მოზრდილებს შეეძლოთ ბავშვისგან ორი ან ორი ბავშვის მიღება, როდესაც საქმე აქტიური გახდება. უბრალოდ უყუროთ ბავშვებს პარკში თამაში და დაინახავთ, რომ მათ ატარებენ, ხტომაში, სვიფში, სვინგსა და ცეკვას, ატარებენ და ატარებენ ადამიანის მოძრაობის გამოცდილებას.
მოზრდილები უბრალოდ არ გადადიან ერთმანეთს. მოზარდები ვაჭრობენ, გამოტოვებენ და უფრო "ასაკთან დაკავშირებული" ფეხით და იჯდა, ხოლო პროცესი კარგადაა გასაკვირი და დაჯილდოების სავარჯიშოში. გარეშე მკაფიო საბაბი მიიღოს მონაწილეობა მსგავსი ხელმოწერის რასის, ან გაწევრიანების ახალი ფიტნეს კლასის- you'll იშვიათად ვხედავ ზრდასრული აღების რჩევა House of Pain 1992 სიმღერა "გადასვლა Around", "Jump up, ხტომა up და მიიღეთ ქვემოთ! " სირცხვილია. Jumping არის სახალისო და ეს არის დიდი ფორმა სწავლება-მხოლოდ ორი მრავალი მიზეზი განიხილოს ყიდვის მინი trampoline დაიწყოს მთავარი დაფუძნებული rebounding exercise პროგრამა არის.
1 - გადაჯგუფება არის მარტივი და იაფი მთავარი დაფუძნებული კარდიო გადაწყვეტა
თუ არ გაქვთ ბევრი სივრცე ან ფული, რომ მიუძღვნოთ სახლში დაფუძნებულ სპორტული დარბაზს, ძნელია გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა პრიორიტეტული კარდიო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი ხელს უშლის გარე სამუშაოებს. Treadmills და სხვა კარდიო მანქანები ძვირია, და ყველას არ მოსწონს შემდეგ სწავლების DVD ან ონლაინ ნაკადი კლასები.
ამ თვალსაზრისით, მოხსნის სწავლება არ არის brainer. მინი ტრიპოლლაინი ნაკლებ ფასად $ 100-დან დაახლოებით 1000 $ -ით გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე კარდიოქინების უმრავლესობას და ისინი ხშირად მოდიან ფეხის ფეხებით ან ჩარჩოებით, რომლითაც ისინი ადვილად ინახებენ. გარდა ამისა, განხორციელება თავად არის მარტივი გავაკეთოთ საკუთარი გარეშე სჭირდება უყურებს ან დაიცვას წინასწარ განსაზღვრული სავარჯიშო პროგრამა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ თქვენი მინი-ტრიპლეოლინი, ჩართოთ თქვენი საყვარელი შოუ ან პოდკასტი და დაიწყეთ ჰოპინგი.
გადაჯგუფება უფრო დამწყებია, ვიდრე კარდიოოს სხვა იაფი ფორმები, როგორიცაა jumping rope. თქვენ არ უნდა "დაჭერა ჰაერი" ისარგებლოს workout; ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ბიუსტი მსუბუქად ან ფეხით ადგილზე უნდა დავიწყოთ.
2 - გააძლიეროს ბალანსი და კოორდინაცია
ბალანსი, სისწრაფე და კოორდინაცია არის ფიტნესის შესაბამისი კომპონენტები, რომლებიც კრიტიკულია ათლეტური მოღვაწეობისა და ყოველდღიური ცხოვრების დროს, განსაკუთრებით ასაკზე. გადაბრწყინებული სწავლების ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი სარგებელია ის, რომ მოხდეს ბალანსის გაუმჯობესება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
მაგალითად, 2010 და 2011 წლებში გამოქვეყნებული ორი ცალკეული კვლევა, რომლითაც აღმოაჩინა, რომ მინი-ტრამპოლინზე ჩატარებულ რეგულარულ განხორციელებაში მოხდა ხანდაზმულ ადამიანებში დინამიური ბალანსი გაუმჯობესება, ასევე გაუმჯობესდა სწავლის მონაწილეების უნარი, რომ მათ ბალანსის აღდგენა წინსვლაში. იმის გათვალისწინებით, რომ მოდის წილი 800,000-ზე მეტი საავადმყოფოში და ყოველწლიურად 27,000 სიკვდილს, განსაკუთრებით ხანდაზმულთათვის, ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ხელს უშლის საფრთხეს, საკმაოდ კარგია.
მაგრამ მოხსნა არ არის მხოლოდ კარგი მომატება ბალანსის ძველი მოზარდები. 2007 წლის კვლევის ჟურნალში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით , მინი-ტრიპლეოლზე მომუშავე ექვსკვირიანი პროგრამა იყო, როგორც ექვსკვირიანი პროგრამის ტრენინგი ბალანსის დისკიზე სპორტსმენების ბალანსის გასაუმჯობესებლად აღდგენის გვერდითი ტერფის sprain. ცხადია, ეს კვლევა დაზარალებული სპორტსმენების კონკრეტულ მოსახლეობას გაეცნო, რაც უფრო რთულ შედეგებს აძლევდა, მაგრამ მინიმუმ, ის მიუთითებს, რომ ტრამპლინგი შეიძლება ეფექტური ტრეინინგის საშუალება გახდეს სპორტსმენებისთვის ტრავმისგან აღდგენის მცდელობით.
3 - განვითარებადი ძლიერი ძვლები
გადატვირთვა ალბათ არ არის პირველი წვრთნები ფიქრობთ, როდესაც გსურთ გააუმჯობესოს თქვენი ძვლის ჯანმრთელობა. მაღალი ზემოქმედების წვრთნები, როგორიცაა გაშვებული და წონის ტარება სავარჯიშოები, მათ შორის ფეხით და ძალაუფლების სწავლების გარკვეული ფორმები, არის ტიპიური შეთავაზებები ექიმების მიერ, როდესაც მათ სურთ, რომ ძროხის სიმკვრივის ძროხა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მოხსნა არ არის ეფექტური. სინამდვილეში, სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერების ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ახალგაზრდა, ტამპოლინისტებმა თირკმლებისა და ხერხემლის, კიდურების უფრო დიდი ძვლებისა და ქვედა ორგანოს უფრო ძლიერი ძვლისა და კუნთების სიძლიერე უფრო ძლიერი ძვლის სიმკვრივე იყო -ტრამპოლინის კონტროლი.
სრულიად სამართლიანი, ტრამპოლინისტების მიერ ჩატარებული კვლევა ძალიან კონკურენტუნარიანი სპორტსმენები იყო, ამიტომ პატარა რეკრეაციულ jumping on mini trampoline სახლში შეიძლება არ გამოაქვეყნებს იგივე შედეგი, მაგრამ ეს მიუთითებს, რომ trampoline jumping ამჯამად, ფაქტობრივად, აქვს გარკვეული დადებითი გავლენა ძვლის სიმკვრივე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სავარჯიშო რეგულარულად ხორციელდება.
4 - დახმარება კონტროლი სისხლის შაქარი
ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის მონაცემებით, 29.1 მილიონ ამერიკელებს აქვთ დიაბეტი, ხოლო დამატებით 86 მილიონი მოზარდი 20-ზე მეტია წინასწარ დიაბეტით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მთელი ბევრი ამერიკელი პრობლემაა მათი სისხლში შაქრის მართვის პრობლემა.
რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში შეიძლება მოხდეს ექიმთან მუშაობა მკურნალობის გეგმაში, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში თითქმის აუცილებლად უნდა იყოს თქვენი ინიცირებული პროგრამის ნაწილი. ასე რომ, თუ ფეხით გარეთ ხმები მოსაწყენი, და დარტყმის სპორტული დარბაზი ჟღერს hassle, თქვენ იღბალი: სახლში დაფუძნებული rebounding განხორციელება შეიძლება იყოს თქვენი პასუხი.
2015 წლის გამოკვლევის თანახმად, ავსტრალიის ჟურნალი სოფლის ჯანმრთელობის შესახებ , ცხრაკვირიანი პროტოკოლის განხორციელება კვირაში სამჯერ სამჯერ მხოლოდ 20-დან 30 წუთის განმავლობაში, დადებითი ცვლილებები გამოიწვია სისხლში შაქრის მარკერების და სხეულის მასის ინდექსთან ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი. კიდევ უფრო საინტერესოა ის, რომ ტამპოლინის დადებით გავლენას არ ახდენს მხოლოდ დიაბეტის ან წინასწარ დიაბეტის მქონე პაციენტებში. 2016 წლის კვლევა ნორმალური გლუკოზის დონის მქონე ადამიანებმა აღმოაჩინეს, რომ 50 წუთიანი ბატალიონი მაღალი ინტენსივობის ტრიპპოლის ვარჯიში ეფექტურად შეამცირა სისხლში გლუკოზის დროს და აგრძელებდნენ წვრთნას, რაც ადასტურებს, რომ მოხსნა შეუძლია გლუკოზის დონის კონტროლი გასინჯვასა და ეფექტურ საშუალებას.
5 - ინსტრუმენტი წონის დაკარგვა
თუ თქვენ ხელმძღვანელობთ კარი სამ სამსუნგზე ან ხტომა trampoline 30 წუთის განმავლობაში, რეგულარული სწავლება ნებისმიერი სახის შეიძლება გამოიწვიოს გამოიწვიოს ცვლილებები სხეულის შემადგენლობა და წონის დაკარგვა. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იყოს თანმიმდევრული, და რა თქმა უნდა ეხმარება თუ თქვენ შრომა კარგად დაბალანსებული, calorie- კონტროლირებადი დიეტა. მეცნიერებსა და სპორტში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამარშრუტო ტალოპოლიაზე გადაქცევა შეიძლება "ენერგიულ" საქმიანობაში ჩაითვალოს სპორტის მედიცინის მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ინსტრუქციის მიხედვით, რის შედეგადაც დაახლოებით 7 კალორია კალენერულ წვას შეადგენს. Calorie დამწვრობა მერყეობს წონის, ასაკის, სქესისა და სხეულის შემადგენლობის საფუძველზე, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ საათში გატარებული ტრიპლედონის დროს შეიძლება დაახლოებით 400 კალორია დაწვა. ეს არ არის shabby როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში.
6 - შემცირება თავში Pain
მოვალეობის ერთ-ერთი ყველაზე გასაკვირი სარგებელი ის არის, რომ რეგულარულ პროგრამას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს უკან ტკივილს. ყოველ შემთხვევაში, ის 2015 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა პოლონეთის ჟურნალის სპორტისა და ტურიზმის ჟურნალში . საშუალო ასაკის მოზარდები, რომლებიც მონაწილეობდნენ 21 დღიანი სარეაბილიტაციო პროგრამაში, რომელიც შედგებოდა მინი-ტრიპოლენოლზე, გაუმჯობესდა ფუნქციონალური შესაძლებლობები და მნიშვნელოვნად შემცირდა წელის უკან ტკივილი. ეს არის საკმაოდ დიდი გარიგება, თუ რეგულარულად აღმოჩნდებით სერიოზული ტკივილებით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიწყე ექიმთან საუბარი; ძალიან იშურებს, ძალიან მაღალია ან კონტროლის გარეშე შეიძლება მხოლოდ უარესი გახდეს.
7 - უბრალოდ სასაცილო გართობა
იყავი გულახდილი - jumping on trampoline მხოლოდ უბრალო გართობა. არავის შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ღიმილს, როდესაც ჰაერში შეაღწია, თითქოს თქვენ დაფრინავდით. ამ თვალსაზრისით, მოხსნა არის იაფი და შედარებით უსაფრთხო გზა, რომელიც სარგებლობს იაფი მღელვარე. Plus, კარგი თქვენთვის - ეს არის მომგებიანი საქმიანობა სიამოვნებისა და ჯანმრთელობისათვის.
8 - როგორ აირჩიოთ მინი ტრამპოლინი
სანამ წინ წახვალთ Amazon და შეძენილი იაფი მინი-ტრიპლეინი, შეგიძლიათ იპოვოთ პატარა კვლევა. კარდიოვასკულური აპარატის ყველა ფორმის მსგავსად, არსებობს ელემენტი, რომელიც "თქვენ იხდით". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოქანდაკე როკ-ქვედა ფასით სავარაუდოა, რომ ცუდი მშენებლობისა და ქვეპუნქტიანი bounce აქვს. დაფიქრდით ამ ფაქტორებზე შესყიდვის დაწყებამდე:
- Springs წინააღმდეგ Bungees: საერთოდ, გაზაფხულზე დაფუძნებული trampolines ნაკლებად ძვირი, ვიდრე ის, რომ გამორჩეულთა bungee cords, მაგრამ ისინი ასევე ხმამაღალი და ნაკლებად მისცეს თითოეულ bounce. Bungee trampolines, მეორეს მხრივ, უფრო ძვირი, მაგრამ ისინი მშვიდი, გთავაზობთ რბილი, ღრმა bounce, და როგორც წესი, უფრო ადვილია სახსრების.
- დიამეტრი და სიმაღლე: Mini trampolines მოდის სხვადასხვა ზომის, იმ 36 დიუმიანი დიამეტრი და 10 დიუმიანი სიმაღლე მათთვის 49 დიუმიანი დიამეტრი და 14 დუიმიანი სიმაღლე. რა თქმა უნდა, არსებობს ყველა ვარიანტისთვის სარგებელი და ხარვეზები. უფრო პატარა ტრიპლეოლი, ნაკლებად სივრცე ის იღებს და ადვილად შეინახავს მოშორებით. უფრო დიდი trampoline, უკეთესი bounce და მეტი ოთახი თქვენ უნდა ვეცადოთ სხვადასხვა წვრთნები. ზოგადად რომ ვთქვათ, თუ გაქვთ სივრცე და სახსრები უფრო დიდ ტრიპოლზე, შეიძინე უკეთესი წვრთნების გამოცდილება.
- წონის ლიმიტი: სხვადასხვა მწარმოებლებს აქვთ სხვადასხვა წონის ლიმიტები მათი ტრიპოლლაინებისთვის. დარწმუნდით, რომ იცით, რა წონის ლიმიტია, სანამ ყიდულობთ.
- შენახვის თვისებები: თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული სივრცე, აუცილებლად გვინდა დარწმუნდეთ, ზოგიერთი trampolines შეიძლება დაკეცილი ნახევარში, მაგრამ თქვენ მინდა წაიკითხოთ მიმოხილვები, რათა დარწმუნდეს, რომ ეს ფუნქცია არ შეამცირებს პროდუქტის მთლიანობას. სხვა trampolines უზრუნველყოფს ხრახნიანი ან foldable ფეხები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ "flatten" პროდუქტი და შესანახად იგი ქვეშ საწოლი, როდესაც არ გამოიყენება. როგორც წესი, ამ ტიპის შენახვის ხსნარი უკეთესია ტრაბინოლინის სიძლიერისა და მთლიანობის შენარჩუნების თვალსაზრისით.
- დამატებითი სარგებელი: თუ ახალი ხელახლა დაიხვევთ, შეგიძლიათ განიხილონ პროდუქცია, რომელიც მოყვება DVD- ების ან ვიდეო პროგრამირების საშუალებით, რათა მიიღოთ სხვადასხვა სახის სამუშაოები.
როგორც თითქმის ყველაფერთან ერთად შეგიძლიათ იპოვოთ მოვაჭრეები გარიგების სარდაფითა და მაღალი დოლარის ფასებით, ასე რომ, თქვენი ბიუჯეტის განსაზღვრა შეძლებამდე. ზოგადად რომ ვთქვათ, ბელიკონის ტრიპოლლაინები ითვლება ზედა- of-line- ით, სთავაზობს ბუნების კავშირებს, დიდი ზედაპირის ადგილს jumping, 14-inch სიმაღლე, კეთილშობილური 440-ფუნტი წონის ლიმიტი, დასაკეცი და ხრახნიანი- შენახვისა და წლის სავარჯიშო ვიდეო ბიბლიოთეკაში. ისინი ასევე ყველაზე ძვირადღირებული მინი ტრიპოლურიები არიან, რომლებიც $ 399-იდან იწყება და 1,000 დოლარზე მეტი შეადგინა. მიუხედავად იმისა, რომ მათ, რა თქმა უნდა მიაწოდოს შესანიშნავი მომხმარებლის გამოცდილება, მათი ფასი შეიძლება იყოს prohibitive, ამიტომ განიხილოს ყველა თქვენი პარამეტრები ყურადღებით.
> წყაროები:
> Aragao F, Karamanadis K, ვაზ M, და სხვები. "დინამიური სტაბილურობის მექანიზმებთან დაკავშირებული მინი-ტრანპოოლინის განხორციელება აუმჯობესებს ხანდაზმულებში ბალანსის აღდგენას." ელექტრომიოლოგიისა და კიინეზიოლოგიის ჟურნალი . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. ივნისი 2011.
Burt L, Schipilow J, Boyd S. "საკონკურსო trampolining გავლენას ახდენს trabecular ძვლის სტრუქტურა, ძვლის ზომა, და ძვლის ძალა." სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერების ჟურნალი . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016 წლის დეკემბერი.
> Kidgell D, Horvath D, ჯექსონის B, Seymour P. "ექვს კვირაში Dura დისკი და მინი ტრიპპოლის ბალანსის ტრენინგი სპორტსმენებში ფუნქციური ტერფის არასტაბილურობით. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. მაისი 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound exercise: მომგებიანი adjuvant for sedentary არასამთავრობო ინსულინის დამოკიდებული ტიპის 2 დიაბეტიან პირებს სოფლის გარემოში." ავსტრალიის ჟურნალი სოფლის ჯანმრთელობა . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. აგვისტო 2015.
> მარტინსი C, რაანა ბ, არჯოო VH, და სხვები. "ცვლილებები სისხლში გლუკოზის ქვეშ ტრენირებული ნორმოგლიკემიური მოზრდილების დროს მინი ტრიპლეინის ვარჯიშის დროს." სპორტული მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალი. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016 წ.