Შეიძლება იგნორირება მედიტაცია შემცირება მუცლის ქონი?

Mindfulness და მედიტაცია ცნობილია, რომ გაუმჯობესდეს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის, მაგრამ როგორ შეიძლება მიმდინარეობს რეალურად შეცვალოს თქვენი სხეულის ცხიმი და დაგეხმარებათ წონაში? პასუხი მდგომარეობს იმაში, რომ წონის მომატებასა და კვების ჩვევების ფსიქოლოგიურ ასპექტებზეა საუბარი. აღშფოთება უკვე ნაჩვენები უნდა შემცირდეს binge ჭამა, ემოციური ჭამა და წონის დაკარგვა. აქ არის კიდევ რამდენიმე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად გონივრულად შეგვიძლია დაგეხმაროთ ქვედა მუცლის ცხიმი და წონაში წონაში.

ქრონიკული სტრესი და მუცლის ქონი

ქრონიკული სტრესი უკავშირდება მუცლის უფრო მეტ კონცენტრაციას, პირველ რიგში კორტიზოლის ზედმეტად გამრავლებას, რაც ასევე უკავშირდება უფრო მაღალი სიკვდილიანობას. კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევართა გუნდი სან-ფრანცისკოში შეიქმნა იმისათვის, რომ განსაზღვროს თუ არა სტრესი სამწუხარო მედიტაციის საშუალებით, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის დაკარგვა - სხეულის წონის ცვლილების გარეშეც კი. (მედიტაცია უკვე აღმოჩნდა უფრო ხანგრძლივი დღეობით ასოცირებული.)

მედიტაცია მოქმედებაში

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ასოცირდება ძლიერი ფიზიკური აქტივობის დაკარგვა fat, mindfulness კვლევის გვიჩვენებს, რომ თანმიმდევრული მედიტაცია შეიძლება რეალურად ქვედა მუცლის ცხიმი. გამოკვლევა 2011 წელს ჟურნალში Obesity , კვლევამ აიღო მცირე ჯგუფის 47 overweight ან სიმსუქნე ქალები (საშუალო სხეულის მასის ინდექსი 31.2), და მისცა ნახევარი საგნების რიგი კლასების mindfulness მედიტაცია ტექნიკა.

ეს სხდომები მოიცავდა მწვრთნელს შიმშილის შეგრძნებებზე, საჭმლის ბოძზე, ემოციურ ჭამადებს , რომლებიც იცნობდნენ უარყოფით ემოციებს, ასევე რჩევებს სხვების თვითნებობასა და პატიებას. მართვადი მედიტაციები შესთავაზეს ახალი მზვერავი კვების უნარ-ჩვევების შემოღება, ისევე როგორც გემოვნების გრძნობათა დახარჯვა და უფრო ნელა, ვიდრე ჩვეულებრივი.

Mindfulness პრაქტიკა: კლასები, Retreat დღე, მთავარი დავალებები

საერთო ჯამში, სასწავლო ჯგუფმა მიიღო ცხრა ორი და ნახევარი საათიანი კლასები და ჩუმად უკმაყოფილო დღე, სადაც მათ საშუალება მიეცათ პრაქტიკაში ახალი მედიტაციები და მჭიდრო კვება უნარები. მათ ასევე ხელი შეუწყო მავიწყდება უნარების გამოყენება სახლში 30 წუთიანი ვადის განმავლობაში, კვირაში ექვსი დღე, ისევე, როგორც საკვებისა და საკვების მომზადების დროს. ორივე სასწავლო და საკონტროლო ჯგუფებს მიეწოდათ ორსაათიანი კვება და განახორციელონ საინფორმაციო სესია. სასწავლო პერიოდის დასასრულს ყველა მონაწილე გაიზარდა მუცლის ქოლგის განაწილებაზე, ასევე სისხლის კორტიზოლის დონეებზე.

შედეგები

ორი მთავარი შედეგი იქნა განხილული: პირველი, მავიწყდება ჭამა და სტრესი შემცირების პროგრამა შეამციროს ემოციური ჭამა? და მეორე, ეს გავლენას ახდენს თანხის მუცლის ცხიმის მონაწილეებს?

• ემოციური კვების გაუმჯობესება : საერთო ჯამში, მონაწილეებმა განიცადეს ნაკლებად შფოთვა, ნაკლებად ჭამა ემოციებისა და გარე კვების მინიშნებების რეაგირება, ასევე სხეულის შეგრძნებების უფრო მეტი ინფორმირება.
• კორტიზოლის დონეები და მუცლის ცხიმი : კორტიზოლის სისხლის დონე დაბალი იყო მკურნალობის ჯგუფში, როდესაც საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, თუმცა მნიშვნელოვნად არ არის. როდესაც მხოლოდ სიმსუქნე სუბიექტები გაანალიზდა, თუმცა დაბალი დონე იყო მნიშვნელოვანი; ანუ, კორტიზოლის დონე მნიშვნელოვნად დაბალია საკონტროლო ჯგუფში, როდესაც მხოლოდ სიმსუქნე მონაწილეები შეისწავლეს. გარდა ამისა, მონაწილეებმა, რომლებმაც კარგად იციან მზრუნველობის ჭამა, რომლებმაც იციან მათი შიმშილის შეგრძნება და უფრო წარმატებული ქრონიკული სტრესის შემცირება, მუცლის არეში ყველაზე დიდი შემცირება იყო 500 გრ-ზე მეტი, ან მხოლოდ ერთი ფუნტი , ოთხთვიანი ინტერვენციის დროს. ეს დაკარგვა ცხიმის მუცლის რეგიონში მოხდა კი გარეშე ცვლილება სხეულის წონის. საკონტროლო პერიოდში სიმსუქნე სუბიექტები საკონტროლო ჯგუფში საშუალოდ მოიპოვეს.

დაისვენეთ უფრო ნაკლები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო პატარა კვლევა, მსგავსი კვლევები ყველა აჩვენებს, რომ სიმსუქნე პაციენტების უკეთესად შემცირების სტრესი ერთად mindfulness წვრთნები. მათი შედეგები გთავაზობთ დამაინტრიგებელ შეხედულებას, თუ როგორ შეიძლება შემცირდეს მედიტაციის პრაქტიკა სტრესის შესამცირებლად ჰორმონის კორტიზოლის დონის შესამცირებლად, მუცლის ცხიმის შესაბამისი წვეთი - ტრადიციული დიეტის გარეშე. წარსულის ცხოველების კვლევებმა იპოვა კავშირი სტრესის ჭამასა და სად არის ცხიმის შევსება: სურსათის შეღავათები (თუნდაც ვირთხებში) სტრესის ქვეშ უფრო ცხიმიანი და შაქრის შემცველობაზე, ენერგიის მაღაზიებში, როგორც ცხიმის გადატანა სხეულის შუაგულში. მკვლევარები ამბობენ, რომ მათი კვლევა იმაზე მიუთითებს, რომ ადამიანებში მზრუნველობის სწავლება ხელს შეუწყობს მათ უკეთესად გაართვას სტრესსა და სხვა უარყოფით ემოციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის ჯანმრთელი განაწილება უფრო უკეთესი ჭამისგან და დასვენებისგან.

_{წყაროები:}

_{ჯენიფერ დაუბენმიერი, ჟან კრისტელი, ფრედერიკ მ. ჰეჩტი, ნიკოლ მენინგერი, მარგარეტ კუვატა, კინარი ჯავერი, რობერტ ჰ. ლუსტიგი, მარგარეტ კემენი, ლორი ქარანი და ელიას ეფელი. "შეშფოთება ინტერვენცია სტრესი ჭამა Cortisol და მუცლის Fat შორის overweight და Obese ქალები: Exploratory შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევა." J Obes. 2011 წ. 2011: 651936.}

_{ნიკოლ ვოგელზანგსი, არტჯან თფ ბეკმანი, იური მილანში, სტეფანია ბანინელიელი, ლუიჯი ფრრუჩი და ბრედდა ჯეჯ პენინქსი. "შარდის კორტიზოლი და ექვივალენტური რისკი და კარდიოვასკულარული სიკვდილიანობის რისკი". J კლინ ენდოკრინოლ მეტაბი 95: 4959-4964, 2010.}

_{მ. ნაკრასი, შონ ნ. კტერმანი, ბრიჯიდ მ. კლაინინი, მეგონ მ. ჰუდი, ლიზა ჯოისი ა კორსიკა. Mindfulness მედიტაცია როგორც ჩარევა binge ჭამა, ემოციური ჭამა და წონის დაკარგვა: სისტემატური მიმოხილვა. საჭმლის ქცევა. მოცულობა 15, გამოცემა 2, აპრილი 2014, გვ. 197,2 04}