Სისუსტე ფიზიკური ფიზკულტურისა და სპორტისთვის

რა არის განმარტება სისწრაფე?

რა არის გართობის სპორტისა და ფიზიკური ფიტნეს?

სისწრაფე არის კონტროლისა და მართვის დროს სწრაფად და ეფექტურად სხეულის მიმართულება და პოზიციის შეცვლა და შეცვლა. ეს მოითხოვს სწრაფი რეფლექსები, კოორდინაცია, ბალანსი, სიჩქარე და სწორი რეაგირება შეცვლის სიტუაციას.

უნდა იყოს სწრაფი, თქვენ რეაგირებთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ, იღებთ ამ ინფორმაციას და თარგმნის მას სხეულის პოზიცია, რომელიც შეინარჩუნებს ბალანსი და კონტროლი.

თქვენ მიდიხართ საუკეთესო პოზიციაზე შემდეგი ქმედებების მიღება, როგორიცაა ბურთის დაჭერა ან დაძლევა. თქვენ გადადიხართ ისე, რომ თქვენი სხეული და სპორტული აღჭურვილობა სწორი პოზიციაა, რათა მოქმედებდეს შემდეგი ქმედებები.

სისწრაფე, როგორც სპორტისა და ფიზიკური საქმიანობის ძირითადი კომპონენტი

სისწრაფე არის ფიტნეს ერთ-ერთი უმთავრესი კომპონენტი და ძვირფასია ბევრ სპორტულ და ფიზიკურ საქმიანობაში. წარმოიდგინეთ სპორტი, სადაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ სისწრაფე. გუნდში სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, ფეხბურთელები, კალათბურთი, ჰოკეი, ფრენბურთი და რაგბი, სწრაფად უნდა რეაგირებოდეს სხვა მოთამაშეებისა და ბურთების მოძრაობებზე.

ჩოგბურთში, ხელბურთი, სკუში, მაგიდის ჩოგბურთი და მსგავსი სპორტული თამაშები, თქვენ უნდა სწრაფად გამოეხმაუროთ პოზიცია ბურთი. საცურაო, სათხილამურო და სნოუბორდი უნდა იყოს სწრაფი, წყლის და თოვლის ზედაპირის შეცვლის პირობებზე რეაგირება.

Agility ტესტები

Shuttle ეშვება ხშირად კეთდება როგორც სისწრაფე ტესტი, ასევე საბურღი აშენება სპორტული სისწრაფეს.

მარკერები იქმნება და ერთი მარკერისგან სხვაგან მოყავთ, გააკეთე სწრაფი და სევდიანი დაბრუნება. აშშ სამხედრო აკადემია იყენებს Shuttle პერსპექტივაში ტესტი. ეროვნული საფეხბურთო ლიგის იყენებს 5-10-5 Shuttle პერსპექტივაში, როგორც სისწრაფე ტესტი და საბურღი.

Illinois Agility Run ტესტი ხშირად გამოიყენება სკოლებისა და სამართალდამცავი, როგორც გამოცდა სისწრაფეს.

იგი იყენებს გაშვებულ კურსს და მოიცავს არა მარტო Shuttle პერსპექტივაში, არამედ ქსოვა შორის ოთხი კონუსები. იმის გამო, რომ იგი მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება, არსებობს ნორმები და შეფასების სისტემა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

SPARQ რეიტინგი აერთიანებს ტესტირებას სიჩქარის, სიმძლავრის, სისწრაფის, რეაქციისა და სისწრაფისთვის. ეს არის სპორტული სპეციფიკური და ზოგადი ატლეტიზმის გამოცდა. ზოგადი შეფასების ტესტები მოიცავს სისწრაფეს შეფარდება 5-10-5 სისწრაფად. სპორტულ-სპეციფიკური სისწრაფით, ისინი იყენებენ კალათბურთის სისუსტეებს , ჰოკეის ჩარჩოში გადასაადგილებენ და ფეხბურთიანი ისრებით. SPARQ რეიტინგი გამოიყენება მრავალი სპორტული ტრენინგის კომპანიით და დამოწმებული SPARQ ტრენერები.

Agility წვრთნები ამისთვის სპორტსმენების

დაწვრილებით ამ წვრთნების შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სპორტში, რათა განავითაროს სიჩქარე და კოორდინაცია.

• ლატერალური Plyometric გადასვლა
• Tuck გადასვლა
• Shuttle გადის
• თავდამსხმელი- Backward Sprints
• სიჩქარე Ladder Agility წვრთნები: ეს გამოიყენოთ ნაჭერი აღჭურვილობა, რომ ჰგავს ასვლა, და წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს გაშვებული წინ მაღალი მუხლებზე გასაუმჯობესებლად ფეხით სიჩქარე საველე სპორტის, ან გაშვებული, რათა გაუმჯობესდეს სისწრაფე სასამართლო სპორტისთვის.
• Dot წვრთნები: ეს გამოიყენოთ X- ფორმის ნიმუში ხტომა dot to dot ორივე ფეხზე ამავე დროს. იგი გამოიყენება საველე და რეკეტის სპორტისთვის, ასევე სათხილამურო და კალათბურთისთვის.

• მეტი სისწრაფე წვრთნები

_{წყაროები:}

_{აშშ სამხედრო აკადემიის მიღება, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. ინტერვალი shuttle აწარმოებს გამოცდა წყვეტილი სპორტის მოთამაშეებს: შეფასების საიმედოობის. ჟურნალი ძლიერი კონდიცირების კვლევა. 2004 წლის ნოემბერი.}

_{დევისის ბ. ფიზიკური განათლება და სპორტის შესწავლა; 2000 წ}