თუ წონაში წონა გჭირდება, ექსპერტები ამბობენ, რომ საჭიროა ძილის მიღება. კერძოდ, მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ქალები, რომლებიც ღამით 5 საათს ან ღამეს ძილის დროს უფრო ხშირად იტანენ ქალებს, რომლებიც ღამით ღამით 7 საათს სძინავთ.
ეს დასკვნები 2006 წლის ამერიკელი ტორრაკული საზოგადოების საერთაშორისო კონფერენციის დასკვნის მიხედვით აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ღამით 5 საათს იღებდნენ, 32% -ით უფრო მეტია, ვიდრე ძირითადი წონის მომატება (33 ფუნტი ან მეტი) და 15% 16-წლიანი სწავლის კურსი შედარებით, ვინც ღამე 7 საათის განმავლობაში ეძინა.
იმ ღამეს, ვინც ღამით 6 საათს ეძინა, კვლავ 12% -იანი წონაში მომატებული იყო და 6% -იანი სიმსუქნე გახდა, ვიდრე ქალები, რომლებიც 7 საათის ღამეს ეძინათ.
ეს არის უმსხვილესი შესწავლა, რათა თვალყური ადევნოთ ძილის ჩვევების ეფექტი დროთა განმავლობაში . იგი მოიცავდა დაახლოებით 70,000 საშუალო ასაკის ქალებს.
ქალები პირველად მონიტორინგს 1986 წელს, და ისინი იტყობინებიან მათი წონა ყოველ 2 წელიწადში 16 წლის განმავლობაში. კვლევის დაწყებისას, ქალებმა, რომლებიც ღამით 5 საათს ან ღამეს ეძინათ, საშუალოდ 5.4 ფუნტი სჭირდებოდათ, ვიდრე 7 საათის განმავლობაში. მათ ასევე მოიპოვეს დამატებით 1.6 ფუნტი მეტი მომდევნო 10 წლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არ ჟღერს, როგორც მნიშვნელოვანი თანხა, იგი დასძენს up. ეს არის 16 ფუნტი 10 წლის განმავლობაში და 32 ფუნტი მეტი 20 წლის განმავლობაში.
"ეს არის საშუალო თანხა - ბევრმა ქალმა მოიპოვა ბევრად მეტი", - ამბობს კლინენდში, კეიველის დასავლეთის სარეზერვო უნივერსიტეტში მედიცინის ასისტენტ-პროფესორი, მკვლევარი სანჯეი პატელი.
"წონაში მცირე განსხვავებაც შეიძლება გაზარდოს ადამიანის ჯანმრთელობის რისკის რისკი, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია."
ქალები, რომლებსაც სუსტი აქვთ და ნაკლებად იტანჯებიან
მკვლევარებმა შეისწავლეს სავარჯიშო ჩვევები, რათა დადგინდეს, თუ მათ შეეძლოთ ანგარიშის შედგენა. მაგრამ მათ არ აღმოაჩენენ რაიმე განსხვავება ვარჯიშის დონეზე ან ფიზიკური აქტივობის შესახებ, რაც იმას ხსნიან, თუ რატომ მოიქცნენ ქალები, რომლებსაც უფრო ნაკლებად იძვენებდნენ.
იყვნენ ქალები, რომლებიც იღებდნენ ნაკლებ ძილს, უფრო მეტს ჭამდნენ?
პასუხი არ იყო. სინამდვილეში, საპირისპირო იყო ჭეშმარიტი.
"წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ ძილის შეზღუდვა, ჰორმონები, რომლებიც მადას აკონტროლებენ ადამიანს, გახდებიან შიმშილი, ამიტომ ვფიქრობდით, რომ ქალები, რომლებსაც უფრო ნაკლებად ეძახიან, უფრო მეტს ჭამენ", - ამბობს პატელი. "მაგრამ, სინამდვილეში, ისინი შეჭამეს ნაკლებად, რაც გულისხმობს, რომ მადა და დიეტა არ აღინიშნება წონის მომატებას იმ ქალებში, რომლებიც ძილის ნაკლებობას განიცდიან".
გააზრება მიზეზები
კვლევაში მონაწილეებმა არ დაადასტურეს კონკრეტული ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობდნენ წონის მომატებას ქალებში, რომლებსაც ნაკლები ძილი ჰქონდათ.
"ჩვენ არ გვაქვს პასუხი ამ კვლევის შესახებ იმის შესახებ, თუ რატომ შემცირდა ძილი წონის მომატება, მაგრამ არსებობს გარკვეული შესაძლებლობები, რომლებიც იმსახურებენ შემდგომ შესწავლას", - ამბობს პატელი. "ნაკლებად მძინარე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანების ბაზალური მეტაბოლური სიხშირეზე (კალორიების რაოდენობა, როდესაც დაისვენებთ). კიდევ ერთი წვლილი შეიტანეს წონის რეგლამენტში, რომელსაც ახლახან აღმოაჩინეს უწყვეტი ასოცირებული თერმოგენეზი (უნებლიე აქტივობა, როგორიცაა fidgeting.) ეს შეიძლება იყოს, რომ თუ ძილის ნაკლები, თქვენ გადაადგილება ნაკლებია, ძალიან, და ამიტომ დაწვა up ნაკლები კალორია. "
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი განიხილოს არის ძილის გავლენა კორტიზოლის დონეზე.
არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი კორტიზოლის გათავისუფლება - სტრესის ჰორმონი და შიმშილის სტიმულირება.
ეროვნული ძილის ფონდის მიხედვით, საშუალო ქალი იღებს მხოლოდ ღამეში ექვსი და ნახევარი საათის განმავლობაში. ქრონიკული ძილის აღკვეთა შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ეფექტი მეტაბოლიზმზე და ჯანმრთელობაზე.
არასაკმარისი ძილი:
- ხელს უშლის ორგანიზმის მიერ ნახშირწყლების მეტაბოლიზებას და იწვევს გლუკოზის მაღალი დონის დონეს, რაც იწვევს ინსულინის მაღალ დონეს და სხეულის ცხიმის შემცველობას.
- აკონტროლებს ლეპტინის დონეს, რაც იწვევს ორგანიზმში ნახშირწყლები.
- ამცირებს ზრდის ჰორმონის დონეს - ცილა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის და კუნთების სხეულის პროპორციებს.
- შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა და ხელი შეუწყოს დიაბეტის გაზრდის რისკს
- შეიძლება გაზარდოს სისხლის წნევა
- შეიძლება გაიზარდოს გულის დაავადების რისკი
ახალგაზრდა, ჯანსაღი ადამიანებიც კი, კვირაში სამი საათის განმავლობაში ღამის 3 საათის განმავლობაში ძილის დეფიციტი ტრიპლეტ whammy გავლენას სხეულზე.
მხოლოდ ამ შეზღუდული რაოდენობის ძილის დეფიციტის ჩარეული უნარი დამუშავება ნახშირწყლები, მართვა სტრესი, და შეინარჩუნოს სათანადო ბალანსი ჰორმონების. მხოლოდ ერთი ძილის შეზღუდული კვირის განმავლობაში, კვლევის მონაწილეებს ჰქონდათ მნიშვნელოვანი ზარალი მათი უნარი გლუკოზის და თანმხლები ზრდის ინსულინის. ინსულინის დონე იმდენად მაღალი იყო, რომ მამაკაცები წინასწარ დიაბეტიან მდგომარეობაში იმყოფებოდნენ.
წონის დაკარგვა სამოქმედო პუნქტი
თუ წონაში წონა გჭირდება, უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ძილის მიღების შემდეგ, ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა . ჩვენი უმრავლესობისთვის, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ღამისთევა 7 საათი ან მეტი.
> წყაროები:
> ამერიკული ტორრაკი საზოგადოება, საერთაშორისო კონფერენცია, საინფორმაციო გამოშვება, სან დიეგო, მაისი 19-24, 2006.
> Patel SR, მალჰოტრა A, თეთრი DP, Gottlieb DJ, Hu FB. ასოციაციამ ქალებში შემცირებული ძილისა და წონის მომატებას შორის. Am J Epidemiol. 2006 წლის 15 ნოემბერი, 164 (10): 947-54. შონინი, მერი. ფარისებრი დიეტა: თქვენი მეტაბოლიზმის მართვა ხანგრძლივი წონის დაკარგვა, ჰარპერკოლინები. 2004 წ.
> Spiegel K, Leproult R, ვან Cauter E. "გავლენა ძილის ვალის მეტაბოლური და ენდოკრინული ფუნქცია." ლანჩეტი. 1999; 354: 1435-1439.