როგორც თქვენ წონაში მოხსნას, კარდიო ან სხვა სავარჯიშო პროგრამას, შეგიძლიათ ისმინოთ ტერმინი "საავტომობილო ერთეული". რას ნიშნავს ეს? ძირითადად, საავტომობილო ერთეული აკონტროლებს ჩონჩხის კუნთებს და მამოძრავებელი ძალაა ყოველი მოძრაობის დროს. ეს მოიცავს ნებაყოფლობით მოძრაობებს, როგორიცაა ფეხით ან გაშვებული, ისევე როგორც უნებლიეები, როგორიცაა სუნთქვა.
რა არის საავტომობილო განყოფილება?
ადამიანის სხეულის კუნთები ძალიან რთული და პასუხისმგებელია თითოეული მოძრაობისთვის.
სავარჯიშო შეუძლია მათ უფრო ძლიერი და უმოქმედობა შეასუსტებს მათ.
კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან. ისინი შემაერთებელ ქსოვილებთან ერთად ძვლებს ანიჭებენ და ეს უფრო ძლიერია, ვიდრე თავად კუნთში.
საავტომობილო ერთეული შედგება ერთი ნერვული უჯრედის ან ნეირონისგან, რომელიც არეგულირებს ჩონჩხის კუნთების ჯგუფს. ნეირონები იღებენ სიგნალებს თავის ტვინისგან და ამ კუნთების ბოჭკოების სტიმულირებას.
საავტომობილო დანადგარები განსხვავებულია იმის მიხედვით, თუ სად არიან და რას აკეთებენ ისინი. ისინი ასევე მოდიან განსხვავებულ ზომებში. არსებობს მცირე საავტომობილო დანადგარები, რომლებიც მხოლოდ სტიმულს აძლევს ხუთ ან ათი ბოჭკოების გაკეთებას, როგორიცაა მოციმციმე ან sniffing. თქვენ ასევე გაქვთ საავტომობილო დანადგარები, რომლებიც მოიცავს ასობით კუნთების ბოჭკოებს. ეს არის პასუხისმგებელი დიდი მოძრაობები, როგორიცაა წიხლებით ან jumping .
როგორ მუშაობს
როგორც კი საავტომობილო ერთეული იღებს სიგნალს ტვინში, მთელი კუნთების ბოჭკოები ამ ერთეულში ერთდროულად სრული ძალით.
საავტომობილო ერთეულების შუა ნაწილში ვერ მიდიხარ, ეს ყველაფერი ან არაფერია. თქვენს მიერ წარმოქმნილი ძალის რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი საავტომობილო ერთეულია თქვენი სხეული.
მაგალითად, თუ ფანჯრის კრეფა, თქვენი საავტომობილო დანადგარები მხოლოდ იმდენი ძალას შექმნის, რამდენიც ეს ფანქარი უნდა აირჩიოთ. მაგრამ აცხადებ, რომ თქვენ იღებთ ბოულინგის ბურთს.
თქვენ იყენებთ იმავე საავტომობილო ერთეულებს, მაგრამ ამ დროს ბევრად უფრო მეტი ძალაა საჭირო, რომ შევამციროთ მძიმე წონა.
თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი გენერირება, როდესაც უფრო დიდი, ძლიერი კუნთები გაქვთ. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ რეგულარულად გააუმჯობესებს წონასწორობას და ფოკუსირებას უწევს თქვენი კუნთების გადატვირთვას უფრო მეტი წონა, ვიდრე მათ შეუძლიათ.
საავტომობილო ერთეულები და ადაპტაცია
მოხსენების წონის მიზანია შენი კუნთების გამოწვევა. ამით, ისინი ადაპტირებულნი არიან ახალ გამოწვევაზე და ძლიერდება. საავტომობილო დანადგარები ამ ადაპტაციის დიდი ნაწილია.
როცა თავდაპირველად დაიწყებთ ძალას, თქვენი ტვინი უპასუხებს სულ უფრო და უფრო საავტომობილო ერთეულებს, რომლებიც ყოველთვიურად იკავებენ კუნთს. როგორც თქვენ გააგრძელებთ მუშაობას, თქვენ შეძლებთ მეტი ძალისა და საავტომობილო დანადგარების შექმნას უფრო სწრაფი ტემპით. ეს ქმნის თქვენს მოძრაობებს უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გენერირება ეს ურთიერთობა თქვენი ტვინის, კუნთების, და საავტომობილო ერთეული, რომ ურთიერთობა რჩება, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეწყვიტოს შემუშავება. გზა ყოველთვის იქნება იქ, როცა დაბრუნდებით ტრენინგში.
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი ხნის შესვენების თქვენ მიიღებთ, თქვენი სხეულის ყოველთვის გვახსოვს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, ვთქვათ, bicep curl ან squat. რა თქმა უნდა, ეს არ არის თქვენი კუნთების იგივე ძალა. თქვენ კვლავ უნდა ავაშენოთ ძალა ან მოთმინება, რომელიც შეიძლება დაკარგოთ.
ეს არის იმ მოძრაობის ხსოვნა, რომელიც რჩება.
გამოიყენე ან დაკარგე
საკვანძოა თქვენი სხეულის სწავლება მეტი საავტომობილო ერთეულების მისაღებად, უფრო მეტი ძალისა და კუნთების მასის შენარჩუნება, რეგულარულად გააუმჯობესოს წონა.
ზოგადი მითითებები ვარაუდობენ, რომ კვირაში ორჯერ სამჯერ ორჯერ ზედიზედ ყოველ კუნთოვან ჯგუფებში მოხსნას წონა. თანმიმდევრულობა არის ძირითადი გასაღები, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების მასა და რეგულარული პროგრესირების გარანტიები, რომ არ მოხვდებიან სამწუხარო პლატოზე.
თუ თქვენ მხოლოდ მისაღებად დაიწყო, მისცეს დამწყები სულ სხეულის workout ლელო. ერთ კვირაში თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას და კარგი საწყისს დაიწყებთ ამ საავტომობილო ერთეულების მომზადებაში.
> წყარო:
> ამერიკული საბჭო სავარჯიშო. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -4 გამოცემა. სან დიეგო, ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2010.