იპოვეთ თქვენი საუკეთესო მკერდზე
ზედა ორგანოს ერთ-ერთი უმსხვილესი კუნთოვანი ჯგუფი, გულმკერდის კუნთები შედგება საქველმოქმედო მასალისაგან და, შესაბამისად, უმცროსის გულმკერდში. უფრო დიდი კუნთების მქონე პაციენტებს აქვთ ორი ნაწილი - ზედა ნაწილი (ე.წ. კლავურიკარური) და ქვედა ნაწილი (ე.წ.
ახლა, მხოლოდ იმიტომ, რომ არსებობს ორი სხვადასხვა ადგილებში გულმკერდის, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოფა მათ.
ნებისმიერი გულმკერდის განხორციელება, რასაც აკეთებთ, იმუშავებს მთელ ტერიტორიაზე, მაგრამ ზოგიერთი წვრთნები ხელს უწყობს გულმკერდის სხვადასხვა გზებს.
მაგალითად, გულმკერდის პრესაში ჩართულია მთელი საქველმოქმედო ძირითადი გულმკერდის ქვედა ნაწილზე. ინციდენტის პოზიციაზე გადასვლისას, მთელი პექქტორის უმთავრესია, მაგრამ ახლა ყურადღება გამახვილებულია გულმკერდის ზედა ნაწილში.
ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ამდენი ვარიაციებია თითოეული სწავლებისათვის - მოძრაობის, კუთხის ან / და ტიპის წინააღმდეგობის შეცვლის გზით, თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოებს და თქვენს სხეულს ახალი გზებით დაუპირისპირებთ.
გულმკერდის კუნთები პასუხისმგებელია სხეულის გასწვრივ გადაადგილებაზე და ქვემოთ და ქვემოთ, ისევე როგორც სხვა მოძრაობები, როგორიცაა გლუვი, ჯდომისა და როტაცია. ყველაზე გულმკერდის წვრთნები შეიტანს იარაღს სხეულისაგან ან სხეულისაგან დაშორებით.
რატომ უნდა შენს გულმკერდის მუშაობა?
იმიტომ, რომ თქვენს გულმკერდში შედის ზედა ნაწილში არსებული უმსხვილესი კუნთები, მთელი კუნთების გამოყენება.
ნებისმიერ დროს, როცა შენს კარი ღიაა, გარეცხეთ ღვინო, ან თმა დაიბანე შენი თმა, გულმკერდის კუნთები მუშაობს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ყველა თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.
აქ არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ მუშაობა თქვენი მკერდზე - იმ კუნთების ჩართული ეხმარება თქვენ up და ქვემოთ სართული.
დაფიქრდით პუშტუტზე . ეს მოძრაობა, რა თქმა უნდა, გულისხმობს შენს სხეულს და შემდეგ ქვემოთ. მაგრამ ვფიქრობ, რა მოხდებოდა, თუ დაეცა ან უბრალოდ საჭირო იყო სართულიდან? ძლიერია თქვენი გულმკერდის კუნთები, ძლიერია თქვენი მთელი სხეული. ჩვენ ყველამ უნდა გვქონდეს ძალა, რომ დავდგეთ და ქვემოთ იატაკზე.
ბოლო, თქვენი გულმკერდის კუნთების დიდი და შეუძლია უფრო მეტი წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვა მეტი კალორია. სინამდვილეში, როდესაც შენს გულმკერდში მუშაობთ, თქვენს მხრებსა და იარაღს იღებენ, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი კალორიის დაწვა. გულმკერდის ნაკლოვანება ასევე ემსახურება როგორც პატარა კუნთების ჯგუფებს.
როგორ ხშირად მოაყევი შენი გულმკერდი?
თქვენ შეგიძლიათ თქვენი გულმკერდის მუშაობა კვირაში არა უწყვეტი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ მოხსნას მძიმე წონა (საკმარისია, რომ მხოლოდ 6-დან 8-მდე გამეორების დასრულება) საჭიროა, სულ მცირე 2-3 დღე დასჭირდება, სანამ წვრთნებს ასრულებთ.
ამ მიზეზით, შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი გულმკერდის მუშაობა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თუ თქვენი მიზანია თქვენი კუნთების ტონი, თქვენ გექნებათ გამყარებაში 12-16 გამეორების სამი კომპლექტი და კიდევ ერთი დღე დასვენების დაწყებამდე.
რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთო?
ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გულმკერდის წვრთნები მოიცავს pushups , გულმკერდის არეები და გულმკერდის ფრიალებს.
არჩევა სხვადასხვა წვრთნების ნარევი თქვენს გულმკერდში სხვადასხვა მიმართულებით მიუთითეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი რუტინული ყოველ 4-6 კვირის განმავლობაში იცვლება პლატაზე.
თუ თქვენ გინდა ძლიერი და მორგებული, გულმკერდის მუშაობა სხვა კუნთების ჯგუფებთან ერთად, როგორც ამ ზედა სხეულის პირამიდის Workout ან ეს სულ სხეულის Workout . თუ თქვენ ცდილობთ ზომის ასაშენებლად, თქვენი გულმკერდის მუშაობა შეიძლება სხვადასხვა წვრთნებით.