თუ დიათეა, ალბათ წაიკითხე ყველაფერი კალორიების წინააღმდეგ კალორიზის მნიშვნელობის შესახებ. მაგრამ რა არის ეს ტრადიციული calorie განტოლება? დარწმუნდით, რომ გესმით მნიშვნელოვანი სისტემა თუ წონაში კარგავს.
კალორია წინააღმდეგ კალორია Out
კალარის განტოლება მარტივია. თუ თქვენ მიიღებთ უფრო კალორიებს, ვიდრე ყოველდღიურად გჭირდებათ, ჭარბი კალორია გადაიქცევა დამატებით წონაზე.
და თუ თქვენ მიიღეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე გჭირდებათ, წონაში.
წარმოიდგინეთ საჭმლის საწვავი და თქვენი სხეული, როგორც მანქანა. საკვები არის ენერგია ჩვენი ორგანოები უნდა გადავიდეს. ცრემლსადენი ჰგავს ზედმეტ საწვავს. ნებისმიერი ზედმეტი საწვავი არ გამოიყენოთ ცხიმიანი და წონის მომატება.
წონის დაკარგვის პროცესი ისეთივე მარტივია. თუ საჭიროა ნაკლებ საწვავს ან ნაკლებ საჭმელს, თქვენი სხეული დამწვავს ცხიმს ან ინახავს საწვავს და წონაში დაკარგავს.
გჯერა თუ არა, კალორია vs კალორია out განტოლება არის საფუძველი ყველა წონის დაკარგვა პროგრამა. თუ თქვენ დაიცვას უცხიმო დიეტა ან დაბალი ნახშირწყლების / მაღალი ცილის დიეტა ან მაშინაც კი თუ თქვენ განახორციელოს წონაში . ყველა გეგმა აქვს იგივე ქვედა ხაზი: თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი calorie მიღება slim ქვემოთ .
5 გზა მოჭრილი კალორია
მას შემდეგ, რაც გესმით კალორია წინააღმდეგ კალორია out განტოლება, წონის დაკარგვა ხდება მარტივი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკარგვა მარტივია . თქვენი ყოველდღიური დიეტადან მოჭრილი კალორიების შესანარჩუნებლად საჭიროა ცვლილებების შეტანა კვების ჭურჭლისა და ცხოვრების წესის შეცვლაში.
და ცვლილება არასოდეს არ არის ადვილი.
მაგრამ თუ იწყებთ პატარა საჭმელს თქვენს კვებაზე და ყოველდღიურ საქმიანობაში, ცვლილებები ზოგადად გადაიფიქრებს. ასე რომ, სად არის საუკეთესო ადგილი? აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიების რაოდენობის გაზრდა და შეამციროთ კალორიების რაოდენობის შემცირება.
- გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯები. ფეხით უფრო მეტი ყოველდღე. თქვენ კი არ უნდა შეიმუშაოს გაზარდოს თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა. უბრალოდ გააკეთეთ მცირე კორექტირება თქვენი რუტინული. მაგალითად, პარკი შემდგომი დაშორებით თქვენი ოფისი ან სამუშაო გარემოს, ასე რომ თქვენ უნდა დაამატოთ დამატებითი ნაბიჯები მისაღებად შესასვლელი კარი. მიიღეთ კიბეები ნაცვლად ლიფტი თქვენს ბინაში. მიიღეთ ძაღლი სასეირნოდ სადილის შემდეგ.
- ფრაგმენტი ზომის ნახევარი. Mealtime, შეხედეთ თქვენს ფირფიტა და გადაწყვიტოს, თუ თქვენ ნამდვილად გვჭირდება ყველა საკვები, რომ თქვენ მსახურობდა თავს. ხშირ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ნაწილი ზომები ნახევარი. ეს განსაკუთრებით ეხება რესტორნებში, სადაც ზომის ზომები ძალიან დიდია.
- შეცვალეთ მაღალი კალორიური სასმელები. თუ ტიპიური ამერიკელი ხართ, ყოველდღიურად რამდენიმე მაღალკალორიული სასმელების მოხმარება. შაქრიანი სოდები, წვენების სასმელები და ყავის სასმელები ჩვეულებრივი დამნაშავეები არიან. თუ თქვენ შეგიძლიათ სასმელი წყლის ნაცვლად , შეგიძლიათ შეამციროთ 100-400 კალორია ან მეტი თქვენი ყოველდღიური მიღებიდან.
- გამოტოვეთ კონდიციონერები და სოუსი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია თქვენს სენდვიჩზე სადილად, მაიონეზით ან სხვა მაღალი ცხიმების გავრცელებით. და თუ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად ნაღების სოუსი თქვენს მაკარონი ან ქათმის კერძები თქვენ გაჭრა fat და კალორია კიდევ უფრო.
- დაიწყეთ მარტივი სავარჯიშო პროგრამა. თუ გსურთ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, აუცილებლად არ უნდა წახვიდე სპორტული დარბაზში ან გამოვიტანოთ ამოწურვისას. ამის ნაცვლად, დაიწყოს მარტივი სავარჯიშო პროგრამა სახლში და ჩაატარეთ 20 წუთიანი სხდომა კომფორტით თქვენს ოთახში. მცირე ზომის განხორციელება შეუძლია დიდი განსხვავება იმას, რომ თქვენი სხეული გამოიყურება და გრძნობს.
* რედაქტირებულია Malia Frey