ჩვენ ვიცით, რომ თუ გვინდა, რომ შევცვალოთ ჩვენი ორგანოები, ჩვენ უნდა გადატვირთოთ კუნთები. როდესაც ჩვენ ამას ვაკეთებთ, სხეულის რეაქცია ადაპტაციაა, რომელიც ეხება სხეულის ფიზიოლოგიურ რეაგირებას ტრენინგზე.
ახალი წვრთნების გაკეთება ან თქვენი სხეულის სხვაგვარად გადატვირთვისას, თქვენი სხეული რეაგირებს იმით, რომ გაიზარდოს მისი ახალი დატვირთვის უნარი.
არსებობს ადაპტაციის სხვადასხვა ფაზები, რომ თქვენი სხეული განიცდის.
ადაპტაციის ფაზები
- პირველი რამდენიმე კვირა - პირველი რამდენიმე ჯერ კარდიო ან ძალაუფლების მომზადება , თქვენი სხეულის სახის freaks გარეთ, როგორც ეს გამოიყენება გამოიყენება ახალი სტიმული. ეს ამ პერიოდში, რომ თქვენ განიცდიან soreness და, შესაძლოა, განცდა, რომ თქვენ მიღების დიდი შეცდომა. მაგრამ თქვენ არ ხართ, ასე რომ არ დავთმობთ.
- 4-16 კვირა - ეს არის დიდი დიაპაზონი, მაგრამ ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ეს ეტაპია, რომ თქვენი სხეული იყენებს და უფრო ეფექტური ხდება წვრთნებსა და საქმიანობაში.
- 16 კვირის შემდეგ - ეს არის ადგილი, სადაც მცირდება ბრუნვების შემცირება და თქვენი სხეული აჩერებს რეაგირებას თქვენს სამუშაოებზე და შეიძლება მოხვდეს პლატოზე .
ნიშნები თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი Workouts
- თქვენ მოხვდი პლატოზე - თუ შეაჩერებთ წონის დაკარგვას ან შეაჩერებთ პროგრესს თქვენი ძალისხმევებით, დროა ცვლილებების შეტანა. სინამდვილეში, ნებისმიერ დროს გრძნობენ ჩარჩენილი rut, თქვენ ალბათ. ნუ დაელოდებით, რომ მოხდეს, მაგრამ დაიწყე ცვლილებების მიღება, როგორც გასწვრივ.
- თქვენ შეწუხებული - პირველი ნიშანი, რომელიც უნდა შეიცვალოს, არის ის, როდესაც თქვენი სამუშაოები იმდენად მოსაწყენია, რომ თითქმის არაფერი გინდა.
- თქვენ დამწვარია - Burnout ცოტა უფრო სერიოზული და თქვენ შეიძლება რეალურად უნდა მიიღოს შესვენების თქვენი რეგულარული რუტინული და ცდილობენ რაღაც სრულიად განსხვავებული. თუ მარტო სწავლობენ, სცადეთ ჯგუფური ფიტნეს კლასი ან პირიქით. მხოლოდ ახალი არაფერი იგრძნობს განახლებას.
- თქვენ მუდმივად დაშავდა - ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმის შესახებ, რომ თქვენ ხართ ზედმეტი . ამის გაკეთება იგივეა, რაც სხეულისა და გონებისთვის არასდროს არ არის კარგი, ასე რომ, ეს დიდი დროა, რომ მიიღოთ ცოტა მეტი შესვენება და შესაძლოა გააკეთოთ სხვა ღონისძიებები თქვენი სხეულის მოშუშებისა, როგორიცაა იოგა ან Pilates.
- თქვენ დაიწყეთ სიძულვილის სწავლება - თუ ის გრძნობს, როგორც chore ყოველ დროს თქვენ workout, რომ შეიძლება იყოს ნიშანი თქვენ უნდა shake რამ up.
როგორ შევცვალოთ თქვენი Workouts
ასე რომ, როგორ შეცვლით თქვენი ნამუშევრები? თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა დაიწყოს FITT პრინციპი - სახელმძღვანელო პრინციპები, რომლებიც ქმნიან ეფექტურ სამუშაოებს. დაიწყეთ ერთი ან ყველა ელემენტის მანიპულირება: თქვენი სიხშირე, ინტენსივობა, დრო და აქტივობა.
- როგორ შევცვალოთ თქვენი ძალა სასწავლო წვრთნები
- გავიდნენ შენი რატი
- პირამიდის ტრენინგი
- თავიდან აცილება პლატოებზე
- განახორციელეთ პროგრესი
- დაკარგვის ბოლო რამდენიმე ფუნტი
სავარჯიშოს მნიშვნელოვანი ნაწილი არ არის პროგრამის ტიპი, მაგრამ რომელსაც თქვენ რეალურად აკეთებთ. თუ თქვენი სხეული და გონება ადაპტირებულია, რასაც აკეთებთ, ნებისმიერი ცვლილება კარგია. არ მიიღოთ ძალიან გარკვეული პერიოდის სწორი გაკეთება.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გარკვეული ფიტნეს დონეზე, ამბობენ, შემდეგ სასწავლო თანმიმდევრულად 3 ან მეტი თვე, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი ყოველ კვირას, თუ გნებავთ.
ეს შეიძლება იყოს ასევე ღირს, რომ შეიქმნას პერიოდული პროგრამა ისე, რომ თქვენ არასოდეს არ უნდა ფიქრი დარტყმის პლატოზე.
რაც არ უნდა გააკეთოთ, ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს მუშაობებს და შეცვალეთ ცვლილება, სანამ პლატოზე მოხვდები. ადვილია შეღწევის რუტინული გარეშე ხვდები, რამდენ ხანს აკეთებდით ამას.