წონის დაკარგვა ცდილობთ? ისე, რომ თქვენ საზ და განსაკუთრებით ისე, რომ თქვენ bake შეიძლება ითამაშოს დიდი როლი თქვენს წარმატება.
დაბალი კალორიური რეცეპტის შემცვლელები დაგეხმარებათ თქვენი საყვარელი დესერტის რეცეპტებისგან მოჭრილი ცხიმი და კალორია. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ კვლავ საშუალება ექნებათ ისარგებლოს დიეტა მეგობრული ტკბილი მკურნალობა და შეინახეთ დიეტა გზაზე .
რეცეპტის შემცვლელი საცხობი
| იმის მაგივრად... | გამოიყენეთ ... |
| რძე, მთელი | ცხიმიანი ან 1% რძე |
| კვერცხი | 2 კვერცხის თეთრკანი თითო კვერცხის ან 1/2 ჭიქა კვერცხის შემცვლელი თითო კვერცხი |
| შაქარი | Splenda შაქარი ნაზავია |
| შოკოლადის ჩიპი | ჩირი |
| თხილი | ნახევარი საჭირო თანხა (toasted პირველი) |
| თეთრი ფქვილი | მთელი ხორბლის ფქვილი |
| კრემი, მძიმე | თანაბარი ნაწილების ნახევარი და ნახევარი და ცხიმის თავისუფალი evaporated რძე |
| კრემი, მსუბუქი | თანაბარი ნაწილების 1% რძე და ცხიმი თავისუფალი evaporated რძე |
| არაჟანი | სინათლის არაჟანი ან ცხიმიანი თავისუფალი კანი იოგურტი |
| კარაქი | მარგარინი |
| ხილის-არომატული იოგურტი | ცხიმიანი ხილის იოგურტი შერეული ახალი ან გაყინული ხილით |
| Whipping კრემი | Fat-free whipped topping ან evaporated skim რძე (გაცივებული) |
| სიროფი | შაქრის უფასო სიროფი ან შაქრის გარეშე დაცული ან ხილული ხილი |
| ქოქოსის | საჭიროა ნახევარი თანხა (სუნამოს გაზრდა) |
| ტრადიციული ტორტი ქერქი | გრემის კრეკერი ქერქი |
| ხილის დაკონსერვებული სიროფი | ხილი ან წყალში წვენები |
ზოგადი რჩევები ჯანსაღი დესერტისთვის
ზემოთ რეცეპტის შემცვლელებით, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორია თქვენი საყვარელი ეპყრობაზე. მაგრამ თითქმის არ გამომცხვარი დესერტი, რომელიც ნამდვილად კარგია თქვენი დიეტა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დანაშაულის თავისუფალი მკურნალობის შემთხვევაში, თუ რამოდენიმე რჩევა გაქვთ:
- ნაწილი კონტროლის გასაღები. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თითქმის ნებისმიერი ტკბილი მკურნალობა, სანამ ის სარგებლობს მოდერაცია. დარწმუნდით, რომ საჭმელს მხოლოდ ერთი ემსახურება თქვენი საყვარელი გამომცხვარი დესერტი ან უკეთესი, მხოლოდ ნახევარი!
- გამოტოვეთ ნაღების ტოპინგები. ზოგჯერ ეს არ არის გამომცხვარი დესერტი მაგრამ ტოპინგები, რომ დაამატოთ ცხიმი და კალორია. ასე რომ, გაყინვა off frosting, ამბობენ, რომ არ whipped კრემი, და შეინახოთ შოკოლადის sprinkles კიდევ ერთი დღე.
- ხილი დასძენს მოცულობას. გინდა შენი პატარა გამომცხვარი დესერტი უფრო დიდი და ლამაზი? ხილის დამატება! ხილის არ არის მხოლოდ დაბალი კალორია, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფს დიეტა მეგობრული ბოჭკოვანი, რათა დაგეხმაროთ გრძნობენ უფრო სწრაფად.
- დაწყება დაბალი calorie რეცეპტები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულაციების ადაპტირება რეგულარული რეცეპტი, ზოგჯერ უკეთესია გააკეთოთ დესერტი, რომელიც ბუნებრივია დაბალია კალორიაში. Meringues, მაგალითად, არის გემრიელი დაბალი calorie ბმულების. და ანგელოზის საკვების ტორტი არის ძალიან დაბალი კალორია და ადვილად დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილი კბილის. თუ თქვენ ეძებთ უფრო გემრიელი დაბალი კალორიური რეცეპტები, შეამოწმეთ ეს კატალოგი დაბალი კალორიური დესერტი . თქვენ ასევე მოვძებნოთ yummy დაბალი კალამი ეპყრობა ამ უცხიმო სამზარეულო სახელმძღვანელო და ასევე ჩვენი დაბალი carb desserts ცენტრი .
წყარო:
არმსტრონგი, Cheryl H., MBA, RD. პარუდი უნივერსიტეტის სამომხმარებლო და საოჯახო მეცნიერებების სკოლა. "საუკეთესო 20 ჯანმრთელი რეცეპტი ნივთიერებათა შემცველი ნივთიერებები" (გამოსავალს) კვების და სურსათის უვნებლობის სამუშაო სემინარი კვების პროდუქტების მიმწოდებლებისათვის.