BOSU ბალანსის ტრენერი არის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო სავარჯიშო ინსტრუმენტი, რომელიც ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მოხვდა ფიტნეს სამყაროში, სწრაფად გახდება სტაბილური ჯანმრთელობის ჯანმრთელობისა და მთავარი სპორტული დარბაზი. ეს შესანიშნავია მიზნად ისახავს მრავალფეროვნების ფიტნეს, როგორიცაა გამძლეობა, ძალა, ბალანსი და სტაბილურობა. Squishy გუმბათოვანი მხარეს თავზე გთავაზობთ bouncy ზედაპირზე ყველაფერი კარდიო საწყისი ძალაუფლება სასწავლო.
Flip ის დასრულდა და არსებობს ბინა მხარეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი მუშაობა, ქვედა სხეულის წვრთნები ან მოქნილობა სასწავლო. გაიგე ყველაფერი, რაც საჭიროა BOSU- ს შესახებ.
მიმოხილვა
BOSU ჰგავს სავარჯიშო ბურთს, რომელიც ქვედა პლატთან ერთად ნახევრად გაჭრა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გუმბათოვანი გვერდითი მსგავსი ნაბიჯი და დავდგეთ ის, ზის მასზე, მოტყუება ქვემოთ ან bounce გარშემო მას გულზე, ქვედა სხეულის ძალა, ან ძირითადი ნაბიჯები. ან, შეგიძლიათ ჩართოთ და გამოვიყენოთ პლატფორმა ზედა სხეულის სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა ბიძგი- ups, ან მეტი ძირითადი ნაბიჯები, როგორიცაა planks. შესაძლებლობები გაუთავებელია. ზოგიერთი იდეა მოიცავს:
- კარდიოო : გამოიყენეთ კარდიოფის მოკლე შეტევები, როგორიცაა გვერდითი ფილტვები, პლიო-ლუჟები, ზედა კვარტლის გადასვლა და სხვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ნაბიჯი choreographed workouts.
- ძლიერი ტრენინგი: დაამატეთ მთელი ახალი გამოწვევა თქვენს ძალისხმევას, როგორც გადაადგილება, როგორც კვერცხები ზედნადების პრესით, ლურსმნები ბეისბოლის ჩანართებით ან პუშუპებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც წონა bench დაამატოთ ბალანსი გამოწვევა დროს ტრადიციული წონის მუშაობა, როგორიცაა გულმკერდის არეები.
- მოქნილობა: გუმბათზე დგომა ან დაამონტაჟებამ ტრადიციულ ჭაობებზე, როგორიცაა hamstring stretches ან hip flexor გადაჭიმული. ეს ასევე დასძენს არასტაბილურობის განხორციელება, ასე რომ თქვენ უნდა პრაქტიკაში ამ დროს იდგა კედლის სანამ არ შეეგუება მას.
- სპორტული კონდიცირება: გამოიყენეთ ის სპორტული წვრთნები, როგორიცაა jumping ან plyometric ფილმები, როგორიცაა მხარეს leaps გაზრდის შესრულება და სისწრაფეს.
- ძირითადი ტრენინგი : გამოიყენეთ ის მუცლის წვრთნებისთვის, როგორიცაა მკვდარი შეცდომა და v- ზის ან ქვედა უკან წვრთნები, როგორიცაა გაგრძელება გაგრძელება, მიზანში ძირითადი კუნთების.
რას აკეთებს
ბალანსის ტრენერის განხორციელება მოითხოვს იმას, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი ზედაპირზე, რომელიც მუდმივად იცვლება. უბრალოდ იდგა ეს არის რთული, რადგან თქვენი სხეულის მოძრაობს და გადადის შევიდა და გარეთ ბალანსი.
Bosu Balance- ის ტრენერის გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ:
- ბალანსი იმის გამო, რომ BOSU არასოდეს არ არის სტაბილური, თქვენ მუდმივად ჩართვით მცირე სტაბილიზატორის კუნთებს ზედა და ქვედა სხეულში, რათა შეინარჩუნოთ ადგილი.
- კინესტეფიკური ცნობიერების ეს არის მხოლოდ ლამაზი სიტყვა თქვენი ცნობიერების შესახებ, თუ როგორ ორგანოს პოზიციონირებული ნებისმიერ მოცემულ მომენტში. ეს ცნობიერება ის არის, რაც ხშირად უარს იტყვის, როგორც ასაკში, ასე რომ ბალანსი ტრენერი დაგეხმარებათ დაგიკავშირდეთ, თუ როგორ ხდება თქვენი სხეული.
- Proprioception ეს არის კიდევ ერთი ხელსაყრელი სიტყვა, სადაც თქვენი სხეული პასუხობს გარე ძალებს, რათა შეინარჩუნოთ სახსრების სწორი პოზიცია. ბალანსის ტრენერზე დგომა, ყველა კუნთმა იძულებულია შეინარჩუნოს სახსრების სწორი პოზიცია. ეს ხელს უწყობს ნორმალურ აქტივობას.
საუკეთესო რაც შეეხება BOSU- ს, მისი მრავალფეროვნების გარდა, ისიც ისიც იწვევს თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნაბიჯი აერობული საქმიანობისთვის (ძალიან მკაცრი) და ტრადიციული იოგას შექმნისას, როგორც მეომარი და სამკუთხედის მსგავსად. ეს გააკეთა workouts რთული და საინტერესო.
BOSU ბალანსის ტრენერი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა სპორტულ საქონელსა და განყოფილებაში მაღაზიებში და შეგიძლიათ იპოვოთ დამატებითი ინფორმაცია ამ BOSU- ის განხილვაში . თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დეტალური წვრთნები და სხვა BOSU პროდუქცია BOSU.com- ზე.
BOSU ბალანსი ტრენერი სავარჯიშო ვიდეოები
შენი BOSU ბალანსის ტრენერი გააჩნია სასწავლო ვიდეო, მაგრამ არსებობს სხვა ვიდეოები, რომლებიც დაგეხმარებათ BOSU ბალანსის ტრენინგის ინტეგრირებაში თქვენს სამუშაოსთვის:
- რობ გლიკის კარდიო ფუჟენი: ეს 45 წუთიანი კარდიო რუტინული გთავაზობთ ქორეოგრაფს, რომელიც ტრადიციულ ნაბიჯებს რჩება. ნაშრომი ცოტა ცეკვის მსგავსია, მაგრამ ასევე მოიცავს სპორტულ მსგავსი ნაბიჯებს. ეს არის დიდი შესავალი კარდიოზე ბალანსის ტრენერზე.
- BOSU Equilibrium ჯეი Blahnik: ეს შესანიშნავი DVD სთავაზობს დიდი იოგა / Pilates ტიპის workout, რომელიც შეიძლება იყოს ორივე რთული და დასასვენებლად. ჯეი გარკვეულ ტრადიციულ იოგას მოძრაობს (როგორც მებრძოლები და მზე salutations) ბალანსი ტრენერის გამოყენებით და ასევე მოიცავს ძირითად ნაწარმოებსაც.
იხილეთ BOSU- ის სასწავლო DVD- ები BOSU- ის საიტზე
ბალანსი ტრენერი არის დიდი გარდა ნებისმიერი სპორტული დარბაზი, სთავაზობს სხვადასხვა ღონისძიებები და წვრთნები დააყენებს თქვენ წარსული თქვენი კომფორტის ზონაში. თუ თქვენ ეძებთ რაღაც ახალი, ბალანსი ტრენერი უბრალოდ შეიძლება შეესაბამებოდეს კანონპროექტს. სცადეთ ეს დამწყები მეგობრული წვრთნები .