ხანდახან მართლაც საჭიროა სეირნობის დაწყებამდე
ალბათ მოვისმინე ფრაზები "ფუნქციური სწავლება" ან "ფუნქციონალური მოძრაობა" და გაოცებული იყავი საკუთარ თავს, "ფუნქციურად რა , ზუსტად?" და თქვენ არ უნდა იყოს არასწორი კითხვაზე.
სიმართლე ის არის, რომ სიტყვა "ფუნქციონალური" ბევრ რამეს იკავებს პირადი ტრენერებისა და ფიტნეს ინსტრუქტორების მიერ მთელი ბევრი ახსნა-განმარტების გარეშე, რა ფუნქციონალური მოძრაობის ნიმუშებია, რის გამოც ისინი "ფუნქციონალური" არიან და რა როლი ითამაშებენ ველნესი. იღბლიანი თქვენთვის, რომ შეცვლის შესახებ.
Jarlo Ilano, ფიზიკური თერაპევტი, ორთოპედიული კლინიკური სპეციალისტი და GMB ფიტნეს მმართველი დირექტორი, ონლაინ ვარჯიშის დანიშნულება, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად ადამიანებს უფრო ეფექტურად გადაადგილებაში, აქვს ყველა პასუხი თქვენს ყველაზე მწვავე კითხვასთან ერთად, საკმაოდ მარტივ სახელმძღვანელოსთან ერთად ძირითადი მოძრაობის ნიმუშები თქვენ უნდა ფოკუსირება, როდესაც ცდილობს გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის. აი რა უნდა იცოდეთ.
ფუნქციური მოძრაობის ნიმუშების საფუძვლები
გარკვეულწილად დამაბნეველი ტერმინი "ფუნქციონალური მოძრაობის ნიმუშები" მხოლოდ დამაბნეველია, რადგან, ბუნებით, ეს არაფერს წარმოადგენს. როდესაც პირადი ტრენერები აცხადებენ, "ჩვენ დღეს ვმუშაობთ ფუნქციონალურ ფიტნესზე ", მხოლოდ იმისთვის, რომ ჩაიტაროთ ზედა და ქვედა სხეულის წვრთნების მეშვეობით, აზრი აქვს, რომ თქვენ შეიძლება გაიაროთ თქვენი თავი და იფიქროთ, "ასე რომ, ? "
პასუხი არ არის, ნამდვილად არ არის. ილანო განმარტავს, "ფუნქციონალური, განსაზღვრება, ნიშნავს გარკვეულ ამოცანებს, და ამ შემთხვევაში ამოცანა ფუნქციურ ადამიანად იქცევა იმისთვის, რომ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის გამოყენება, რაც გსურთ სპორტი ან ჰობი, ან მთელი თქვენი საყვარელი პიესის გარშემო მთელი დღის განმავლობაში. "
და მიუხედავად იმისა, რომ "ფუნქციონალური ადამიანი" ყველასთვის განსხვავებულია, მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენი უნდა შეეძლოს ტკივილისა და შეზღუდვის გარეშე აწარმოოს, ხტომა, დაჭრილი და კრახი, ხოლო სახლში ყოფნა უნდა შეეძლოს შეარჩიო მისი ბავშვები, ითამაშე პარკში, ატარეთ სასურსათო და ჩატვირთვა ჭურჭლის გარეშე, ტკივილის ან შეზღუდვის გარეშე - ამ საქმიანობისთვის აუცილებელი მოძრაობის ნიმუშები არ არის აუცილებელი ყველა სხვა.
"როდესაც ფიქრობთ ფუნქციონალური მოძრაობის ნიმუშებზე, უნდა გამოიყურებოდეს მოძრაობებისთვის, რომ მოიძიოთ თქვენი მთელი სხეული სხვადასხვა სტიმულირების გზით, იმ გზებით, რომლითაც გაგიჟღერებთ ჩვეულებრივი სხდომისგან და სტაციონარული პოსტებისგან, რომლებიც იმდენად საერთოა სამუშაო დღის განმავლობაში", - ამბობს ილანო, "მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს ზედა და ქვედა ორგანოს კოორდინაციას იმ ტერიტორიებთან, რომლებიც სტაბილურია გადაადგილების და უკან დაბრუნებისგან".
ასე რომ, სავარჯიშოები, როგორც ფილტვების მსგავსად, ფუნქციურ ხასიათს ატარებს, რადგან მათ სჭირდებათ სრული სხეულის კოორდინაცია, სტაბილურობა და სიძლიერე, სავარჯიშოები, როგორიცაა ბეისბოლის ჩანთები , არ განიხილება ფუნქციონალური, რადგან მათ არ გააჩნიათ სრული სხეულის ფსიქიკური და ფიზიკური ჩართულობა, რაც ბუნებრივად ადამიანის ძირითად ლოკომოტორს უკავშირდება.
ფუნქციური ტრენინგის მნიშვნელობა
რასაკვირველია, არსებობს დრო და ადგილი ბისეფსი curls, მაგრამ ზოგადად, რომ დრო და ადგილი შეზღუდულია. ილანო განმარტავს, რომ "ძირითადი განსხვავება ფუნქციური ტრენინგისა და სხვა საერთო მოძრაობების შორის არის ის, რომ წვრთნები, როგორიცაა ბეისბოლის ჩანთები ან ფეხის გაგრძელება, ცდილობენ იზრუნონ კონკრეტულ კუნთში.ახლა ეს შეიძლება იყოს დიდი და საჭიროების შემთხვევაში, როდესაც დაზიანებებიდან გამოსვლისას, მაგრამ ეს იზოლაციები, როგორც წესი, მთელი სხეულის ნაწილად განიხილება, ვიდრე მთლიანად. "
გულწრფელად, თქვენი სხეული არ არის მხოლოდ რიგი ნაწილები - ეს არის ლამაზად დაპროექტებული მანქანა, სადაც ყველა ნაწილი განკუთვნილია ერთად მუშაობა. ილანო განაგრძობს: "იზოლაციური მოძრაობების შემცველი მოქმედება ქმნის სტიმულს იმ ნაწილებში, ხოლო უფრო ფუნქციონალური მოძრაობა ხელს უწყობს მთელი სხეულის ერთდროულ გამოყენებას უფრო ჰოლისტულ ინერვაციასთან ერთად."
ახსნას ეს ოდნავ განსხვავებული გზა, მიიღოს მომენტში ვიფიქროთ, როგორც ადამიანის სპორტსმენი. ატლეტური მწვრთნელები ცნობილია, როგორც რამეები, "თქვენ აპირებთ, რომ ითამაშოს გზა პრაქტიკაში." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ პრაქტიკაში sloppily, არ დააყენებს თავს და მუდმივად შეცდომები შეცდომების გარეშე მათი კორექტირება, თქვენ აპირებთ განიცდიან იგივე sloppy, დუნე, შეცდომით მიჯაჭვული პიესა თამაშის დროს.
როგორც ადამიანის სპორტსმენი, თქვენ სათამაშო თამაში ცხოვრებაში. თუ არ ივარჯიშებთ სხეულს ეფექტურად გადაადგილება, როგორც სრულად ინერტულ ერთეულში, ის არ იცვლება კუჭის, სლაიდების, იხვის, ან შეცვლის მიმართულებით ეფექტურად, როდესაც საჭიროა. ფუნქციური წვრთნები არის იარაღები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ "პრაქტიკაში" ეფექტურად და ეფექტურად "თამაშობენ" თამაშის ცხოვრებაში.
თუ თქვენ გამოყენებული ძალიან სტატიკური, იზოლირებული სწავლების სტილი, გადართვა უფრო ფუნქციური workout იგრძნობს სხვადასხვა. როგორც ილანოს კლიენტებმა მას აღწერეს, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ თავს უკეთესად თქვენს სხეულში, ნაცვლად იმისა, რომ გაღიზიანებული ან გაღიზიანებული გარკვეული სხეულის ნაწილები. კიდევ ერთი გავრცელებული ფრაზა ილონო? "მე ვგრძნობ მე გამოიყენება კუნთების მე არ ვიცი მქონდა!" რაც ზუსტად არის წერტილი. ფუნქციური ტრენინგის მიზანია ყველა თქვენგანის მომზადება , არა მხოლოდ ცალკეული ნაწილები.
3 მნიშვნელოვანი ფუნქციური მოძრაობა წვრთნები
რა თქმა უნდა, რეალური კითხვაა, რა არის ეს უმარტივესი ფუნქციური მოძრაობის ნიმუშები და როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი ფუნქციური ფიტნესისთვის? GMB ფიტნესის, ილანოს და მისი კოჰორტების ყურადღება გამახვილებულია "ლოკომოტივის ნიმუშებზე, რომლებიც ორგანიზმს სხვადასხვა მიმართულებით და კუთხით, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა იმისთვის, რომ გაიგოთ, თუ რა სუსტი მხარეები გქონდეთ". ისინი ფოკუსირებულია სამი სპეციფიკური წვრთნებით, რომელთაგან თითოეული მოიცავს რამდენიმე მოძრაობის ნიმუშს და რომელთაგან თითოეული აქვს ცვლილებებისა და ვარიაციების სერიას:
დათვი . დათვი გულისხმობს "ყველა ოთხიანობის მცოცავი", ისევე როგორც დათვი სეირნობისას თქვენ შეიძლება გაკეთდეს უმაღლეს სკოლაში მძლეოსნობის. როდესაც თქვენ სხვადასხვა სამუშაო ვარიანტებზე ვმუშაობთ, საბოლოო ჯამში შენს ზურგს, ზურგს, იარაღს და ფეხებს აძლიერებთ, ხოლო ზურგისა და ხბოს მოქნილობის, ზურგისა და კიდურის სტაბილურობის გაზრდა (განსაკუთრებით მხრებზე, მუხლებზე და მუხლებზე) გაუმჯობესდა მობილურობა.
Monkey . მაიმუნი გულისხმობს კვარცხლბეკის პოზიციებს. არსებითად გადიხარ ღრმა კრავს (წარმოიდგინეთ, რა მღვიმე შეიძლება ჰგავდა, როცა ცეცხლმოვარდნის შემდეგ ხანდახან ჩამოვარდნა და ფეხებს შორის, მუხლებზე სრულად ჩრდილი, ხერხემლის ნეიტრალური და შენი იარაღი ადგილზე ფეხები), მაშინ შეინარჩუნეთ ამ ქვედა კუჭის პოზიცია, როდესაც იარაღს იყენებთ, რათა დაეხმაროთ თავში და გადაადგილდეთ ყოველ მხარეს.
The Frogger . Frogger მოიცავს წინ და უკან hopping საწყისი squat პოზიცია. თქვენ კვლავ შეიყვანეთ ღრმა კრატი, მაგრამ ამჯერად გამოიყენებთ თქვენს იარაღს, რომ შეძლონ იმედი და წინ გადადგმული ნაბიჯით.
ორივე მაიმუნი და frogger წვრთნები და მათი ასოცირებული ვარიაციები დაეხმარება განვითარდეს ძირითადი ძალა, მხრის სარტყელის ძალა და სტაბილურობა, დინამიური სტაბილურობის ხერხემლის, ჰიპ მოქნილობა, ხელი და მაჯის მოქნილობა და ძალა, ბალანსი, კოორდინაცია და საავტომობილო კონტროლი.
ასე რომ მხოლოდ სამი ნაბიჯი - დათვი, frogger და მაიმუნი - თქვენ არსებითად ტესტირება თქვენი მთელი სხეულის ხელმძღვანელი ფეხით, საიდენტიფიკაციო თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები დაკავშირებით როგორ გადაადგილება და განვითარებადი ძალა, მოქნილობა, და კოორდინაცია აუცილებელია "ფუნქციონალური ადამიანისთვის".
დროა ფსიქიური ცვლა
იყავი გულახდილი, ალბათ, არ გაატარებ დიდხანს მღელვარე ან გიმნაზიაში? ეს ვალდებულია, როგორც ჩანს, პატარა უცნაური ჩართვა ეს ნაბიჯები თქვენს workout და შანსი, ისინი გრძნობენ უხერხულ და საოცრად რთული პირველი.
უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი სხეულის პოზიციებსა და ნიმუშებზე აიძულა ის არ არის მზად, ილანო ხაზს უსვამს, რომ მნიშვნელოვანია შეცვალოს თქვენი მენტალიტეტი სწავლებისა და სწავლების მიზნის შესახებ. "ძალიან ხშირად, ხალხი უბიძგებს წვრთნას ძველი ტურებით," არ ტკივილი, არანაირი მოგება ". და სამწუხაროდ, ეს იწვევს burnout, შემდგომი დაზიანება, და ზოგადად არ მოსწონს exercise.
აქედან მოშორებით, უნდა იმოქმედოთ მოძრაობებზე და გამოიყენოთ შესაძლებლობები, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი და პროგრესი და გაუმჯობესება იმ ტემპით, რომელიც ბუნებრივად იწყებს და მიედინება, ვიდრე აიძულებს. ეს იმას ნიშნავს, პროგრესირება, როდესაც გრძნობთ თქვენი გადაადგილების ხარისხი მაღალია და მოძრაობის განმუხტვის გაუმჯობესება. "
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისიამოვნე მოგზაურობას და გაატარეთ თქვენი დრო, ვიდრე რამდენიმე საათით ადრე დარტყმის სავარჯიშო დარტყმა. თუ თქვენ თანმიმდევრული ხართ, ნახავთ შედეგებს. ალბათ უფრო დიდი შედეგები, ვიდრე ოდესმე წარმოიდგენდა.