წონაში არის ტიპიური ნაწილი ცდილობს წონაში . შენი წონა არ არის მხოლოდ ნომერი, მაგრამ ის, რაც შეიძლება რეალურად შეიცვალოს, როგორ გრძნობ თავს საკუთარ თავზე. ნაბიჯი მასშტაბის პირველი რამ დილით, და თუ ეს რიცხვი ნაკლებია, ვიდრე ეს იყო ადრე, თქვენ შეიძლება თავს კარგად გრძნობენ თავს. თუ ეს უფრო მაღალია, თქვენი დღე შეიძლება დაეწყოთ ქვევით სლაიდზე. მაგრამ რას ნიშნავს თქვენი წონა და რამდენად სასარგებლოა ეს, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკარგვის პროგრესს ?
ამ კითხვებზე პასუხების მიღება შეგიძლია შენს მასშტაბზე სრულიად განსხვავებული პერსპექტივა.
ფოკუსირება Fat Loss, არ წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის შესახებ საუბრისას, რასაც, როგორც წესი, ნიშნავს slimming ქვემოთ. გისურვებთ წონაში, ბარძაყის, მუცლისა და იარაღის გარშემო. მაგრამ, უცნაური რამ slimming ქვემოთ ის არის, რომ ის ყოველთვის არ ნიშნავს დაკარგვის ფაქტობრივი წონა off მასშტაბით.
ეს შეიძლება გასწავლოთ უცნაური, მაგრამ შესაძლებელია მიიღოთ თხელი გარეშე რეალურად ხედავს ცვლილება თქვენს წონაში. ეს ხდება, როდესაც დაკარგავს სხეულის ცხიმი, ხოლო იძენს კუნთების . შენი წონა შეიძლება დარჩეს იგივე, მიუხედავად იმისა, რომ დაკარგავს inches, ნიშანი, რომ თქვენ გადაადგილება სწორი მიმართულებით. პრობლემა ისაა, რომ შეიძლება ფოკუსირებული იყოს მასშტაბით, მიაჩნია, რომ თუ ეს რიცხვი არ იცვლება, თქვენ უბრალოდ არ მიიღებთ რეალურ შედეგებს. იცის განსხვავება წონის დაკარგვისა და დაკარგვის სხეულის ცხიმი შეიძლება შეიცვალოს როგორ ხედავთ თქვენი თვითმმართველობის, თქვენი პროგრესი, და შესაძლოა, თუ როგორ უყურებთ თქვენს საკუთარ ორგანოს.
სიმართლე შენი წონის შესახებ
ტიპიური მასშტაბი გვიჩვენებს თქვენს წონაზე, მაგრამ ეს არ გითხრათ, რამდენი წონაა კუნთების , ცხიმის, წყლის, ძვლებისა და ორგანოების შესახებ. Bodybuilder წონა შეიძლება იყოს off სქემების გამო დამატებითი კუნთების, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ის overweight ან fat. თქვენი სხეულის შემადგენლობის ცოდნა გადამწყვეტი ინფორმაციაა, თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ შედეგები და, სამწუხაროდ, ტიპიური მასშტაბი არ გითხრათ.
კიდევ ერთი მიზეზი მასშტაბის წონა არ არის ასე საიმედო ის არის, რომ ის ცვლის ყველა დროის. წვრთნებს მთელი დღის განმავლობაში ხედავთ, ზოგჯერ 10 გირვანქას, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა და რამდენად ხშირად ჭამთ და ვსვამთ, რამდენად ხშირად მიდიხარ აბაზანაში, ან თუ შეინარჩუნებთ წყალს.
მასშტაბის აქვს გარკვეული მნიშვნელოვანი მიზნებისათვის. იმ ადამიანებს, რომლებმაც დაკარგეს წონა, კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულად იწონის საკუთარ თავს ეხმარება მათ შენარჩუნება წონის დაკარგვა. ადვილია წონა დროთა განმავლობაში, რათა მასშტაბი სასარგებლო ინსტრუმენტია.
მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბი არ არის სრულიად უსარგებლო, ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება ხალხს მხოლოდ დაწყებული ცხიმის დაკარგვის პროგრამა. თუ ეს არ დაგეხმარებათ დარჩენა სიმღერა და მიაღწიოთ მიზნებს, იქნებ დროა მიიღოს სხვა მიდგომის თვალსაზრისით თქვენი პროგრესი.
ფოკუსირება ცხიმის დაკარგვა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფოკუსირება თქვენი წონა. სხეულის ცხიმის დაკარგვისას, სხეულში მუდმივი ცვლილებები ხორციელდება, სხეულის შემადგენლობის გადაადგილება ხდება ისე, რომ ნაკლებად ცხიმი და მეტი კუნთება გაქვთ. წონის დაკარგვისას, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ წყალი ან თუნდაც კუნთში. შეუძლებელია იცოდეთ, თუ ხედავთ რეალური შედეგების მიღებას ან მხოლოდ ყოველდღიური ჩვევების, ჰორმონალურ ცვლილებებს და ჰიდრავლიკური დონის შეცვლას.
როგორ იზრდება მასშტაბი
როდესაც თქვენ პირველად დაიწყებთ პროგრამას, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებით წახალისება, რომ შეინარჩუნოთ და დავამტკიცოთ, რომ რას აკეთებთ. მასშტაბი შეიძლება არ მოგცეთ. აქედან გამომდინარე, მასშტაბი შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოთ.
- ეს ზომავს ყველაფერს : რიცხვში რიცხვში შედის ყველაფერი - კუნთები, ცხიმი, ძვლები, ორგანოები, ცხიმი, საკვები და წყალი. ამის გამო, თქვენი მასშტაბის წონა შეიძლება იყოს მოტყუებით.
- ეს არ ასახავს თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებებს : თუ კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგს აკეთებთ, შეიძლება შენს კუნთოვანი ქსოვილის აშენებაც, ამავე დროს, ცხიმის დაკარგვა . ასეთ შემთხვევაში, მასშტაბი შეიძლება არ შეიცვალოს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ მგრძნობიერებას და slimmer- ს.
- ეს არ ასახავს თქვენს ჯანმრთელობას : მასშტაბი ვერ იტყვის განსხვავებას ცხიმისა და კუნთის შორის. ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანს აქვს სხეულის დაბალი წონა, მაგრამ მაინც აქვს სხეულის ცხიმის არაჯანსაღი დონე.
- ყოველთვის არ არის დადებითი მოტივატორი : თუ გადაადგილდებით მასშტაბით და თქვენ უკმაყოფილოა, რასაც ხედავთ, როგორ იგრძნობთ? თქვენ შეიძლება ეჭვქვეშ აყენებ ყველაფერს, გაინტერესებთ, რატომ ხარ ისევ. წონაზე ფოკუსირება შეიძლება დადებითი შედეგების დაძლევას, რაც თქვენ მიიღებთ როგორც ცხიმის დაკარგვას, უფრო მეტ გამძლეობას და მაღალ ენერგიას.
შეცვალეთ თქვენი წარმატების გაზრდა
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მზად, რომ შეწყვიტოთ თავი მთლიანად, პროგრესის შესაფასებლად სხვა საშუალებებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და გააცნობიერონ, რომ თქვენ ცვლილებებს აკეთებ, არ აქვს მნიშვნელობა რა მასშტაბის ნათქვამია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ არ კარგავს წონა, სადაც გსურთ.
ეს ხელს უწყობს გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეული კარგავს წონის გარკვეულ წესს, რომელიც ეფუძნება თქვენი სქესის, ასაკის, გენეტიკისა და სხვა ფაქტორებს თქვენს კონტროლს მიღმა. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ კარგავს წონა თქვენი hips არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ კარგავს წონა სადღაც. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ იმ ადგილიდან, რომელსაც არ აინტერესებთ.
- წადი, როგორ შეესაბამება თქვენს ტანსაცმელს . თუ ისინი უფრო თავისუფლად შეესაბამება, თქვენ იცით, რომ სწორ გზაზე ხარ. ეს ხელს უწყობს ერთი წყვილი შარვალი, რომელიც ცოტა უფრო მჭიდროა. სცადეთ ისინი თვეში ერთხელ და გააკეთეთ შენიშვნები, თუ როგორ შეესაბამება მათ. ტანსაცმელი არ არის ტყუილი.
- მიიღეთ გაზომვები, რომ ნახოთ, თუ შენ კარგავს ინჩებს. გაზომვა თქვენი სხეულის სხვადასხვა რაოდენობა დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ თქვენ, ფაქტობრივად, კარგავს ცხიმი. იცის, რომ შეიძლება მოტივაცია გაატაროს და დაუშვას თქვენი სხეულის რეაგირება თქვენი workouts.
- გამოიყენეთ მასშტაბი, რომელიც ზომავს სხეულის ცხიმს ბიოელექტრული imepedance. ეს მასშტაბები ხელმისაწვდომი სხვადასხვა ჯიშის სხვადასხვა წერტილში, ან ერთი შეიძლება იყოს თქვენს სპორტული დარბაზი ან ჯანმრთელობის კლუბი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გავლენას იქონიონ სხვადასხვა ფაქტორებით, ისინი მოგცემთ უფრო ზუსტ ხედვას თუ არა ხართ ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მიღება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეულის ცხიმის ტესტირება ან გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი. ეს ჩვეულებრივ გესტმასტიტეტებია, მაგრამ თუ ყველა იმდენად ხშირია ისეთივე ვითარებაში, როგორიც არის სხეულის ცხიმის რაოდენობა.
- შესრულების მიზნები . იმის ნაცვლად, რომ წონის დაკარგვა ან ცხიმის დაკარგვაზე ფიქრი, ფოკუსირება გარკვეული სამუშაოების შესრულების ყოველ კვირას, ან შეჯიბრში. იხილეთ რამდენი pushups შეგიძლიათ გააკეთოთ ან რამდენი დღის განმავლობაში ზედიზედ შეგიძლიათ განახორციელოთ. ეს არის ხელშესახები, მიღწევადი მიზნები, რომლებიც მოგცემთ უფრო მეტად მყისიერ მომენტებს.
იმ შემთხვევაში, თუ მასშტაბის მიღების თქვენ გიჟები, აღების შესვენების მასით თავს შეიძლება მხოლოდ გახსნას თქვენი თვალები სხვა შესაძლებლობები. შენი წონა თქვენი წარმატების ერთადერთი ღონისძიება არ არის. განათავსეთ მოშორებით მასშტაბი და შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ რამდენად შორს წამოდი.
> წყარო:
> ტრიკა ლ. ტიილკა, რეიჩელ ა. ანუნსიოტა, დბ ბურგარდი, სიგრანი დანიელდდოტი, ელენ შუმანი, ჩადი დევისი, რეიჩელ მ. წონა-ინკლუზიური წინააღმდეგ ჯანმრთელობაზე წონის ნორმალური მიდგომა: წონის დაკარგვაზე მყოფი პრიორიტეტების მტკიცებულების შეფასება. სიმსუქნის ჟურნალი , 2014; 2014: 1