თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები
თუ გსურთ წონაში უფრო სწრაფად წონა და შეინახოს ფუნტი, კარგი უნდა იყოთ საკვები დღიური. შენახვა საკვები დღიური დაგეხმარებათ გვესმოდეს, არა მარტო რას ჭამთ, არამედ რატომ ჭამა გზა თქვენ. კვების დღიური არის თქვენი გზა რუკა წონის დაკარგვა წარმატება.
საუკეთესო გზა შენარჩუნება საკვები დღიური
არსებობს საკვების დღიური რამოდენიმე გზა. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეთოდი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე ადვილია.
- ციფრული კვების დღიური: თუ თქვენ ყოველთვის სმარტფონების მოსახერხებელია ან თუ გაატაროთ ბევრი დრო ონლაინ რეჟიმში, ციფრული კვების დღიური კარგად მუშაობს. ისარგებლეთ ვებსაიტის მსგავსად! ან MyFitnessPal და ჩამოტვირთეთ საიტის აპლიკაცია თქვენს სმარტფონში. შემდეგ, გამოიყენეთ ციფრული კვების მონაცემთა ბაზის მოძიების და შევა საკვები, როგორც თქვენ ჭამა მათ. ბევრი apps ასევე აქვს შტრიხკოდების სკანერები, რომ შესვლის კვების ინფორმაციის სწრაფი და მარტივი.
- ნოუთბუქის ტიპის საკვები დღიური. ეს "დაბრუნება საფუძვლებს" მიდგომა ჯერ კიდევ კარგად მუშაობს ბევრ დიეტორად. მარტივად განახორციელოთ პატარა ჟურნალი თქვენს ქუთუთოში ან ხელბორკილში და ყველაფერი ჭამეთ ყველაფერი. არ არის ტექნიკური უნარები! თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რესურსები, როგორიცაა USDA SuperTracker, რათა შეავსოთ ყველაზე ზუსტი კვების ინფორმაცია. ნოუთბუქის სტილის კვების ჟურნალები მოითხოვს უფრო მეტ სამუშაოს, მაგრამ მათ უფრო მეტი მოქნილობა შესთავაზებენ ისე, რომ შეგიძლიათ შეიცავდეთ სხვადასხვა სახის ინფორმაციას.
რა უნდა დაწეროთ თქვენს საჭმელში?
ძირითადი საკვები დღიური უნდა შეიცავდეს ყველა საკვები და სასმელი, რომელიც მოიხმარენ კვებაზე ან საჭმელს შორის.
თუნდაც პატარა nibbles ითვლიან! თქვენ ასევე უნდა შევიტანოთ საკვები საკვები, რომელიც შეჭამა . არ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ შეჭამთ ერთჯერადი. გაზომეთ თქვენი საკვები, რათა მიიღოთ ზუსტი მონაცემები.
სურსათის სახელით და ნაწილის ზომასთან ერთად თქვენ უნდა შეიცავდეს ძირითად კვების ფაქტორებს. დაწერე ყველა საკვებზე მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომლებიც ჩამოთვლით.
თქვენ ასევე გვინდა გვინდა გრამი ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმის, ბოჭკოვანი და შაქრის. ზოგიერთი dieters ასევე აკონტროლოთ ნატრიუმის მიღება ან სხვა ნუტრიენტები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რაიმე სხვა სასარგებლო ინფორმაცია თქვენი ჭამა ქცევის შესახებ.
- შენი მიზეზი ჭამა. იყო საკმარისი დრო? იყავით შეწუხებული? იყვნენ სხვები საჭმელს? გაღიზიანებული ხარ?
- შენი შიმშილი. მიიღეთ წუთი, სანამ ჭამთ, რათა გადაწყვიტოს, რამდენად მშიერი ნამდვილად.
- შენი ემოციური მდგომარეობა ადრე და ჭამის შემდეგ . სწრაფი შენიშვნები თქვენი შფოთვა ან სტრესი დონეზე შეიძლება დაგეხმაროთ განსაზღვრავს, თუ თქვენ ხართ ემოციური eater.
- შენი კვების გარემო . სად ხარ? ვინ იყო შენთან? იყო ეს სოციალური შემთხვევა?
ეს დამატებითი შენიშვნები უფრო ადვილად შეინარჩუნებს ძველმოდულ კალთებსა და ნოუთბუქებს, მაგრამ ზოგიერთი ციფრული კვების დღიური საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შენიშვნები ბლოგის ფორმაში ან წონის დაკარგვის ფორუმში.
როგორ გამოვიყენოთ თქვენი საკვები დღიური
დარწმუნდით, რომ შეინახეთ საკვების დღიური რამოდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ შეაფასებთ ინფორმაციას. შემდეგ, გაანალიზოთ კალორიების საერთო რაოდენობა, რომელიც, როგორც წესი, ყოველდღიურად მოიხმარენ . ჩადება ყოველდღიურად calorie მიღებას კორექციის სწრაფად წონაში ან შენარჩუნება თქვენი მიმდინარე წონა. ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ კვების ჭამა, რათა ისწავლონ ჭამა ნაკლები და უკეთესი საკვები არჩევანი.
შენი ემოციებისა და მიზეზების გათვალისწინებით, თუ რატომ იყავით ჭამთ, ვინ იყავით, და რას აკეთებდით, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ, თუ შეჭამთ ჭამაზე, ემოციურ ჭამაზე ან თუ გაქვთ საკვების ჩვევა. ზოგიერთ ადამიანს შორის. ამის შემდეგ, აუცილებელია ისწავლოთ აუცილებელი უნარ-ჩვევების გასაზრდელად ან გაიგოთ, თუ როგორ სჭამენ საჭმელს ნაკლებად სხვებთან შედარებით.