ძალიან დაკავებულები იყენებენ? ახლა თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა სამსახურში
ძნელია გამოვნახოთ დრო, რომ ისარგებლოს, განსაკუთრებით ჩვენთვის, ვინც მუშაობს ოფისში. კარგი იქნებოდა, თუ სავარჯიშო დარბაზიდან წასვლას აპირებდი ან გაეშურებით გარეთ, რომ გატეხილიყავი, მაგრამ სამწუხაროდ, თქვენი ბოსი არ ითვლიან, რომ თქვენი სამუშაო აღწერილობის ნაწილია.
ასე რომ, თუ თქვენს მაგიდასთან მიჯაჭვულნი ხარ, როგორ შეგედგათ? იგი იღებს გარკვეულ შემოქმედებას, მაგრამ არსებობს შესაძლებლობები, რომ განახორციელოთ მუშაობა, თუ ყურადღებას.
ყველაფერს იღებს პატარა დაგეგმვა და ზოგიერთი შთაგონების შესუსტებას პატარა მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში.
საფუძვლები
თქვენ ალბათ იცით, რომ რამდენიმე ხრიკი მუშაობს აქტიურ სამსახურში. კარის გაკეთება, როდესაც შენ შეგიძლია გაჩერდე კარი და კარიდან გასეირნება, როცა კარგი ადგილია. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე სხვა ვარიანტი შენარჩუნება თქვენ მოძრავი:
- თუ ეს ნებადართულია, სავარძელში ნაცვლად სავარჯიშო ბურთი იჯდეს. ეს გააძლიერებს თქვენს აბსორდს და უკან დაგიცავთ თქვენს პოზაზე მუშაობის გარეშე.
- დააყენეთ სიგნალი ყოველ საათში, რათა შეგახსენოთ, რომ გაჩერდი, გაჭიმვა და გადაადგილება. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ სვინგის თქვენი იარაღი ან ღრმა სუნთქვა, თქვენ იგრძნობთ უფრო მზადყოფნაში.
- გამოიყენეთ სველი წერტილები მეორე სართულზე და ჩაატარეთ კიბეები
- გამოიყენეთ pedometer ან აქტივობის მონიტორინგი და შეინახეთ რამდენი ნაბიჯი გადადგათ. მიზნად ისახავს დღეში 6 000-დან 10,000-მდე ნაბიჯს.
- დატოვეთ რაიმე მნიშვნელოვანი მანქანაში (თქვენი ლანჩი, თქვენი ქეისი და ა.შ.), ასე რომ თქვენ უნდა ამოიწურა (და მიიღოს კიბეები)
- პირადობის დამადასტურებელი დოკუმენტები ან შეტყობინებები პირადად, ვიდრე ელექტრონული ფოსტით
- ფეხით გასეირნება ავტოსადგომის ან ლოკალური ცენტრი თქვენს ლანჩზე
- მიიღეთ ტელეფონი თქვენი ტელეფონისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება
ყველაზე მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი მოძრაობა უკეთესია, ვიდრე არც ერთი, ასე რომ არ იგრძნონ, როგორც თქვენ უნდა გააკეთოთ sprints მთელი დღის განმავლობაში.
მთელი დღის განმავლობაში სავარჯიშოების მოკლე ნაკლოვანებების დამატება დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიების დაწვა და სტრესის შემცირება.
სავარჯიშო აპარატურა
თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ოფისი, განიხილეთ შენახვა წინააღმდეგობის ბენდი , ტერფის წონა და კიდევ რამდენიმე კომპლექტი dumbbells თქვენს მაგიდასთან უჯრა. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სწრაფი ზედა სხეულის წვრთნები, ხოლო თქვენ ტელეფონით ხართ. თუ მუშაობთ კუბიკზე ან არ გინდა ხალხი, რომ თქვენს მაგივრად გამოიყენოთ, ყველაფერი ნამდვილად სჭირდება სკამს და რამდენიმე დიდი, სრული წყლის ბოთლი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დუმბულის სწავლებაზე.
რესურსები
მაშინაც კი, თუ თქვენ დაკავებული, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან. ქვემოთ მოყვანილი რესურსები გთავაზობთ ვებგვერდებსა და პროგრამულ უზრუნველყოფას, რათა გამოიყენოთ თქვენი სამუშაო დღე უფრო აქტიური.
- საოფისე მუშაკთა საუკეთესო გამოსვლები
- ოფისის კიბეები
- Commuter Choice დაგეხმარებათ მოვძებნოთ ველოსიპედით ბილიკები და walkways ახლოს თქვენ ისე, რომ, თუ თქვენ არ შორს მუშაობა, შეგიძლიათ განიხილოს საცხენოსნო ან ფეხით მუშაობა.
- Desktop Yoga არის საიტი სთავაზობს იოგას წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ უფლება თქვენს მაგიდასთან.
მიღების ოფისი ფიტნეს მეგობრული
შენი ბოსი არ შეიძლება ჩაითვალოს, რამდენად უფრო პროდუქტიული მისი თანამშრომლები იქნება ცოტა ვარჯიშით. თუ შეგიძლია, მოიწვიოს თქვენი ბოსი:
- თანამშრომლობა ადგილობრივ სპორტსმენებთან თანამშრომლებისთვის გაწევრიანების გაწევრიანებისათვის
- მუშაობა პერსონალურ ტრენერებთან თანამშრომლებისთვის ყოველთვიური სემინარებისა და თავისუფალი სხეულის ცხიმის ტესტირების უზრუნველსაყოფად. ზოგიერთი ტრენერი კი ამას უფასოდ გააკეთებს
- ყოველდღიური ან ყოველკვირეული სეირნობის მოწყობა ლანჩის დროს ან მუშაობის შემდეგ
- მოგაწვდით ზედმეტი შესვენების დღეს, რათა სწრაფად დადის
- იყავი აქტიური. თუ ბოსი წვრთნები, თანამშრომლები საკუთარ ჯანმრთელობას უფრო სერიოზულად მიიღებენ
მაშინაც კი, თუ თქვენი ბოსი შეიძლება გაატაროს ნაკლები exercise, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი მისაღებად სხვები ჩართული შემუშავება. დაგეგმეთ სადილები, სადაც თანამშრომლები ერთმანეთთან ერთად იკრიბებიან და საუბრობენ მუშაობაზე. მიიღეთ ჯგუფური ერთად და შეუერთდით ადგილობრივ სავარჯიშოებს (დაინახავთ, თუ ისინი მოგცემთ ჯგუფურ ფასდაკლებას).
აყვანის პირადი ტრენერი მოვა და მუშაობა თქვენ და თქვენი თანამშრომლების დროს ლანჩზე. ბევრი ტრენერი ასევე გთავაზობთ ფასდაკლების ჯგუფებს. სამუშაო ადგილისთვის ფიტნესის წახალისების გზები არსებობს, ამიტომ შემოქმედებით.