Arm Balance Pose
Crow ხშირად პირველი ხელის ბალანსი სტუდენტები დაძლევის. მიუხედავად იმისა, რომ თითქოს ეს ყველაფერი arm ძალა, გასაღებები რეალურად სწავლის სადაც თქვენი ცენტრი სიმძიმის არის და როგორ გავრცელება თქვენი წონა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბალანსება.
ყველაზე დიდი დაბრკოლება უნდა გადალახოს, როგორც წესი, შენს ნაცვლად საკმარისია თქვენი წონის გადატანა. როდესაც თქვენ იპოვით ამ ტკბიულს, ფეხი მხოლოდ პირადად იატაკზე ხსნის.
სამაგისტრო crow ხსნის კარი მეტი მეტი arm ბალანსი გართობა . ეს ასევე ცნობილია, როგორც ამწე უქმნის.
უპირატესობები Crow Pose
ქვა აძლიერებს მაჯის, უპირატესობებს და მუცელს. იგი აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას.
ინსტრუქციები Crow Pose- სთვის
- შემოიხედე შენი მუხლები ოდნავ ისე, რომ შენს პალმებს წაიღოთ იატაკზე იატაკზე.
- განათავსეთ თქვენი პალმები მყარად on ფეხით წინ ფეხები. გაავრცელო შენი თითები ფართო და დააჭირეთ ყოველ ერთობლივ უერთდებას.
- გაახარეთ თქვენი მუხლები სწორი უკან. არ ჩაიყვანა ისინი სრული ჩურტერანგის იარაღით, მაგრამ ხელმძღვანელი ამ მიმართულებით.
- მოდიხარ ბურთები ფეხზე და გახსენით თქვენი მუხლები ისე, რომ ისინი შედიან თქვენი ზედა იარაღით.
- მოათავსე შენი მუხლები ზურგის ზედა მხარეს.
- დასაწყისი, რათა თქვენი წონის წინ თქვენს ხელშია, მოხსნას თქვენი უფროსი, როგორც თქვენ გადასვლა.
- მოდიხარ თქვენს tiptoes, შემდეგ მოხსნას ერთი ფეხი და შემდეგ მეორე off სართული.
- დაიცავით თქვენი მუხლები midline მიმართ.
- დაასრულეთ თქვენი ფეხები თქვენს კონდახით.
- გამოვიდეთ, გადაიტანეთ წონა სანამ ფეხები დავბრუნდებით იატაკზე.
დამწყები რჩევები Crow Pose
- ზოგიერთი ადამიანი მინდა დაიწყოს გარეთ ბლოკი ქვეშ ფეხები . თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ და ვნახოთ, როგორ გრძნობს თავს.
- ლიფტი ერთი ფეხით დროს, თუ ვერ საკმაოდ მისაღებად ორივე ფეხზე up ჯერ კიდევ. ეს დაგეხმარებათ აშენება ძალა და მიიღეთ შეგრძნებები ტექნიკით.
- შეინახეთ მზერა ჰორიზონტზე. არ გამოიყურება ქვემოთ და მოდით თქვენი უფროსი წვეთი. ეს გამოიწვევს თქვენ წინსვლას და დაკარგავს ბალანსს.
- განათავსეთ საბანი თქვენს წინაშე, ასე რომ თქვენ არ გეშინიათ თქვენი ხელმძღვანელის დარტყმის შემთხვევაში. შანსი სულ ცოტა ხნით ადრე გადააჭარბებთ, როცა სწავლობენ. გინდა, რომ ეს შესაძლებელი იყოს როგორც რბილი.
- პოქსის ყველაზე მწირი ნაწილი მწკრივებს, თუ როგორ გადავიტანოთ საკმარისი წონა თქვენი ხელებით, ისე, რომ თქვენი ფეხები მოდიან, მაგრამ არ გამოდიხართ. პრაქტიკა რეგულარულად სახლში ასე რომ თქვენ უფლება ტექნიკით.
გაფართოებული რჩევები
- მას შემდეგ, რაც თქვენ მოვიდა შევიდა უქმნის, ნუ თქვენი მუხლები splay გარეთ ორივე მხარეს. შეინახეთ ისინი თქვენს მხრებთან და მწერებთან.
- მუშაობის გასწორება თქვენი იარაღი.
- სცადეთ ჩხირები ჩურტურანგაზე.
- თუ თქვენ აითვისა, რომ შეეცადეთ jumping downward წინაშე დგას ძაღლი პირდაპირ crow.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ მოძრაობს crow ხტომა სამფეხა headstand და უკან.