რა იყო ერთი რამ, რაც გექნებათ უფრო მეტი ცხოვრება, მეტი ენერგია, გულისტკივილი თავიდან აცილება გულის დაავადება, კიბო, ინსულტი და ტრავმა - ყველა თქვენი სქესობრივი ცხოვრება, განწყობა, თავდაჯერებულობა და სხეულის სურათი. ამას აკეთებ? ეს ერთი რამ არსებობს. სამწუხაროდ, ძალიან ბევრი ჩვენგანია, რომლებიც არ სარგებლობენ.
სავარჯიშო არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე აქტივობა, რომელსაც შეუძლია, გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების, სხეულისა და გონების ყველა ასპექტი.
თუ ბევრ ჩვენგანს გისურვებთ, იბრძოლეთ, რომ რეგულარულად მოვიქცეთ მოტივაცია, მაგრამ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება.
წვრთნა დაგეხმარებათ წონაში და წონასწორობა
თქვენი კალორიების დაკვირვების გარდა, კვლევებმა აჩვენეს, რომ წვრთნა არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღი წონის დაკარგვისთვის. კალორია, რომელსაც კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგზე წვავენ, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, ხელს უშლის მომავალი წონის მომატებას და თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე .
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ ჭარბი წონის ან სიმსუქნის გამო შეიძლება რისკის ქვეშ დააყენოთ სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადება, მაღალი წნევა, gallstones, დეპრესია, დაბალი თვითშეფასება და სხვა.
სავარჯიშო იცავს გულის დაავადებებისგან
გულის დაავადება ამერიკელი მოზარდების სიკვდილის წამყვანი მიზეზია. სავარჯიშო არა მხოლოდ გულის დაავადებისგან იცავს, მას შეუძლია რეალურად შეცვალოს თქვენი გულის სამუშაოები, რაც უფრო ძლიერია, უფრო ეფექტიანი და უკეთესად მოქმედებს როგორც ასაკი.
რა არის კიდევ უკეთესი, რომ პატარა წვრთნები, მიუხედავად იმისა, წონის დაკარგვა, შეუძლია განსხვავება. თქვენი გულისთვის სავარჯიშო დაიწყება კვირაში უმეტეს 20 წუთი. აქტიური შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული რამ, რომ დაძაბოს თქვენი გული, ისევე როგორც overweight, რომელსაც მაღალი არტერიული წნევის, ან ძალიან მაღალია ხაზგასმით.
სავარჯიშო შეიძლება დაგეხმაროთ გულის შეტევით და აღკვეთოს მომავალში გულის პრობლემების რისკი.
დიაბეტის პრევენცია და მართვა
ყველა ჯანმრთელობის პრობლემა ჩვენ განიცდიან, დიაბეტი შეიძლება იყოს ყველაზე maddening. უმარტივესი პირობებში, დიაბეტი გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის საჭმლის საჭმელს. შენი სხეული არ შეუძლია ჩაიშალოს შაქარი, რომელიც იწვევს მაღალი გლუკოზის დონის და პოტენციურ ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა ნერვული დაზიანება, თირკმლის უკმარისობა, ხედვა პრობლემები, გულის დაავადება და დეპრესია.
სიმპტომის მიღების ყველაზე მაღალი რისკის ფაქტორი სიმსუქნეა, რომელიც ერთ-ერთი მიზეზია, რომ ვარჯიში ასეთი ძლიერი იარაღია. სავარჯიშო ასევე დაგეხმარებათ სისხლში გლუკოზის დონის მართვაში და ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდაში. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ტრენინგი შეიძლება გაუმჯობესდეს ინსულინის მოქმედებათა უცოდინარ მოზრდილებში და კიდევ ერთმა აღმოაჩინა, რომ კუნთების დამატება გვეხმარება გლუკოზის დონის მართვაში და დიაბეტის გამო გართულებების რისკის შემცირება.
განახორციელოს თქვენი სექსუალური ცხოვრება
ჩვენ არ დადებს არასოდეს ფიქრობდა დარტყმაზე, რომელსაც შეეძლო ეს ეფექტი. ეს შეიძლება გითხრათ, როგორც ინფომერული დაპირება, მაგრამ ვარჯიში ნამდვილად გააუმჯობესებს თქვენს სქესობრივ ცხოვრებას. არსებობს გრძელი სია სარგებელი exercisers შეიძლება განიცდიან საძინებელი, მათ შორის:
- გაძლიერებული სექსუალური შესრულება და სიამოვნება
- გაიზარდა სქესის დრაივი უფრო ხშირი სექსი
- გაიზარდა სექსუალური კმაყოფილება
- ნაკლები პრობლემები Erectile დისფუნქცია
ჯანსაღი სავარჯიშო პროგრამა ასევე ხელს შეუწყობს მაღალი თვითშეფასებას და უფრო მეტ ნდობას, ორ მახასიათებელს, რომელიც ადამიანებს მიაპყრობთ, როგორც ფიზიკურად, ისე ემოციურად. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, სქესობრივი დამწვრობა კალორიაც. 150-კილომეტრიან კაცს შეეძლება დაახლოებით 72 კალორია ცეცხლგამძლე სქესის 15 წუთის განმავლობაში. წადი ერთი საათის განმავლობაში და გადაწვდებით 288 კალორიას.
წვრთნები ხელს უწყობს მაღალი წნევით
მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც ითვლება 149/90 მმ Hg- ზე მეტი, ხელს შეუწყობს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემებს, მათ შორის გულის ქრონიკული დაავადებების, ინსულტისა და გულის უკმარისობის დროს.
წონის დაკარგვა და მარილისა და ალკოჰოლის მიღება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი არტერიული წნევის დაწევა და კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ კვირაში 3-დან 5-მდე საშუალო ინტენსივობის აქტივობა საკმარისია იმისათვის, რომ შეამციროს მაღალი წნევა. რეგულარული ვარჯიში შეიძლება დაიცვას მაღალი არტერიული წნევის განვითარება, რაც შეიძლება იყოს ასაკის პრობლემა.
სავარჯიშო შენს ჭკვიანია
განახორციელოს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გაძლიერება, მას ასევე შეუძლია გაძლიერდეს თქვენი გონება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული ასაკის მოზრდილებმა შეიძლება შეამცირონ ზომიერი კოგნიტური გაუფასურების შანსები 30 პროცენტიდან 40 პროცენტამდე.
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ პრაქტიკას შეუძლია შეინარჩუნოს გონება მწვავე, რადგან ის აუმჯობესებს მიმოქცევაში მთელს სხეულსა და ტვინს, რაც ხელს უწყობს თქვენს ყურადღებას და კონცენტრირებას.
სავარჯიშო შეიძლება დაგვეხმაროს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებისგან. ერთ კვლევში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ხანდაზმული ასაკის მოზარდები, რომლებიც სულ მცირე 3 კვირაში იკავებენ, დემენცია განვითარდება.
სავარჯიშო შეიძლება კიდევ უფრო ნაყოფიერი გახდეს. ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ასრულებენ უკეთესს, ახერხებენ დროის უფრო ეფექტურად მართვას და გონებრივად მკვეთრი არიან.
სავარჯიშო გაძლევთ მეტი ენერგია
ეს შეიძლება იყოს ირონიული, მაგრამ თუ თქვენ ოდესმე იგრძნო ძალიან დაიღალა workout, განხორციელება არის ერთი რამ, რომ შეიძლება განკურნოს თქვენ. საკმარისი ძილის მიღება, სტრესის შემცირება და კვების ჭამა ჭამა ყველა მნიშვნელოვანია ენერგიისთვის, მაგრამ ერთი ძირითადი ფაქტორი მოძრაობს. სწავლა გვიჩვენებს, რომ ვარჯიში ზრდის ენერგიის გრძნობებს და ამცირებს დაღლილობის გრძნობებს. სწავლება ასევე გვასწავლის სხეულს, თუ როგორ უნდა აწარმოოს მეტი ენერგია, რაც უფრო ეფექტურია ცხიმის წვაზე.
დაიწყე:
- დაწყება მცირე : გადაადგილება უფრო მთელი დღე - მიიღოს კიბეები, მონაკვეთი, ან მიიღოს მოკლე დადის.
- თბილი : მიეცით თქვენი სხეულის მეტი დრო, რათა გადასვლის განახორციელოს მიერ თანდათან იზრდება თქვენი ტემპით.
- დატბორვა : დეჰიდრატაცია ხელს უწყობს დაღლილობის გრძნობას.
სავარჯიშო ამცირებს LDL ქოლესტერინის და აძლიერებს HDL ქოლესტერინის
არსებობს მთელი რიგი ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელთაც შეუძლიათ შეამცირონ ცუდი ქოლესტერინის (LDL) და კარგი ქოლესტერინის (HDL) შეთავაზება, მათ შორის ჯანსაღი კვების, მოწევის შეწყვეტა და რეგულარული ვარჯიში. როგორც წესი, მაღალი ქოლესტერინის რისკფაქტორია, მაგრამ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფეხით ან სირბილი კვირაში 15-დან 20 კილომეტრს შეუძლია შეამციროს LDL (ცუდი ქოლესტერინი) და HDL (კარგი ქოლესტერინი). სხვა კვლევებმა დაადგინეს, რომ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 75% -ით ან უფრო მაღალ ინტენსივობაზე მუშაობისას, HDL- სა და ქვედა LDL- ის გაზრდის საუკეთესო საშუალებაა.
ინტერვალი ტრენინგი არის ერთ-ერთი საშუალება, გააცნოს თქვენი ინტენსივობის ტრენინგები თქვენს საქმიანობაში. შუალედური მუშაობის ინტერვალით აღდგენის დროს, თქვენ მიიღებთ მაღალი ინტენსივობის ტრენინგს ხანგრძლივი და მძიმე სამუშაოების დისკომფორტის გარეშე.
სავარჯიშო ამცირებს სიმპტომებს ზომიერი და მოთენების დეპრესიით
დეპრესია ბევრ ჩვენგანს სავსეა საერთო, ხოლო არსებობს მედიკამენტები და თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ, ვარჯიში არის მკურნალობის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც უზრუნველყოფს რელიეფის მიღებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ ზომიერად დაძაბულ ბრძოლაში, რადგან ეს:
- გისურვებთ თქვენს განწყობას და გაძლევთ ენერგიას
- გთავაზობთ შეშფოთებას თქვენი შეშფოთებისგან
- დაგეხმარებათ უფრო დარწმუნებული და კონტროლი
- ათავისუფლებს გრძნობს-კარგ ჰორმონებს, ხოლო სტრესის შემცირება
კი კლინიკურად დეპრესიაში მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ დახმარების აღმოჩენა. ერთ კვლევაში, დეპრესიული პაციენტები, რომლებიც ახორციელებდნენ მას "ყველაზე მნიშვნელოვან ელემენტს დეპრესიის ყოვლისმომცველი მკურნალობის პროგრამებში".
ნებისმიერი სახის განხორციელება, მათ შორის კარდიო , წონის მომზადება და გონება / სხეულის საქმიანობა, როგორიცაა იოგა , შეუძლია მუშაობა.
სწავლება შეამცირებს სტრესსა და შფოთვა
სტრესი და შფოთვა შეიძლება თქვენი სხეულის, გონების და ემოციური კეთილდღეობის ზრდას, მაგრამ ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს თუნდაც ქრონიკული სტრესით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თანმიმდევრებელი სწავლება ახორციელებს მათ სტრესს უფრო ეფექტურად და სტრესზე უფრო დაბალი დონე აქვს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ახორციელებენ. სავარჯიშო ასევე არის დიდი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თანმიმდევრულად ახორციელებს არანაკლებ 3 ჯერ კვირაში 20 ან მეტი წუთი.
შფოთვა არის კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც ხშირად გულისხმობს სტრესს და დეპრესიას, რის გამოც გაღიზიანებული, უსიამოვნო და დაძაბულობის გრძნობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობული სწავლება არის ერთი გზა შეამციროს შფოთვა, თუმცა თქვენ გინდა ექსპერიმენტი სხვადასხვა ინტენსივობის დონეზე, რათა იპოვოს რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის.
ვარჯიში ამცირებს ინსულტის რისკს
კიდევ ერთი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც შეიძლება ზოგჯერ თავიდან აცილება exercise არის ინსულტი. ინსულტი შეიძლება მოხდეს, როდესაც სისხლი არ არის ტვინის ტირაჟირება, ხოლო სამი ძირითადი რისკის ფაქტორს შეიცავს მაღალი წნევა, დიაბეტი და მოწევა. სავარჯიშო შეიძლება დაეხმაროს როგორც მაღალი არტერიული წნევის და დიაბეტის, და ეს შეიძლება შეამციროს რისკი განიცდის ინსულტის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზომიერად აქტიური არიან ინსულტის 20% -იანი რისკის ქვეშ და, თუ უფრო აქტიური ხართ, ეს რიცხვები მხოლოდ უკეთესია. სავარჯიშო შეიძლება შეამცირონ იმ ხელშემწყობი ფაქტორებისგან და გაფართოვდეს სისხლძარღვების ინტერიერი, რაც ხელს უწყობს უკეთესი მიმოქცევაში.
სავარჯიშო შეიძლება ასევე დაეხმაროს ხალხს აღმოფხვრას ინსულტის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინსულტის გადარჩენილებმა, რომლებიც მონაწილეობდნენ ფეხით გადაადგილებაში, შეძლეს უფრო სწრაფი და გრძელი გასეირნება და ჰქონდათ უკეთესი მობილურობა, ვიდრე არაეფექტური.
სავარჯიშო გარკვეულწილად ამცირებს სიმსივნის ზოგიერთი სახის რისკს
სწავლის კიდევ ერთი დიდი სარგებელი არის გარკვეული სახის სიმსივნეების რისკი, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის კიბოს, ძუძუს კიბოს, ფილტვის კიბოს და მრავლობითი მიელომის ჩათვლით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მგრძნობიარე აქტივობა ზომიერად შესანიშნავ საშუალებას იძლევა და ამ სავარჯიშოებს აქვთ 30-40% -იანი შემცირებული რისკი მსხვილი ნაწლავის კიბოს წინააღმდეგ, რომელიც ეწინააღმდეგება არადიპრესორელებს. კიდევ ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჩვენი ცხოვრების წესის შეცვლას შეუძლია შეამციროს კიბოს საფრთხე. ჯანსაღი დიეტა ჭამა, ჯანმრთელი წონაში ყოფნა, ახორციელებს ალკოჰოლის მიღებას და მოწევის შეწყვეტას, შეიძლება რეალურად დაიცვას საკუთარი თავი, როგორც ხანდაზმულებში.
ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიცვას ოსტეოპოროზისგან
ძვლის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ქალების მიმართ, განსაკუთრებით მათ, ვინც პოსტმენოპაუზურია. რიგი საკითხები ხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზის, მათ შორის მოწევა, სასმელი ძალიან ბევრი და ოჯახის ისტორია ოსტეოპოროზის, მაგრამ ერთი პრევენციისთვის მიზეზი ხდება sedentary.
ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ბავშვები, რომლებიც ახერხებენ ძლიერ ძვლებს ააშენონ და ძალაუფლება სრულყოფილებად იქცეს, რაც მათ ოსტეოპოროზის საწინააღმდეგოდ იცავს. როგორც მოზარდები, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ძლიერი ძვლები და, შესაძლოა, ძლიერი ძვლები ააშენოთ წონის მოქმედება, როგორიცაა გაშვებული, ფეხით, აერობიკით ან ნებისმიერი სხვა მოძრაობა, რომელიც გავლენას ახდენს. მაღალი ინტენსივობის ძალაუფლების ტრენინგი არის კიდევ ერთი გზა ძლიერი ძვლების ასაღებად, ყველა, როდესაც იწყებს მჭლე კუნთების ქსოვილს და იწვის კალორიებს.
ყველაზე მტკიცებულება გვიჩვენებს, რომ მუშაობის მაღალი ინტენსივობის და უფრო მეტი სიხშირე არის საუკეთესო გზა გაზრდის ძვლის სიმკვრივის. ეს 30 დღიანი სწრაფი დაწყების სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ თავიდანვე.
სწავლება ხელს უწყობს თქვენს თავმოყვარეობას, სხეულის გამოსახულებას და ნდობას
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწავლება არა მარტო ენერგიულ საშუალებას იძლევა, მას შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს თვითშეფასება და ნდობა. ეს არ არის გასაკვირი, როცა ფიქრობთ, რომ ჩვენ საკუთარ თავზე ვგრძნობთ ხშირად ხშირად როგორ დავინახავთ, რამდენად კმაყოფილი ვართ საკუთარ თავს და რამდენად კომპეტენტურად ვხედავთ საკუთარ თავს. სწავლება შეუძლია გააუმჯობესოს ყველა იმ რამ. გაუმჯობესების მიზნით თქვენი ძალა, გამძლეობა, ბალანსი და კოორდინაცია, გრძნობთ უფრო ძლიერი და უფრო დარწმუნებული.
ჯანდაცვის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი გამოკვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ სხეულის იმიჯის გაუმჯობესების უმნიშვნელო რაოდენობას შეუძლია. მკვლევარებმა განიხილეს 50-ზე მეტი კვლევა და აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ ნაკლებად კრიტიკულნი არიან თავიანთი ორგანოებისგან, ვიდრე არაეფექტური, მიუხედავად მათი წონის დაკარგვის შედეგი.
სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენს განწყობას
თუ თქვენ გრძნობთ cranky, ერთ ერთი საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა არის exercise. ჩვენ არ ვიცით ზუსტად როგორ მუშაობს, მაგრამ ერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ მხოლოდ 10 წუთი აერობული სწავლება შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა, დაღლილობა და აღშფოთება, ხოლო იზრდება გრძნობების სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია. კარდიოო, როგორც ჩანს, საუკეთესო საშუალებაა თქვენი განწყობის გაზრდისთვის, მაგრამ სხვა საქმიანობამ შეიძლება იმუშაოს.
სავარჯიშო იცავს სენორეებს დაზიანებისგან
Falling არის ძირითადი წყარო დაზიანება და, ზოგჯერ, სიკვდილი ხანდაზმული ადამიანები. ერთი კვლევის შეფასებით, რაც ჰიპეზოფურის მოტეხილობის 90 პროცენტს იწვევს. ჩვეულებრივი დაბერების მიღმა, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩებით და დავანგრევთ საკუთარ თავს კუნთების დაკარგვა , ბალანსი და კოორდინაცია. თუ არ ივარჯიშებთ, კუნთის დაკარგვა ხელს უწყობს სისუსტესა და მოქნილობას, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს შესაძლებლობებზე, რათა გაძლიერდეს ძალა და ნდობა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ seniors შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული და შეინარჩუნოს მაღალი დონის ფუნქციონირების exercise. თქვენს ბალანსზე , მოქნილობაზე , მოთმინებაზე და ძალაზე მუშაობა გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრების ხარისხს, რადგან ხანდახან ხარ და დაცული ხართ დაზიანებისგან.
ის უკეთესად და ხანდაზმულს გვეხმარება
თუ ოდესმე მსურდა, ასეთი ახალგაზრდობის შადრევანი იყო, მე გაოცებული ვარ თქვენი სურვილების შესრულება. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ წვრთნებს შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა დაამატოთ წელიწადში, თუ დაიწყება 15 ან 50 წლამდე. უფრო უკეთესია, რომ ზედმეტი წლები ნაკლებად არის ინვალიდობა, რაც გულისხმობს სიცოცხლის მაღალი ხარისხს, როგორც ასაკი.
ეხმარება მკურნალობას და მართოს თავში ტკივილი
უკან ტკივილი არის საერთო პრობლემა, და რადგან არსებობს სხვა მიზეზები, არ არსებობს ერთი თერაპია, რომელიც მუშაობს ყველა ადამიანს. თუმცა, ტკივილის უკმარისობის მქონე პაციენტებისთვის ცუდი პოზა ან ძალიან იჯდა, უკან გაჭიმვა და გაძლიერება შეიძლება იყოს ერთი გზა ტკივილის შესამცირებლად. მკვლევარებმა ასევე იოგას შესწავლა სასარგებლო საშუალებაა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგენარ იოგას ტკივილის, ინვალიდობის და ტკივილის პრეპარატების გამოყენების შემცირება შესწავლის მონაწილეებში.
ის შეესაბამება სეზონურ საქმიანობას
თუ ზამთარში ზამთარში ან ლაშქრობში გისურვებთ, რეგულარული წვრთნები აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ამგვარი არალეგალური საქმიანობისთვის ძლიერი საფუძველი ჩაეტარებინა. არსებობს მთელი რიგი რამ, რაც დამოკიდებულია სეზონზე და ამინდში, რომელიც შეიძლება დააზიანოს ტრავმა თუ არ შეინარჩუნებთ ფიტნეს ბაზაზე. რეგულარული სწავლება მოგცემთ გამძლეობას, ძლიერებას და მოთმინებას, რაც საჭიროა სეზონური აქტივობისთვის, როგორიცაა თოვლის ჩაქრობა, ფოთლები, დიდი ველოსიპედით ჩამოსული ან კეოპის ტურები, ზურგჩანთები, სათხილამურო და სნოუბორდი.
ეს თქვენი ბავშვებისთვის აქტიური რჩება
მიუხედავად იმისა, თქვენი შვილები სწავლობენ და სრულწლოვანებებზე ხშირად დამოკიდებულია თქვენზე. ერთი გამოკვლევა გვიჩვენებს, რომ გოგონები უფრო მეტად სწავლობენ, როდესაც სწავლის შესახებ ცოდნა აქვთ და მათი დედები აქტიური არიან. ბიჭები უფრო მეტ დროს ასრულებენ, როდესაც მათ აქვთ ცოდნა და როდესაც ისინი იღებენ ინფორმაციას მათი დოდისგან. კარგი როლის მოდელის მიხედვით ნიშნავს, რომ თქვენს შვილებს აქვს უკეთესი გასროლა ჯანსაღი, აქტიური მომავალი.
> წყაროები:
> ბლუმუმანი, ჯეიმს ა. და სხვები. ხანდაზმულ პაციენტებზე სწავლების ტრენინგები ძირითადი დეპრესიით. საარქივო სტაჟიორი Med. 1999; 159: 2349-2356.
> კემპბელი; Hausenblas H. ეფექტი სავარჯიშო ინტერვენციების სხეულის გამოსახულება. J ჯანმრთელობა Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> კარტერი N; კენუს პ; ხანი KM სწავლება ხანდაზმულ ადამიანებში ჩამოსვლამდე: სისტემური ლიტერატურის მიმოხილვა ლოგიკა და მტკიცებულებათა შესწავლა. სპორტული მედი. 2001 წლის ივნისი, 31 (6): 427-438 (12).
> დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. აქტიური ცხოვრების სტილის პოპულარიზაცია ხანდაზმულთა შორის . ხელმისაწვდომი 28 იანვარი, 2010.
> ფსიქიატრიისა და ქცევითი მეცნიერებების დეპარტამენტი, ვაშინგტონის უნივერსიტეტი. ფიზიკური აქტივობის დეპრესიის გრძივი ეფექტები. ჯენი საავადმყოფო 2009 ივლ-აგვ; 31 (4): 306-15. Epub 2009 მაისი 13.
10 წუთიანი Workouts მოხსნას თქვენი განწყობა