზე ცხიმიანი შეყვანა, კვირაში ერთი ან ორი ღამე აირჩიოთ დაბალი კალორიური სამზარეულო ტექნიკით და ინგრედიენტებით, შემდეგ კი ააშენეთ.