მწვრთნელის სემინარში რამდენიმე წლის წინ ვსაუბრობდი ინსტრუქტორი ჯვარედინი ტრენინგის აქტივობის სიაში და ვკითხულობთ: "რომელი ჯვარი ტრენინგ-კურსს აქვს ყველაზე დიდი ფუნქციონირება?" ჩვენ დავიწყეთ სიიდან პასუხი - მათ შორის წყლის გაშვება, ჯვრის ქვეყნის სათხილამურო, ციკლი - და ის ინახება შერყევისკენ მისი ხელმძღვანელი.
ოთახში არც ერთი 30 გაშვებული მწვრთნელი არ მიხვდა სწორი პასუხი: გასეირნება.
უპირატესობები გასეირნება
მართლაც, ფეხით მოსიარულეთათვის გადატრიალებაა, როგორც მორბენალებისთვის, მაგრამ რა თქმა უნდა, ის სარგებლობს. Walking mimics მოძრაობის გაშვების ასე, განსხვავებით სხვა ჯვრის სასწავლო საქმიანობა, ეს აძლიერებს და ზრდის მოთმინება ყველა კუნთების, ძვლები, tendons და ligaments, რომლებიც გამოიყენება გაშვებული. თუმცა, რადგან ერთი ფეხით ყოველთვის შეხებაა ადგილზე, არსებობს ბევრი ნაკლებად pounding, რაც მას დიდი არჩევანი მათთვის, ვინც დაზიანებულია ან ვინც დაბრუნების ან rehabbing დაზიანება.
კიდევ ერთი სარგებელი ფეხით ის არის, რომ, განსხვავებით სხვა ფორმები ჯვრის სასწავლო, თქვენ არ გჭირდებათ ხელმისაწვდომობის რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა ამის გაკეთება. ეს მარტივია, არ დაგიჯდებათ არაფერი, და თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყველგან. თუ თქვენ შევიდა რასის ფეხით ან hiking, თქვენ კი მიიღოთ იგივე გულისცემის და აერობული სარგებელი დონეზე, როგორც გაშვებული.
როდის მიდიხარ
საუკეთესო დრო, რომ მოიცავდეს ფეხით თქვენს ტრენინგს, გამოიყენოთ ის როგორც აღდგენა ხანგრძლივი ან მძიმე პერსპექტივაში. ფეხით შუადღისას ან დილით შემდეგ მძიმე რასის ან გრძელვადიან პერსპექტივაში იღებს სისხლის მიედინება და გადაჭიმული თქვენი გაშვებული კუნთების გარეშე აყენებს დამატებითი შტამი ან კიდევ უფრო pounding.
ეს ხელს შეუწყობს გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა, იზრდება თქვენი დაზიანება რისკი. თუ თქვენ გაიქცა რასის ახალი ქალაქი, ფეხით გარშემო და ხედავს რამდენიმე ტურისტული ატრაქციონები შემდეგ თქვენი რასის არის დიდი გზა ფეხზე.
როგორ ითვალისწინებდეს ფეხით თქვენს Runs
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი ფეხით დასძინა ზოგიერთი ფეხით ზოგიერთი ან ყველა თქვენი ეშვება. ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ფეხით შესვენების შეიძლება მართლაც დაარღვიოს ერთფეროვნება დროს გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რასის, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ფსიქიკური გამოწვევები და ნებისმიერი დისკომფორტი ისინი შეიძლება განცდა. აქ არის რამოდენიმე გზა ჩართოთ ფეხით თქვენს გაშვებებით ან გონკები:
- ფეხით სითბო და გაგრილებას ქვემოთ ნაწილი თქვენი ეშვება.
- სცადეთ პერსპექტივა / გასეირნება მიდგომა, სადაც ხორციელდება გარკვეული პერიოდის მანძილზე ან მანძილზე და შემდეგ გაატარეთ სხვადასხვა ინტერვალით. ზოგიერთი მორბენალი, რომლებიც იყენებენ ამ მიდგომას, ეხმარება მას ტრავმისგან თავისუფალი.
- გასეირნება წყლის შეჩერებით რასის დროს. ზოგიერთი მორბენალი მინდა გაწყვეტის მათი გაშვებული მიერ გავლით წყლის შეწყვეტს, რათა მათ არ უნდა ცდილობენ სვამენ წლის პერსპექტივაში.
თუ დაამატეთ რამდენიმე ფეხით თქვენს გაშვებებში, დარწმუნდით, რომ თქვენ კვლავაც კარგ ფორმას ინარჩუნებთ და არ მიიღებთ შესაძლებლობას, რომ ნამდვილად შეანელოთ და დაისვენოთ.
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ შეინახეთ თქვენი მუხლები 90 გრადუსზე (არა თქვენს მხარეს) და სწრაფი ნაბიჯები გადადგე.
ეს გახდის გადასვლის უკან გაშვებული ბევრად უფრო ადვილია და გამარტივებას.
ასევე იხილეთ: