მიღება შეიძლება იგრძნონ ბრძოლა განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მუშაობდა კვირაში გარეშე ხედავს გარე შედეგების. სურათების ატლეტური ორგანოები, რომლებსაც მოტივირებული იყენებთ, ახლა, როგორც ჩანს, იმედგაცრუების წყაროა.
ხშირად ბევრ ჩვენგანს ვგრძნობთ, რომ ჩვენ ვართ ერთადერთი, ვინც იბრძვის ფიტნეს შედეგებით. ჩვენ ვფიქრობთ, რატომ სხვანაირად გამოიყურება უფრო ადვილი და რატომ არ ხდება სხეულის ცვლილებები. ეს არის ძალიან საერთო შეშფოთება, ასე რომ არ იგრძნონ მარტო თქვენს ბრძოლაში.
ფიტნეს შედეგი განსხვავებულია და თითოეული ინდივიდუალური პიროვნების განსხვავებული მაჩვენებლების პროგრესია. ის მიიღებს მოთმინებას და სწორ მეთოდებს, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობენ. ყველას განსხვავებული აქვს ცხოვრების წესი, სხეულის ტიპი, გენეტიკა, შესაძლო სამედიცინო საკითხები, და კიდევ ასაკის ყველა როლი ჩვენი როლი შედეგების მისაღწევად.
საუკეთესო შედეგების მიღწევის წარმატებული მეთოდები კარგად არის დოკუმენტირებული კლინიკური კვლევებისა და კვლევის შედეგად.
სწრაფი ფიქსის სკამები არ მუშაობს
გარკვეული სასწავლო პროგრამები ხელს უწყობს მკაცრი ზომების შეცვლას თქვენი სხეულის შესაცვლელად. კვლევებმა აჩვენა მძიმე calorie შეზღუდვა და fad დიეტის როგორც არაჯანსაღი გზა, რათა მივაღწიოთ იდეალური ორგანოს კომპოზიცია. ისინი, ვინც სერიოზულად ფიქრობენ ფიტნეს მიზნების მიღწევას, ეძებენ გრძელვადიან გამოსავალს და არა დროებით შეკეთებას.
თუ თქვენი სურვილია, რომ მიიღოთ ფორმა, რეკომენდირებულია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ფუჭი დიეტის მიერ 3-კვირიანი ოცნების სხეული. ფიტნეს ბოთლი არ არსებობს და, რა თქმა უნდა, არ გვასწავლის, როგორ ჭამა და ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ ფსიქიკურად მტკიცე რჩება და შევეწუხოთ ცდუნების დასაძლევად ცდუნება.
ნება მიეცით მინიმუმ 12-კვირიანი რეალისტური მიზნების სანახავად. სპორტის მედიცინის ბრიტანულ ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ეს დრო მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს. წაკითხვის სტატიები საუკეთესო საშუალებაა მიიღოთ მჭლე და ხელს შეუწყობს თქვენს ფიტნეს პროგრამას.
მოერიდეთ კალორიების შეზღუდვას
შესაძლოა, ფიტნეს პროგრამის დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი კალორია თქვენი სხეულის შიმშილის რეჟიმში. სხეულის სჭირდება გარკვეული რაოდენობის კალორია ფუნქციონირება ეფექტურად პლუს დაგეხმარებათ წონაში. შეამცირეთ ცხიმი უფრო მეტს ჭამის და ჭამის ნაკლები.
ჭამა უფრო შეიძლება გასწავლოთ უცნაური, მაგრამ არა ნამდვილად, როდესაც თქვენ განიხილავს სხეულის საჭიროა კალორია (ენერგია) ფუნქციონირება. მოგიწევთ სწორი რაოდენობის ჯანსაღი კალორია ერთად სავარჯიშო დაწვა fat მაღაზიები off თქვენი სხეულის.
მიზნების მიღწევა გულისხმობს კუნთის ჭურჭელს და გისურვებთ დაკარგვას. მწირი და კუნთოვანი ორგანოები საჭიროებენ საკმარისად კალორიებს, რომლებიც ფუნქციონირებს ოპტიმალურ დონეზე და სავარჯიშოში. წაკითხვის სტატიები, თუ რატომ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი კალორია მიიღოთ ახალი ფიტნეს პროგრამა თქვენი ფიტნეს პროგრამისთვის
იყავი მოტივირებული
გსმენიათ ფიტნესის პროგრამა დაიწყე მაღალი მოტივაცია და იბრძოდა თანმიმდევრული? ზოგჯერ ძნელია პატიოსანი შევხედოთ საკუთარ თავს და ვაღიაროთ, რომ ჩვენ მივესალმებით. ჩვენ შეწყვიტოს წერა ჩვენი საკვები ჟურნალი და დაგეგმილი workouts შეიცვლება რასაც მოდის up.
ეს არის დრო, რომ ხელახლა შეაფასოს და ცვლილებები მიიღოს უკან სიმღერა. თუ შედეგებს გინდა, ის მიიღებს ყოველდღიური ვალდებულებების შესრულებას. ფიტნესის სტატიების წაკითხვა და ანგარიშვალდებულების მეთოდების გამოყენება თქვენი მიზნების მისაღწევად, ხელს შეუწყობს დაბალანსებულ მოტივაციას.
დადებითი სხეულის გამოსახულება
ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ყურადღების გამახვილება ჩვენს სხეულზე, მაგრამ ვერ შევძელით ისარგებლოს მორგვის პროცესში. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტრენინგის პროგრამა არ იყოს ხაზგასმული და იმდენად შეპყრობილი იყოს, რომ ის იგრძნობა ტვირთივით. ფიტნეს პროგრესული მოგზაურობა და მიზნები მუდმივად განახლდება სხეულის ცვლილებების შესაბამისად.
ჯანსაღი ხალხი ბედნიერია, დარწმუნებულია, რომ სხეულის გამოსახულება არ არის მოხმარებული. ისინი, როგორც წესი, ძალიან დაკავებული ფიქრი მათი მომავალი ჯანსაღი კვება სტრესი რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. უფრო მოდუნებული დამოკიდებულება მათ საშუალებას აძლევს, ისარგებლოს ყველა ეტაპზე მიღების fit. გარდა ამისა, ხაზს უსვამს ჩვენს სხეულის გამოსახულებას კიდევ ერთი გზა, რათა შეიქმნას დამატებითი ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლის სისტემაში, რომელიც დაკავშირებულია წონის მომატებასთან.
წაკითხვის სტატიები, თუ როგორ სტრესი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენი უნარი დაკარგოს ცხიმის რეკომენდირებულია და უნდა დაგვეხმაროს აქვს უკეთესი პერსპექტივა მუშაობისას პირადი მიზნების მისაღწევად.
წავიდეთ საკვები დანაშაული
კვების დანაშაული, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა იმისათვის, რომ გადავლახოთ თქვენი სასწავლო პროგრამის დროს. სოციალური ზეწოლა მაღალია ჭამამდე სრულყოფილად. ეს უბრალოდ არც რეალურია და არც სამუდამოდ შენარჩუნება. ის რეალურად იღებს თქვენს ფიტნეს მიზნების მიღწევას.
რამოდენიმე მოტყუების კვება ისეთ ადამიანს უწოდებენ, როგორც ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრების ნაწილი. ფიტნეს ენთუზიასტებს ნამდვილად აქვთ რამდენიმე ნაჭერი დანაშაულის გარეშე და ასე უნდა. თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი პერსპექტივის შესახებ splurge კვება კითხულობს სტატიები, თუ როგორ საკვები დანაშაული შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი უნარი მისაღებად მორგებული. დაბალანსებული ცხოვრება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს პროგრამა ჯანსაღი მსოფლმხედველობით.
მოამზადე ჭკვიანი, არ არის რთული
ინტენსიური ყოველდღიური ნამუშევრების შესრულება ხარ? თქვენ ფეხით გარშემო სრულიად fatigued და ამოწურა? თუ პასუხი არის დიახ, თქვენ ალბათ აკეთებს ძალიან ბევრი და არ აძლევს საკმარისი აღდგენის დრო თქვენი კუნთების. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი გადატვირთვისას თქვენი სხეულის ზოგადად.
მჭლე და კუნთოვანი სხეული არ გულისხმობს სპორტულ დარბაზში ხარჯვის საათებს. ეფექტური სამუშაოები ფოკუსირებულია და შეიძლება შესრულდეს ერთი საათის განმავლობაში. სწავლა, თუ როგორ გამოწვევა თქვენი სხეულის ეფექტურად უზრუნველყოფს უკეთესი შედეგები. წაკითხვის სტატიები, თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ სავარჯიშოები და როგორ ავიცილოთ საერთო სავარჯიშო შეცდომები დაგეხმარებათ შეიმუშავონ ხარისხიანი პროგრამა.
> წყაროები:
> ბრიტანული ჟურნალი სპორტის მედიცინა, გავლენა 12 კვირის ფეხით საფეხბურთო ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მამაკაცებში 50 წლის ასაკიდან, ჯოშ ტიმოტი არნოლდ et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: როდესაც საკვები არის Foe, ACSM Fit საზოგადოება ® გვერდი , კვარტალური გამოცემის ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის, acsm.org, საზაფხულო 2010, გვ. 5
> ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა, რატომ სტრესი იწვევს ხალხს overeat, 2/12