Ჯვრის სასწავლო რჩევები და ტექნიკა

ჯვრის მომზადების მიმოხილვა

Cross-training არის ტერმინი, რომელიც იღებს დააგდეს გარშემო ბევრი დარბაზი. ეს არის ტერმინი, რომ ყველას კარგად იცნობს, მაგრამ მისი მკაცრი განმარტება გარკვეულწილად იგრძნობა, განსაკუთრებით კი უსარგებლოა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოისმინოთ მყარი მყარი მაშველი, ამბობენ, "ნანა კაცს დღეს მე არ ვარ ამაღლება, მე ვარ ჯვარედინი ტრენინგი ზოგიერთ გაშვებით", ხოლო მოსმენილი თავდამსხმელი ამბობს: "დღეს ჩემი ჯვრის სასწავლო დღე , ამიტომ მე ვაპირებ მოხსნას წონა. "

ხომ ხარ? ერთი ადამიანის რეგულარული ტრენინგი არის სხვისი ჯვარედინი ტრენინგი. ასე რომ, როგორ უნდა იცოდეთ, რა უნდა იყოს თქვენი ტრენინგის ტრენინგი? საბედნიეროდ, ეს არ არის ისეთი დამაბნეველი, როგორც ჩანს.

რა არის ტრენინგი?

Cross-training არის ნებისმიერი workout, რომელიც ავსებს თქვენი ნორმალური რუტინული, ეხმარება კი გარეთ პოტენციური კუნთების დისბალანსი ან სუსტი მხარეები. ეს საბოლოოდ აძლიერებს თქვენს ფიტნეს დონეზე შემცირების თქვენი ალბათობა დაზიანება.

• შერჩევა და საშემსრულებლო ჯვრის სასწავლო Workouts

• ყველაფერი რაც თქვენ გინდა იცოდეთ CrossFit- ის შესახებ

ყველა კარგი რამ, არა? მაგრამ ეს არ პასუხობს იმ კითხვას, რომლის შესახებაც ჯვარედინი სწავლება არის თქვენთვის სწორი . ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, საჭიროა გაცილებით უფრო მეტი ვიცოდე ხუთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ფიტნესის შესახებ:

• გულ-სისხლძარღვთა მოთმინება : თქვენი გულისა და ფილტვების უნარი შეინარჩუნოთ კუნთების მოთხოვნები, რომლებიც საჭიროა ოქსიგენირებული სისხლით და საწვავისთვის.
• კუნთოვანი მოთმინება : რამდენი ხანია თქვენი სამუშაო კუნთების შეძენა მუდმივად ასრულებს კონკრეტულ ამოცანას.
• კუნთოვანი ძალა : რამდენი ძალა კუნთების შეუძლია წინააღმდეგობა წინააღმდეგ წინააღმდეგობის (რამდენად შეგიძლიათ მოხსნას ერთი bout).
• მოქნილობა: თქვენი სპექტრი მოძრაობის ფარგლებში ნებისმიერი ერთობლივი.

• სხეულის შემადგენლობა: ცხიმის მასის თანაფარდობა ცხიმიანი თავისუფალი მასის (კუნთების, ძვლის, წყლისა და სხვა ქსოვილების) თანაფარდობასთან, როგორც ეს ეხება საერთო ჯანმრთელობას.

სრულყოფილი სამყაროში, თქვენი რეგულარული სავარჯიშო რუტინული მიზანშეწონილი იქნებოდა თითოეული ამ ხუთი კომპონენტის თანაბრად. მაგრამ იმის გამო, რომ ადამიანები ხშირად მუშაობენ სპეციფიკური ვარჯიშის ან სწავლების მეთოდისთვის, საერთოა ტრენინგი, რომ გახდეს გაუწონასწორებელი და ფიტნეს ერთი ან ორი კომპონენტისთვის. და როცა შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს არ არის მთავარი პრობლემა, ეს ნამდვილად არ არის იდეალური.

იფიქრეთ ამ გზით. ფიტნეს ხუთი კომპონენტი თქვენს ხელშია ხუთ თითს. თითოეული თითის მნიშვნელოვანია თქვენი ხელით საერთო ფუნქცია, ისევე, როგორც თითოეული კომპონენტი ფიტნეს მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ჯანმრთელობის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ ერთი თითის უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვა, თქვენ ალბათ არ მინდა დათმობაზე რომელიმე მათგანი. ანალოგიურად, როდესაც თქვენი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით მნიშვნელოვანია ფიტნესის ხუთივე კომპონენტის პრიორიტეტი.

ჯვრის მომზადება არის მეთოდი შენარჩუნების ყველა ხუთი კომპონენტი ფიტნეს, ან ხუთივე proverbial თითების.

მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მყარი ბირთვი იოგური, რომელიც დიდია მოქნილობისა და კუნთების გამძლეობისთვის , მაშინ თქვენი ჯვარედინი ტრენინგის რუტინული შეიძლება შეიცავდეს უფრო კარდიო ან ძალაუფლების ტრენინგს, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას და კუნთოვან ძალას .

ანალოგიურად, თუ თქვენ ხართ ძლიერი lifter, რომელიც არის დიდი კუნთების ძალა და სხეულის შემადგენლობა, თქვენ შეიძლება გადაკვეთს მატარებელი საქმიანობა, რომელიც აძლიერებს თქვენი მოქნილობა და გულსისხლძარღვთა გამძლეობა. ამგვარად, ჯვარედინი სწავლება არ არის კონკრეტული სამუშაო ადგილი; ეს არის მორგებული მიდგომა ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს მაქსიმალურად გაზარდოს თქვენი პირადი ჯანმრთელობა და ფიტნეს.

ყველაზე 7 რამ იცოდეთ ჯვრის მომზადების შესახებ

კონცეპტუალურად, ჯვარედინი სწავლება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ მისი სარგებელი და როგორ დაამატოთ ეფექტური სამუშაოები თქვენი სასწავლო გრაფიკი.

1. ეს არ არის ერთი ზომა შეესაბამება ყველა

იმის გამო, რომ თქვენი სტანდარტული workout შეიძლება განსხვავდება თქვენი საუკეთესო მეგობარი (მიყვარს ბარელი კლასის ხოლო თქვენი საუკეთესო მეგობარი უყვარს ბანაობა), საუკეთესო ჯვარედინი სასწავლო workout ალბათ არ ემთხვევა, რომ თქვენი მეგობრის.

როდესაც გეგმავს თქვენს ჯვარედინი სასწავლო რუტინული, თქვენ უნდა ვიფიქროთ პატიოსნად შესახებ, სადაც თქვენი სისუსტეები და როგორ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯვარედინი სასწავლო workout, რომელიც ეხმარება counterbalance მათ.

2. ეს ხელს შეუწყობს უსაქმურობის თავიდან ასაცილებლად

იმავე workout დღეში და დღე გარეთ, ad nauseam, არის surefire გზა გააჩნდა თავი უფლება გარეთ დარბაზი. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შევინარჩუნოთ უბიძგოს სამუშაოები, თუ თქვენი სხეულის ავტოპილოტი. Cross-training არის დიდი გზა გაწყვეტის თქვენი სტანდარტული workout და ამით ზოგიერთი "oomph" უკან თქვენი სასწავლო რუტინული. არასდროს მოგწყინდება, თუ ტრენინგ პროგრამაში მუდმივად დაემატება ახალი და განსხვავებული სამუშაოები.

3. მას შეუძლია შეამციროს დაზიანების საშიშროება

თუ ერთსა და იმავე წვრთნებს აკეთებთ, ყოველ ჯერზე სავარჯიშო დარბაზში ან ქუჩაში, თქვენ მუდმივად დგას სტრესი იმავე კუნთების ჯგუფებზე, ზუსტად იმავე წესით, უსასრულოდ. თუ ეს გრძელდება გრძელი, თქვენ პრაქტიკულად ითხოვენ ჭარბი ტრავმის. ჯვრის მომზადება იძლევა გადამუშავებულ კუნთებს, tendons და ligaments შესაძლებლობა დანარჩენი და შეკეთება სანამ ისინი კვლავ მუშაობა.

• როგორ ასრულებს 3 Essential ფუნქციური მოძრაობის ნიმუშები

• ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ CrossFit Girl Workouts of the Day

სხვა ვარდნა, რომელიც ასრულებს იგივე წვრთნას, არის ის, რომ ზოგიერთი თქვენი კუნთების რეგულარულად მუშაობისას სხვები არ მიიღებენ ყურადღებას იმავე დონის ყურადღებას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი, რაც ხელს უწყობს დაზიანებებსა და ქრონიკულ ტკივილს. როდესაც აირჩიე ჯვარედინი სასწავლო საქმიანობა, რომელიც ეფექტურად აძლიერებს რაიმე სუსტი მხარეებს, თქვენ აძლევენ თქვენს სხეულს ბალანსისთვის საჭიროა აქტიური, დაზიანების რეზისტენტული ცხოვრების ხელშეწყობა.

4. მას შეუძლია გააძლიეროს მოტივაცია

შანსი შეინარჩუნეთ იმავე ოლო "ვარჯიშზე ერთი (ან რამდენიმე) შემდეგი მიზეზების გამო:

• ეს ნაცნობი და არ გაცილებით ფიქრობდა.
• თქვენ ისიამოვნე.
• შენ კარგად ხარ.

მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ, ეს ხდება უფრო რთული და რთული ახალი მიზნების და დააყენებს თავს თუ არ შეცვლის თქვენი რუტინული. ჯვრის მომზადება არის დიდი გზა, რათა დაამატოთ გამოწვევა თქვენი workout, ახალი შესაძლებლობები ახალი მიზნების დასახვა.

მაგალითად, ახალი იოგას კლასის კარდიოს მძიმე სამუშაოს რუტინულ შემადგენლობაში შეყვანა ადვილი არ იქნება. შანსი არ გექნებათ ბალანსი ან მოქნილობა, რომ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენს პირველ წრეში გაჩნდეს. მაგრამ ეს გამოწვევა გაძლევთ ოთახში გაიზარდოს და თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ გათავისუფლებული მდე nail მეომარი III ან crow უქმნის .

5. ეს არაეფექტურია და ეს კარგია

ორგანოები საკმაოდ საოცარია. ისინი განკუთვნილია ენერგიის შენარჩუნებისა და ამოცანების შესრულებაზე რაც შეიძლება ეფექტურად. ისინი ამას აკეთებენ, როდესაც ამოცანა რეგულარულად ხორციელდება ნერვული გზების გაუმჯობესებით, ძლიერი საავტომობილო დანადგარების განვითარებაზე , უჯრედულ ადაპტაციებში, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგომომარაგების გაზრდას და "კუნთების მეხსიერების" შექმნას ავტოპილოტზე რეგულარული ამოცანების შესასრულებლად.

ეს არის ყველა სახის თვისებები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ფიზიოლოგიასთან, მაგრამ ფიტნეს თვალსაზრისით, არსებობს ზედა ზღვარი სასარგებლოდ. უფრო მეტიც, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ ერთჯერადი ვარჯიშს, უფრო მეტად განიცდი, რომ შემცირდეს კანონი. როგორც თქვენი სხეულის უფრო ეფექტურია, თქვენ დაწვა უფრო ნაკლები კალორია და განიცდიან ნაკლებ ადაპტაციებს, რის შედეგადაც გამოწვეული ფიტნეს პლატოზე.

მაგალითად, თუ თქვენ დაიწყებთ მუშაობის პროგრამას 10 წუთიანი მილის სამი მეტრიანი მიზნის მისაღწევად, სავარაუდოდ, პირველ რიგში, საკმაოდ რთული გამოდგება და შესაძლოა მიზნად ისახავდეს მიზანს. მაგრამ თუ შეინარჩუნებთ მას, თქვენი სხეული იყენებს და მოხვდა ნიშნით. თუ რამოდენიმე წუთის მანძილზე გაგრძელდება 10 წუთიანი მილის ტემპით, არასოდეს არეგულირებთ ან იცვლება თქვენი რუტინული, თქვენი სხეული უფრო ეფექტური ხდება და მუშაობას უფრო ადვილად იგრძნობს და შენს თავდაპირველი მიღწევების მიღმა გაუმჯობესებას ხედავთ.

ჯვრის მომზადება არის გზა თქვენი სხეულის გამოცნობა. როდესაც ახალ წვრთნებს და ახალ წვრთნებს შემოგთავაზებთ თქვენს გრაფიკზე, თქვენ ახსენებთ თქვენს ტვინსა და თქვენს სხეულს, რომ არ გაგიკეთებიათ ეს ახალი მარადინი, რომ თქვენი სხეული სჭირდება უფრო მკაცრი დასაძლევად მისი არაეფექტურობის დასაძლევად. ეს მუდმივი ცვლილებები და ადაპტაციები საბოლოოდ გააძლიერონ თქვენი დონის ფიტნეს და დაეხმარება ბიუსტი თქვენ მეშვეობით workout პლატოებზე.

6. ეს დაგეხმარებათ ახალი უნარების განვითარებაში

ვთქვათ, თქვენ ხართ cyclist, რომელიც გადაწყვეტს მიიღოს ცეკვა დიდი მასშტაბით, თქვენ სწავლის ახალი უნარი. მაგრამ უნარი განვითარების მეშვეობით cross- სასწავლო მიდის ღრმა ვიდრე. ფიტნესის ხუთ ჯანმრთელ კომპონენტთან ერთად, ასევე არსებობს ფიტნესის ექვს უნარიანი კომპონენტი. ეს ატლეტური უნარ-ჩვევები მოიცავს სიჩქარის, სიმძლავრის, რეაქციის დროს, სისწრაფეს, ბალანსს და კოორდინაციას.

ჯანსაღი ფიტნეს კომპონენტების მსგავსად, უნარ-ჩვეული კომპონენტები თანაბრად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული ატლეტური შესრულებისთვის. ტრანსსასაზღვრო საშუალებას მოგცემთ, განავითაროთ ისეთი უნარები, რომლებიც შესაძლოა თქვენი საყვარელი სამუშაოების მიღმა დაეცემა.

აიღე, მაგალითად, ველოსიპედისტის მაგალითი, რომელიც იწყებს ჯვრის ცეკვას. მიუხედავად იმისა, რომ Cycling არის შესანიშნავი გზა განავითაროს ძალა , სიჩქარე და ბალანსი, ეს არ არის აუცილებლად აპირებს გააძლიეროს სისწრაფე , კოორდინაცია, ან რეაგირების დრო. Dance, მეორეს მხრივ, შეიძლება იყოს სრულყოფილი ჯვარედინი სასწავლო workout, რათა დაეხმაროს კი იმ ნაკლებად განვითარებული უნარი შექმნათ უფრო კარგად მომრგვალებული სპორტსმენი.

7. ის გთავაზობთ ვარჯიშის მოქნილობას

როდესაც თქვენ შეწყვიტეთ pigeonholing თავს ერთ workout რუტინული, თქვენ უფრო გონებრივად და ფიზიკურად მომზადებული გააფართოვოს ერთად punches, რომ ზოგჯერ ერევა ყოველდღიურად workout გეგმები. მაგალითად, თუ, როგორც წესი, კვირაში სამ კვირაში ატარებთ და კვირაში ორ კვირაში ტრანსსასაზღვრო გავაგრძელებთ თქვენს ადგილობრივ სავარჯიშოში, მომავალი დრო დიდი ქარიშხალი ხელს უშლის თქვენს მიღწევას, შეგიძლიათ უბრალოდ აურიეთ ვარჯიშის გრაფიკი და დარტყმა გიმების წვიმის გარეშე რუტინული.

ან თუ თქვენი კრივი კლასის მოულოდნელად სავსეა, თქვენ არ უნდა მოხვდეს თქვენი workout გეგმები. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ მოხვდეთ კარდიო მოწყობილობებს ან წონაზე ნაცვლად. უფრო კომფორტული ხარ სხვადასხვა აქტივობებით და უფრო გახსნილი ხართ ჯვარედინი სწავლების სარგებელს, მით უფრო მოქნილი შეიძლება იყოს თქვენი გრაფიკი და გეგმები.

3 მინიშნებები დაგეგმვა Cross- ტრეინინგი Workout

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ გულისხმობდით ტრენინგის ტრენინგს თქვენს ყოველკვირეულ მუშაობაში, გამოიყენეთ ეს რჩევები თქვენი გეგმის შემუშავების მიზნით.

1. გააკეთე განრიგი

არ არსებობს საჭიროება, რომ სრულად გააგრძელოთ თქვენი მიმდინარე სამუშაო გრაფიკი ჯვარედინი ტრენინგის ჩასატარებლად. შეხედეთ თქვენს ყოველკვირეულ გეგმას და ჰკითხე საკუთარ თავს ერთი შეკითხვა: როგორ შემიძლია ჯვრის ტრენინგი შეურიეთ?

ცერის კარგი წესი ყოველ კვირას უნდა შევიდეს ერთმანეთზე ორი ტრენინგი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამივე გზით:

• დაამატეთ ერთი ან ორი ჯვარედინი სასწავლო აქტივობა თქვენს გრაფიკზე.
• თქვენი გრაფიკით ერთი ან ორი სამუშაო ადგილი ჩაანაცვლოთ.
• მოახერხა თქვენი ტრენინგის რამდენიმე აქტივობის გადატანა.

ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის სრულიად დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი დროა, რომ თქვენს საქმიანობას მივუძღვენით და რა სახის ჯვარედინი ვარჯიშობთ თქვენ.

მაგალითად, თუ გსურთ დაამატოთ მოქნილობა ტრენინგი თქვენს რუტინულ რეჟიმში, შეგიძლიათ დაამატოთ იოგას კლასი თქვენს გრაფიკზე კვირაში ერთხელ, შეიძლება ჩაანაცვლოთ ერთ-ერთ თქვენს სხვა ნამუშევარს იოგას კლასში, ან შეგიძლიათ დამატებით 15 წუთში დღეების განმავლობაში უკვე დაგეგმილი ვარჯიშის გაკეთება და 15 წუთი გაჭიმვა . მნიშვნელოვანია, რომ შეიმუშაოს თამაშის გეგმა და გრაფიკი, რათა გადაკვეთა მომზადება მოხდეს.

2. სცადეთ ახალი რამ

მაშინაც კი, როდესაც საქმე ჯვრის მომზადება, ადვილი მისაღებად მოხდა rut. დაგეგმეთ თქვენი ჯვარედინი ტრენინგი დაახლოებით თვეში ერთხელ. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ოთხი სხვადასხვა გზით:

• თქვენი წვრთნების ახალი წვრთნების შედგენა . მაგალითად, თუ თქვენი ჯვარედინი ტრენინგი გულისხმობს ძალაუფლების ტრენინგს, ერთი თვის შემდეგ ასრულებს ერთსა და იმავე წვრთნებს, გადაახვიეთ თქვენი რეპერტუარი სავარჯიშოები ახალი ან სხვადასხვა წვრთნებისათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული გზებით. ნაცვლად უკანა კბილების ნაცვლად, სცადეთ squat ვარიაცია, როგორიცაა hack squat. ნაცვლად barbell bench პრესა, ვცდილობთ dumbbell bench პრესაში.
• სცადეთ ახალი დანადგარები . თუ არასდროს სცადეთ ბალანსი ტრენინგი, რატომ არ გამოწვევა თავს BOSU- ის ბურთის მეშვეობით? თუ თქვენ არასდროს სცადეთ შეჩერების ტრენინგი, ახლა ისეთივე კარგი დროა, როგორც TRX- ის მცდელობა.
• დარეგისტრირდით ახალი კლასის ან საქმიანობისთვის . Powerlifters შეიძლება სცადოთ წყლის სირბილი . Runners შეიძლება გვინდა ცდილობენ Rock Climbing . ბარი ენთუზიასტებმა შეიძლება შეინარჩუნონ ტრიპოლინგი . არსებობს პრაქტიკულად არ დასრულდება კლასების რაოდენობა და საქმიანობა, ამიტომ რატომ ზღუდავს თავს? სწავლის ახალი უნარები არის ნახევარი გართობა, როდესაც საქმე მიმდინარეობს აქტიური.
• შეცვალეთ თქვენი მიმდინარე სამუშაოების ფორმატი . თუ თქვენ მთლიანად ჩადენილია თქვენი პირდაპირი ჯვარედინგის ტრენინგის რუტინულ რეჟიმში, შეგიძლიათ კვლავ აურიოთ ყველაფერი, რაც შეცვლის თქვენს მუშაობას . მაგალითად, თუ თქვენი ჯვარედინი ტრენინგი გულისხმობს ძლიერ წონასწორობას, გაააქტიურეთ ფორმატის შეცვლა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის , წრიული სწავლების , ან მკაცრად გამოყენებისას ფიზიკური წვრთნების გამოყენებით. ან თუ თქვენი ჯვარედინი მომზადება workout არის ყოველკვირეული იოგას კლასის, აურიეთ რამ up by სხვადასხვა სტილის იოგას ლელო, როგორიცაა ცხელი იოგას , SUP იოგას , ან საჰაერო იოგას .

3. იფიქრეთ ზემოქმედების შესახებ

კიდევ ერთი გზა, რომელიც განიხილავს ჯვარედინი ტრენინგის დანერგვას, განიხილავს თქვენი მიმდინარე სამუშაოების გავლენის დონეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯვარედინი ტრეინინგური რუტინული, რომელიც გავლენას ახდენს გავლენაზე. ხედავთ, მაღალი ზემოქმედება და წონა ტარების წვრთნები ხელს შეუწყობს კუნთების მასის და ძვლის სიმკვრივის აშენებას, მაგრამ ისინი ასევე აძლიერებენ თქვენს ძვლებში და სახსრებზე. თუ თქვენი რუტინული სერიოზული ზემოქმედების მქონე ქმედებებისგან შედგება, როგორიცაა გაშვებული და იშვიათი, ეს არის კარგი იდეა, რომ გადავიდეს ქვედა ზემოქმედებასთან დაკავშირებული სავარჯიშოები, როგორიცაა საცურაო, ციკლური ან სირბილი .

საპირისპირო სიმართლეა. თუ თქვენი პირველადი workout არის ქვედა გავლენა, ეს კარგი იდეა მოიცავს წონა დატვირთვის ან უმაღლესი ზემოქმედების წვრთნები თქვენს ჯვარედინი სასწავლო რუტინული. მაგალითად, მოცურავეები შეიძლება გაძლიერდეს ტრენინგი ძალაუფლების მომზადებით ან ცეკვით.

Cross- სასწავლო Workouts

თუ საჭიროა ადგილის დასაწყებად, განიხილეთ შემდეგი ინფორმაცია კონკრეტული სპორტის, საქმიანობისა და მიზნებისათვის:

• 10 ჯვრის სასწავლო Workout პარამეტრები
• როგორ გამოვიყენოთ გასეირნება გადაკვეთისთვის გასაშვებად
• ჯვრის მომზადება Pilates, იოგა, ან Barre
• დაბალანსება გაუმჯობესება ბალანსი და კოორდინაცია
• Bleacher Workout ამისთვის Runners გაუმჯობესება ძალა და ძალა
• Fusion Workouts მაქსიმალურად სრული ფიზიკური ფიტნეს
• ძლიერი ტრენინგი მედეგობის სპორტსმენებისთვის
• ძლიერი ტრენინგი კალათბურთისთვის
• ძლიერი ტრენინგი ჩოგბურთისთვის
• ძლიერი ტრენინგი Golfers- ისთვის
• ძლიერი ტრენინგი ბეისბოლისთვის
• ძლიერი ჰოკეის მომზადება
• ძლიერი ტრენინგი ფეხბურთი
• როგორ გავაგრძელოთ მკურნალობის დროს დაზარალებული

სიტყვა სიტყვა

დღის ბოლოს, არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა წასვლა შესახებ ჯვრის სასწავლო რუტინული. არ დააზიანოთ თქვენი გადაწყვეტილებების გადაფარვა ან "წესები". უბრალოდ შეინარჩუნე ახალი რამ, გააკეთეთ ცვლილებები თქვენს სამუშაო გრაფიკზე და გააკეთე ის, რაც გრძნობს თავს უფლებას და სასიამოვნოა.

მიზნად ისახავს უკეთესი ჯანმრთელობის განმტკიცებას ფიზიკური ფიტნესის დაბალანსებული ზომების გაშენებით. ეს არ მოხდება ღამით, ასე რომ იწყება ჯვარედინი სასწავლო აქტივობის არჩევის გზით, შემდეგ გამყარებაში. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გადახედოთ. უბრალოდ არ არის საჭირო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ.