თუ თქვენ გაქვთ saddlebags, რომელიც არის მშვენიერი ტერმინი ჩვენ ვიყენებთ აღწერს fat ინახება გარშემო Hips, thighs და კონდახით, თქვენ არ ხართ მარტო. ეს არის ის სფერო, სადაც ჩვენ შეგვიძლია შევინახოთ ჭარბი ცხიმი, განსაკუთრებით ქალები.
თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო სავარჯიშოები, როგორიცაა ფეხის ლიფტები და ისიც, რომ თავი დავაღწიოთ მათ, მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია მიზნად ვისწავლოთ ცხიმის კონკრეტული სფერო.
სხვა სიტყვებით, ადგილზე შემცირება უბრალოდ არ მუშაობს. ასე რომ, რა მუშაობს?
რა საჭიროა მიზანმიმართული იმ Saddlebags
1. მყარი კარდიო სავარჯიშო რუტინე - კარდიოაა თქვენი პირველი რიგის დაცვა ცხიმისგან, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად უფრო მეტი კალორიის დაწვა, რაც მთელი წონის დაკარგვაა. ნიმუში კარდიო პროგრამა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
| დღეს | ინტენსივობა | სიგრძე | ნიმუშის Workouts |
| მო | HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი) | 20-30 წთ | Sprint ინტერვალი Workout |
| სამშაბათი | ზომიერი ინტენსივობა | 45-60 წთ | წყნარი ფეხით ან სირბილი |
| ოთხ | დაბალი ზომიერი ინტენსივობა | მთელი დღე | გამოიყენეთ pedometer- ის მისაღებად 10,000 ნაბიჯი |
| Thurs | ზომიერი მაღალი ინტენსივობა | 30-60 წთ | 45 წუთიანი სარბენი სამუშაოები |
| პარ | ზომიერი ინტენსივობა | 30-45 წთ | კარდიო მედეგობა Workout |
| შაბათი | დაბალი ზომიერი ინტენსივობა | 30-60 წთ | გასეირნება ან გრძელი ველოსიპედით გასეირნება |
| მზე | დასვენება | დასვენება | დასვენება |
2. თქვენი მთელი სხეულის სიძლიერის პროგრამა - თქვენ შეიძლება ცდუნებდეს მხოლოდ თქვენი ქვედა სხეულის მუშაობისთვის თავი დაეღწია saddlebags და, დიახ, აუცილებლად გჭირდებათ დიდი ქვედა სხეულის მოძრაობები.
მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ თქვენი მთელი სხეული . რატომ? კარგად, პირველ რიგში, გინდათ თქვენი მთელი სხეული ძლიერი იყოს. მეორე, მეტი კუნთის თქვენ საერთო, უფრო კალორია თქვენ დაწვა ყოველდღიურად. კუნთში უფრო მეტაბოლიკურად აქტიურია, ვიდრე ცხიმი, ასე რომ უფრო მეტი გაქვთ, უფრო მეტ წონაში დაკარგვა.
ზოგიერთი საუკეთესო ქვედა სხეულის წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ მუშაობა ყველა იმ glutes, ჰიპ და ბარძაყის კუნთების მოიცავს:
სცადეთ ამ საუკეთესო საუცხოო workout და შემდეგ შეიტყოთ უფრო მეტი შექმნის სრული პროგრამა .
3. ჯანმრთელი, დაბალი კალორია დიეტა - ეს არის ალბათ წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. შენი პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ შეამციროთ რამდენი კალორია თქვენ უნდა ჭამა წონაში და შემდეგ შეიტყოთ მეტი, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა წარმატებული წონის დაკარგვა .
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ, როგორც წესი, ინახება ჭარბი ცხიმი გარშემო thighs, მას შეუძლია მიიღოს ცოტა აღარ დაკარგოს fat არსებობს. შენი გენები და ჰორმონები განსაზღვრავს სად დაკარგავთ ცხიმს, ასე რომ თქვენი საუკეთესო ფსონი შეასრულებს თანმიმდევრებელ სავარჯიშო პროგრამას, ჭამა ჯანსაღი, დაბალი კალორიური დიეტა და თქვენი სხეულის რეაგირება. თუ შენ დაკარგა ინჩი , მაშინაც კი, თუ ეს არ არის კონკრეტული ტერიტორია, შენ სწორ გზაზე ხარ.